Berapa banyak kalori dalam epal 1 pc, kalori setiap 100 gram. Diet epal

Apple adalah buah yang paling biasa di Rusia dan beberapa negara lain. Ia mudah diakses. Makan buah-buahan pokok ini boleh berbeza: mentah, ditambah kepada pelbagai hidangan, tertakluk kepada rawatan haba, digunakan dalam penyediaan minuman.

Kalori apel, di mana ia bergantung

Terdapat sebilangan besar jenis epal, yang agak dibezakan dengan ciri-ciri bermanfaat mereka. Tetapi dalam semua jenis epal mengandungi senarai vitamin dan mineral yang cukup besar untuk tubuh manusia.

Walau bagaimanapun, kita semua tahu bahawa penternak, berusaha untuk memenuhi keperluan pelbagai kumpulan para penikmat rasa, telah membangun dan terus menghasilkan pelbagai jenis yang berbeza dalam rasa, kadang-kadang manis, kadang-kadang sedikit masam, dan kadang-kadang terus terang masam.

Bagaimanakah ini mempengaruhi kandungan kalori epal? Buah apa yang lebih baik jika anda ingin mengurangkan berat badan dengan bantuan mereka?

Kandungan kalori epal bergantung kepada faktor berikut.

• Gred dan warna kulit.
  Epal merah lebih manis, oleh itu seringkali lebih banyak kalori daripada jenis hijau masak.
• Cara berkembang.
  Apel yang ditanam di tanah selatan subur mengandungi lebih banyak gula, yang bermaksud mereka "membakar" dengan melepaskan lebih banyak haba.
• Negara asal.
  Ia tidak dapat diterangkan, tetapi fakta - untuk orang utara, epal utara asli akan menjadi lebih menyenangkan dalam hal penurunan berat badan. Karbohidrat buah-buahan Selatan diserap dengan cepat dan disimpan lebih jelas di sisi.
• Berat epal: semakin banyak, lebih memuaskan.
• Cara memasak.
  Ia diketahui bahawa epal yang dipanggang dianggap pemakanan. Bagaimanapun, disebabkan oleh penyejatan air semasa penaik, kandungan kalori satu keping meningkat dengan ketara, kadang-kadang 2 kali.

Dalam sebarang hidangan, epal tidak boleh dianggap sebagai kepingan, tetapi mengikut jumlah berat masakan yang dihasilkan.

Gula sering digunakan untuk memasak. Meremehkan produk, ia menjadikannya lebih sukar dalam karbohidrat di dalam, yang bermaksud bahawa kehilangan berat badan pada epal manis itu keluar dari soalan.

Berapa banyak kalori dalam epal 1 pc (kalori setiap 100 gram)

Ia adalah satu kesilapan untuk mengira kandungan kalori epal, berdasarkan warna kulitnya: hijau - kalori terendah, merah - mengandungi kalori yang tinggi, dan kuning - di suatu tempat di tengah.

Adalah diketahui bahawa kandungan kalori buah bergantung pada tahap kematangannya, kandungan air, fruktosa, ketebalan kulit dan ciri-ciri lain.

Dalam epal segar, bergantung kepada kepelbagaian, rata-rata, 34 - 41 kkal.

Jam dari epal mengandungi 180 - 235 kcal per 100 g. Malah kurang daripada epal kering, jika kita mengambil kira bahawa kandungan kalori epal kering adalah lebih daripada 200 kilokalori setiap 100 g

Kalori apel kering - 200 - 250 kcal. Epal kering pada skala perindustrian kini tidak menghasilkan. Sementara itu, pengeringan adalah berbeza daripada produk pengeringan untuk lebih baik. Buah kering kehilangan kelembapan secara semula jadi, akibatnya, pemeliharaan biologi nutrien berlaku.

Produk-produk sedemikian tidak boleh dibendung, mereka mengekalkan rasa dan sifat pemakanan mereka untuk masa yang lama, tanpa mengira keadaan penyimpanan (biasa).

Ini menarik! Epal, dimakan setengah jam sebelum makan, mengurangkan penyerapan makanan tertelan sebanyak 180 kcal. Walau bagaimanapun, epal itu sendiri mungkin mengandungi lebih banyak kalori. Berhati-hati menghampiri pilihan buah!

Berapa banyak kalori dalam epal hijau

Kalori apel hijau bergantung pada pelbagai. Epal hijau yang padat dalam bentuk masak mereka boleh mengandungi 35 kcal per 100 g buah.

Kalori purata setiap 100 g epal hijau - kira-kira 40 kcal

Mereka mengandungi selulosa, abu, pektin, beberapa elemen berguna jadual berkala - fluorin, kobalt, zink, tembaga, yodium, besi.

Sebagai peraturan, epal hijau lebih berasid. Ini disebabkan oleh kehadirannya dalam jumlah lebih banyak asid malik. Ia membolehkan kelenjar yang terkandung dalam makanan untuk lebih cepat mengikat hemoglobin darah dan dengan itu meningkatkan ambang hemoglobin. Anemia, orang anemia makan epal dengan baik.

Ini menarik! Mitos bahawa epal gelap kerana ia kaya dengan besi telah lama dibantah oleh para saintis, tegas dalam fikiran manusia.

Sebilangan buah ini dilitupi dengan bunga mekar dari aktiviti enzim khas, sebuah oxylitel, yang berinteraksi di luar dengan polifenol yang terdapat dalam epal. Untuk menghentikan reaksi ini, sudah cukup untuk mengelap kepingan epal segar dengan jus lemon. Dan memotong mereka akan mengekalkan penampilannya yang cantik untuk masa yang lama.

Siapa yang tidak boleh makan epal hijau

Oleh kerana kandungan tanin dan asid buah yang tinggi dalam pelbagai jenis epal ini, mereka tidak bertujuan untuk dimakan dalam jumlah besar bagi mereka yang mempunyai saluran gastrousus yang lemah.

Kulit keras boleh menyebabkan kerengsaan dinding esofagus dan usus, dan serat kasar - untuk memuat perut.Di samping itu, asid malik mempunyai kesan maut pada enamel gigi. Selepas makan epal, lebih baik untuk membilas mulut anda, atau berus gigi.

Berapa banyak kalori dalam epal merah

Epal merah, sebagai tambahan kepada gula, mengandungi vitamin, protein, lemak, karbohidrat, dan serat makanan. Dari kandungannya bergantung pada betapa bermanfaatnya buah untuk manusia.

Sama seperti saiz hijau, buah merah atau kuning - 48-55 kcal setiap 100 g Ia bergantung pada kemanisan varietas, ketebalan kulit buah, saiz benih.

Apabila segar, ia akan memenuhi keperluan tubuh untuk vitamin E, C, PP, kumpulan B, vitamin K. Mangan, besi, molibdenum - unsur surih ini lebih aktif dalam epal merah daripada buah-buahan dengan warna kulit yang berbeza.

Siapa yang mungkin alah kepada epal merah

Epal mentah mengandungi protein khas, protein Mal d1. Ia adalah pada kandungan kimia ini bahawa tindak balas alergi berlaku.

Ia juga mungkin terdapat dalam buah berwarna hijau, tetapi ia menyebabkan beta-karoten, yang memberikan warna merah kepada kulit. Oleh itu, alahan terhadap epal merah lebih kerap berkembang.

Jadi semasa mengandung dan menyusu, ibu muda tidak disyorkan untuk memakan epal warna ini. Alergen mungkin tidak nyata dalam wanita, tetapi dengan memberikannya kepada bayi dengan susu ibu, dia akan menyebabkan dia dan dirinya sendiri beberapa jam kehidupan yang tidak menyenangkan.

Diatesis, kolik, kecemasan perut, najis masam, memakan kulit halus pantat - siksaan kanak-kanak itu tidak akan menambah perasaan yang baik kepada ibu bapanya.

