Semasa kehamilan di dalam tubuh ibu terdapat banyak perubahan yang dapat mengubah impian wanita. Pertumbuhan abdomen, perubahan hormon, tekanan rahim pada pundi kencing boleh membawa kepada fakta bahawa rehat malam akan menjadi tidak mencukupi. Keadaan ini memberi kesan negatif kepada perasaan fizikal dan emosi ibu, jadi anda perlu melawannya. Bagaimana tidur semasa kehamilan? Bolehkah saya tidur dalam keadaan biasa? Bagaimana jika ada insomnia? Semua ini secara terperinci dalam artikel kami.
Bagaimana untuk memilih yang betul dan selesa untuk tidur?
Setiap orang mempunyai kegemaran untuk tidur. Tetapi, malangnya, tidak semuanya boleh diterima bagi seorang wanita dalam tempoh bayi. Sesetengah lelaki boleh membahayakan ibu dan bayi masa depan. Dan yang lain dengan peningkatan dalam tempoh kehamilan akan menjadi tidak menyenangkan.
12 minggu pertama - masa apabila anda tidak boleh berfikir tentang bagaimana tidur semasa kehamilan. Untuk berehat dalam tempoh ini, sebarang pose sesuai. Dalam istilah yang lebih lama, anda perlu memilih kedudukan.
Poster yang optimum untuk tidur semasa kehamilan adalah di sebelah, lebih baik di sebelah kiri. Pada masa yang sama, bayi menerima semua nutrien yang diperlukan, kerana kedudukan ini memastikan peredaran darah normal.Apabila seorang wanita tidur di sebelah kirinya, hati tidak diperiksa dan jantungnya berfungsi dengan baik. Jika pembentangan melintang janin didapati, disyorkan bahawa ibu masa depan meletakkan lebih kerap di sisi di mana kepala remah terletak.
Pilihan postur dalam wanita hamil tidak begitu hebat - kedudukan di sebelah kanan atau kiri, yang mesti diubah beberapa kali pada suatu malam.
Apa yang perlu dilakukan untuk tidur dengan cepat?
Aneh seperti bunyi, supaya tidur tenang, anda perlu mula mengurusnya dari waktu pagi. Gaya hidup seseorang, rutin pada zamannya, sebahagian besarnya menentukan kualiti tidur.
Seorang wanita hamil boleh disyorkan sepanjang hari:
- Jangan terlalu berat diri sendiri. Keletihan yang berlebihan boleh memberi kesan yang bertentangan dengan yang dijangkakan, dan bukan tidur yang membawa kepada insomnia.
- Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah dengan tidur, anda perlu melepaskan beberapa hari dari rehat hari, walaupun wanita itu digunakan untuknya, dan dia memerlukannya. Mungkin ukuran sedemikian akan membantu menyelesaikan masalah tidur malam.
- Latihan senaman sederhana sepanjang hari. Kolam renang yang sangat berguna, menari, berjalan kaki atau kecergasan khas untuk wanita hamil.
Untuk tidur adalah kuat dan sihat, pada waktu petang anda tidak boleh makan makanan berat, melibatkan diri dalam kerja fizikal atau mental yang aktif. Tidak perlu merancang perbualan yang tidak menyenangkan pada waktu malam, membuat keputusan yang serius, menonton filem berat.
Bersantai di badan ibu masa depan akan diambil pada waktu malam mandi hangat dengan penambahan beberapa titis minyak aromatik. Menjelang petang, adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan cecair, jadi anda tidak perlu mengosongkan pundi kencing pada waktu malam. Anda boleh minum segelas susu hangat dengan madu atau teh chamomile - alat terbukti sangat baik untuk insomnia. Jika anda prihatin dengan rasa lapar, maka sebelum tidur semasa mengandung, disarankan untuk mengatur snek ringan, contohnya, untuk memakan sandwic dengan daging kurus rebus. Lebih banyak mengenai pemakanan semasa mengandung →
Salah satu punca insomnia dalam tempoh ini mungkin penurunan kadar gula darah. Keadaan ini boleh ditentukan oleh gejala seperti kelemahan, penderitaan, pengsan. Menyingkirkan masalah ini akan membantu sekeping gula, teh manis atau jus. Jika simptom berulang, mereka harus diberitahu kepada doktor.
Tindakan bersantai mempunyai urut belakang dan kaki sebelum tidur. Ia akan membantu untuk menyingkirkan sakit belakang dan mencegah kekejangan malam di kaki. Dalam sesetengah kes, seks membantu untuk berehat sebelum tidur. Sekiranya sebab kesihatan tidak dilarang, maka anda boleh cuba dan cara ini untuk memerangi insomnia.
