Pelangsingan

Peraturan penurunan berat badan untuk diet Kim Protasov selama berminggu-minggu

Pin
Send
Share
Send

Pada masa kini, ramai gadis (dan bukan sahaja) cuba menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. Seseorang tidak suka bentuk fizikal mereka, tetapi bagi seseorang, ia adalah satu keperluan penting.

  • Navigasi Pantas pada artikel:
  • Penerangan dan ciri
  • Kekuatan dan kelemahan
  • Siapa yang tidak makan?
  • Cadangan doktor
  • Cara makan dengan diet
  • Menu anggaran
  • Resipi menarik
  • Lima kaedah diet
  • Ulasan

Berat kelebihan sangat negatif untuk kesihatan manusia. Lebih-lebih lagi, ia dapat mengurangkan kualiti hidup dan harga diri. Sudah tentu, dalam masa kita cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk menghadkan makanan.

Ramai kanak-kanak perempuan berfikir tentang apa jenis diet yang akan membantu mereka mengurangkan berat badan

Pada masa ini terdapat pilihan besar cara pemakanan, tetapi membuat pilihan yang penting ini, adalah perlu diingati bahawa sebarang larangan yang ceroboh boleh memudaratkan.

Seterusnya, diet Kim Protasov akan dibentangkan: penerangan oleh minggu, mata positif dan negatif, serta beberapa resipi menarik akan dibincangkan secara terperinci.

Penerangan dan ciri-ciri diet popular

Jadi dipanggil "Melangkau" adalah salah satu diet paling rumit.yang dibawa dengan mudah dan mudah. Di samping itu, ia sangat berkesan dan selamat, dan apa lagi, ia juga berguna.

Makanan ini telah dibangunkan di Israel, jadi lebih baik untuk menggunakannya pada musim panas-musim luruh, kerana Makanan utama di atasnya adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.

Diet ini telah dibangunkan di Israel, jadi lebih baik menggunakannya pada musim panas-musim gugur, kerana diet utama di atasnya akan menjadi buah-buahan dan sayur-sayuran.

Satu fakta yang menarik! Membawa "melayang" sangat mudah! Tiada sekatan dalam makanan. Masalah dengan kebanyakan diet adalah bahawa orang yang duduk di atasnya sentiasa merasa lapar. Bukan sahaja ia boleh merosakkan mood dan mengurangkan kesejahteraan keseluruhan, ia juga membawa kemudaratan kepada tubuh.

Dan apa yang boleh kita katakan mengenai kegagalan berterusan? Lagipun, rasa lapar yang tidak dapat dilalui dan penerimaan pelbagai produk yang sangat terhad membawa kepada hakikat bahawa orang cepat atau lambat menyerahkan diet yang dibenci.

Kim Protasov ternyata lebih setia. Penerangan umum untuk semua minggu: anda boleh makan bila-bila dan di mana sahaja dari julat yang ditawarkan: produk asid protein dan asid laktik (bukan lemak), serta sayur-sayuran dan epal.

Lebih baik lagi, tetapi mungkin dalam rawatan haba.Teh dibenarkan, serta kopi untuk diminum sebanyak yang anda mahukan, tetapi tanpa gula. Dan dalam hidangan adalah dinasihatkan untuk tidak menambah garam atau mengehadkan penggunaannya, oleh itu adalah mungkin untuk mengelakkan pengekalan cecair di dalam badan.

Diet ini perlu diperhatikan selama 5 minggu, dan kemudian perlu berhati-hati dan betul beralih ke diet biasa, dan ini adalah dua minggu lagi.

Kim Protasov menjamin bahawa dengan bantuan cara makan ini anda boleh kehilangan sehingga 20 kg.

Jika bentuk makanan ini terasa dan tidak bosan, maka tidak seorang pun boleh melarang menjadikannya cara hidup. Sesungguhnya, dalam makanan yang dicadangkan banyak vitamin, mineral, serat dan protein. Untuk diet sedemikian, badan akan berkata hanya "terima kasih."

