Buckwheat direbus di atas air. Kalori, protein, karbohidrat. Diet buckwheat

Dalam masyarakat moden, ia adalah sangat bergaya untuk mempunyai angka langsing, taut, angka olahraga, elastik, kulit licin tanpa tanda-tanda selulit. Untuk mencapai matlamat ini adalah diet soba yang ideal.

Komposisi soba - sifat bermanfaat untuk badan

Buckwheat adalah produk yang popular dan berpatutan, digunakan dalam penyediaan hidangan yang sihat dan lazat. Di samping itu, kerana komposisi seimbang yang unik, ia sangat baik untuk menu diet, sebahagian daripada diet atlet dan vegetarian.

Komposisi bijirin mentah:

• 12% - 13% protein, yang mudah dicerna, berfungsi sebagai bahan binaan untuk otot, tisu, hormon. Ciri protein yang membentuk soba adalah kandungan asid amino yang tinggi, tanpa pembentukan sel normal, pengeluaran enzim, penyembuhan luka, dan pembaikan serat otot tidak mungkin;
• karbohidrat - 18%;
• unsur surih dan vitamin penting;
• Choline - bertanggungjawab terhadap kerja sistem saraf pusat;
• selulosa - menghilangkan bahan dan toksin berbahaya dari saluran pencernaan.Usus mula bekerja lebih aktif, pecahan protein, lemak, karbohidrat lebih cepat dan lebih efisien;
• lemak polyunsaturated - mengurangkan tahap kolesterol, memperbaiki proses metabolik.

Buckwheat sangat bersahaja, jadi pengeluar ketika berkembang tidak menggunakan racun perosak dan baja, yang membuat bijirin produk mesra alam.

Bagaimana penggunaan soba menyumbang kepada penurunan berat badan

Terdapat pelbagai diet berasaskan Jadritsa, yang membolehkan untuk masa yang singkat kehilangan hingga sepuluh kilogram berat berlebihan, terima kasih kepada gabungan soba yang dipanggang kalori rendah dengan air dan nilai pemakanan yang luar biasa.

Di samping itu, penggunaan biasa produk ini menyumbang kepada fungsi normal saluran gastrousus, mempercepatkan metabolisme.

Fakta menarik - dalam soba dalam kepekatan yang tinggi mengandungi karbohidrat "lambat", mampu untuk menghilangkan rasa lapar, kerana asimilasi dan pemisahan beransur-ansur. Dengan proses pencernaan ini, paras gula kekal stabil, dan tenaga digunakan sama rata, jadi diet yang tegas dipindahkan dengan mudah.

Jadual Soba gandum

Bubur buckwheat, direbus atau dikukus dalam air tanpa garam, adalah hidangan pemakanan yang mudah dan berkesan yang cepat dan mudah disediakan. Croup dibasuh dengan sempurna dalam air yang mengalir, selepas itu dituangkan ke dalam air mendidih. Nisbahnya adalah seperti berikut: 2 bahagian air ditambah kepada 1 bahagian bijirin.

Perhatikanbahawa jika saya menggunakannya secara teratur, mungkin untuk mengurangkan kemungkinan penyakit jantung dan gangguan metabolik, dan kehadiran serat menyumbang kepada pencernaan yang normal.

Krupa menghapuskan pengikatan, membantu dalam memerangi gangguan imun, aterosklerosis, edema dan sembelit. Kepekatan flavonoid yang tinggi dapat mengurangkan kemungkinan kanser.

Diet buckwheat: kebaikan dan keburukan

Kelebihan gizi pada soba untuk penurunan berat badan:

• rangsangan proses metabolik - penggunaan berpanjangan dan teratur yang tidak diserap dengan sempurna memecut metabolisme, merendahkan kolesterol, menormalkan tahap hemoglobin dalam darah;
• kulit menjadi elastik, kulitnya sihat, bengkak hilang, kualiti rambut dan kuku diperbaiki;
• kecekapan - Monotoni dan kalori rendah soba yang direbus dalam air memberikan penurunan berat badan yang paling cepat. Semasa diet, badan sangat memerlukan kalori tambahan dan unsur surih, yang mula diterima dari rizab dalam bentuk deposit lemak;
• ringan dan kelajuan memasak hidangan - anda hanya perlu memasak jumlah jarum yang diperlukan untuk diet harian anda. Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk memasak, mempelajari selok-belok memasak, membeli hidangan khas atau peralatan tambahan;
• harga rendah - Soba dianggap sebagai produk yang berpatutan;
• ketika makan hanya kernel tidak ada perasaan yang berterusan, melemahkan rasa lapar, yang mana banyak yang mengalami kesulitan dengan diet lain. Krupa tepu dengan sejumlah besar karbohidrat lambat, yang selama ini memberikan rasa kenyang dan memberikan tenaga;
• tepu serat merangsang motilitas perut dan usus;
• indeks glisemik rendah - dengan penggunaan harian makanan monoton selama 7-14 hari, tidak akan ada perubahan mendadak dalam tahap gula.

