Makanan yang kaya dengan protein untuk penurunan berat badan yang cepat. Pemakanan protein, menu sampel

Loading...

Masalah kehilangan berat badan sentiasa membimbangkan sebahagian wanita. Untuk tujuan ini, diet yang meletihkan, lawatan kecergasan. Beberapa pound boleh hilang jika anda mengambil lebih banyak protein, molekul kompleks yang penting.

Peranan protein dalam penurunan berat badan

Tubuh manusia adalah 20% terdiri daripada protein semulajadi. Ia mengambil bahagian dalam pengeluaran sel imun, enzim. Protein, memasuki badan, pecah menjadi asid aminoyang diperlukan untuk membentuk sel-sel tisu.

Mereka memasuki darah dan memasuki sel-sel badan. Jumlah asid amino 24. Sembilan daripada mereka tidak dihasilkan oleh badan, dan selebihnya ditelan.

Makanan apa yang mengandungi protein untuk penurunan berat badan anda akan belajar dari artikel kami

Menurut prinsip ini, protein dibahagikan kepada:

  • Penuh, mengandungi semua 9 asid amino;
  • Kekurangan, di mana sekurang-kurangnya satu asid amino tidak hadir atau dalam bahagian yang tidak lengkap.

Protein dibahagikan kepada diganti, dihasilkan oleh badan dan tidak boleh ditukar, datang dengan makanan. Oleh itu, makanan harus mengandungi lebih banyak asid amino yang tidak dapat diisi oleh tubuh. Protein haiwan mengandungi asid amino yang lebih penting daripada sayuran.Mereka adalah blok bangunan untuk sel-sel baru.

Ia juga merupakan komponen utama untuk menguatkan otot, dengan pembentukannya, pemisahan lemak berlaku. Makan makanan protein mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Kekurangan protein di dalam badan mencipta rasa keinginan untuk permen.

Apabila menentukan makanan yang mengandung protein (untuk penurunan berat badan - ini adalah sumber utama kalori), anda perlu tahu apa yang baik untuknya. Produk sebegini pula menyumbang kepada peningkatan kadar metabolisme (metabolisme) - dan ini adalah kehilangan pound tambahan.

Semasa tempoh makanan protein penurunan berat badan juga penting kerana ia membantu mengekalkan nada otot. Protein juga akan membantu meningkatkan imuniti dalam tempoh ini.

Sebagai contoh, asid amino seperti leucine menimbulkan pertukaran yang lemah, dan ini membawa kepada penurunan berat badan. Ia terkandung dalam protein whey, yang berkualiti tinggi.

Bagaimana tubuh bertindak balas terhadap protein tinggi, makanan karbohidrat rendah:

  • Tinggalkan mereka pound tambahan;
  • Tahap gula dalam darah menurun, yang memberi kesan positif terhadap kerja sistem kardiovaskular;
  • Otot berada dalam keadaan yang baik, kerana pound tambahan itu hilang dengan mengurangkan pad lemak;
  • Insulin berfungsi dengan segera, kerana otot-otot menyerap glukosa, menghapuskan darah daripada kelebihan gula;
  • Otak menerima isyarat ketenangan, dan ini mengurangkan selera makan yang berlebihan;
  • Proses membebaskan badan daripada air berlebihan adalah dinormalisasi.

Pada waktu pagi, makanan protein berguna, ia mengawal fungsi hati yang betul, fungsi yang asas kepada metabolisme. Berapa banyak protein yang diperlukan oleh badan untuk menurunkan berat badan? Kebanyakan pakar percaya bahawa kadar harian harus 1-1.2 g setiap 1 kg berat atau 60-70 g.

Adalah penting untuk diingati! Itu selain mengetahui apa makanan mengandungi protein untuk penurunan berat badan, perlu mengambil kira bahawa segala-galanya mesti mematuhi norma. Kedua-dua berlebihan dan kekurangan protein dalam badan boleh memberi kesan negatif. Makanan protein mesti digabungkan dengan makanan lain untuk menghilangkan senak.

Adalah disyorkan untuk memasukkan makanan yang mengandungi serat, susu masam, bijirin, sayur-sayuran, ikan dan daging tanpa lemak.

Serat diet membantu membersihkan saluran pencernaan. Minyak sayuran adalah sumber lemak yang sihat dan unsur surih. Keju kotej sebagai produk susu yang ditapai sangat berguna.

Ia adalah sumber kalsium, menguatkan tulang dan melindungi sistem saraf daripada aterosklerosis. Dalam peralihan kepada makanan protein, perlu dilakukan secara beransur-ansur. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan mayonis untuk krim masam, potong untuk patty stim, Coca-Cola untuk jus.

Makanan, sumber protein

Untuk mengurangkan berat badan, anda memerlukan produk-produk di mana protein mudah dicerna, senarai mereka diberikan dalam jadual.