Kim Protasov menjamin bahawa Dengan jenis makanan ini anda boleh kehilangan sehingga 20 kg. Tetapi anda perlu memahami bahawa angka-angka ini berbeza-beza dan bergantung kepada ciri-ciri pencernaan dan metabolisme.

Kelebihan dan kelemahan pemakanan

Senarai kualiti positif diet Protasov termasuk berikut:

  1. Terdapat pembebasan dari pengumpulan lemak, tetapi tidak kehilangan jisim otot. Ia sangat penting. Untuk meninggalkan sel-sel yang tidak diperlukan untuk badan.
  2. Perasaan lapar sebenarnya tidak hadir, kerana anda boleh makan apabila tubuh memerlukannya.
  3. Perut akan berfungsi sebaik mungkin, kerana gabungan produk serat dan terasi sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan.
  4. Makanan sedemikian juga mempunyai kesan yang besar terhadap kerja pankreas dan menormalkan metabolisme.
  5. Terdapat pembersihan usus tertentu, kerana pembuangan produk sisa menjadi mudah dan teratur.
  6. Hasilnya, yang dapat dicapai dengan "tergelincir", akan terus lama, dan jika anda beralih kepada pemakanan yang tepat, maka selamanya.

    Pada mulanya, diet itu perlu makan banyak sayur-sayuran, yang mungkin tidak kelihatan sangat enak dan sedikit berbeza.

Aspek-aspek negatif dari diet termasuk berikut:

  1. Dengan mencari pelbagai yang sesuai akan perlu bekerja sedikit. Jika buah-buahan dan sayur-sayuran bukan masalah besar, maka tidak mudah untuk mencari produk susu dan asid laktik kandungan lemak yang dikehendaki, serta tanpa gula dan aditif luaran.
  2. Ia perlu menggantikan kaedah sayur-sayuran dan protein, supaya semuanya berada dalam bahagian yang betul.
  3. Anda boleh mengatasi tubuh dengan serat.Ia perlu makan kedua sayuran mentah dan dimasak, tidak hanya bersandar pada mereka.
  4. Pada mulanya, diet itu perlu makan banyak sayur-sayuran, yang mungkin tidak kelihatan sangat enak dan sedikit berbeza. Tetapi anda boleh menderita, kerana kemudian menyambung dan makanan protein, yang akan memudahkan proses pemakanan.

Siapa yang tidak patut mengambil makanan Kim Protasov

Tidak kira betapa baiknya makanan Protasov itu, masih ada kategori orang yang tidak disyorkan untuk menukar makanan mereka secara drastik untuk beberapa sebab.

Anda tidak boleh menggunakan diet apabila badan berada dalam keadaan lemah - penyakit yang sejuk atau yang lain.

Di sini dan beberapa kontraindikasi untuk diet:

  1. Sekiranya terdapat gangguan metabolik, anda perlu berunding dengan doktor, lulus beberapa ujian dan, setelah membincangkan penerangan diet ini pada minggu, memutuskan penggunaannya. Ia mungkin perlu membuat beberapa penyesuaian kepadanya.
  2. Dalam kes apabila tubuh enggan mengambil produk tenusu, atau ada alergi terhadap laktosa, maka "pengawetan" benar-benar kontraindikasi bagi orang tersebut.
  3. Sekiranya terdapat penyakit jantung atau terdapat hipertensi, ia perlu untuk mengehadkan jumlah cecair yang anda minum.
  4. Anda tidak boleh menggunakan diet apabila badan berada dalam keadaan lemah - penyakit yang sejuk atau yang lain.
  5. Kontraindikasi semasa mengandung adalah kontraindikasi.

Cadangan doktor

Doktor dan pakar pemakanan agak positif terhadap diet Kim Protasov. Mereka menganggapnya seimbang, dipenuhi dengan vitamin dan mikro.

Adalah perlu untuk menggabungkan diet Kim Protasov secara hati-hati dengan aktiviti fizikal.

Mereka mengatakan bahawa diet itu diterima dengan baik, tidak membuat anda kelaparan, ia sesuai untuk ramai orang. Ia disusun dengan betul, kerana di sini tahap tertinggi pembakaran lemak dicapai.

Juga ini diet disyorkan untuk mengulangi sehingga hasil yang dikehendaki, memberi rehat kepada badan antara set. Oleh kerana dalam satu kitaran, tidak selalu mungkin kehilangan semua berat badan yang tidak dikehendaki.

Tetapi di sini terdapat beberapa ciri yang perlu dikaji dengan teliti. Pertama, Adalah perlu untuk menggabungkan diet Kim Protasov secara hati-hati dengan aktiviti fizikal.

Dengan penerangan makanan itu, tubuh tidak mempunyai cukup kalori, jadi mereka tidak akan cukup untuk beban tertentu, yang akan menjejaskan kesihatan.Untuk minggu-minggu tertentu (pertama dan kedua), kerja fizikal akan dikeluarkan dengan lebih baik sama sekali.

Pakar pemakanan tidak mengesyorkan "melukis" mereka yang suka daging. Bagi orang-orang seperti itu, sukar untuk mengikuti diet.

Selain itu, Pakar pemakanan tidak menasihatkan "melangkau" orang yang suka daging. Bagi orang-orang seperti itu, ia akan menjadi sangat sukar untuk mengikuti diet, di mana kebanyakan makanan terdiri daripada sayur-sayuran, yang akan membawa kepada pecahan yang cepat. Tetapi perkara ini adalah individu, kerana kuasa kehendak tidak dibatalkan.

Diet ini menggunakan banyak serat. Tidak diragukan lagi berguna, tetapi kelebihannya menyebabkan keletihan usus dan pengelupasan.

Harus dimakan sering, tetapi dalam bahagian-bahagian kecilmaka gas yang dikeluarkan semasa interaksi serat dengan bakteria di dalam perut akan kurang. Ini akan mengurangkan ketidakselesaan. Anda juga boleh cuba untuk mengambil sayur-sayuran itu, reaksi yang akan kurang aktif.

Cara makan selama lima minggu diet (keterangan)

Bentuk pemakanan yang dicadangkan oleh Kim Protasov terutama menggabungkan banyak tanaman sayuran. 200 ml boleh dimakan sekali sehari. jus dari beberapa sayuran yang berguna.

200 ml boleh dimakan sekali sehari.jus dari sayur-sayuran yang berguna.

Tanaman sayur-sayuran utama adalah tomato, timun, bit, lobak, lada, radishes, zucchini, terung dan sayur-sayuran. Bagi daging, ia harus seperti diet yang mungkin: ayam, daging lembu dan daging lembu.

Dari produk tenusu dan tenusu dibenarkan keju kotej, ryazhenka, susu, keju, krim masam.

Sekiranya dikehendaki, minum minuman teh dan kopi, serta makan epal dan telur hijau. Di samping itu, penting untuk dimasukkan dalam senarai jenis ikan rendah lemak dan harus minum kira-kira 2 liter air setiap hari.

Perhatikan! Terdapat senarai produk yang perlu dikeluarkan dari ketagihan makanan mereka.

Ini akan menjadi gula-gula, gula, coklat dan roti dengan roti, makanan cepat saji, alkohol, sayuran dan mentega, produk salai, ikan dan daging berlemak, bijirin, pasta, sayuran berkanji, keju masin lembut.

Tanaman sayur-sayuran utama adalah tomato, timun, bit, lobak, lada, radishes, zucchini, terung dan sayur-sayuran.

Makanan apa yang membolehkan diet Kim Protasov? Penerangan mingguan akan membantu anda memikirkan: selama dua minggu pertama diet Kim Protasov, produk tenusu dan tenusu akan dibenarkan,dan masih belum diproses secara sayur-sayuran.

Di samping penerangan ini, anda boleh makan tiga epal sehari dan satu telur rebus. Ini akan menjadi minggu paling sukar, kerana tiada daging disediakan pada masa ini.

Kemudian ikuti 3.4 dan 5 minggu, di mana ia akan dibenarkan untuk makan 300 gram daging tanpa lemak atau ikan. Tetapi mereka mestilah direbus atau dibakar tanpa sebarang mentega. Tetapi semua perkara yang sama perlu mengeluarkan 300-400 gram produk tenusu untuk mengimbangi penambahan daging.

Terdapat banyak produk dilarang dalam hal "melangkaui".

Menu anggaran untuk diet 1 dan 2 minggu

Dua minggu pertama

Sarapan: salad epal dengan keju kotej (anda boleh isi dengan yogurt dan kayu manis) atau tomato, timun dan keju parut.

Snek: lobak merah segar dan salad bit, dipanggang dengan jus lemon dan paprika / kubis dan salad wortel dengan yogurt.

Makan tengah hari: salad sayuran dari lobak, lobak, kubis, timun dan lada manis, anda boleh menambah satu telur dan musim dengan sup yogurt atau gazpacho.

Anggaran menu diet.

Makan tengah hari: jus lobak merah epal baru dan dua lada bakar, yang boleh disumbat dengan keju kotej atau, sebagai pilihan, keju kotej dan satu epal.

Makan malam: epal, lobak merah, labu dan salad timun atau alternatif - salad sayuran dengan timun, tomato, lada manis dan keju kilang berbutir.

Ketiga, minggu keempat dan kelima

Sarapan pagi yang penting: keju keras, teh atau kopi, atau salad buah dan sayuran, ke mana anda boleh memotong pear atau epal, bit atau wortel.

Snek: teh dan keju kotej atau segelas yogurt rendah lemak dengan beri.

Makan siang yang hangat: daging panggang, epal, kubis dan salad bit, juga boleh digantikan oleh ikan panggang, salad wortel, kubis dengan telur, keju dan yogurt.

Penting untuk makan hanya makanan yang sihat dan rendah kalori.

Selamat, epal.

Makanan yang sihat untuk malam: salad sayur-sayuran (timun, kubis, wortel, epal). Atau pilihan kedua: daging ayam bakar, salad sederhana dari kubis, tomato atau timun.

Resipi menarik untuk "protasovtsev"

Omelet "protasovka"

Kami menggunakan:

  • telur rebus - 1 pc.;
  • keju keras;
  • keju kotej rendah lemak - 100 g

Proses: telur mesti diparut. Keju curd dengan garpu dan tambahkan telur kepadanya. Jisim yang dihasilkan ditempatkan di dalam gelombang mikro selama beberapa minit, kemudian dibiarkan berehat dan ditaburi dengan keju.

Omelet "protasovka".

Pizza "Diet"

Kami menggunakan:

  • satu telur;
  • 2 tomato;
  • Lada manis;
  • jisim lemak rendah - kira-kira 100 g;
  • baking soda - kira-kira 1/3 sudu teh;
  • bawang putih - 1/3 bahagian ulas;
  • setetes garam;
  • yogurt rendah lemak;
  • mustard (secukup rasa).

Proses: campuran telur, keju kotej dan yogurt separuh. Masukkan garam dan soda kepada campuran. Tuangkan ke dalam bekas untuk ketuhar dan bakar pada suhu tinggi. Ambil lada, tomato, bawang putih dan gosok dalam penggiling daging.

Tambah mustard dan baki setengah yogurt. Apabila kek diet dibakar, ia perlu disejukkan dan diselitkan dengan jisim tomato dan lada.

Pizza "Diet".

Beetroot "Meniup kefir dan halia"

Kami menggunakan:

  • timun - 1 pc.;
  • kefir - 50 ml;
  • keju - 100 g;
  • bit sederhana - 1 pc;
  • akar halia sedikit parut;
  • salad 40 g;
  • lada merah pahit - 1 pc;
  • air mendidih sejuk - 100 ml.

Proses: timun dan bit disapu pada parut bersaiz sederhana. Lettuce dan lada pahit dicincang ke dalam jalur nipis. Potong keju dalam kotak kecil. Letakkan semuanya dalam satu bekas, tambah garam sedikit dan kacau dengan baik.

Masukkan halia parut. Air mesti digabungkan dengan kefir dan mengisi campuran yang dihasilkan dengannya. Beetroot dimasukkan ke dalam peti sejuk dan selepas setengah jam anda boleh memakannya.

Beetroot "Meniup yogurt dan halia."

Telur sumbat "protasovski"

Kami menggunakan:

  • telur ayam - 1 pc.;
  • 1 sudu kecil keju diproses;
  • separuh cengkeh bawang putih.

Proses: rebus telur dalam sejuk, sejuk dan potong separuh. Kuning mesti dikeluarkan dari bahagian protein, dimasukkan ke dalam bekas yang bersih, dibalut dengan bawang putih, selepas menghancurkannya, dan sesudu keju.

Dengan menggunakan garpu, anda perlu menguji jisim yang terhasil kepada konsistensi tunggal. Sekarang semuanya boleh dipindahkan ke protein yang tinggal.

Telur sumbat "protasovski."

Bakso dengan kacang "Mimpi"

Gunakan untuk bakso memasak:

  • bawang biasa - 140-160 g;
  • fillet ayam - 200-300 g;
  • 1 telur;
  • secubit garam dan lada.

Proses: bawang dan daging ayam dalam penggiling daging, musim dengan telur, garam dan lada. Knead dengan baik. Kemudian anda perlu membentuk patties (saiz kecil) dan letakkan di dandang yang berganda.

Atau gunakan colander dan stim mereka. Proses memasak bola bakar memerlukan waktu sekitar 8-12 minit.

Penggunaan untuk kacang goreng:

  • 1 cengkih bawang putih;
  • 1 sudu teh cuka;
  • 750-850 g kacang dari polong.

Prosesnya adalah seperti berikut: perihalan penyediaan kacang: keluarkan hujung dan potong selebihnya sebanyak setengah sentimeter.Letakkan pan dipanaskan dan, apabila air mendidih, alihkan kacang di sana.

Rebus pada suhu tinggi selama 5 minit, kemudian dibuang dalam colander. Seterusnya anda perlu beralih ke dalam mangkuk dan musim dengan bawang putih dan cuka. Kacau.

Bebola daging dengan kacang "Impian".

Lima peraturan pemakanan Kim Protasov

Peraturan utama termasuk yang berikut:

  1. Jangan sekali-kali terlepas sarapan pagi pada awal minggu. Ini akan menyebabkan disfungsi pankreas dan penggunaan makanan yang berlebihan semasa makan tengah hari.
  2. Anda tidak dapat mengurangkan jumlah makanan yang dicadangkan, dengan cepat hilang kilogram dengan cepat dan kembali.
  3. Ia adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan garam kepada sifar, kerana ia sangat mengekalkan cecair, yang menghalang penurunan berat badan.
  4. Adalah lebih baik untuk tidak memproses sayur-sayuran termal, jadi pound tambahan akan lebih cepat.
  5. Kandungan makanan kalori yang dibenarkan setiap hari - tidak melebihi 1300.

    Kandungan makanan kalori yang dibenarkan setiap hari - tidak melebihi 1300.

Adalah penting untuk diingati! Sebelum memohon sebarang diet, anda perlu berjumpa dengan doktor. Malah, dalam keinginan untuk menurunkan berat badan, anda boleh membuat banyak kesilapan, yang kemudiannya perlu diperbetulkan sepanjang hayat.

Doktor mengakui bahawa diet Kim Protasov adalah bermanfaat dan agak selamat.

Deskripsi mingguan akan membantu mengikuti diet yang rasional dengan lebih mudah, dan pilihan makanan yang dicadangkan akan mempelbagaikan diet, dan penurunan berat badan akan berhenti menjadi hukuman.

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: Diet 7 hari 7kg?! Tanpa gim? + My Body Story (Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu) (Mac 2024).