Hoop untuk penurunan berat badan adalah simulator sukan yang digunakan untuk meningkatkan kelegaan badan. Dia menggunakan otot belakang dan akhbar, membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan diberi pilihan pelbagai gelung: licin, dilipat, dengan agen penimbang, bahagian dalaman pelepasan atau kaunter kalori.
Gelung yang dipilih dan keupayaan untuk mengendalikannya - peraturan asas yang menentukan keberkesanannya. Peranti ini membantu menghalang penampilan selulit dan meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis.
Bolehkah saya mengurangkan berat badan dengan bantuan gelung?
Hulahup diciptakan untuk menjaga tubuh wanita dalam keadaan fizikal yang baik. Latihan harian selama 15-20 minit menyumbang kepada pembakaran berat badan berlebihan. Jika anda menggabungkan pemakanan yang betul dan secara beransur-ansur meningkatkan beban hingga 40 minit sehari, badan akan menjadi langsing, fleksibel dan timbul. Penggunaan betul peranti ini membantu mengurangkan lemak dan menguatkan otot.
Manfaat dan bahaya
Gelung gelung untuk berat badan adalah mudah digunakan di rumah, tanpa menghadiri kelas khas. Penggunaan simulator dalam tindakan urut.Aliran darah bertambah baik dan otot akhbar, punggung, pinggul dan belakang mula berfungsi. Latihan dengan hula-hoop akan membantu menghilangkan selulit.
Simulator mudah mempunyai banyak kelebihan:
- merangsang kerja saluran gastrousus;
- meningkatkan proses metabolik;
- membakar deposit berlemak;
- meningkatkan fleksibiliti badan;
- mengembalikan sistem kardiovaskular;
- dengan baik menjejaskan tulang belakang.
Gelung adalah satu perkara yang mudah yang menjejaskan mata secara biologi dan meningkatkan proses metabolik dalam badan. Kelas-kelas pada kelajuan dipercepat melatih sistem pernafasan dan radas vestibular. Memperbaiki fungsi organ dalaman dan kesihatan secara keseluruhan.
Berbahaya dari penyesuaian mudah adalah agak mustahil. Kelas dalam pakaian ringan membawa kepada lebam. Ia perlu memakai seluar pendek yang tinggi dan jersi yang ketat untuk latihan. Pembentukan lebam difasilitasi oleh pilihan gelang yang salah. Sebelum membeli, menilai kesediaan fizikal dan kecenderungan kulit kepada kemunculan lebam.
Jenis
Terima kasih kepada pelbagai simulator sukan, anda boleh memilih yang paling selesa untuk kategori berat tertentu.Terdapat beberapa jenis gelung:
- Gimnastik. Diperbuat daripada logam atau plastik. Ia licin dan selesa. Sesuai untuk pemula, beratnya hanya 200-500 g.
- Berat. Unsur magnet terbina dalam mengambil alih beban ke tahap tertentu. Ia berat sehingga 2.5 kg. Mereka keras dan fleksibel. Hula-hoop dengan fleksibiliti yang baik mudah diangkut. Model pepejal berat dan besar, tetapi ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
- Dilipat. Ia diperbuat daripada plastik ringan yang mengisi dari dalam. Terdapat model yang ada di dalamnya, yang dipenuhi pasir untuk pemberat. Ia diisih ke beberapa bahagian dan mudah diangkut. Dalam model lipatan, berat produk boleh dilaraskan dengan bantuan bahagian yang boleh ditarik balik.
- Urut. Di permukaan dalaman ada suckers silikon atau plastik (magnet). Gelung untuk berat badan dengan magnet berkadar antara 1.5 hingga 4 kg.
- Dengan pengiraan kalori. Sensor terbina dalam menentukan kalori yang dibelanjakan berdasarkan bilangan putaran. Berat adalah dari 1.5 hingga 3 kg.
Peralatan kecergasan sukan sesuai untuk lelaki dan wanita dari mana-mana kategori berat badan. Pilihan mudah disukai oleh pemula, dan atlet berat dengan pengalaman.
Bagaimana untuk memilih gelung?
Kesan maksimum dari latihan dicapai dengan gelung yang dipilih dengan tepat. Untuk kehilangan 1-2 kg dan simpan angka dalam bentuk, pilih jurulatih lipat gimnastik atau ringan. Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan akan membantu simulator urut atau dengan berat badan khusus.
Sekiranya latihan itu panjang dan meletihkan, pilihlah gelang getah atau plastik. Kerang sukan yang terbuat dari aluminium tidak dirancang untuk latihan intensif. Memilih simulator urut, memberi perhatian kepada bilangan unsur di dalam bulatan. Lebih banyak daripada mereka, lebih berkesan pendudukan dengan hula-hoop.
Diameter dan ketinggian gelung dipilih bergantung pada parameter pemegangnya. Kepada orang yang lebih tinggi memilih simulator yang lebih luas. Ketinggian maksimum boleh dikira dengan meletakkan gelung ke kaki. Titik tertingginya mesti bersentuhan dengan pinggul.
