Ia jauh dari rahsia bahawa penyelenggaraan berterusan perkadaran menggoda dan bentuk megah memerlukan wanita untuk melawat kelab-kelab kecergasan, kolam renang dan lawatan berkala ke pemakanan atau melatih intensif di rumah. Ini semua kadang-kadang mengambil masa sehingga dua atau tiga jam sehari. Tetapi berapa ramai wanita tahu bahawa latihan diperlukan bukan sahaja untuk tangan dan kaki, tetapi untuk otot zon intim? Malangnya, tidak begitu banyak.
Latihan Kegel untuk wanita mendapat namanya selepas ahli sakit puan yang terkenal pada pertengahan abad ke-20, Arnold Kegel, yang membangunkan satu set latihan yang berkesan yang direka untuk menguatkan otot-otot lantai panggul. Kompleks ini bertujuan untuk meningkatkan nada otot-otot yang tidak praktikal tidak terlibat dalam kehidupan seharian, akibatnya mereka kehilangan kekuatan dan keanjalannya.
Kesan seperti itu boleh menyebabkan penurunan fungsi asas mereka - pengekalan organ pelvis, yang boleh membawa kepada perkembangan penyakit tertentu di kawasan kelamin atau memburukkan lagi kehidupan seks.
Dalam kes-kes yang sepatutnya saya berikan gimnastik Kegel
Untuk jangka masa panjang, latihan Kegel untuk kesihatan wanita telah mendapat gelaran latihan yang sangat berkesan, ditunjukkan dalam banyak situasi kehidupan. Mereka disyorkan untuk dilakukan apabila perlu:
- Sediakan untuk kursus normal kehamilan yang akan datang;
- untuk menguasai teknik melegakan otot lengkap untuk bersalin tanpa rasa sakit;
- untuk memulihkan tisu-tisu yang mengalami pembesaran berlebihan selepas bersalin;
- untuk menjalankan profilaksis atau untuk mengubati ketidaksinambungan air kencing atau najis;
- melaksanakan satu set langkah pencegahan atau pengampunan terhadap pengabaian rahim atau organ lain pelvis kecil;
- untuk masa yang lama untuk mengekalkan kesihatan seksual.
kontra
Kontraindikasi utama terhadap prestasi latihan Kegel untuk wanita adalah proses keradangan akut dan gangguan vaskular yang tersusun dalam organ-organ panggul atau anggota bawah. Juga, setanding dengan ini, latihan sedemikian tidak dapat dilakukan dengan perdarahan dan tumor pasca operasi. Sekiranya terdapat kecurigaan mengenai kehadiran faktor terlarang tertentu, adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar sakit puan.
Kompleks latihan asas untuk setiap hari
Untuk memaksimumkan keberkesanan latihan Kegel untuk menguatkan otot, untuk bermula dengan itu adalah perlu untuk menentukan lokasi otot yang diperlukan di lantai pelvik. Ini boleh dilakukan dengan beberapa cara. Cara pertama dan paling mudah: mengganggu perbuatan kencing di tengah. Otot yang terlibat dalam masa ini, dan akan menjadi otot yang sama pada lantai panggul.
Sekiranya kaedah ini tidak membantu mencari otot yang diperlukan, dan anda masih mengalami kesukaran memahami bagaimana melakukan senaman Kegel, maka anda boleh mencuba kaedah kedua: menembusi jari anda ke dalam pembukaan faraj dan cuba memerah dengan bantuan otot. Adalah penting untuk tidak menggunakan otot-otot punggung, belakang dan perut.
Mulailah melakukan senaman pada sistem Kegel dengan 10 kontraksi yang tidak dicuci, 10 potong panjang dan 10 pop. Ulangi kompleks latihan otot tersebut harus 5 kali sehari. Selepas seminggu di kelas, anda perlu menambah 5 lagi latihan, secara beransur-ansur membawa kursus sehingga 30 kali.
Untuk meningkatkan kesan, latihan Kegel dengan bola khas disyorkan. Untuk memahami, sama ada menghabiskan latihan, adalah mungkin dengan pengenalan dalam vagina dua jari.
Latihan yang serupa
Latihan # 1
- bermula dengan penggantian kontraksi pesat dan kelonggaran otot faraj, masing-masing selama 10 saat diikuti oleh rehat 10 saat. Ikuti 3 pendekatan;
- kemudian dipendekkan dan berehat otot selama 5 saat, dan selepas rehat 5 saat. Bilangan pendekatan - 9;
- pada akhirnya, elakkan otot dan tahan mereka dalam keadaan ini selama 30 saat, kemudian berehat pada masa yang sama. Selepas ini, ulangi titik pertama latihan sekali lagi.
Latihan 2
- memampatkan otot, membaikinya dalam keadaan ini selama 5 saat dan berehat. Bilangan pendekatan - 10;
- teruskan penggantian kontraksi pesat dan berehat otot, setiap kali 10 kali. Ulangi latihan ini 3 kali tanpa rehat, kemudian tekankan otot-otot dan selesaikan selama kira-kira 120 saat. Selepas itu, berehat dan mula senaman dari awal.
Latihan 3
- Mulakan senaman dengan meremas tajam dan mengikat otot faraj, ulangi 30 kali. Kemudian secara beransur-ansur menambah bilangan pemampatan hingga 100 kali;
- kemudian cuba memerah otot seberapa banyak yang mungkin dan membetulkannya dalam keadaan ini selama 20 saat. Rehat 30 saat, kemudian ulangi perkara yang sama 5 kali lagi.
Latihan 4
- silih ganti mampatan biasa dan istirahat otot selama 2 minit.Secara bertahap meningkatkan masa latihan hingga 20 minit. Ulangi latihan 3 kali sehari.
Kompleks latihan untuk wanita hamil
Wanita hamil, hanya mula melakukan senaman Kegel di rumah, adalah disyorkan untuk mengulangi kompleks latihan 20-30 kali untuk sepanjang hari. Pada masa yang sama, ibu-ibu masa depan perlu ingat bahawa matlamat utama mereka bukanlah ketegangan kuasa maksimum, tetapi keteraturan latihan dan peluang untuk merasakan kawalan otot pelvis.
Latihan Kegel, yang dilakukan semasa kehamilan, berguna kerana mereka dapat menggunakan otot secara berkesan semasa buruh, memastikan tiada risiko pecah tisu. Di samping itu, mereka memberikan pemulihan pesat otot pada tempoh selepas bersalin.
Kelebihan terbesar kelas adalah akses mereka. Walau bagaimanapun, latihan sedemikian tidak ditunjukkan kepada semua wanita hamil. Kontraindikasi utama untuk melakukan senam Kegel semasa mengandung adalah ancaman keguguran.
Kompleks latihan untuk wanita mengandung termasuk:
- mampatan yang perlahan dan kelonggaran otot-otot faraj. Jurang antara tindakan ini perlu 3 saat;
- Pengaliran cepat dan kelonggaran otot yang cepat;
- ejekan. Latihan ini membuktikan percubaan yang sama seperti semasa bersalin, hanya kurang sengit. Baca lebih lanjut mengenai latihan Kegel semasa kehamilan →
Dengan masalah apa yang akan membantu mengatasi gimnastik untuk otot intim
Amalan perubatan moden mempertimbangkan latihan Kegel untuk menjadi cara yang berkesan untuk merawat pelbagai penyakit, contohnya, menetes dan inkontinensia ringan. Latihan sedemikian idealnya membantu untuk mengekalkan otot nada, yang mengatur perkumuhan air kencing. Kompleks aktiviti termasuk aktiviti yang boleh menghalang atau mengurangkan manifestasi penyakit bukan sahaja pada wanita, tetapi juga pada lelaki. Sekiranya anda bersenam secara teratur, anda boleh menyingkirkan kencing yang tidak disengajakan, yang muncul pada wanita akibat kehamilan dan melahirkan anak.
Latihan Kegel juga sangat berkesan dalam buasir, kerana ia membolehkan menguatkan otot pinggul. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa tindakan positif akan berlaku pada tubuh hanya jika kekerapan latihan dijalankan.Keteraturan dan kemantapan adalah komponen utama kejayaan.
Disyorkan untuk melihat: Teknik latihan untuk otot intim
Kami menasihati anda untuk membaca:Latihan Kegel untuk menguatkan otot-otot lantai panggul. Kita berjuang dengan ketidaksinambungan kencing, ketinggalan rahim dan masalah sakit puan yang lain
