Kebahagiaan, menjangkakan jangkaan, jangkaan dan ketakutan - semua perasaan ini sememangnya menemani wanita hamil. Dan ia adalah sangat penting untuk tidak memberi kepada emosi semasa tempoh ini, tetapi juga untuk mengingat tanggungjawab itu, yang juga merupakan bahagian penting. Ia adalah pada masa ini bahawa perkara yang paling penting adalah pematuhan asas-asas gaya hidup yang sihat. Hampir semuanya boleh digunakan untuk kehamilan, walaupun ada yang memerlukan perubahan kecil.
Pemakanan yang betul semasa mengandung adalah yang paling relevan, kerana ia bergantung kepada apa yang wanita makan, dalam banyak cara bergantung pada bagaimana anaknya akan berkembang. Sebagai contoh, sama ada seorang wanita mengandung mendapat cukup protein bergantung kepada sama ada bayi akan mempunyai bahan bangunan yang mencukupi. Pemakanan protein untuk wanita mengandung sangat penting.
Di samping itu, banyak produk mempunyai kesan yang paling memudaratkan terhadap keadaan dan perkembangan kanak-kanak itu, dan pada kesejahteraan ibu. Sudah tentu, produk sedemikian mesti dibuang. Adalah wajar untuk mempertimbangkan satu ciri penting: pemakanan yang betul pada peringkat awal kehamilan akan sedikit berbeza daripada pemakanan wanita hamil dalam beberapa minggu kebelakangan ini.
Tidak semua orang memahami di mana perbezaan tersebut, bagaimanapun, untuk memahami topik yang agak mudah. Hakim untuk diri sendiri, pada peringkat awal menyediakan sistem penting dalam badan, tetapi kenaikan saiz janin sedikit. Oleh itu, awal pemakanan sihat wanita mengandung adalah berdasarkan pengambilan mineral, vitamin dan sebagainya yang mencukupi.
Pada trimester kedua diet kehamilan perlu memberi fokus kepada penggunaan peningkatan protein, kerana ia kini mula pertumbuhan aktif kanak-kanak itu, organ-organ dalaman beliau. Untuk semua ini, bahan binaan, iaitu protein diperlukan.
Bekalan kuasa dalam trimester ketiga Kehamilan - adalah, di atas semua, vitamin dan mineral yang penting untuk pembangunan sistem dalaman badan kanak-kanak, terutama kalsium untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan sistem saraf.
Apabila merancang kehamilan, nutrisi yang betul juga sangat penting. Yang lebih sihat, tahan lasak, kuat akan tubuh wanita di saat persenyawaan, peluang yang lebih besar daripada penyatuan yang berjaya ovum dalam rahim. Ya, dan khusus vitamin dalam badan set menyumbang kepada pembangunan yang sepatutnya embrio.
Seperti yang anda dapat lihat, perbezaan dalam cadangan untuk pemakanan yang tepat bagi wanita hamil dengan berbulan-bulan, dan kadang-kadang walaupun pada minggu-minggu, adalah wajar. Walau bagaimanapun, sudah tentu, dan peraturan-peraturan umum pemakanan yang betul semasa kehamilan, itulah yang mereka akan bercakap tentang seterusnya.
Prinsip umum pemakanan yang betul semasa kehamilan
Pertama sekali, adalah penting untuk mengingati satu perkara yang mudah: dari meja itu adalah lebih baik untuk bangun sedikit lapar daripada dengan berat di perut daripada makan berlebihan. Dalam hal ini, lebih baik dan sama sekali untuk mematuhi prinsip pemakanan pecahan: terdapat lebih sedikit, tetapi lebih kerap. Pilihan yang ideal akan 5-6 kali sehari. Untuk makan kali terakhir perlu 3 jam sebelum mimpi. Kemudian ada yang tidak disyorkan, jika rasa lapar tidak tertanggung, anda boleh minum segelas susu atau kefir, makan epal atau pir. Ia adalah diet untuk wanita hamil yang paling optimum.
Pemakanan yang betul semasa kehamilan, dan sebenarnya, apa-apa pemakanan yang betul, melibatkan penolakan makanan goreng, makanan jeruk dan produk salai. Lebih berguna adalah makanan yang dimasak untuk mengukus, dimasak, dibakar atau dibakar. Makanan untuk wanita mengandung sepatutnya segar, tidak boleh mengandungi pengawet, lebihan garam dan sebagainya.
Adalah jelas bahawa produk kalengan, pelbagai sosej dan produk simpanan jangka panjang yang lain, jika mereka tidak menolak larangan, maka memerlukan kawalan yang ketat terhadap penggunaannya.
Sudah tentu, adalah disyorkan untuk meninggalkan makanan segera. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa jika ada pilihan - untuk terus lapar atau makan sesuatu yang tidak berguna, lebih baik memilih yang kedua. Untuk kelaparan wanita hamil tidak berbaloi. Perkara lain, jika anda sering mencurigakan sebelum pilihan tersebut, maka anda harus memikirkan membawa buah atau sandwic.
Yang penting adalah keseimbangan antara komponen pemakanan penting seperti protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral. Sudah tentu, diet seimbang untuk wanita hamil pada masa yang berlainan menunjukkan keseimbangan yang berbeza dari komponen-komponen ini, fakta tetap tidak berubah.
Makanan selama seminggu
1-3 minggu kehamilan
Pakar ginekologi mengira kehamilan bukan dari hari pembuasan, kerana hampir mustahil untuk menghitungnya, tetapi dari hari pertama bulan lalu. Oleh itu, 2 minggu pertama kehamilan obstetrik adalah pada pra-konsepsi.
Perancangan kehamilan - ini adalah satu tempoh yang sangat penting, yang, suka atau tidak, bergantung kepada kesihatan masa depan kanak-kanak itu, dan jika tiada apa-apa komplikasi semasa mengandung. Jadi ternyata bahawa pemakanan yang betul sebelum kehamilan adalah sangat penting. Pada peringkat ini, sangat penting untuk meningkatkan jumlah asid folik. Doktor sering mengesyorkan minum ia dalam bentuk kapsul, walau bagaimanapun, ia adalah lebih baik untuk mendapatkan semua vitamin dari makanan yang biasa. Asid folik terdapat dalam sayur-sayuran, daun salad dan bijirin.
Ia sama-sama berguna untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran kuning. Tetapi dari lemak dan makanan manis adalah lebih baik untuk menolak. Ini akan mengelakkan masalah dengan obesiti, serta mengurangkan risiko ketoksikan awal.
Kira-kira 10-14 kitaran hari, persenyawaan berlaku dan bermula pergerakan ovum dalam rahim. Dari masa ini, anda boleh bercakap tentang kehamilan yang akan datang.
3 minggu
Pemakanan di awal kehamilan - ini adalah satu perkara yang sangat sukar, kerana secara literal setiap minggu dalam embrio, organ-organ dan sistem baru, dan dengan itu keperluan vitamin dan nutrien yang sentiasa berubah.
Pada minggu ketiga kehamilan terdapat implantasi telur dan plasenta mula berkembang, dan juga membran janin.Untuk perkembangan penuh mereka, kalsium diperlukan, yang terdapat dalam susu dan produk tenusu, brokoli, sayur-sayuran hijau dan jus buah-buahan; dan mangan, ia boleh didapati dari kalkun dan babi, badam, oat, telur, kismis, pisang, wortel dan bayam.
4 minggu
Selama 4 minggu, makanan tetap sama seperti pada 3, tetapi pada masa ini sangat penting untuk menyerah kopi. Bagaimanapun, minum ini, tentu saja, minuman lazat, tetapi tidak berguna semasa kehamilan adalah dengan berhati-hati. Terutamanya kopi adalah kontraindikasi pada sebelah petang. Seperti yang anda lihat, pemakanan yang betul pada bulan pertama kehamilan tidak terlalu sukar. Seterusnya akan menjadi lebih sukar.
5 minggu
Sebagai peraturan, sekitar masa ini mula toksikosis wanita hamil. Untuk memudahkan keadaan ini, anda boleh mengubah sedikit menu harian anda. Jadi, daging dan telur, serta protein haiwan lain boleh diganti dengan kacang-kacangan, kacang soya dan kekacang lain. Daripada susu, anda boleh makan yoghurt dan keju. Ia tidak berlebihan untuk memperkenalkan ke dalam wortel diet, mangga, aprikot.
6 minggu
Toksinosis sedang berayun, jadi pagi harus bermula dengan keropok atau keropok tanpa gula. Makan mereka lebih baik selepas bangun, tanpa keluar dari katil.Pada peringkat ini, lebih baik minum banyak cecair, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Pada waktu malam anda boleh makan segelas kismis.
Minggu ke 7
Pada masa ini, mungkin terdapat masalah dengan usus. Oleh itu, adalah perlu untuk mengelakkan produk yang mempromosikan penjanaan gas, termasuk kubis. Ia tidak akan berlebihan untuk menolak dari produk-produk yang diikat. Adalah lebih baik untuk memperkenalkan prun, yoghurt segar dan sebagainya ke dalam diet.
Minggu ke-8
Teh halia akan membantu mengatasi toksemia, dan jangan lupa tentang kacang.
9-10 minggu
Beri keutamaan kepada bijirin bijirin dan roti dari bijirin kasar. Nasi coklat lebih baik daripada putih. Pada amnya, tubuh wanita hamil pada tahap ini memerlukan banyak serat.
11-12 minggu
Trimester pertama kehamilan berakhir dan pemakanan pada masa ini harus istimewa. Ini adalah masa yang paling sukar, dan sangat penting untuk mendengar sendiri, ke badan anda. Sekiranya anda ingin memakan hidangan tertentu, ia bermakna tepat bahan-bahan yang terkandung di dalamnya, dan bayi anda tidak cukup. Sudah tentu, ia tidak layak untuk melanda ekstrem.
13-16 minggu
Pemakanan pada trimester ke-2 semasa kehamilan dicirikan, seperti yang telah disebutkan, oleh pengambilan protein yang banyak.Di samping itu, perlu meningkatkan jumlah kalori harian makanan. Sekiranya pada trimester pertama sudah cukup untuk makan 2400-2700 kcal, maka dari masa itu perlu makan 2700-2900 kcal.
16-24 minggu
Pemakanan pada 6 bulan kehamilan harus menyumbang kepada perkembangan penglihatan dan pendengaran kanak-kanak. Iaitu, anda memerlukan vitamin A dan beta-karoten. Ada pada masa ini lebih baik kubis, lada kuning, wortel. Pertimbangkan bahawa vitamin A diserap hanya dengan lemak.
24-28 minggu
Pada masa ini, makanan fraksional menjadi sangat penting. Rahim berkembang secara aktif, mengambil lebih banyak ruang di rongga perut, dan mula menekan perut. Oleh itu, perut menjadi lebih kecil, dan sukar untuk menampung sejumlah besar makanan. Walaupun dengan makanan dalam bahagian kecil, seorang wanita hamil mungkin bermasalah dengan pedih ulu hati. Lebih baik melepaskan minuman berkarbonat dan kopi, mereka juga mencetuskan pedih ulu hati. Pada amnya, pemakanan wanita hamil pada trimester ketiga seharusnya bervariasi mungkin, kerana keperluan bayi semakin meningkat.
29-34 minggu
Pada 8 bulan tulang dan gigi secara aktif berkembang, oleh itu, sangat penting untuk makan sebanyak mungkin produk yang mengandungi kalsium.Untuk perkembangan otak, asid lemak hanya diperlukan, dan penyerapan kalsium difasilitasi oleh mereka. Kekurangan zat besi pada masa ini boleh membawa kepada perkembangan anemia, baik pada ibu dan pada anak. Ikan berminyak, kacang, daging merah, sayuran hijau dan biji hijau - ini adalah makanan yang perlu dimakan semasa tempoh kehamilan ini.
35-40 minggu
Pemakanan pada 9, bulan kehamilan yang lepas, harus menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan tubuh ibu. Lagipun, dia mempunyai kerja yang sangat sukar dan susah payah di hadapannya - melahirkan anak. Sumber utama tenaga dalam tubuh adalah karbohidrat, itu adalah penggunaannya yang harus menjadi dasar penyampaian wanita hamil sebelum melahirkan. Bubur dan sayur-sayuran - ini adalah makanan yang perlu anda makan dalam tempoh ini.
Itulah yang boleh dikatakan mengenai pemakanan pada trimester. Contoh makan malam, sarapan pagi atau makan malam untuk wanita hamil juga tidak boleh digunakan.
Menu anggaran untuk hari mungkin kelihatan seperti ini:
- Makan pertama: roti bakar roti hitam, sekeping mentega, telur ayam, segelas kefir;
- Makan kedua: Salad hijau, segelas teh;
- Hidangan ketiga: fillet ayam, kentang rebus, satu pir, segelas yogurt atau minuman yogurt;
- Hidangan keempat: Roti dengan jem atau mentega, segelas jus;
- Makanan kelima: Rice coklat, ikan rebus, salad sayuran, teh;
- Hidangan keenam: segelas yogurt atau buah kecil.
Pemakanan khas untuk wanita hamil
Tetapi ini bukan semua ciri-ciri makan wanita hamil. Dalam beberapa kes, wanita berkembang semasa pathologies kehamilan yang memerlukan diet khas. Sebagai contoh, dalam kes anemia Makanan istimewa hamil hanya perlu. Dengan penyakit sedemikian, sangat penting untuk meningkatkan pengambilan produk yang mengandungi besi.
Di samping itu, ia adalah penting bukan sahaja untuk mengetahui apa yang menggunakan produk, tetapi juga di mana-mana kombinasi, kerana ia memberi kesan kepada penyerapan zat besi dalam tubuh manusia. Seorang wanita yang telah mengalami anemia pada wanita hamil perlu berunding dengan doktor bukan sahaja tentang rawatan dadah, tetapi juga mengenai diet yang sesuai.
Dengan obesitiYang berkembang pada latar belakang kehamilan, ia mungkin perlu dalam diet untuk wanita mengandung. Adalah penting untuk ingat bahawa tanpa berunding dengan doktor wanita hamil tidak perlu memilih diet untuk penurunan berat badan. Terlalu besar risiko keabnormalan dan penyimpangan, baik dari ibu dan dalam badan kanak-kanak.
Diet dan diet mono yang memerlukan kelaparan yang berpanjangan amat berbahaya.Kedua-dua mereka menyumbang kepada kekurangan dan avitaminosis. Memulihkan keadaan badan, bekalan nutrien dan vitamin akan mengambil masa yang sangat lama, dan tidak mungkin untuk mengimbangi kerosakan yang dilakukan oleh kanak-kanak seperti itu.
Kami menasihati anda untuk membaca:Adakah anda risau tentang mendapatkan pound tambahan atau sebaliknya, di sebalik norma? Ketahui cara mengira berat badan biasa semasa mengandung