Pengiraan berat optimum untuk pinggang
Keputusan selepas menggunakan gelung bergantung kepada berat produk. Bagi pemula tanpa persiapan awal, gelung berat sehingga 1 kg adalah sesuai. Latihan pertama akan berlaku tanpa rasa tidak selesa. Purata latihan fizikal melibatkan penggunaan gelung seberat 1.3 - 1.5 kg.
Dengan senaman biasa, berat badan meningkat secara berperingkat hingga 2 kg. Atlet untuk kelas biasa menggunakan peralatan sukan dari 2 kg. Untuk latihan yang kerap, tidak digalakkan menggunakan gelung seberat seberat 2.9 kg.
Bagaimana dengan betul dan berapa banyak untuk memutar gelung?
Jika matlamat latihan adalah untuk menghapuskan berat badan yang berlebihan dari pinggul dan punggung, kaki diletakkan pada tahap bahu. Meningkatkan beban di bahagian pinggang dan keluarkan perut dengan bantuan gelung akan membantu kaki berada di sebelah. Kepada tangan tidak letih, mereka menyeberang di dada dan membalut lengan bawah mereka. Pinggang putaran dijalankan lancar dan pada tahap yang yakin. Semasa latihan, pernafasan haruslah dalam, dan belakang - lurus.
Pemula disyorkan untuk berlatih selama 5-10 minit sehari. Otot menerima beban yang sederhana, jadi rasa sakit menjadi kurang ketara. Secara beransur-ansur, masa meningkat hingga 30 minit. Latihan berkesan dengan gelung untuk perut pelangsingan dengan tempoh 30-40 minit dianggap berkesan. Gelung dipintal kedua-dua arah, memperuntukkan jumlah masa yang sama.
Kompleks latihan
Selepas memilih gelung yang betul, tidak cukup untuk memutarnya pada tempo sewenang-wenangnya. Bawa dalam bentuk fizikal sempurna badan,Otot podkachat akhbar dan punggung akan membantu senaman mudah dengan hala-chup:
- Lakukan 5 putaran di sebelah kanan. Berhenti dan tukar arah.
- Luruskan dan letakkan kaki anda bersama-sama. Hulahop berputar satu arah dan satu lagi.
- Letakkan lebar bahu kaki anda. Pusingkan gelung ke setiap sisi selama 2-3 minit. Sebarkan kaki anda lebih lebar dan ulangi putaran.
- Putar gelung di sekeliling pinggang, perlahan-lahan dan mendekaui. Ulangi putaran 3-4 kali pada setiap arah.
- Hulahop memakai pinggang, memutarkan ia perlahan-lahan tenggelam ke pinggul. Naikkannya ke kedudukan permulaan. Jalankan 10 putaran pada setiap arah.
- Gelung berputar di pinggang, mengangkat lutut anda tinggi. Anda boleh melakukan gerakan bulat dengan tangan anda. Lakukan latihan selama 1-2 minit.
Selama 2 jam sebelum dan selepas latihan, jangan makan makanan berat. Untuk cepat membakar berat badan berlebihan di kawasan pinggang, anda perlu diamalkan dengan kerap.
Bilakah kesannya akan ketara?
Hasilnya bergantung pada keamatan dan keteraturan pelajaran. Tidak mustahil untuk mencapai kesan selama seminggu. Jika anda beramal setiap hari, berat badan berlebihan akan mula hilang selepas 2-3 minggu kelas. Untuk sebulan latihan biasa, anda boleh menyingkirkan 5-6 cm di kawasan pinggang, dengan syarat pemakanan yang betul dan pengambilan cecair (1.5-2 liter sehari).
kontra
Gelung ini mempunyai kontraindikasi untuk digunakan. Kelas-kelas dilarang kehamilan, organ pelvik dan peritoneum. Cincin untuk pelajaran akan menyakiti orang dengan urolithiasis, keradangan buah pinggang dan usus. Twist peranti tidak digalakkan semasa haid, dengan adanya penyakit kulit dan urat varikos.
Simulator sukan mudah digunakan di rumah. Ia mempunyai kesan urut pada organ perut dan menyelaraskan postur. Latihan yang kuat mengubah gelung biasa ke dalam peranti kardiovaskular. Ia meningkatkan keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan, merangsang kerja usus.
Hulahup untuk penurunan berat badan harus mempunyai reka bentuk yang selesa dan berat badan sederhana. Kelas tidak boleh membawa kepada sensasi yang tidak selesa. Beban secara bertahap meningkat dari 5 hingga 3 minit sehari. Gelung biasa dengan masa digantikan dengan urut. Ia berkesan melalui otot dan melegakan deposit lemak.
Pengarang: Daria Grigoryan, pakar,
terutamanya untuk Mama66.com