Sekiranya gangguan tidur menjadi masalah, anda boleh menyelesaikan masalah dengan pil tidur. Oleh kerana hanya beberapa ubat yang dibenarkan semasa kehamilan, sangat penting untuk tidak mengambil ubat sendiri. Doktor harus memilih ubat.
Post larangan untuk tidur semasa kehamilan
Bagaimanakah anda tidak boleh tidur semasa kehamilan? Sejak pertengahan trimester kedua, anda tidak boleh tidur di perut anda. Kedudukan ini adalah ancaman langsung kepada kanak-kanak. Tetapi keengganan untuk tidur di atas perut anda tidak menjadi masalah, kerana tempoh yang lebih lama begitu tidak selesa untuk berbaring.
Untuk menyerah tidur di belakang anda adalah lebih sukar. Dan ini perlu dilakukan pada akhir trimester kedua. Keperluan ini berpunca daripada hakikat bahawa peningkatan dalam saiz uterus memampatkan Cava vena, supaya peredaran darah dan pemakanan ibu dan organ-organ kanak-kanak. Berbaring di belakang pada kehamilan lewat dapatmenyebabkan pening, hilang kesedaran oleh seorang wanita, pergerakan pesat janin.
Bagaimana untuk mengatur impian anda?
Satu rehat penuh diperlukan untuk tubuh seorang wanita dalam tempoh mengandung anak. Oleh itu, penting untuk memahami cara berbuat demikian, tidur semasa hamil dengan cukup dan tegas.
Tidur akan datang lebih cepat dan menjadi lebih tinggi jika:
- untuk mengalihkan bilik tidur dengan baik dan menyediakan suhu yang selesa;
- tidur di kaus kaki apabila kaki membeku;
- jangan turun dengan rasa lapar, tetapi juga tidak makan banyak sebelum tidur;
- Beli pakaian yang cantik dan selesa untuk tidur, yang tidak menghalang pergerakan;
- tidur di tilam yang selesa;
- Gunakan bantal pelbagai saiz dan bentuk, atau bantal khas untuk wanita hamil (mereka boleh diletakkan di bawah leher, kaki, kaki untuk memastikan kedudukan badan yang paling selesa).
Kepentingan tidur sihat semasa kehamilan
Tidur berkualiti tinggi sangat penting untuk wanita hamil. Dalam tempoh ini di dalam badan terdapat banyak perubahan yang meningkatkan beban.
Normal untuk ibu masa depan adalah tempoh tidur 8-10 jam pada waktu malam dan, jika perlu, beberapa rehat setengah jam sehari.Jika seorang wanita tidak cukup tidur, sistem imun merosot, perubahan mood, menurunkan selera makan. Ini boleh menjadi buruk bagi kesihatan masa hadapan ibu dan perkembangan bayi.
Apa yang boleh menghalang anda tidur?
Malangnya, ibu masa depan dihalang daripada tidur banyak keadaan:
- perubahan hormon;
- sekatan postur di mana anda boleh tidur semasa hamil;
- sakit belakang;
- menggigil bayi;
- keperluan untuk sering pergi ke tandas;
- pedih ulu hati;
- kekejangan di kaki;
- sesak nafas;
- gatal-gatal pada kulit di bahagian abdomen akibat regangan.
Sebagai tambahan kepada sebab-sebab fisiologi, insomnia boleh disebabkan oleh psikologi, misalnya, tekanan saraf, tekanan, ketakutan melahirkan, kebimbangan terhadap bayi. Gangguan tidur boleh membawa kepada suasana emosi yang tidak selesa dalam keluarga dan di tempat kerja, berita yang tidak menyenangkan sebelum tidur.
Satu rehat penuh adalah asas untuk memelihara kesihatan ibu masa depan dan perkembangan normal kanak-kanak. Masalah tidur perlu dianalisis dan tujuan mereka ditentukan. Ini akan membolehkan anda memahami bagaimana tidur nyenyak semasa kehamilan.
Ia mungkin mencukupi untuk menukar diet, berjalan sebelum tidur, atau membeli bantal selesa untuk wanita hamil.Jika alasan insomnia terletak pada ketakutan, anda boleh menghadiri kursus khas untuk ibu-ibu mengandung, yang akan bersedia untuk melahirkan anak.
Pengarang: Veronika Ivanova, Penerbit:
terutamanya untuk Mama66.com