Diet mempunyai banyak faedah, tetapi jangan lupa tentang beberapa aspek negatif.

Kelemahan pemakanan adalah faktor-faktor berikut:

• jika terdapat hanya soba sepanjang minggu, kemudian selepas tempoh ini, pilihan rasa boleh berubah dengan ketara. Kemungkinan besar, akan ada minat yang tidak sihat dalam makanan manis dan daging;
• Toleransi keras diperlukan dalam diet dan senaman sentiasa bersenam;
• selepas seminggu diet, badan mula mengalami tekanan. Walaupun mengingati kandungan tinggi pelbagai vitamin dan mikro, kandungan kalori soba yang direbus dalam air sangat rendah, makanan monoton tidak dapat memberikan manusia sepenuhnya bahan untuk fungsi normal semua organ. Oleh itu, apabila tanda-tanda terlalu banyak kerja, pening, sakit kepala, kelemahan dan sikap tidak peduli muncul, adalah perlu untuk menjeda diet dan berunding dengan ahli terapi.

Memasak peraturan soba untuk penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda mesti mematuhi peraturan berikut untuk membuat bijirin: anda tidak boleh menambah sos, rempah hingga bubur, isi dengan mentega atau susu.

Terdapat 2 cara utama memasak bubur diet:

1. MengukusSaya soba mencurahkan air mendidih, kemudian tahan di bawah tudung selama beberapa jam. Anda boleh melakukannya pada sebelah petang sebelum waktu tidur supaya anda dapat menerima bahagian makanan pemakanan anda pada keesokan harinya. Gula tidak boleh ditambah, sama berlaku untuk pelbagai pengawetan dan kesesakan. Untuk perubahan, anda boleh menambah kicap unsalted, ia akan menambah rasa untuk menikmati.
2. Memasak ke keadaan rapuh
   Pada sebelah petang, masak soba ke keadaan yang rapuh, disarankan untuk melihat bahagian bijirin dan air 1: 2. Selepas airnya direbus sepenuhnya, bubur itu harus dikeluarkan dari dinding kuali dan membentuk sejenis kerucut. Seterusnya, anda perlu menutup periuk dengan tudung dan biarkannya pada api yang rendah selama 5-7 minit, kemudian bungkusnya dalam selimut dan biarkan sampai pagi.

Pelan penggunaan soba dan produk apa. Menu diet untuk minggu ini

Apakah produk yang sah? Monodiet buckwheat sukar adalah yang paling berkesan, sebagai kandungan kalori rendah soba rebus di dalam air, menyebabkan tubuh secara aktif membelanjakan rizab lemak, yang dengan cepat membawa kepada penurunan berat badan dan peningkatan penampilan. Tetapi sesetengah orang menanggung jenis makanan ini agak sukar, jadi indulgensi tertentu dibenarkan.

Anda boleh menambah parut atau potong kecil ke dalam epal hijau, buah-buahan kering, sayur-sayuran cincang, madu (1 sdt / hari), telur rebus, buah-buahan (kecuali pisang dan anggur).

Selain bubur, anda boleh meminum hingga 1 l kefir setiap hari. Produk susu yang enak dan sihat ini tidak tinggi kalori, tetapi dengan ketara mempelbagaikan diet, mengaktifkan penyingkiran toksin. Kadang-kadang dibenarkan memanjakan diri dengan segelas yogurt yang mengandungi bifidobakteria, minum (tanpa gula dan krim) teh hijau dan kopi.

Menu untuk minggu ini

1 - 4 hari:

• untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam: bijirin, 1 cawan yogurt;

Hari ke-5 dan ke-6:

• untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam: bubur, 250 g kefir,
• makanan ringan: 100 g yogurt;

Hari ketujuh: sama rata mengedarkan 1 l kefir dan soba sepanjang hari.

Penting untuk diingatbahawa sepanjang keseluruhan diet anda harus minum 1.5 - 2 liter air (tanpa gas) sehari, dengan serangan kelaparan yang akut, disyorkan untuk makan epal, minum air suam dengan menambah madu atau jus lemon. Kefir wajar diminum 30 minit sebelum makan.

Oleh kerana kandungan kalori soba yang direbus dalam air sangat kecil, anda boleh makan jumlah susu yang mencukupi untuk menyelesaikan tepu. Penggunaan minuman beralkohol adalah dilarang sama sekali, kerana badan adalah proses yang intensif dari pelepasan toksin.

Pada hari pertama, cecair yang berlebihan hilang, bengkak hilang. Pembakaran lemak bermula pada 3-4 hari.

Peraturan keluar dari diet

• Selepas penamatan diet tidak boleh segera mengambil makanan berkalori tinggi;
• Berhati-hati: ia perlu makan makanan dalam bahagian kecil, kerana perut menurun dalam jumlah semasa diet;
• Sekali sehari adalah wajar untuk makan soba;
• Anda secara beransur-ansur boleh menambah daging rendah lemak, ikan, sayur-sayuran kukus, buah-buahan;
• Masa yang optimum untuk beralih kepada diet biasa adalah 10 hari (berat badan akan dikurangkan dengan 1-3 kg lain).

Untuk menyatukan keputusan, disyorkan:

• senaman yang kerap: seseorang harus menghadiri kecergasan, menari, membuat joging pagi, berjalan kaki, berjoging atau berenang, lebih kerap bersifat;
• urut - Sukar untuk menaksir nilai urut, kerana ia adalah terapi holistik yang secara positif mempengaruhi aktiviti semua organ dalaman, mengurangkan tahap stres, mengaktifkan metabolisme;
• rumah mandi Ia mempunyai kesan penyembuhan yang kuat, meningkatkan aliran darah, peredaran limfa, toksin keluar dengan peluh yang banyak, kulit turgor meningkat;
• mengurangkan penggunaan alkohol;
• produk - elakkan daripada baking, minuman berkarbonat;
• untuk memasak sebaik-baiknya dikukus atau dalam ketuhar;
• mengatur secara berkala hari puasa;
• mematuhi rejim itu kerja dan berehat, elakkan tekanan dan kerja keras;
• jika ada keinginan kuat untuk gula-gula atau goreng, sebagai contoh, anda tidak boleh menafikan diri anda ini, kadang-kadang anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan, pendekatan ini akan menghalang kerosakan dan makan berlebihan.

Kontraindikasi untuk diet soba

Dengan semua kesederhanaan dan faedah mutlaknya, diet mempunyai kontraindikasi.

Kontra untuk diet ini adalah:

• Diet adalah dilarang untuk hamil dan menyusui wanita. Kandungan kalori rendah soba yang direbus dalam air tidak akan dapat memberikan janin atau bayi dengan semua bahan yang diperlukan untuk pembangunan yang sepatutnya;
• pesakit diabetes jenis apa-apa;
• orang yang mempunyai tekanan darah rendah dan tahap hemoglobin yang rendah;
• dengan berhati-hati dalam pelbagai gangguan sistem kardiovaskular;
• menderita hipertensi;
• dengan berhati-hati dengan kehadiran ulser atau gastritis;
• tidak dibenarkan untuk remaja dan kanak-kanak;
• haid yang menyakitkan;
• tekanan, keletihan badan;
• gangguan usus;
• tidak menjalani latihan fizikal yang penting semasa diet;
• dalam situasi yang memerlukan aktiviti mental yang intensif: peperiksaan, kerja mental, jadual sibuk di tempat kerja (projek segera, penyerahan laporan);
• dengan kehadiran penyakit kronik - berunding mengenai kemungkinan diet dengan doktor anda.

Dibawa oleh penurunan berat badan, harus diingat bahawa kesihatan dan keindahan badan - adalah, di atas semua, cara hidup yang betul, dan bukan hanya mengikut peraturan diet apa pun.

Selain daripada sekatan diet dan penggunaan pelbagai makanan dan hidangan yang sihat, senaman tetap perlu dilakukan. Hasilnya akan menjadi keadaan kesihatan yang hebat, angka langsing dan penampilan yang sempurna.

Diet buckwheat Minus 12 kg untuk 2 WEEKS! Menu harian untuk diet soba:

Tonton video itu: Pembelian runcit Korea: mi, serbuk, bijirin, kacang, & rumpai laut (Mungkin 2024).