Dalam kuantiti yang banyak, alergen hadir di kulit, ia boleh dikeluarkan terlebih dahulu, dan risiko tindak balas yang tidak diingini dikurangkan berkali-kali.

Mujurlah, protein ini dibusukkan dengan sempurna semasa memasak. Oleh itu, ia bernilai sedikit kerja - untuk membakar, panggang buah - dan anda boleh makan tanpa rasa takut untuk kesihatan.

Epal kering, kalori

Kandungan kalori epal kering meningkat apabila berat badan berkurangan, disebabkan oleh penyejatan air.

Epal kering, bergantung kepada pelbagai, akan menambah diet 200 - 240 kkal untuk setiap 100 g produk

Ini menarik! Epal kering mengandungi hampir tiada air. Walaupun beratnya kecil, ia adalah contoh dada kalori sebenar.

Dalam kalori epal kering lebih daripada 5 kali lebih banyak! Oleh itu, mereka boleh digunakan sebagai "bar tenaga" untuk perjalanan, mendaki, dan makanan ringan.

Kalori epal Golden

Epal ini tidak jauh berbeza dari rakan-rakan merah atau hijau mereka, dan kandungan kalori mereka adalah sama. Tetapi untuk rasa yang menyenangkan dan warna yang terang, mereka sangat menyukai pelanggan. Nilai kalori purata epal pelbagai Emas ialah 41 kkal per 100 g.

Kalori epal panggang

Epal direndam mempunyai kalori yang sedikit meningkat - 47 kcal setiap 100g.

Kalori apel yang dibakar tanpa gula

100 g epal yang dibakar tanpa kulit - 45 - 50 kcal.
100 g epal yang dibakar dengan kulit - 65 - 70 kcal.
Apel, dibakar dengan madu, dalam kulit - 90 kcal per 100 g

Apple Semerenko, apel smith apples, kalori

Terdapat dua jenis epal hijau biasa.

Jumlah kalori dalam setiap adalah berbeza:

• Apple Semerenko - kalori 40 kcal.
• Apples Grennismit - kalori 51.5 - 53 kcal.

Berminat dengan makanan kalori berguna jika anda ingin mengoptimumkan berat badan anda dan mempelbagaikan diet. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa kandungan kalori makanan diukur untuk setiap 100 g.

Sementara itu satu epal sederhana yang boleh muat antara jari-jari ibu jari dan indeks kedua-dua belah tangan, beratnya 130 g. Jika anda menyambung jari tengah antara satu sama lain, dan membuat bulatan mereka dan ibu jari, maka epal ini akan mempunyai berat 200 g.

Makanan Apple: yang ditunjukkan

Makanan sedemikian tidak menyakiti mereka yang ingin kehilangan beberapa gram tambahan dalam sehari. Sering kali, ia tidak hanya tertakluk kepada orang yang gemuk, tetapi juga kepada wanita hamil yang telah mula mendapat berat badan terlalu cepat, tetapi, kerana keadaan istimewa mereka, tidak boleh menggunakan diet yang agresif atau senaman yang sengit.

Ibu mengandung diet Apple yang dilantik hanya oleh doktor yang hadir!

Diet pada epal (seperti diet buah-buahan lain) adalah diet mono. Mono-diet adalah diet jangka pendek, yang membayangkan kehadiran hanya satu produk dalam diet. Semua monodiet mempunyai tempoh masa yang ketat. Sekiranya tidak ada tabiat pemakanan, maka ia sepatutnya bermula dengan hari puasa pada buah-buahan pokok epal. Hari puasa boleh dilakukan maksimum sekali setiap 14 hari.

Penting untuk mengetahui! Apa pun yang boleh dikatakan tentang monodiet, seseorang harus tahu bahawa jika diet sedemikian ditangguhkan, mereka membawa lebih banyak mudarat daripada yang baik.

