Pematuhan dengan asas-asas pemakanan yang betul adalah penting bagi ibu-ibu mengandung, kerana apa jenis makanan akan makan perempuan, bergantung kepada pembangunan dan kesihatan anaknya. Pemakanan selama berminggu-minggu semasa kehamilan menentukan keseimbangan optimum antara produk dan berguna untuk ibu masa depan dan sifat bayi.
Mengikuti pemakanan yang betul untuk wanita hamil secara mingguan, seorang wanita memberi amaran kepada tekanan fisiologi untuk organisma sendiri dan memastikan perkembangan intrauterin normal janin. Pendekatan ini memberikan cadangan tertentu mengenai pemakanan pada pelbagai peringkat kehamilan - bermula dari minggu pertama kehamilan, bergantung pada perubahan yang berubah dari tubuh wanita.
Pemakanan yang betul bagi wanita hamil
Diet pada trimester pertama tidak memerlukan ibu masa depan perubahan besar. Pemakanan pada minggu-minggu pertama kehamilan adalah terhad untuk mengelakkan makanan yang berbahaya: dari diet untuk mengecualikan lemak dan goreng, masin dan hidangan jeruk, serta kafein dan makanan segera. Had hendaklah manis.
Pada peringkat awal, organ diletakkan pada bayi masa depan, dan mikroelemen juga diperlukan untuk memastikan perkembangan plasenta.Oleh itu, diet ibu masa depan perlu memasukkan jumlah protein yang mencukupi, yang merupakan bahan binaan khusus untuk tisu-tisu baru.
Diet pada trimester ke-2 memerlukan peningkatan jumlah pengambilan makanan kalori. Ia tidak sukar untuk melakukan ini, ia cukup untuk memasukkan dalam diet dengan mudah karbohidrat, lemak dan protein yang diasimilasikan. Dari minggu ke-13 kehamilan, janin mula aktif tumbuh dan menaikkan berat badan, di samping itu, jumlah air janin dan peningkatan plasenta. Hasilnya, terdapat ketegangan yang serius pada badan wanita. Itulah sebabnya pada trimester ke-2 disyorkan untuk mengambil lebih banyak protein dari asal haiwan, produk susu dan sayur-sayuran.
Keperluan harian untuk lemak boleh memberikan 25 g minyak sayuran, yang disyorkan untuk mengisi salad sayur-sayuran. Keperluan protein boleh meliputi ikan rendah lemak, keju, telur. Sumber karbohidrat yang sangat baik boleh menjadi roti, dimasak dari serbuk sari, beri dan buah dalam kuantiti yang mencukupi.
Kuasa untuk minggu-minggu terakhir kehamilan, mempunyai ciri-ciri prinsip-prinsip berikut: mengurangkan pengambilan garam harian, penolakan lengkap makanan yang tidak sihat dan makanan, sekatan bukan pemakanan.Ibu masa depan tidak boleh kelaparan atau kurang makan. Sekiranya cepat mendapat berat badan, anda tidak perlu menjalani diet - ia boleh membahayakan kanak-kanak masa depan.
Ia perlu makan, tetapi pada masa yang sama menyemak semula diet harian anda. Pendekatan untuk makanan perlu lebih berhati-hati, jangan makan terlalu banyak, dan makanan berkalori tinggi perlu diganti dengan hidangan rendah kalori :. cutlets Wap, stews sayur-sayuran, dan lain-lain Ia juga disyorkan untuk meningkatkan jumlah produk tenusu dan kuantiti ketat bermeter pengambilan cecair dalam 3 trimester. Selamat datang dan makanan fraksional.
Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan semasa kehamilan?
Jadual pemakanan semasa kehamilan pada minggu adalah seperti berikut:
| Anda boleh | Produk | | Anda tidak boleh |
|---|---|---|
| Veal, daging kelinci, daging lembu, fillet unggas tanpa lemak dan kulit | Daging dan ayam | Sosej, sosej, daging tin, shish kebab, daging babi |
| Ikan rebus rendah lemak | Ikan | Ikan berminyak, kayu ketam, salai dan ikan masin |
| Krim, bunga matahari, minyak zaitun. Jeli, jem, gula dan gula-gula terhad | Lemak, pencuci mulut | Gula-gula getah, sejumlah besar coklat |
| Jeli, jus, teh lemah, pinggul sup | Minuman | Alkohol, teh kuat, kopi, soda |
| Oat, soba, bijirin jagung | Bijirin, bijirin | Semolina adalah terhad. Hilangkan kacang |
| Berbagai jenis sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah atau rebus. Kacang, biji | Buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri | Buah jeruk dan sayur-sayuran dalam warna merah |
| Susu, kefir, yoghurt, keju | Produk tenusu | Keju yang dihisap, susu tidak dirawat |
| 1 telur per hari dalam bentuk omelet | Telur | Telur mentah dan goreng |
| Roti daripada tepung gandum yang kasar, tanpa baking | Roti | Roti dan puffs, roti dari tepung gred tertinggi |
Prinsip pemakanan dan menu anggaran selama berminggu-minggu
Pertama sekali, anda perlu menghapuskan kemungkinan makan berlebihan. Ibu masa depan tidak disyorkan untuk bangun dari meja dengan berat di perut. Itulah sebabnya doktor menegaskan prinsip pengambilan makanan fraksional: makan lebih kerap, tetapi kurang. Secara idealnya, adalah dinasihatkan untuk makan hingga 6 kali sehari.
Hidangan terakhir perlu diatur tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur. Sekiranya anda mempunyai rasa lapar selepas makan malam, maka anda boleh membeli segelas yoghurt atau epal. Makanan sedemikian sangat sesuai untuk ibu hamil.
Pemakanan yang betul semasa hamil setiap minggu melibatkan pengabaian mandatori produk berbahaya.Ini makanan yang digoreng, hidangan jeruk, daging asap. Untuk ibu masa depan adalah makanan yang lebih berguna, yang disediakan untuk pasangan, dibakar atau dibakar. Dalam produk untuk wanita mengandung harus mengandungi garam sedikit dan bahan kimia berbahaya - pewarna, wangian, dll.
Pemakanan selama berminggu-minggu untuk wanita hamil membentuk keseimbangan optimum antara komponen makanan - protein, lemak dan karbohidrat. Pada masa kehamilan yang berbeza, nisbah komponen ini mungkin berbeza-beza, tetapi prinsip pemakanan wanita hamil tetap tidak berubah selama berminggu-minggu.
Oleh itu, mari kita melihat bagaimana diet kelihatan semasa mengandung menjelang minggu.
1-3 minggu
Tempoh ini adalah kelahiran kehidupan baru - konsepsi. Ia mengenai cara dia lulus, bergantung pada kehamilan seterusnya dan kesihatan bayi masa depan. Organisme ibu masa depan, seperti tidak pernah sebelum ini, memerlukan asid folik, yang diperlukan untuk perkembangan normal embrio. Anda boleh mendapatkannya dengan ubat dan makanan khas.
Asid folik kaya dengan sayur-sayuran, salad dan bijirin. Buah-buahan dan sayur-sayuran kuning akan berguna, tetapi produk lemak dan manis harus dibuang.Mereka menyumbang kepada pembangunan ketoksikan awal dan berat badan semasa kehamilan.
3 minggu
Dalam tempoh ini, implantasi telur disenyawakan di dinding rahim, sedang membangunkan plasenta masa depan dan membran janin terbentuk. Bahawa semua pergi tanpa komplikasi, adalah wajar untuk meningkatkan jumlah kalsium dan mangan dalam diet, yang terkandung dalam produk tenusu, daging babi, telur, lobak merah dan pisang.
4 minggu
Menu pemakanan semasa kehamilan pada minggu ke-4 tetap sama. Dalam tempoh ini, adalah perlu untuk mengecualikan kafein. Walaupun rasa yang menyenangkan, kopi ibu-ibu mengandung perlu minum dengan berhati-hati.
5 minggu
Minggu ini, selalunya terdapat toksikosis wanita hamil. Untuk mengurangkan manifestasi, anda perlu mengubah diet anda. Buat sementara waktu, anda boleh menggantikan telur dan kacang daging dan kekacang, susu - yogurt dan keju. Anda juga perlu untuk menambah makanan untuk aprikot mingguan hamil dan lobak merah.
6 minggu
Hampir semua ibu-ibu mengandung mengalami keracunan, atas sebab ini, pagi makanan pertama mestilah keropok atau croutons. Mereka akan melegakan loya. Adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi dalam kes muntah semasa mengandung.
Minggu ke 7
Selalunya terdapat kesukaran dalam kerja usus.Harus ditinggalkan hidangan yang meningkatkan pembentukan gas, khususnya, kubis. Ia perlu memasuki dalam menu selama seminggu nutrisi semasa kehamilan, produk susu, prun dan bit.
Minggu ke-8
Pada masa ini, selera makan biasanya diturunkan. Untuk memerangi toxemia, teh dengan penambahan halia adalah disyorkan.
9-10 minggu
Menu pemakanan yang betul untuk wanita hamil pada minggu-minggu ini menganggap bijirin bijirin dan roti, beras perang. Ibu masa depan memerlukan lebih banyak serat menjelang akhir trimester pertama.
11-12 minggu
Sebelum trimester ke-2, toksikosis biasanya berakhir dan proses meletakkan organ-organ dalaman janin selesai. Mulai sekarang, ibu masa depan disarankan untuk mendengar tubuhnya sendiri. Jika anda ingin mencuba produk atau hidangan tertentu, anda tidak boleh menafikannya. Kemungkinan besar, microelements ini tidak cukup dalam badan.
13-16 minggu
Pada permulaan trimester ke-2, tubuh wanita perlu meningkatkan protein dan pengambilan makanan kalori harian. Ia perlu makan sekurang-kurangnya 2,700 kkal sehari.
16-24 minggu
Semasa tempoh ini, pendengaran dan penglihatan bayi masa depan terbentuk, oleh itu, disyorkan untuk memasukkan vitamin A.Ia didapati dalam kubis, lobak, lada bel. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa vitamin A boleh diserap oleh badan hanya dengan lemak.
24-28 minggu
Makanan pecahan pada minggu ke-28 kehamilan menjadi satu keperluan. Kanak-kanak itu secara intensif berkembang dan mendapat berat badan, yang berkaitan dengan rahim yang meningkat dengan cepat, menduduki hampir keseluruhan rongga perut dan memberi tekanan pada organ-organ berdekatan.
Makanan pecahan membantu ibu hamil mengelakkan pedih ulu hati, berat perut dan banyak gejala yang tidak menyenangkan. Pada masa yang sama menu pemakanan yang betul selama seminggu semasa kehamilan harus beragam, kerana bayi memerlukan pelbagai nutrien.
29-34 minggu
Pada masa ini, gigi masa hadapan terbentuk dalam janin dan pertumbuhan tulangnya yang aktif. Iaitu, badan ibu masa depan memerlukan kalsium. Juga, kekurangan zat besi pada peringkat ini membawa kepada perkembangan anemia di kalangan wanita dan kanak-kanak masa depan. Daging, ikan dan sayur-sayuran hijau akan mengisi kekurangan unsur-unsur surih ini.
35-40 minggu
Melahirkan seorang wanita hamil sebelum dilahirkan perlu menguatkan badan ibu masa depan. Kelahiran seorang kanak-kanak memerlukan banyak tenaga dan tenaga, jadi asas wanita pemakanan mesti membuat karbohidrat kompleks - bubur dan sayuran.
Menu pemakanan yang betul selama seminggu untuk wanita hamil kadang-kadang membolehkan bantuan: jika anda benar-benar menginginkan sesuatu, bahkan yang paling berguna, anda boleh membuat pengecualian terhadap peraturan dan mencuba hidangan atau produk ini. Tiada perkara yang mengerikan akan berlaku sekiranya sekatan sedikit dilanggar (dalam sebab).
Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
terutamanya untuk Mama66.com