Makanan apa yang mengandungi protein untuk penurunan berat badan

Asal haiwan

Qty 100 gKebolehtelapan dalam%
Daging ayam tanpa kulit20-2590 - 95
Turki2490 - 95
Daging arnab21
Daging lembu20-2590 - 95
Veal
Makanan tumbuhan
Keruntuhan
Hercules13,150 - 60
Oatmeal12,9“-“
Grech12,6“-“
Produk tenusu
Susu
Keju kotej3 - 595 - 100
Keju15 - 2095 - 100
Kacang
Kacang kering29,2
Kacang tanah26,3
Badam manis18,6
Walnut15,1
Hazelnut16
Biji bunga matahari20,7
Kacang20 - 2565 - 70
Lentil20 - 2565 - 70
Ikan dan makanan laut
Ikan tuna22,7100
Salmon20,8
Pike18,8
Udang timur jauh28,7
Sotong18
Ketam19,7

Protein, yang mengandungi daging ayam, terdiri daripada satu set lengkap asid amino penting. Walaupun kandungan lemak dalam ayam adalah 16-18%, daging mudah dicerna.

Sebagai tambahan kepada protein, ia mempunyai satu set mineral dan vitamin yang diperlukan untuk badan. Daging arnab adalah produk diet yang mengandungi protein 21%.. Untuk pembinaan menu yang betul untuk penurunan berat badan, perlu ada idea mengenai komposisi produk di mana protein terkandung

Ikan - Ini adalah satu lagi pembekal penting protein berkualiti tinggi, yang mengandungi asid amino penting. Juga, tisu penghubung dalam ikan terdiri daripada kolagen, yang apabila dicerna menjadi gelatin. Ikan dicerna dengan baik, jadi ia mudah dicerna dalam perut.

Kandungan protein tertinggi sehingga 24% adalah dalam tuna. Varieti lain ikan mengandungi purata protein 16%.

Ikan asap atau asin kerana kitar semula dicerna lebih teruk, dan mereka mengandungi lemak tinggi. Oleh itu, ikan ini tidak digalakkan sebagai sumber protein. Protein lengkap mengandungi telur ayam, yang sepenuhnya dicerna, proses memasak adalah minimum.

Susu susu dan kotej boleh menjadi sumber protein yang baik untuk penurunan berat badan. dengan lemak sifar. Terdapat diet keju kotej, anda juga boleh melakukan hari puasa di keju kotej.

KacangSelain pembekal protein, mereka kaya dengan Omega 3,6,9 asid lemak.Mereka mengandungi kalium, kalsium, besi dan vitamin kumpulan A, B, E. Kacang mempunyai keupayaan untuk menurunkan kolesterol. Pada hari itu tidak boleh memakan lebih daripada 20 keping.

Walnut kaya dengan vitamin C, hanya 5 boleh dimakan setiap hari.

Badam pahit segar tidak boleh dimakan, ia berbahaya kepada kesihatan, jadi makanan manis sesuai, hanya 2-3 buah yang boleh dimakan. Makanan laut, bersama dengan ikan mengandungi protein dalam kuantiti yang mencukupi. Anda mesti memastikan bahawa anda tidak alah kepada produk ini. Sebagai contoh, udang adalah pembekal sejumlah besar protein dengan lemak rendah.

Bagi penurunan berat badan tidak perlu menggunakan produk, hanya mereka yang mengandungi protein. Ia berguna untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan secara serentak yang mengandungi serat. Ia membantu dalam penghadaman dan pembersihan perut.

Juga, penggunaan produk yang mengandungi serat sayur-sayuran, mengisi perut, menghilangkan rasa lapar. Jumlah makanan yang dimakan dikurangkan. Minyak sayur tidak diperbaiki mengandungi jumlah unsur surih yang diperlukan dan lemak omega 6.

Anda boleh membeli serat di farmasi dan menambahnya kepada 1-2 sudu makanan. Kandungan kalori makanan sedemikian berkurang.Berikut adalah satu lagi cara mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Semasa pemakanan protein adalah mungkin untuk menggunakan bijirin. Untuk penurunan berat badan adalah soba yang sesuai, yang mengandungi besi dan yodium.

Oatmeal membantu perut bekerja dengan lebih baik, dan juga mengandungi karbohidrat yang boleh memberi tenaga kepada tubuh. Rice coklat membantu membersihkan, membuang bahan-bahan berbahaya dan menghilangkan edema. Grech adalah baik kerana ia boleh digunakan sebagai hidangan sampingan. Untuk pulih, menggunakan soba tidak mungkin, tetapi untuk menurunkan berat badan - ia adalah mustahil.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan ke atas protein

Otak, yang dibekalkan dengan jumlah protein yang tepat, memberi isyarat kesedaran kepada seluruh badan. Ini membantu mengurangkan selera makan, proses penyaringan semula proses pengeluaran cecair. Apabila mendapat berat badan, biasanya cecair berlebihan terkumpul di sel-sel badan. Untuk sarapan pagi, anda mesti makan makanan protein.

Mereka menyumbang kepada aktiviti hati sebanyak satu pertiga. Semasa diet protein disyorkan untuk meminum hingga dua liter air. Anda boleh minum teh dari chamomile, pudina atau dandelion. Wortel, kubis atau jus epal.

Untuk Ramai yang dalam proses kehilangan berat badan, anda perlu menggunakan protein dalam makanan dan tahu bukan sahaja apa produk yang ada, tetapi juga cara terbaik untuk memasak dan dengan apa yang perlu dikombinasikan.

Sebagai contoh, payudara ayam mengandungi 18.7 gram protein setiap 100 gram daging. Ia boleh dimasak dengan cara apapun: goreng, asap, mendidih - sifat tidak akan berubah. Sudah tentu pilihan yang paling sihat adalah ayam rebus. Anda boleh makan 500 g sehari.

Untuk asimilasi protein yang lebih baik, produk yang mengandunginya adalah yang terbaik dimakan sendiri atau dengan sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji.

Kubis, zucchini, terung, dan sebagainya. Karbohidrat (roti, kentang, dan lain-lain) perlu dimakan dua jam sebelum makan protein atau 3 hingga 7 jam selepas.

Masa bergantung kepada kelajuan penghadaman:

  • Produk tenusu, telur - 3 jam;
  • Ikan dan makanan laut - 4 jam;
  • Daging ayam - 4-6 jam;
  • Daging sapi, anak domba, daging lembu - 6 - 7h.

Produk tenusu boleh dimakan dengan hanya satu buah. Protein sayuran tidak lengkap berbanding haiwan. Dia tidak akan mencerna, jika produk tersebut tidak ditambah dengan asid amino yang hilang. Kekacang boleh digabungkan dengan ikan dan bijirin. Bubur adalah baik untuk menggabungkan dengan kekacang atau menambah susu, kaya dengan protein. Bubur tanpa susu adalah produk karbohidrat.

Makanan yang mengandungi protein dengan kandungan lemak rendah (keju cottage, susu) boleh dimakan sepanjang hari. Karbohidrat hanya dibenarkan sebelum makan tengahari. Pada waktu pagi ia berguna untuk makan bubur dengan susu, pada sebelah petang dan pada waktu makan malam, tupai bergabung dengan sayur-sayuran.

Petang dianggap masa yang paling baik untuk menerima makanan protein. Semasa tidur, tenaga yang anda terima semasa makan malam akan dimakan. Dan kerana ia diterima sedikit, tenaga mesti diambil dari rizab lemak.

Itulah bagaimana pelangsingan berlaku dalam mimpi. Jangan makan daging sebelum tidur, kerana ia akan diproses sehingga 7 jam, yang bermaksud tidur tidak akan tenang.

Contoh menu diet pada protein

Terdapat banyak diet protein yang berlainan. Misalnya, seperti diet Atkins, malaikat, angkasawan, telur dan lain-lain.

Berikut adalah set anggaran produk untuk hari ini:

Sarapan pagi

  • Dua telur (dalam sebarang bentuk);
  • Dua keping roti gandum;
  • 1 keping sosej;
  • 0.5 cawan susu dengan 0% lemak;
  • 0.5 grapefruit, oren atau tiga keping tomato.

Makan tengah hari

  • Roti Roti
  • Salad dengan ayam (90 g ayam rebus, 0.5 sudu yogurt paru-paru, 2 buah anggur) - 100 g;
  • Mana-mana sayur-sayuran;
  • 1 cawan cair (air atau teh, kopi tanpa gula)

Teh petang

  • 0.5 cawan keju kotej dengan penambahan pic atau nanas;
  • 2 sudu kecil. mentega kacang dengan saderi, 30 g sebarang kacang;

Makan malam itu

  • Daging ayam rebus, daging lembu, ikan - 120g;
  • Mana-mana sayuran, kacang, brokoli, wortel.

Kelemahan diet protein

Ketahui apa makanan mengandung protein - ini penting, bukan sahaja untuk penurunan berat badan. Bukan semua orang boleh menggunakan diet protein, dan ini perlu dilakukan dengan berhati-hati. Sebagai contoh, diet Atkins atau Kremlin, oleh saintis Amerika dipanggil jalan terus ke serangan jantung. Satu lagi masa berikut: semasa diet protein, kilogram hilang disebabkan oleh otot, dan dikembalikan dalam bentuk lemak badan.

Siapa yang diet kontraindikasi diet

Pertama sekali, cara menurunkan berat badan tidak disyorkan untuk kanak-kanak dan remaja. Jika seseorang menderita salah satu penyakit:

  • Hipertensi;
  • Penyakit buah pinggang, hati;
  • Atherosclerosis;
  • Diabetes;
  • Alahan;
  • Penyakit saluran penghadaman.

Jika anda memutuskan untuk menghilangkan pound tambahan, maka anda perlu berhati-hati membaca diet yang berbeza, membaca ulasan. Ia juga perlu untuk mempertimbangkan keadaan kesihatan.

ABC pemakanan yang betul - tupai untuk penurunan berat badan:

Загрузка...

Tonton video itu: Cara Menurunkan Berat Badan Seminggu dengan Ikut Pola Makan Ini. HARI 1. (November 2019).

Loading...