Tidak semua orang tahu itu semasa diet pada epal anda boleh memakannya bukan hanya mentah. Lebih berperikemanusiaan berkaitan dengan badan akan menjadi kombinasi buah mentah dengan dibakar, atau penyediaan kentang lenyek dari mereka.

Terdapat juga satu lagi salah tanggapan popular - jumlah yang tidak terhad epal dimakan. Pengambilan harian epal - sehingga 1.5 kg untuk 1 hari.

Sehingga kini monodiet seperti itu sangat berkesan (selama 3 hari, penurunan berat badan boleh naik sehingga 3 kg), tetapi ini tidak bermakna ia akan mudah. Banyak yang tidak memenuhi tarikh akhir, kerana epal menyebabkan peningkatan selera makan.

Jika anda tidak dapat mengatasi selera makan, anda harus mempertimbangkan diet lain yang agak popular. Tetapi adalah mustahil untuk tidak mengambil kira fakta bahawa pilihan yang memihak kepada buah-buahan epal adalah salah satu yang paling berkesan dan memberi manfaat kepada kesihatan.

Kelebihan diet epal

Antara aspek positif diet pada epal:

• Kehilangan berat badan yang berkesan;
• Dibenarkan kepada orang yang mempunyai pelbagai penyakit (jika ada, sila berunding terlebih dahulu dengan pakar);
• Ia menyuburkan badan dengan sejumlah besar vitamin dan elemen penting;

Orang yang suka epal sangat gembira dapat menjadikan tubuh mereka sihat dengan menggunakan produk kegemaran mereka.

Kekurangan diet pada epal

Makanan pemakanan pada epal:

• Alergi yang mungkin kepada produk;
• Contraindicated dengan keasidan yang meningkat dalam perut;
• Tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai pelbagai penyakit saluran gastrousus (gastritis, ulser, dan lain-lain).

Pelan diet

Apple mono-diet agak mudah, tetapi memerlukan kehadiran tekad. Untuk 3-7 hari, anda perlu makan 1.5 kg epal sepanjang hari, yang diedarkan kepada beberapa hidangan.

Yang terakhir harus tidak lewat daripada 8 malam. Pada waktu pagi disyorkan untuk minum 2 gelas air hangat. Selepas 30 minit anda boleh makan sarapan pagi. Semasa hari anda perlu minum kira-kira 2 liter. air. Juga jangan gunakan minuman lain - diet anda perlu memasukkan hanya epal dan air.

Pilihan lain untuk diet epal

Pertimbangkan lebih banyak pilihan untuk diet epal.

7 hari

Nama sebenar diet ini ialah "diet apel dikurangkan 10 kg." Tugas utamanya ialah mengurangkan berat badan betul-betul 10kg seminggu. Walau bagaimanapun, doktor tidak mengesyorkan penggunaannya, kerana penurunan berat badan yang begitu cepat memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan.

Bilangan epal yang dimakan adalah seperti berikut: pada hari ke-1 dan ke-7 - 1kg, ke-2 dan ke-6 - 1.5kg, ke-3, ke-4, ke-5 kg. Diet perlu hanya epal.Jika anda benar-benar menginginkannya, anda boleh membuat kebaikan dan menambah 100 g roti (lebih baik rai) kepada epal dan teh hijau tanpa gula.

Diet "malas"

Berdasarkan penggunaan cuka sari apel bukannya epal. Membeli di kedai tidak dinasihatkan - lebih baik memasak di rumah. Intipati diet adalah mudah - selepas setiap hidangan (3-4 kali) untuk minum larutan cuka sari apel (2 sudu teh setiap 1 cawan air).

Dari diet perlu dikecualikan: daging, lemak haiwan. Keutamaan untuk memberi ikan, makanan laut, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Apel dan kefir

Diet epal-kefir disarankan bukan sahaja kepada orang yang berlebihan berat badan, tetapi juga kepada mereka yang memerlukan promosi kesihatan. Masa diet sedemikian harus 7 hari.

Pelan diet adalah mudah - setiap 5 hidangan harus terdiri daripada 1 epal hijau. Setengah jam selepas makan, anda perlu minum segelas yogurt tanpa lemak. Ia juga boleh diterima untuk mempunyai teh hijau tanpa pemanis dan air mineral bukan berkarbonat dalam diet.

Epal dan keju kotej

Diet epal adalah sangat mudah dan menyeronokkan.

Kursus diet "apple + pondok" boleh meregangkan hingga 14 - 21 hari

1.5-2 kg epal dan 200 gram keju kotej rendah lemak dibahagikan kepada 4-5 hidangan.

Semasa tempoh pemakanan, adalah wajar untuk minum banyak cecair (pilihan terbaik ialah air mineral bukan berkarbonat) dan tenaga fizikal, yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan awal. Masa rehat antara diet mestilah sekurang-kurangnya sebulan.

Memunggah hari epal

Epal boleh dimasukkan bukan sahaja dalam menu biasa untuk setiap hari, tetapi juga digunakan untuk menjalankan hari puasa.

Hari puasa direka untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik dan berehat badan daripada mencerna makanan berat. Oleh itu Mereka sering diadakan selepas cutiyang sering diiringi oleh sejumlah besar bukan makanan yang paling berguna.

Setiap orang disyorkan mengatur hari puasa 2 kali sebulan (jika tidak terdapat masalah kesihatan atau tanda-tanda lain). Jika anda ingin kehilangan beberapa pound tambahan, tetapi tidak boleh menggunakan diet yang berbeza untuk ini, selepas berunding dengan pakar, anda boleh mengurangkan selang-seling di antara mereka.

Hari berpuasa standard untuk epal membayangkan penggunaan 1.5 kg buah ini dalam catuan harian. Bahagikan epal menjadi empat kali makan (yang terakhir hendaklah lebih kurang 8 malam).

Jika anda ingin menyingkirkan cecair berlebihan dalam badan, anda boleh menghapuskan penggunaannya sepanjang hari. Untuk mengelakkan dehidrasi, jangan lakukan ini di musim panas, apabila badan kurang dalam kelembapan.

Untuk hari puasa tidak memberi anda ketidakselesaan, lebih baik memilih pelbagai jenis epal kegemaran anda.

Perhatikan! Beri keutamaan kepada buah-buahan tempatan - mereka lebih berguna, dan mereka tidak digosok dengan lilin.

Pai apel kalori

Apel, tentu saja, adalah rendah kalori, tetapi tidak selalunya. Contohnya, pertimbangkan resipi hidangan epal yang paling popular - charlottes.

Bahan-bahan untuk 6 hidangan:

• Gula - 1 sudu besar.
• Tepung - 1 sudu besar.
• Apple - 250 g
• Telur - 3 pcs.

Proses memasak agak mudah:

1. Pukul gula dan telur dengan baik, tambahkan tepung, kacau dengan teliti.
2. Gulungkan hidangan penaik.
3. Epal yang dicukur dahulu, letakkan di bahagian bawah dan tuangkan campuran yang dicambuk.
4. Bakar selama 30 minit. Pada suhu 230 derajat.
5. Adalah lebih baik untuk tidak membuka oven sebelum masa tamat.

Kalori yang charlotte dengan epal adalah 208,6 kcal per 100 g 100 g tidak begitu banyak, tetapi jika berkenaan mengenai jumlah pound tambahan, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada makanan itu.

Jika angka itu dalam bentuk yang baik, sedikit kalori yang lazat seperti kek tidak akan membahayakan.

Berapa banyak kalori dalam pisang dan epal

Dan dia dan buah lain dianggap sebagai pemakanan. Terdapat jenis monodet, berdasarkan kedua-dua epal dan pisang.

Pisang, tentu saja, sedikit lebih kalori daripada epal (rata-rata adalah 89 kcal). Ini disebabkan hakikat bahawa asas buah adalah karbohidrat. Oleh kerana tekstur padat buahnya, satu pisang akan menjadi lebih berkhasiat daripada satu epal kecil.

