Ahli diet Israel, Kim Protasov telah membangunkan sistem diet rasional, yang membebaskan badan daripada kilogram tambahan terkumpul dan menyumbang kepada normalisasi metabolisme.
Kerana keberkesanan dan kesederhanaan, diet cepat jatuh cinta dengan banyak kehilangan berat badan, mendapat populariti dan kemudian menjadi popular dipanggil "protasovka".
Diet tanpa kelaparan dan membahayakan kesihatan adalah diet Kim Protasov. Penerangan oleh minggu dikira selama 35 hari, kehilangan utama kilo berlaku pada akhir 5 minggu.
Kelebihan dan ciri-ciri "protasovki" sebelum diet lain
Tempoh keseluruhan diet protasov dibahagikan kepada 2 tempoh: 35 hari dari diet utama, 5 minggu akan datang adalah cara yang pasti daripada sistem pemakanan yang rasional. Selama 10 minggu, tubuh manusia diubahsuai, penurunan berat badan aktif bermula selepas 24 hari.
Makanan Kim Protasov (penerangan mingguan) adalah pengambilan makanan berlemak dan pengambilan protein yang berlebihan.Hasil positif yang pertama ialah pembersihan badan, yang berlaku dalam proses pemakanan sihat.Kehilangan berat badan tidak lagi mencapai gula-gula, tepung, gula-gula, penaik - produk ini menyumbang kepada pengumpulan lemak subkutan.
Intipati diet Kim Protasov (pada penerangan hari Isnin) adalah pengambilan makanan berlemak. Tubuh mengambil tenaga dari karbohidrat dan protein memasuki tubuh.
Peranan penting dalam "pemangkasan" dimainkan oleh air yang terlibat dalam proses pertukaran.
Prinsip dan peraturan diet
Peranan protein
Menurut ubat dan pemakanan moden, kekurangan protein dalam badan dirasakan oleh setiap orang kedua di negara kita. Protein terlibat dalam pengeluaran dan pembinaan semua sel dalam organ dan tisu badan manusiaPeranannya adalah sukar untuk menaksir.
Apabila badan tidak mempunyai protein, ia mengambilnya dari tisu otot, otak, dan organ lain. Dalam kes ini, orang kehilangan memori mereka, mereka menjadi jengkel, badannya habis.
Kekurangan protein menyebabkan keletihan, kerosakan memoriDiet Kim Protasov, berdasarkan penerangan mingguan, direka untuk meningkatkan pengambilan protein kepada 85-110 g setiap hari, yang tentunya lebih daripada menyediakan tisu semua sistem dengan kadar yang diperlukan.
Karbohidrat
Seperti diketahui Karbohidrat terlibat dalam proses pencernaan, meningkatkan fungsi metabolik. Apabila badan berpuas hati dengan penggunaan muffin atau coklat sebelum ini, semasa diet Protasov, dia perlu bekerja untuk membelah karbohidrat kompleks, tanpa berehat dan dapat menyimpan lemak.
Imbangan air
Semua orang tahu bahawa seseorang harus mengambil air sekurang-kurangnya 1.5-2 liter setiap hari, dan mengira lebih tepat, ini berjumlah 25 ml per kilogram berat badan.
Di dalam diet Kim Protasov, perhatian khusus diberikan kepada normalisasi imbangan air., kerana cecair memainkan peranan utama dalam menstabilkan keseimbangan air.
Anggaran pengambilan harian
Makanan terlarang diet Protasovskaya
Sama seperti apa-apa sekatan diet, sistem ini juga mempunyai produk yang tidak boleh dimakan dengan kehilangan berat badan. Ini termasuk:
- tepung dan manis, kerepek, keropok, biji, kacang;
- sosej, produk separuh siap, makanan segera;
- soya, gelatin;
- hidangan sayuran kukus, cuka (walaupun untuk salad dressing);
- alpukat, produk tenusu, jus dari kedai;
- minuman beralkohol.
Semua makanan terlarang dikompensasikan oleh keinginan dan hasil dari angka yang tipis.Berfikir tentang penampilan menarik masa depan, keinginan untuk makan kelaparan dengan coklat dan tepung akan hilang dengan sendirinya.
Minggu pertama dan kedua
Diet Kim Protasov mengandungi senarai produk yang dibenarkan apabila ia digunakan pada hari Isnin, dari uraiannya bahawa diet itu terdiri daripada 2 peringkat.
Dalam 14 hari pertama membenarkan penggunaan pelbagai sayur-sayuran mentah. Bahagian ketiga diet harus terdiri dari hidangan kubis.
