Pakar-pakar terkemuka dalam menasihati kecergasan: untuk mempunyai kesihatan yang baik dan angka yang sangat baik, anda perlu bersenam hanya 30 minit sehari. Tetapi apa yang berlaku? Oleh kerana pelajaran pendek itu, pergi ke gym? Jangan risau, ada jalan keluar!
Sedikit sejarah
Ia adalah mungkin untuk memperbaiki tubuh anda dengan sempurna dalam persekitaran selesa dan selesa di rumah anda sendiri, tanpa banyak mengganggu. Ini dapat dilakukan selagi orang datang dengan langkah aerobik, yang membolehkan anda untuk mendapatkan hasil yang terbaik tanpa apa-apa usaha khas di pihak anda, kerana menggabungkan intensiti yang tinggi beban dengan tahap yang agak rendah kesan ke atas ligamen dan sendi.
Langkah senamrobik dilahirkan pada tahun 1989, apabila ahli bina badan American popular Gene Miller Got cedera dalam satu lagi aerobik senaman. Doktor menasihatkannya untuk pulih secepat mungkin dan memulihkan kaki yang cedera untuk mendaki dan turun ke atas dan ke bawah. Sebagai mesin senaman, kotak susu kosong dipilih. Tidak lama kemudian, seorang Gene kelas berpindah ke kawasan udara segar - dia mula mengulangi latihan mudah yang sama di tangga rumahnya bawah muzik yang bertenaga - dan terdapat langkah aerobik.
Ia mungkin untuk memperbaiki tubuh anda dengan sempurna dalam persekitaran selesa dan selesa di rumah anda sendiri, sementara tidak banyak mengganggu
Apakah kelebihan langkah aerobik?
- Aerobik langkah - ubat terbaik untuk kemurungan dan mood yang tidak baik! Pada tahun 1997, kajian telah diterbitkan di mana ia secara saintifik membuktikan bahawa satu latihan selama 50 minit di platform langkah boleh meminimumkan ketegangan, kebimbangan, kemurungan dan apa-apa akibat daripada keadaan tekanan. Ya, pendudukan begitu produktif agak lama daripada 30 menit yang dituntut, tetapi akibatnya sangat menakjubkan dengan keberkesanannya;
- Kandungan kolesterol dalam darah berkurang - dan ini juga merupakan fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Ini membantu mengurangkan risiko penyakit seperti aterosklerosis, pankreatitis, penyakit sistem kardiovaskular. Di samping itu, pada tahun 2001 dua kumpulan pelajar diuji oleh pakar. Salah seorang daripada mereka terlibat dalam bidang aerobik klasik, dan aerobik kedua-langkah. Hasilnya, didapati bahawa langkah aerobik mempunyai kesan positif dalam menurunkan tahap kolesterol dan trigliserida dalam darah, manakala dalam aerobik biasa hanya tahap trigliserida menurun;
- Peningkatan ketangkasan, kemahiran, keadaan umum badan, meningkatkan penyediaan badan untuk melaksanakan tugas harian. Pada tahun 2010, saintis memutuskan untuk menguji semula jenis kecergasan ini, begitu disukai oleh ramai orang. Kali ini, di bawah pengawasan pakar, langkah-aerobik telah diamalkan oleh wanita-wanita tua, yang membawa gaya hidup yang tidak aktif, kebanyakannya tidak aktif. Mereka "dimuatkan" dengan latihan 60 minit tiga kali seminggu - dan hasilnya tidak mengambil masa yang lama: nenek menjadi kuat, menunjukkan peningkatan dalam kemampuan fizikal, dan mula berjalan dengan lebih baik. Mereka juga meningkatkan fleksibiliti, koordinasi, ketangkasan dan keseimbangan;
- Dan tentu saja, langkah aerobik memberikan pengurangan besar dalam rizab lemak badan! Ini adalah sejenis kesan sampingan aktiviti seperti - tetapi sangat menyenangkan. Hanya kursus selama dua bulan untuk mengamalkan langkah memberikan hasil mantap minus 8 kilo! Dan ini walaupun orang terlatih hanya dua kali seminggu, dan semasa kelas tidak meletihkan diri dengan kelaparan, tetapi hanya makan makanan yang sihat.
Apa yang anda perlukan untuk kelas?
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah membeli platform langkah di kedai sukan.Jika anda berada di rumah, jangan takut untuk menggunakan untuk tujuan ini hanya satu langkah atau apa-apa ketinggian, walaupun timbunan buku - dari Gene Miller sendiri bermula. Hanya pastikan bahawa reka bentuk adalah mudah untuk anda, dan mari pergi!
Peraturan keselamatan apa yang mesti diikuti?
Mulakan dengan ketinggian platform kecil, sentiasa meningkatkannya. Data fizikal anda akan dipertingkatkan, teknik pemilikan langkah akan meningkat, dan secara beransur-ansur ia akan mungkin untuk beralih kepada beban yang lebih intensif. Pilih muzik dengan tempo tidak lebih dari 128 denyut / minit untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan kerana kemungkinan beban fizikal.
Sebelum sesi itu, pakar mengesyorkan melakukan pemanasan selama 10 minit, bagaimana untuk memanaskan otot dan meningkatkan kadar nadi ke keadaan kerja.
Letakkan tubuh, fikiran dan jiwa anda dengan teratur! Aerobik langkah - cara terbaik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda!