Epal yang paling berguna

Apel sudah pasti sumber vitamin dan mikroelement yang sangat baik, tetapi tidak semua epal sama-sama bermanfaat untuk tubuh. Mereka mungkin berbeza dalam gred, tahap kematangan dan faktor-faktor lain yang mempengaruhi kandungan mereka dalam bahan manusia yang diperlukan.

Sebelum memilih buah epal, yang akan menggunakan keluarga dan anda sendiri perlu memahami apa epal adalah yang paling berguna.

Bagaimana tidak boleh disalah anggap dengan pilihan?

• Apabila memilih, pastikan anda mempertimbangkan keadaan kesihatan (kehadiran penyakit atau alahan, yang disebut terdahulu);
• Beri keutamaan kepada buah-buahan yang kuat dan elastik;
• Buang epal dengan bulatan atau bulatan gelap di permukaan;
• Gunakan epal bersaiz sederhana kerana yang kecil boleh menjadi tidak matang, dan yang besar boleh menjadi terlalu panas;
• Dengan epal yang dibeli lebih baik untuk memotong kulit. Apabila mengangkut epal yang dilapisi lilin untuk keselamatan yang lebih baik. Lilin ini berbahaya kepada tubuh dan tidak boleh dibasuh apabila mencuci buah, walaupun dalam air panas;
• Para saintis menasihatkan kami untuk makan produk yang tumbuh dalam keadaan cuaca biasa kami. Ini menunjukkan bahawa lebih baik tidak menggunakan jenis epal yang diimport.

Sekiranya anda makan epal yang tumbuh di taman anda sendiri, dan anda pasti tidak ada bahan berbahaya di permukaannya, maka jangan memotong kulit mereka - ia mengandungi jumlah vitamin yang paling banyak.

Apabila epal dikontraindikasikan

Tidak dinafikan, epal berbeza dalam beberapa ciri berguna, tetapi, seperti dalam mana-mana produk, mereka mempunyai kontraindikasi.

Apel atau jus epal mengandungi sejumlah besar asid yang boleh memusnahkan enamel dan menyebabkan peningkatan kepekaan gigi.

Jika anda mempunyai masalah dengan gigi anda, maka anda perlu epal untuk berhati-hati. Selepas menggunakannya, disarankan untuk membilas mulut anda dengan air suam untuk menghilangkan asid residu di dalam mulut.

Orang yang menghidap diabetes tidak boleh makan pelbagai jenis apel merah dan kuning manis. Mereka mengandungi sukrosa, yang boleh merosakkan kesihatan. Pesakit kencing manis digalakkan untuk memberi keutamaan kepada epal hijau.

Varieti manis tidak disyorkan untuk mereka yang mungkin alergi terhadap epal merah.

Pada risiko adalah:

• Kanak-kanak (terutamanya sangat kecil);
• Wanita hamil;
• Mereka yang mempunyai kecenderungan genetik.

Adalah penting untuk diingati! Juga, alergi terhadap epal boleh disebabkan oleh bahan kimia yang digunakan untuk memprosesnya.

Jika anda tidak tahu sama ada anda atau anak-anak anda mungkin alergi terhadap epal, maka ingat sama ada kes-kes seperti ini telah diperhatikan oleh ahli keluarga yang lain.

Tetapi bukan sahaja epal merah boleh membahayakan tubuh. Terdapat kategori orang yang tidak boleh memakan epal hijau.

Ini termasuk orang yang menderita penyakit saluran pencernaan, seperti gastritis dan ulser. Epal hijau lebih berasid, jadi ia boleh memburukkan lagi penyakit.

Apple adalah produk yang sangat baik yang sesuai bukan sahaja untuk diet, tetapi juga untuk penyediaan makanan istimewa. Dan terima kasih kepada sifat yang paling berguna ia boleh dipanggil wajib dalam diet setiap orang.

Tonton video itu: Menu Diet Buah Apel 5 Hari Turunkan Berat Badan - Youtube (April 2024).