Kelahiran tidak lulus untuk wanita tanpa jejak, dan oleh itu angka seorang ibu muda perlu dipulihkan. Bantuan yang baik dalam kes ini adalah latihan, tetapi tidak semuanya dibenarkan dan sama-sama berguna. Banyak ibu yang aktif berminat - adakah mungkin untuk memutar gelung selepas melahirkan?
Peranti sukan ini, yang juga dipanggil hula-hoop, menguatkan otot-akhbar media, menormalkan kerja usus, menaikkan nada kulit di bahagian perut dan pinggang. Kelas tidak memerlukan banyak usaha, tetapi masih perlu meneruskannya dengan berhati-hati.
Bilakah saya boleh mula belajar?
Masa yang disyorkan untuk permulaan latihan pertama bergantung pada bagaimana penyampaiannya. Dengan komplikasi, tempoh pemulihan meningkat.
Pada penghantaran biasa
Bilakah saya boleh memutar gelung selepas kelahiran secara semula jadi? Semasa 8 hingga 10 minggu pertama, wanita terus mengalami pelepasan selepas bersalin, dan mengambil masa yang sama untuk organ dalaman untuk menduduki kedudukan asalnya.
Untuk latihan yang selamat pada masa depan, selepas 3 bulan selepas kelahiran anak, anda perlu memulakan latihan untuk menguatkan otot-otot lantai panggul. Dan hanya selepas 5 bulan anda boleh pergi ke kelas dengan gelung.
Dalam melahirkan anak dengan komplikasi
Berapa banyak selepas kelahiran anda boleh memutar gelung itu, jika proses kemunculan kanak-kanak itu berlaku dengan komplikasi? Selepas seksyen caesar, penyembuhan tisu yang rosak memerlukan sekurang-kurangnya 6 bulan.
Tetapi sejak di semua wanita, tempoh pemulihan berjalan secara individu, sebelum diperkenalkannya beban sukan, ia layak berunding dengan pakar sakit ginekologi. Sekiranya terdapat komplikasi lain semasa buruh, nasihat doktor sebelum permulaan kelas dengan gelung wajib.
kontra
Perlu diingat bahawa dalam beberapa penyakit dan keadaan, latihan dengan gelung dikontraindikasikan. Ia tidak boleh digunakan dalam kes berikut:
- masalah dengan tulang belakang (hernia, protrusions, mencubit saraf, perpindahan cakera);
- penyimpangan dalam kerja organ dalaman (gastritis, ulser, keradangan usus, hati, pankreas, dll.);
- Penyakit kulit atau trauma di kawasan hubungan dengan gelung;
- sebarang penyakit patologi ginekologi (fibroid, sista, keradangan);
- kehamilan.
Semasa latihan, tidak ada rasa sakit atau perasaan raspiraniya di dalam perut. Sekiranya ini berlaku, anda perlu berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
Bagaimana untuk memilih gelung?
Gelung yang tidak betul boleh mengakibatkan kecederaan semasa latihan. Oleh itu, ia adalah sangat berbahaya untuk memperoleh yang pertama ditangkap.
Terdapat pendapat bahawa gelung itu lebih berat, lebih berkesan. Tetapi dalam amalan ini tidak begitu. Gelung cahaya memberikan beban yang mencukupi, kerana ia lebih sukar untuk memutarnya, kerana kekurangan inersia, seperti dalam versi yang lebih berat.
Berat optimum hula-hoop yang selamat ialah 500 g. Model dari 1 kg dan lebih berat boleh menyebabkan kemunculan lebam, kecederaan tulang belakang dan organ dalaman.
Menggoda dengan pilihan tambahan dalam bentuk bola urut atau magnet yang terbina dalamnya tidak berbaloi. Mereka meningkatkan risiko kecederaan, tetapi tidak mungkin mempercepatkan penurunan berat badan, kerana kawasan hubungan dengan badan akan kurang daripada dengan putaran gelung klasik.
Satu lagi parameter penting untuk memberi perhatian adalah diameter. Ia ditentukan bergantung kepada pertumbuhan. Sebaiknya, gelung yang dipasang di atas lantai harus berada di tingkat antara pusat dan dada. Kebanyakan wanita selesa bekerja dengan hula-hoop, diameter 1 m.
Senaman yang berkesan dan selamat
Agar latihan lulus dengan selamat, pastikan terdapat ruang yang cukup untuk anda memutarkan gelung.Juga perlu mengeluarkan kanak-kanak kecil dari bilik. Mereka boleh datang terlalu dekat dan terluka.
Sekiranya anda tidak pernah memutarkan gelung tadi, lebih baik memulakan kelas di sebelah sofa atau katil, yang akan membantu melambatkannya. Pada mulanya ini sering terjadi, dan pukulan hula-hup terhadap kaki agak menyakitkan.
Sebelum permulaan latihan, anda perlu melakukan sedikit pemanasan - menaikkan gelung ke atas kepala anda dan membuat beberapa tendangan dalam arah yang berbeza. Kemudian hula-hoop dibawa ke hadapan dan melakukan lilitan halus dari kiri ke kanan dan sebaliknya.
Untuk kelas pertama, latihan berikut sesuai:
- Lebar kaki (sedikit lebih lebar bahu), luruskan belakang anda dan pastikan kaki anda sejajar dengan satu sama lain. Spread the arms of the hula-hoop, meletakkannya di pinggang, dan teruskan putaran, membuat gerakan yang lebar dan halus dari pinggul. Latihan berkesan untuk menghapuskan simpanan lemak di pinggang dan pinggul. Ia cukup untuk melakukannya dalam masa 3-5 minit.
- Untuk mengurangkan perut membonjol, berdiri di jari kaki anda dan putar gelung dengan pergerakan sengit. Semasa latihan, tangan ditarik ke atas dan dipegang di atas, menggabungkan tapak tangan.Masa latihan yang disyorkan adalah 5-10 minit.
- Berputar gelung dengan pantas, buat langkah demi langkah bergerak dengan kaki anda - ke hadapan, ke belakang, ke kiri, ke kanan. Latihan bertujuan untuk memperkuatkan perut abdomen, melakukan 3-5 minit.
- Untuk model kontur badan, letakkan satu kaki di hadapan anda dan lakukan gerakan putaran dengan pelvis. Kemudian kaki dan arah putaran diubah. Untuk memulakannya, sudah cukup untuk memintas gelung 2-3 minit di setiap arah.
- Putaran hula-hupa pada pinggul akan membantu menghilangkan sentimeter yang berlebihan dan selulit di zon ini. Teknik pelaksanaan tidak berbeza dari memutar gelang di pinggang. Masa untuk kelas adalah 5-10 minit.
Jumlah tempoh latihan adalah kira-kira setengah jam. Sekiranya beban sedemikian awalnya sukar, anda boleh bermula dengan 10 minit, memilih dari beberapa latihan kompleks yang anda suka.
Ia perlu bekerja di perut kosong dan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Dalam masa satu jam selepas bersenam dengan hula-hoop ia dibenarkan untuk minum air, adalah disyorkan untuk menahan diri dari makanan.
Kesan latihan menjadi ketara pada minggu pertama - perut diperketat, pinggang menjadi lebih langsing. Tetapi dalam semua pekerjaan, terutamanya dalam penyesuaian tempoh selepas bersalin adalah penting.Oleh itu, putaran gelung selepas bersalin tidak perlu melalui kuasa - kadar yang dipilih secara individu dan meningkatkan secara beransur-ansur, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma.
Pengarang: Yana Semich,
terutamanya untuk Mama66.com