Produk susu asid tidak boleh melebihi 5% lemak:
- yogurt buatan sendiri tanpa gula;
- konsisten;
- rendah lemak kefir;
- rendah lemak keju.
Menu selama 1 minggu | |||||
Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan tengah hari | Teh petang | Makan malam itu | |
| Nombor hari 1 | Kefir - 200 ml, kek keju | Chamomile decoction, apple - 1 pc. | Kumbang dengan kefir dan halia | Jus tomato, salad timun | Apple, keju kotej, kefir |
| Nombor hari 2 | Salad "Bot Hijau" | Teh herba, epal | Telur rebus, salad kubis | Apple, smoothies lobak, labu | Yogurt, keju kotej rendah lemak |
| Nombor hari 3 | Lada Sweet, Tomato, Omelette Protasov | Apple Kefir Smoothie | Bola curd dengan bawang putih, salad hijau, bawang, lobak merah, timun | Koktel penyejuk dibuat dari teh hijau, epal, kayu manis, ais | Cheesecake, yogurt |
| Nombor hari 4 | Telur sumbat, Salad Daun | Wortel dan jus epal | Salad bit dengan krim masam dan bawang putih, telur, jus tomato | Yogurt, epal | Curd casserole, kefir |
| Nombor hari 5 | Terung bakar dengan teh hijau, curd | Telur rebus | Gazpacho | Kefir, wortel | Salad "Kesegaran" |
| Nombor hari 6 | Protasov omelette, yogurt | Apple, Jus Tomato | Sauerkraut, lada manis, teh hijau | Labu, kefir | Keju, salad timun, berpengalaman dengan jus lemon |
| Nombor hari 7 | Keju kotej, yogurt | Jus epal dengan kayu manis | Keju, salad tomato, epal | Wortel | Salad kubis putih dengan krim masam, tomato |
Ia dibenarkan untuk memasukkan dalam catuan harian 1 telur ayam rebus, 3 epal bersaiz sederhana daripada pelbagai berasid (seperti Semenka). Untuk semua jatah yang berguna diperlukan untuk menambah sejumlah besar air kosong.
Peminat minuman kopi dan upacara teh tidak boleh meninggalkan makanan biasa, tetapi gula dikehendaki dikecualikan.
Makan dibenarkan tanpa had masa.: pada fajar, semasa waktu siang, pada waktu petang, pada waktu malam. Tidak mustahil untuk kebuluran - ia penuh dengan kerosakan psikologi, peningkatan dalam porsi dari satu hingga tiga.
Menu untuk setiap hari, 2 minggu | |||||
Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan tengah hari | Teh petang | Makan malam itu | |
Hari nombor 8 | Lada Bulgaria yang dipanggang dengan keju dan bawang putih mengisi | Epal | Salad "Green Boat", kefir | Keju kotej | Sup asap timun, susu masam |
Nombor hari 9 | Salad kubis, epal, telur disumbat | Jus Tomato | Gazpacho | Cheesecake, teh hijau | Zucchini Salad, Bawang |
Hari nombor 10 | Kacang hijau, omelette, jus tomato | Teh hijau, kek keju | Okroshka hijau, lobak, timun | Keju kotej, yogurt | Teh herba, wortel cinnamon lobak merah |
Hari nombor 11 | Salad "Kesegaran", keju, teh hijau | Yogurt Apple Cocktail | Telur rebus, jus lobak-lobak, salad kubis | Epal yang dipanggang | Salad sayur-sayuran, radishes, bit, bawang putih |
Nombor hari 12 | Apple Casserole, Teh Herba | Yogurt Cinnamon | Telur sumbat "Dalam protasovski", salad timun, tomato | Jus Tomato | Salad "Bot Hijau" |
Hari nombor 13 | Salad wortel, lada manis, salad, teh herba | Epal yang dipanggang dengan keju cottage | Telur rebus, bit | Apple Carrot Juice | Salad lada, bawang, sayur-sayuran, tomato, berpakaian krim masam, kefir |
Nombor hari 14 | Protasov Omelette, Juice Tomato | Yogurt | Gazpacho | Cheesecake, teh hijau | Salad "Kesegaran", kefir |
Sayur-sayuran boleh diasinkan, dicincang dan diisi dengan yogurt. Menambah sejumlah besar sayur-sayuran meningkatkan kualiti rasa hidangan. Dill, pasli dan salad mengandungi khazanah vitamin. Dalam salad, anda boleh menambah telur rebus atau menggantikannya dengan sudu keju kotej.
Pemakanan Kim Protasov mempunyai banyak penyokong yang berpendapat bahawa pematuhan yang ketat terhadap diet mingguan (perihalan di bawah) semestinya membawa kepada keharmonian dan kesihatan.
Minggu ketiga dan keempat. Penerangan
Hasil mengikuti peraturan diet pada diet ketiga dan keempat adalah:
- penghapusan berat berlebihan dalam kuantiti yang banyak;
- pelepasan tekanan psikologi;
- meningkatkan mood dan meningkatkan kesihatan.
Minggu ketiga dan keempat diet Kim Protasov adalah fasa kedua program penurunan berat badan.
Pada fasa ini, makanan menjadi kaya dengan ikan dan daging ayam (bukan jenis lemak). Pengambilan harian protein haiwan adalah 320 g. Hidangan daging boleh dikukus atau digoreng, tetapi tanpa penambahan minyak sayuran.
Semasa minggu ketiga dan keempat diperlukan untuk mengurangkan penggunaan produk tenusu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam diet ada protein haiwan.
Minggu kelima (keterangan) dan penetapan keputusan
Pada minggu kelima, tubuh sudah terbiasa dengan diet ini dan tidak mengalami tekanan.
Sekiranya anda mengikuti diet protasov, anda memerlukan pelaksanaan semua cadangan yang tepat. Keluar dari sistem kuasa harus lancar, tanpa gangguan. Prosedur keluar mengambil masa yang sama seperti diet itu sendiri - 35 hari. Penetapan hasil yang tepat adalah tahap penting dalam normalisasi keseimbangan air dan kebutuhan makanan.
Proses yang panjang adalah disebabkan oleh penggabungan keberkesanan pencapaian yang diperlukan dan penyesuaian tubuh terhadap gaya hidup yang lebih sihat. Dengan berat keluar yang tajam boleh kembali, dan di saluran pencernaan mengganggu kerja sistem metabolik yang dibina semula.
Dalam uraian menu, Kim Protasov mengesyorkan keluar dari diet selama berminggu-minggu, mengikuti peraturan tertentu:
- sayur-sayuran dan produk tenusu tidak boleh meninggalkan menu;
- untuk berpakaian untuk salad yang anda ingin tambah sedikit minyak zaitun;
- bukannya tiga epal sehari, anda perlu makan 1, dan menggantikan dua buah buah lain dengan buah-buahan atau epal lain (pisang dengan anggur dilarang untuk dimasukkan);
- Untuk sarapan pagi harus disajikan bubur dari gulung yang digulung, soba atau madu (catuan awal harus sedikit);
- Bilangan hidangan daging dan ikan dibenarkan untuk meningkatkan, mengurangkan tenusu.
Selepas melalui skim itu pada 10 minggu, selama 60 hari, larangan tepung, beras dan gula-gula perlu dikekalkan.
Resipi diet Protasovskaya
Protasov omelet
Keju kotej kasar (bebas lemak) dalam jumlah 90 g, telur - 1 pc., Keju akan diperlukan. Keju kotej mesti dicampur dengan telur rebus (mengisar telur dan keju pada parut kasar). Jisim yang terhasil harus dimasukkan ke dalam gelombang mikro selama 4 minit, pada akhir masa untuk mendapatkan, taburkan dengan keju parut di atas.
Hidangan siap ternyata lazat, berkhasiat, berkhasiat, dan yang paling penting tidak bertentangan dengan cadangan diet.
Telur sumbat
Hidangan ini boleh dimasak selama beberapa hari, tetapi resipi menggambarkan penyediaan hidangan 1 telur.
Telur ayam direbus, disejukkan, dipotong menjadi dua bahagian. Ia dikehendaki mengeluarkan kuning telur daripada itu, tambah separuh daripada ulas bawang putih yang dihancurkan melalui akhbar bawang putih, sudu keju (cair). Fork menguli dengan baik seluruh komposisi untuk mendapatkan jisim homogen,garam ringan dan letak semula pada kedua-dua bahagian protein.
Hidangan dengan rasa halus bersedia untuk digunakan.
Pizza diet memasak
Untuk memasak pizza diet, anda perlu keju kotej (90 g rendah lemak), yogurt, sudu teh soda ketiga, garam sedikit, telur, tomato, lada Bulgaria, sekeping bawang putih ketiga, mustard (tanpa gula).
Produk curd bercampur dengan yogurt (separuh), tambah sedikit garam, telur, soda. Campuran dicurahkan pada dulang pembakar pada suhu tinggi. Campuran diletakkan di atas asas yang disediakan: tomato dan bawang putih yang diproses dengan blender dengan setengah baki yogurt dan mustard.
Beet Kefir-Ginger Duet
Bahan-bahan:
- bit rata - 1;
- timun - 1;
- akar halia - sekeping kecil;
- lada (merah) - 1;
- keju - 110 g;
- kefir - 60 ml;
- salad - 50 g
Beet, timun, dan halia diproses dengan grater sederhana. Salad dengan lada panas dipotong menjadi straw nipis, keju - ke dalam kiub. Semua bahan yang diproses dicampur dalam satu komposisi, masin. Kemudian kefir dan 90 ml air rebus yang sejuk ditambah. Hidangan sejuk bersedia untuk berkhidmat.
Cutlets "Protasovskaya impian" dengan kacang
Anda perlu fillet ayam - 260 g, bawang (bawang) - 140 g, telur ayam - 1 pc., Lada dan garam secukup rasa. Hidangan ini dimasak dalam dandang dua kali selama satu perempat jam.
Untuk hiasan: 750 g kacang hijau (anda boleh menggantikan asparagus), cengkih bawang putih, cuka sari apel (buatan sendiri).
Kacang ditebang dari kacang, seluruh produk dipotong menjadi blok 3-6 cm. Masukkan air ke dalam panci, rebus, tuangkan kacang-kacangan yang diproses, masak selama 6 minit lebih panas. Melemparkan kacang ke dalam penapis, longkang air, anda ingin meletakkan hidangan yang dimasak dalam mangkuk yang lain, yang ditambah kepada bawang putih halus yang diproses dengan cuka.
Hiaskan dengan bakso siap untuk makan tengah hari.
Salad Kubis Ayam
Untuk menyediakan hidangan lazat ini, anda perlu:
- fillet ayam (direbus) - 330 g;
- lada (Bulgaria) - 1 pc.;
- 3 tomato sederhana;
- kubis segar -290 g;
- satu epal;
- cecair (fillet rebus) -160 g;
- 150 ml yogurt;
- satu lemon;
- garam
Ayam fillet dipotong menjadi kiub kecil, cumi (fillet) - 1.5 cm jalur. Epal dengan tomato dibersihkan dari pusat, dipotong menjadi kiub. Epal yang diproses ditaburkan dengan jus lemon yang dicairkan 1: 2 dengan air. Kubis dicincang dalam kepingan kecil dan dicampur dengan lada dicincang.
Ayam dan bawang diproses dengan penggiling daging, maka fillet cumi disalurkan ke sana, lada, epal dengan tomato, dan kubis ditambah. Seluruh jisim diasah, potongan dibuat darinya, dikukus di bawah tudung.
Ikan di tasik tenusu
Produk: 0.5 kg ikan (cod, haddock), susu - 90 ml, herba (dill, parsley), garam. Untuk susu sejuk tambah sayuran yang dicincang, garam.
Kerajang diletakkan dalam lembaran penaik yang mendalam, ikan dipenuhi di atasnya, dan diisi dengan campuran susu di atas. Kerajang di sekeliling tepi perlu dibentuk supaya susu tidak tersebar. Perlindungan tidak diperlukan. Di dalam panggang, kabinet dipanaskan (190 darjah) ikan dimasak selama setengah jam.
"Bot hijau"
Keju kambing yang tidak lemak - 220 g, timun kecil - 4 pcs., Lada Bulgaria - 1 pc., Bawang putih - 2 keping, dill, garam dan lada dalam kuantiti yang kecil.
Timun dipangkas panjang ke 2 bahagian, potongan tengah dipotong dan dipotong menjadi kotak. Bawang putih dengan lada dan dill dihancurkan, dicampur, digabungkan dengan keju kotej. Campuran adalah razlazhivaetsya dalam bot timun. Sekiranya anda memasukkan tusuk gigi dengan plat keju yang terik, anda akan mendapat belayar.
Pendapat doktor dan kehilangan berat tentang keberkesanan protasovki
Pakar pemakanan mengatakan bahawa skim untuk menjatuhkan pound tambahan dan meningkatkan kelangsingan angka mengikut Protasov berfungsi pada 100%. Pelanggan yang menggunakan diet ini mengurangkan berat badan mereka dari 7 hingga 12 kilogram setiap kursus.
Jika anda melihat ulasan pelawat yang kehilangan berat badan, maka Mengenai diet hampir selalu maklum balas positifdan yang paling penting - mudah dipindahkan tanpa kerosakan dan tekanan.
Ahli gastroenterologi mencatat peningkatan dalam kerja saluran pencernaan pada pesakit yang mematuhi diet Protasov.
Diet Kim Protasov - cadangan dan menu:
