Kepentingan topeng oksigen untuk berlari dan mengapa ia digunakan
Topeng oksigen digunakan oleh atlet untuk meningkatkan beban paru-paru semasa latihan. Peranti sedemikian menyerupai syarat ketinggian yang tinggi.
Oksigen yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan beban paru semasa latihan.Terima kasih kepada topeng ini, tubuh berfungsi dengan kekuatan berganda, dan akibatnya, peredaran darah dan sistem kardiovaskular diperbaiki, yang membolehkan peningkatan dalam jumlah paru-paru dan produktiviti tenaga fizikal.
Bagaimana topeng berfungsi dan apa yang ia ada
Tindakan topeng itu bertujuan untuk melatih otot pernafasan. Iaitu, oksigen yang bertahan dengan topeng meningkatkan kecenderungan badan kepada oksigen dan meningkatkan jumlah paru-paru. Sesetengah sel paru tidak terlibat dalam proses pernafasan.
Disebabkan topeng oksigen, "bintik mati" diaktifkan, yang tidak termasuk dalam proses pernafasan.
Topeng terdiri daripada sistem injap pelbagai peringkat yang meningkatkan ketahanan udara semasa penyedutan, tetapi tidak mengganggu tamat tempoh. Ia mewujudkan kesan berada di pergunungan, apabila udara dilepaskan.
Topeng oksigen adalah sejenis simulator yang membangunkan cahaya dan ia mempunyai banyak kelebihan lain, misalnya: ia memberi manfaat kepada seluruh tubuh dengan membekalkan sel-sel dengan nutrien, meningkatkan kualiti sel darah merah, membawa latihan ke tahap yang baru.
Jika untuk perlumbaan yang panjang diperlukan untuk melatih untuk masa yang lama dan setiap hari, maka dengan topeng oksigen ia akan menjadi lebih cepat.
Mask Oksigen untuk berlari terdiri daripada sistem injap pelbagai peringkat, yang meningkatkan rintangan udara semasa penyedutan, tetapi tidak mengganggu pembuangan.
Ulasan para atlet profesional menunjukkan pendedahan mereka menjadi lebih, walaupun jumlah latihan tidak meningkat.
Perhatikan! Apabila menggunakan topeng oksigen, anda tidak boleh melakukan latihan dinamik, hanya yang statik. Adalah disyorkan untuk menggunakan peranti untuk berjalan.
Kaedah untuk menggunakan topeng untuk berjalan
Sebelum membeli topeng oksigen untuk berlari, anda harus berunding dengan doktor tentang kehadiran sebarang penyakit dan penyakit sistem peredaran darah atau saluran pernafasan.
Sekiranya tidak ada penyelewengan, peraturan berikut perlu dipatuhi:
- Ia adalah perlu untuk memilih topeng oksigen untuk berjalan mengikut saiz: atlet di bawah 70 kg harus memilih saiz S; atlet dalam kategori berat dari 71 kg hingga 100 kg harus memilih saiz M; atlet yang beratnya melebihi 101 kg harus memilih saiz l.
- Panas sebelum memulakan beban statik.. Ini akan membantu badan menyesuaikan diri dengan keadaan baru.
- Topeng yang jelas selepas senaman.
Bagaimana untuk memanaskan badan dalam topeng
Sekiranya pemanasan dilakukan dalam topeng, ia akan membantu menormalkan pernafasan dan menyiapkan badan untuk usaha selanjutnya. Sebelum memulakan pemanasan, anda perlu menetapkan tahap rintangan. Atlet baru digalakkan untuk tahap pemula.
Pemanasan terdiri daripada latihan berikut:
- Udara meleleh melalui hidungdan bernafas melalui mulut selama satu minit.
- Mula berjalan dengan perlahan selama 3 minitmenjaga pernafasan anda walaupun.
- Meningkatkan beban dan terlibat dalam pengisian asas. Kedudukan bermula - lebar bahu kaki, lompat dan bawa kaki bersama-sama. Lakukan 20 pendekatan. Untuk menambah beban tambah ayunan tangan.
- Lakukan latihan "kilang". Kaki lebar bahu selain. Tangan kiri meregang ke kaki kanan, dan tangan kanan ke kaki kiri.Lakukan ayunan selama 30 saat.
- Adalah dinasihatkan supaya terjun ke sisi, tanpa mengangkat tumit dari lantai. Bahagian belakang harus rata. Lakukan 15 serangan di setiap sisi.
Pada akhir pemanasan harus menjadi perasaan yang selesa di topeng oksigen.
Penting untuk mengetahui! Pemanasan harus berlangsung sekurang-kurangnya 15-20 minit. Jangan mengabaikan ini, kerana kekurangan pemanasan boleh mengakibatkan kehilangan kesedaran.
Tinjauan topeng yang terbaik
Sarung latihan ketinggian 1.0
Ini topeng oksigen profesional yang berfungsi dengan sempurna mengawal jumlah udara., yang masuk ke dalam badan, juga merumitkan pernafasan. Ia telah menjadi sangat popular di kalangan atlet, tetapi selepas pembebasan model yang lebih baik, Topeng latihan ketinggian 2.0 kehilangan popularitinya.
Kelemahan model ini menyebabkan kehilangan populariti peranti. Ini topeng tidak selesa apabila mengamalkan crossfit, menjadikannya sukar untuk dilihat, dan juga kelihatan menantang (topeng kelihatan seperti topeng gas).
Topeng latihan ketinggian 2.0
Pengilang topeng ini telah terbukti profesional, kerana sekarang model topeng dari syarikat ini berada di puncak popularitas mereka. Topeng latihan model 2.0 jauh lebih berkesan daripada topeng latihan ketinggian pendahulunya 1.0.
Kelebihan masker ini: ia berfungsi dengan baik dan mengatasi semua fungsinya; penglihatan yang sangat baik; mudah digunakan dan tidak bertentangan sebagai topeng latihan ketinggian 1.0; harga yang berpatutan.
Plus yang bagus ialah sebagai hadiah kepada pelatih o2 bass rutten, terdapat muncung dengan garis pusat yang lebih kecil.
Kekurangan: jika anda membandingkan model pertama topeng dan peningkatan kedua, maka pakar mengatakan bahawa model pertama lebih baik mengatur aliran udara.
Bass Rutten O2 Trainer
Oksigen yang dikendalikan oleh pejuang MMA Sebastian Rutten. Matlamatnya adalah untuk membangunkan alat-alat untuk latihan berkesan paru-paru, dan untuk menjadi lebih tepat, dia mengejar matlamat membangun lapisan otot dan diafragma dalaman. Lagipun, semakin kuat paru-paru, semakin kuat atlet.
Pelatih Bass Rutten O2 kelihatan seperti tiub silikon dengan lubang diameter 15 mm. Tambahan yang baik ialah sebagai hadiah kepada peranti ini adalah muncung dengan garis pusat yang lebih kecil. Menyediakan tindakan yang berkesan pada paru-paru, jika anda secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Tindakan pelatih Bass Rutten O2 adalah untuk memberi nafas keras tanpa mengganggu penghembusan.
Satu-satunya kelemahan model ini adalah penggunaan yang menyusahkan, kerana anda perlu memegang tiub dengan gigi anda dan kemudian melatih, dan ini kadang-kadang membawa kepada kehilangan peranti dari mulut.
| Mask Oksigen untuk Berlari | Kebaikan | Cons |
| Sarung latihan ketinggian 1.0 | Mengatur arus udara, dengan berkesan melaksanakan fungsinya | Memanggil penampilan |
| Topeng latihan ketinggian 2.0 | Baik bernafas sukar, mempunyai penampilan yang boleh diterima; mempunyai 3 saiz | Tidak |
| Bass Rutten O2 Trainer | Melatih rintangan paru-paru, dalam set adalah tip tambahan | Oleh kerana penampilannya boleh menjadi sukar untuk digunakan dan diturunkan semasa latihan. |
Oksigen yang berlari: contraindications
Topeng yang dipertimbangkan mungkin tidak semuanya. Kumpulan risiko termasuk orang yang mempunyai patologi jantung dan saluran pernafasan. Juga, pesakit dengan asma bronkus harus meninggalkan peranti ini, kerana jika topeng digunakan secara tidak betul, mungkin terdapat komplikasi serius.
Di samping itu, terdapat risiko akibat yang tidak menyenangkan. Komplikasi sering disebabkan oleh penggunaan topeng yang tidak betul.. Antara penyimpangan boleh dikenalpasti: kesakitan, gangguan irama jantung, permulaan hipoksia dalam kes-kes kritikal, dan akibatnya - hasil yang mematikan.
Apabila memilih produk untuk latihan rintangan, seseorang harus mengambil kira faktor-faktor utama: kualiti topeng oksigen, rupa, harga, dan sesi latihan spesifik produk yang dibeli.
Berhati-hati! Sebelum menggunakan topeng oksigen, perlu menjalani peperiksaan untuk menangkis penyakit yang boleh diburukkan lagi disebabkan oleh tepu badan dengan sejumlah besar oksigen.
Di mana untuk membeli topeng oksigen untuk berlari, harga
Terdapat banyak kedai peralatan sukan di Internet, jadi anda boleh dengan mudah membeli topeng yang paling anda sukai. Tidak perlu mencari masker di kedai biasa, kerana pada masa ini terdapat banyak bidang olahraga yang menjual produk sukan.
Harga topeng oksigen berbeza dari 4000-7000 ribu rubel., bergantung pada model dan kualiti topeng.
Apabila memilih produk untuk latihan rintangan, seseorang harus mengambil kira faktor-faktor utama: kualiti topeng oksigen, rupa, harga, dan sesi latihan spesifik produk yang dibeli. Peranti yang meniru kawasan tanah tinggi, boleh meningkatkan ketahanan paru-paru dan jumlah paru-paru.
Perkara utama yang perlu diingat ialah topeng oksigen akan membawa faedah kesihatan maksimum hanya jika semua peraturan untuk penggunaannya dipenuhi.
Semua tentang Mask Oksigen untuk Latihan Latihan Masking 2.0:
Mengapa kita memerlukan topeng oksigen untuk berjalan:
