Masalah obesiti telah lama menjadi global dan semakin mengancam kolam gen di Bumi. Menggalakkan gaya hidup yang sihat dan mengekalkan kelangsingan badan - menjadi tugas paling penting dalam mana-mana kumpulan umur.
Kelebihan dan kelemahan diet protein
Latihan fizikal dan pemakanan yang rasional adalah kunci keindahan dan hidup lama yang aktif. Tetapi selalunya, untuk mencapai kilogram yang dihargai, anda harus terlebih dahulu mengambil makanan yang serius. Diet protein adalah salah satu pejuang yang paling popular dan berkesan dengan berat badan berlebihan.
Diet protein yang berkesan selama 7 hari dengan menu terperinci dan resipi disajikan di bawah.Intipati diet protein adalah mudah - Karbohidrat tidak boleh dikecualikan daripada menu harian dan digantikan oleh peningkatan penggunaan makanan protein. Tempoh sekatan makanan tersebut adalah dari seminggu hingga tiga bulan. Dari ini bergantung kepada diet, dan bilangan kilogram yang dibuang.
Diet protein 7 hari adalah rejimen penurunan berat badan yang berkesan dengan kelebihan yang ketara serta kekurangan yang serius. Untuk memilih sistem kuasa ini, anda perlu tahu dengan tepat kebaikan dan keburukan.Dengan diet ini, badan perlu secara aktif memecahkan lemaknya sendiri, terkumpul lebih awal, kerana tidak ada karbohidrat luaran yang cukup untuk mengekalkan tenaga yang penting.
Kelebihan diet:
- agak pelbagai besar dalam menu;
- tidake kelaparan yang obsesif;
- penurunan ketara berat badan (kira-kira 5 kg seminggu);
- lelaki dibebaskan dari pengiraan kalori yang membosankan;
- sukan menjadi sekutu sebenar, tidak ada sekatan dalam aktiviti fizikal;
- pulangan risiko hilang kilogram adalah kecil kerana semasa diet, metabolisme dipercepatkan dan bahkan pada akhir sekatan pemakanan, tubuh berfungsi lebih cepat;
- pemakanan protein boleh bertindak sebagai unsur dalam rantai momen lain yang bertujuan mengurangkan berat badan, kerana mudah dimasukkan ke dalam diet lain.
Perhatikan! Perubahan dalam pemakanan sentiasa memerlukan perubahan dalam kerja semua organ dalaman, baik positif dan merosakkan.
Makanan pemakanan:
- kerugian besar vitamin penting dan unsur surih, terutama kalsium - ini menyebabkan kehilangan kecantikan dan kekuatan rambut, kuku, kulit;
- Pelbagai kontraindikasi yang ketara (dan usia tua, dan banyak penyakit kronik);
- berlakunya gangguan saluran gastrousus (kesukaran dengan najis, ketidakselesaan perut, gas);
- beban yang tidak munasabah di buah pinggang dan hati, mereka perlu mengatasi had kuasa dengan pencernaan makanan protein berat;
- kemerosotan mungkin mood dan sakit kepala kerana kekurangan karbohidrat biasa;
- disebabkan pembahagian aktif Lemak dalaman (ketosis) bau busuk muncul dari mulut.
Secara umum, mekanisme tindakan pemakanan ini adalah perpecahan lemak, tetapi otot-otot kekal tidak berubah, kerana Pemakanan protein yang dipertingkatkan menambah kehilangan protein dalam serat otot.
Peraturan asas pemakanan protein selama 7 hari
Malah diet yang paling berkesan tidak berfungsi dengan penuh, jika anda tidak mematuhi mata tertentu.
Untuk penurunan berat badan terhadap pemakanan protein, terdapat undang-undang seperti berikut:
- Untuk kejayaan diet dan hasil yang paling berkesan, ia sepatutnya pada awalnya dipilih tempoh: 7 hari, 2 minggu atau lebih. Pemakanan protein bervariasi, jadi sebelum berpindah ke pemakanan sedemikian, adalah dinasihatkan untuk membuat menu penuh untuk keseluruhan tempoh.
- Penggunaan makanan perlu dianjurkan supaya berlaku dalam bahagian kecil sehingga 6 kali sehari.Dan makan malam yang terakhir adalah sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur.
- Karbohidrat tidak boleh dikecualikan sepenuhnya dari menu. Ia adalah sangat penting dalam beberapa makanan untuk menyimpan sebahagian kecil karbohidrat kompleks, seperti soba rebus dan beras merah.
- Buah-buahan yang dimakan secara optimum pada waktu pagi, dan mereka harus gurih.
- Pengambilan lemak setiap hari - ini hanya 40 gram salad sayuran boleh dibalut sedikit dengan minyak sayuran, tetapi semua hidangan lain dimasak tanpa ia.
- Semasa diet dikecualikan manise, terutamanya minuman berkarbonat. Tetapi jumlah air kosong tulen yang dimakan perlu ditingkatkan untuk memastikan fungsi penuh buah pinggang.
- Minum alkohol tidak boleh diterima penolakan yang tidak diingini daripada tabiat buruk yang lain.
- Ia perlu menambah makanan mengambil vitamin yang kompleks untuk mengimbangi kerugian mereka. Terutamanya penting ialah pentadbiran kalsium.
Perhatikan! Pematuhan dengan semua peraturan menjadikan diet protein sangat berkesan. Mod ini, yang direka untuk 7 hari, boleh membantu mengurangkan sehingga 6 kg.
Makanan yang Dibenarkan untuk Diet Protein
Diet ini dianggap paling lazat.Pelbagai produk yang dibenarkan sangat luas dan tidak dapat memuaskan pemakan daging yang terkenal. Tetapi kekasih masakan Itali dengan pelbagai pastinya dan pizza akan ketat.
Senarai makanan asas untuk diet protein:
- segala macam daging tanpa lemak (terutama ayam, arnab);
- hati seperti hati, buah pinggang, ventrikel, hati, lidah;
- telur;
- kacang soya, dan produk daripadanya, misalnya, keju tauhu;
- ikan dan makanan laut;
- keju kotej;
- keju rendah lemak;
- yoghurt semula jadi dan minuman susu yang ditapai.
Jika dikehendaki, walaupun ikan dalam tin (tetapi tanpa mentega!) Dan sosej rebus dibenarkan, tetapi dalam kuantiti yang kecil.
Selain produk utama pergi:
- beras perang rebus;
- soba;
- kadang-kadang roti gandum;
- sayuran dan buah-buahan yang gurih;
- minyak sayuran untuk salad dressing;
- teh hijau.
Terdapat banyak skim pemakanan, berdasarkan pengambilan karbohidrat yang dikurangkan oleh protein. Ini adalah sistem Atkinsonian, dan Dukan, dan Kremlin, tetapi diet protein 7 hari adalah program bebas yang berkesan.
Apa makanan yang dilarang untuk digunakan dengan diet protein
Mana-mana diet tidak termasuk gula-gula, terutama kek dan kek.Sistem pelangsingan protein - tidak terkecuali.
Di samping itu, yang berikut adalah dilarang:
- kentang;
- mana-mana kedai roti dan pasta;
- pastri dan pencuci mulut;
- porridges;
- buah manis;
- ikan dan daging berlemak;
- mentega;
- produk separuh siap dan salai.
Diet protein, seperti yang lain, tidak bertolak ansur dengan gula, alkohol, mayonis.
Menu untuk diet protein selama 7 hari
Hari dalam seminggu | Makan | Protein diet selama 7 hari - skim yang berkesan |
Isnin | Saya | telur hancur, disukai daripada beberapa protein 1% kaca kefiurai hijau tanpa gula |
II | minum yoghurt | |
III | payudara rebus (ayam atau ayam belanda) | |
IV | epal | |
V | sekeping ikan (direbus) kefir | |
Selasa | Saya | Telur rebus dalam apa cara sekalipun. tomato segar satu roti |
II | kefir 2oo ml | |
III | mana-mana daging kukus salad sayuran | |
IV | oren | |
V | ikan dalam tin (tanpa minyak) salad hijau (timun, kubis, sayur-sayuran berdaun) kefir | |
Rabu | Saya | keju kotej rendah lemak kopi yang enak |
II | tahu dengan roti | |
III | ayam wap 5 sudu sup beras gelap rebus sayuran dihiris | |
IV | apa-apa buah masam | |
V | ikan rebus atau rebus tanpa minyak rebus yogurt kacang 15o ml | |
Khamis | Saya | muesli teh hijau |
II | kacang (tidak lebih daripada 10 buah.) | |
III | kaldu sayur dengan fillet ayam satu roti | |
IV | oren | |
V | hati rebus salad hijau | |
Jumaat | Saya | omelette ham |
II | yogurt 15o ml | |
III | sup sayur-sayuran satu roti | |
IV | buah-buahan kering (tidak lebih daripada 10 buah.) | |
V | kacang hijau rebus daging dengan tomato | |
Sabtu | Saya | salad sayuran kopi tanpa gula |
II | apa-apa buah masam | |
III | ikan rebus tomato | |
IV | kefir 18o ml | |
V | rebus daging dengan sayur-sayuran kefir | |
Ahad | Saya | keju kotej 1% dengan buah candied teh hijau |
II | tidak lebih daripada 10 kacang apa pun | |
III | 5 sudu besar soba rebus dengan daging | |
IV | epal | |
V | rebus ikan |
Resipi lazat untuk diet protein
Perhatikan! Mana-mana hidangan utama makanan perlu dimasak tanpa minyak. Kaedah yang sesuai: stewing, mendidih, mengukus.
Pilihan memasak telur untuk sarapan pagi
Anda akan memerlukan hidangan yang sesuai untuk ketuhar gelombang mikro dan microwave itu sendiri. Telur patah dan teliti disebat. Garam dan rempah secukup rasa. Anda boleh menambah sayuran cincang atau keju rendah lemak parut. Campuran diletakkan di dalam ketuhar gelombang mikro selama 5-10 minit, bergantung kepada jumlah telur dadar.
Ikan bakar
Anda juga boleh mengambil cod, walaupun pollack,walaupun tilapia (halibut dikecualikan kerana kandungan lemak yang ketara) dan kemudian mengikut peraturan "tiga P": garam, lada, tuangkan dengan jus lemon.
Untuk rasa, anda boleh taburkan dengan rempah untuk ikan atau herba. Bakar pada lembaran penaik, lebih baik ditutup dengan kertas atau foil yang dicurahkan dengan air. Pakej yang sesuai dan istimewa untuk memanggang.
Masa memasak adalah kira-kira 30 minit, tetapi bergantung kepada saiz kepingan ikan dan kuantiti mereka.
Fillet Ayam Pedas
Bubuk payudara dengan betul, taburkan dengan lemon, taburkan dengan herba (kering atau segar), basil sangat baik dalam hidangan ini, ia garam segalanya untuk rasa, tetapi yang lebih kecil, lebih sihat. Anda boleh memadamkan dengan segera, tetapi lebih baik untuk membiakkannya selama dua jam, dan kemudian memadamkannya dengan sedikit tambahan air.
Diet protein: kontraindikasi
Permulaan optimum bagi apa-apa sekatan makanan akan menjadi perjalanan kepada pengamal umum dan definisi pelbagai penyakit yang menghalang satu atau lain-lain diet.
Adalah penting untuk diingati! Memulakan diet tidak sepatutnya berada di tahap pemisahan penyakit kronik atau dalam fasa aktif mana-mana penyakit, sebagai contoh, SARS.
Diet protein adalah dilarang jika sekurang-kurangnya salah satu faktor berikut ada:
- umur jauh dari 18 tahun;
- Patologi GI (gastritis, ulser, pancreatitis, halangan);
- penyakit jantung akut;
- gout.
Bagaimana untuk keluar dari diet protein
7 hari diet protein sudah berakhir, tetapi ini bukanlah akhir. Sistem pemakanan yang berkesan akan merosot jika ia tidak diselesaikan dengan betul dan merosakkan makanan karbohidrat.
Pakar pemakanan memastikan pengekalan yang stabil terhadap berat yang diterima, Jika selepas diet protein untuk mematuhi sekatan pemakanan berikut:
- Suntikan karbohidrat hanya boleh sangat perlahan. Adalah optimum untuk mengekalkan regimen pada 60 g / hari selama 5-6 bulan lagi. Sekiranya terdapat senaman fizikal aktif dan latihan yang lebih baik, maka norma dua kali ganda.
- Mempelbagaikan penerimaan sayur-sayuran dan buah-buahan boleh secara beransur-ansur memberi keutamaan kepada rebus atau dibakar.
- Terus menahan diri dari manis, berlemak, goreng.
- Untuk meminimumkan pengambilan alkohol.
Protein diet selama 7 hari (yang paling berkesan): apa yang dijangkakan
Dengan pelaksanaan semua cadangan dan pematuhan sistematik garisan kuasa yang dibina, adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang signifikan. Berat naik sehingga 5 kg seminggu. Angka ini mungkin lebih tinggi jika, sebagai tambahan kepada sekatan makanan, sukan dan pelbagai prosedur kosmetik (mandi, bungkus, urutan) secara aktif digunakan.
Kelebihan diet yang tidak diragukan ini tidak kehilangan berat badan akibat jisim otot, tetapi akibat pembakaran lemak. Oleh itu, selepas tujuh hari, anda boleh mengandalkan badan langsing "kering".
Diet protein adalah pilihan yang baik untuk orang aktif. Menggalakkan bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan angka bantuan. Dengan pendekatan berhati-hati terhadapnya, kesan sampingan berlaku sekurang-kurangnya, dan kilogram yang dihargai menjadi realiti.
Protein diet selama 7 hari - diet sihat yang berkesan. Menu, produk disajikan dalam video ini: