Bagaimana untuk tidak menjadi lebih baik dengan menopaus selepas 50 tahun. Ubat-ubatan, ubat-ubatan rakyat, pemakanan yang betul semasa menopaus pada wanita

Send

Menopaus adalah haid terakhir wanita, dan tempoh selepas itu adalah postmenopause. Biasanya, ia berlaku dalam 50-55 tahun. Semasa menopaus, penting untuk tidak memulihkan terlalu banyak, tidak memburukkan lagi manifestasi klimaks, seperti kilasan panas, berpeluh, insomnia, kemurungan.

Penyebab kenaikan berat badan semasa menopaus

Untuk memahami bagaimana untuk tidak menjadi lebih baik dengan menopaus, anda perlu memahami sebab-sebab penampilan berat berlebihan:

metabolisme perlahan;
pengeluaran hormon estrogen oleh ovari berkurangan, sementara testosteron dan androgen kekal pada tahap yang sama, mengakibatkan peningkatan berat badan, terutamanya dalam perut dan bahagian atas badan;
Kekurangan estrogen menghalang penghasilan hormon jaringan hormon ini;
tekanan dan kebimbangan membawa kepada makan berlebihan;
pengekalan cecair;
sebarang penyakit tiroid;
makan berlebihan, pemakanan tidak seimbang;
kekurangan aktiviti fizikal.

Gaya hidup selepas 50 tahun

Untuk mengekalkan berat dalam julat normal, anda harus mengikuti peraturan:

mengubah nutrisi yang menyokong seimbang;
peningkatan penggunaan air minuman;
aktiviti fizikal biasa tanpa beban berat;
gaya hidup yang sihat;
kawalan berat badan;
sikap positif, kurang tekanan.

Ubat terhadap berat badan semasa menopaus

Pakar sakit puan boleh menetapkan ubat-ubatan membantu mengatasi sindrom menopaus dan tidak pulih semasa menopaus, seperti:

Remens;
Inoklim;
Climaxan;
Femwell;
Klimaktoplan.

Ubat boleh berupa tablet, ubat, kapsul, titis, patch, krim.

Remen

Remens adalah ubat homeopati yang kompleks yang mengawal keseimbangan hormon badan wanita. Ubat ini melegakan gejala sindrom menopaus, menormalkan proses metabolik, mengurangkan manifestasi psiko-emosi. Minum sehari 1 tablet atau 10 titik 3 kali. Kursus ini adalah 3 bulan. Ulangi hanya selepas berehat dalam 1 bulan.

Inoklim

Inoklim mengandungi dalam komposisi:

soya;
gelatin ikan;
vitamin E;
minyak sayuran.

Adalah makanan tambahan. Normalizes tidur, menghilangkan takikardia, menurunkan tekanan darah. Skim penerimaan tetamu: 1-2 kapsul sehari dengan makanan. Kursus 3 bulan.

Climax

Klimaksan - pil homeopati yang mengurangkan simptom sindrom menopaus:

perubahan mood;
insomnia;
pening kepala;
takikardia;
berpeluh;
pasang surut

Ambil 1 tablet pada waktu pagi dan petang selama 15 minit. sebelum makan. Kursus ini adalah 6 bulan. Antara kursus yang anda perlukan untuk berehat selama 1-2 bulan.

Femwell

Femivell mengandungi ekstrak soya dan semanggi merah. Melegakan gejala postmenopause, menormalkan tekanan darah, mengurangkan sakit kepala, Digunakan sebagai pencegahan osteoporosis, kanser payudara. Regimen: 1 tablet sehari. Kursus 2 bulan.

Climactoplan

Klimaktoplan - pil homeopati yang mempunyai kesan seperti estrogen. Mengeluarkan gangguan vegetovaskular, menormalkan keadaan psiko-emosi. Rejimen: 1 tablet 3 kali sehari selama 30 minit. sebelum atau selepas makan, perlahan-lahan membubarkan. Tempoh penerimaan dari 3 bulan.

Terapi hormon

Terapi hormon digunakan untuk menghapuskan kekurangan estrogen dan progesteron yang kuat. Ia boleh menjadi jangka pendek (12-24 bulan) dan jangka panjang (2-10 tahun). Ia dilantik dan dibatalkan hanya oleh seorang doktor.

Untuk ubat hormon termasuk:

Clemonorm mengandungi hormon gestagen dan estrogen. Borang - dragee. Ia digunakan untuk perubahan pada kulit dan sistem urogenital, kemurungan, untuk pencegahan osteoporosis.Setiap hari diambil - 9 hari dragee kuning, 12 hari - coklat, 7 hari - pecah. Mulailah mengambil pakej seterusnya dengan cara yang sama pada hari yang sama dalam seminggu seperti sebelumnya, tidak lewat daripada 24 jam. Ubat ini bertujuan untuk kegunaan jangka panjang dan dibatalkan oleh doktor.
Ovestin mempunyai bahan aktif - estriol. Terdapat dalam bentuk tablet, krim faraj dan lilin. Ia digunakan untuk memulihkan epitel dan mikroflora faraj, bertindak pada serviks, vulva, uretra. Sapukan 4-8 mg, tanpa mengira bentuk ubat itu. Apabila memperbaiki kesejahteraan, mengurangkan dos. Tempoh pelantikan itu ditetapkan oleh doktor.
Estrofem mengandungi estradiol. Borang dos - tablet. Menghilangkan manifestasi menopaus, menghalang pengurangan jisim tulang. Regimen: 1 tablet sehari, sekurang-kurangnya 3 bulan.

Remedi rakyat untuk menyokong berat badan dalam menopaus biasa

Kebanyakan ubat-ubatan rakyat adalah berdasarkan tumbuhan yang mengandungi phytoestrogens, mineral dan vitamin. Mereka mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, membantu dengan pasang surut, depresi, dan neurosis.

Alat yang disyorkan:

Teh halia. Parut akar halia yang dikupas. 1 sudu keciljahe tuangkan 1 liter air mendidih, biarkan selama 15-20 minit, tambah 1 sudu teh. madu Untuk rasa, anda boleh menambah limau atau kayu manis. Halia membersihkan badan toksin, meningkatkan metabolisme. Ia digunakan dengan mana-mana minuman, yang paling sering digunakan dalam bentuk teh. Contraindications - ulser, refluks, kolitis, batu karang. Dengan ketiadaan contraindications dan tolerability yang baik sesuai untuk kegunaan jangka panjang.
Infus semanggi. 2 sudu besar. semanggi kering tuangkan 1 sudu besar. mendidih air, menegaskan dalam termos selama 8 jam, penapis. Minum 30 minit sebelum makan selama 1/4 sudu besar. untuk memperbaiki kesejahteraan. Semanggi merah mengandungi banyak phytoestrogens, vitamin, mineral, dan antioksidan. Ia berfungsi sebagai diuretik, expectorant, astringen, menormalkan tidur, memulihkan sifat-sifat perlindungan membran mukus. Kontraindikasi - penyakit darah, perut, sistem kardiovaskular, kanser, trombophlebitis.
Merebus kulit Willow. 2 sudu besar. kulit tuang 1 sudu besar. air mendidih, mendidih 10 min., menegaskan, terikan. Minum 100 ml 4 kali sehari. Memohon untuk memperbaiki kesejahteraan. Merebus kulit kayu willow putih digunakan untuk kilat panas. Kontraindikasi - penggunaan ubat, ulser, gastritis dengan keasidan yang tinggi, sembelit.

Beban sukan semasa menopaus

Tertanya-tanya bagaimana untuk tidak menjadi lebih baik dengan menopaus, wanita sering mencuba kaedah yang berbeza, pertama sekali mereka menggunakan aktiviti sukan. Tetapi dalam tempoh ini terdapat beberapa peraturan dan sekatan dalam permohonan mereka. Kelas harus diadakan secara teratur, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Tempoh pengajaran selama 20-25 minit.

Latihan sederhana, digabungkan dengan pemakanan dan ubat yang betul akan membantu anda tidak pulih semasa menopaus

Anda boleh melakukan latihan dalam beberapa pendekatan dengan rehat 5 minit. Aktiviti luaran adalah pilihan. Anda boleh bermula dengan berjalan kaki dengan berjalan kaki, dan kemudian menambah berjalan cahaya. Meningkatkan beban perlu beransur-ansur. Antara latihan yang sengit, ada masa yang cukup untuk otot berehat.

Latihan harus memberi kekuatan dan tenaga, dan tidak mengambilnya.

Contoh kelas:

Untuk berbaring di perut, tarik perut ke tulang belakang, tolak keluar. Ulang 20-40 kali.
Berbaring di belakang anda, angkat kaki, rendahkan, berehat otot. 6 kali.
Berdiri dan bersandar pada dinding, kaki lebar bahu. Duduklah, menyebarkan lututnya ke sisi, berdiri, menegangkan otot-otot perineum, pinggul, punggung.Lakukan 8 kali.
Duduk di atas lantai di kedudukan Turki. Menghembus nafas, mengangkat tangan dan merayap ke belakang, menghembus nafas, bersandar ke depan, duduk lagi. Ulang 2-4 kali.
Berdiri, kaki bersama-sama, tangan diletakkan pada tali pinggang. Duduklah, berdiri di jari kaki anda. Ulang 6-10 kali.

Latihan jantung untuk menopaus

Ciri khas latihan kardiovaskular adalah latihan intensiti yang lebih besar dengan usaha yang minimum. Sebagai contoh, berjalan, berlari, berenang, olahraga. Ia harus bermula dengan latihan selama 20 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk 40-50 minit sehari. Sifat kelas yang sistematik 3-4 kali seminggu.

Apabila kerja terlalu banyak menopause tidak dapat diterima, latihan harus menyeronokkan, tidak meletihkan. Sekurang-kurangnya ketidakselesaan, terutama dari hati, senaman harus dihentikan.

Cardio:

Melompat tali. 10 minit.
Ambil kedudukan untuk push-up dari lantai. Bergantarkan mendorong kaki anda dengan lutut ke siku anda. Untuk komplikasi, anda secara serentak boleh meregangkan lengan kaki yang bertentangan. 5 minit.
Melompat ke hadapan, ke belakang, menolak setiap kaki pula. 12 kali.
Melompat dengan kaki selain lebar bahu, lengan juga tersebar ke sisi. Ulangi 20 kali.
Bersantai di atas lantai dengan penekanan kepada siku dan kaus kaki.Memindahkan berat badan ke bahu dan bahu, berirama menolak bahu badan kembali. Pergi ke hadapan tanpa menggunakan kaki anda. Teruskan selama 2 minit.

Yoga postmenopausal

Kesan yoga pada badan:

pemulihan pernafasan selular;
penambahbaikan proses metabolik dan pemakanan tisu;
penghapusan penurunan tekanan dan pening;
penurunan pasang surut, berpeluh, dan sesak nafas;
penghapusan kencing yang tidak terkawal dengan menguatkan otot pelvis;
pencegahan gangguan vegetovaskular;
mengekalkan tubuh dengan baik;
melawan dengan berat badan berlebihan.

Kelas yoga untuk menopaus harus sedikit berubah: menghapuskan pergerakan yang tajam, berolahraga dengan pegangan nafas panjang, yang memerlukan masa lama dalam satu kedudukan. Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu melakukannya secara tetap.

Latihan yang disyorkan:

"Pose anak" melegakan, melegakan ketegangan di belakang. Teknik prestasi: jatuh pada lutut yang diletakkan pada permukaan lembut. Pointkan jari kaki anda dengan ketat kembali, perlahan-lahan menurunkan punggung ke arah tumit. Kepada bahagian dalam paha mengetatkan roller, terletak di dadanya. Putar kepala di platen ke tepi, anda boleh memeluknya dengan tangan anda.Tubuh harus beristirahat pada kusyen dan pinggul. Bersantai selama kira-kira 3 minit.
"Locust pose" menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah. Lie menghadap ke bawah, penekanan pada dagu. Clench fists, lengan di sepanjang badan. Nafas dalam, memegang sedikit nafas. Keluarkan nafas, lekuk di atas lantai, mengangkat satu kaki, yang lain sama-sama santai, seperti seluruh badan. Tukar kaki.
"Sudut" melegakan bahagian perut dan dada. Teknik: duduk di atas lantai, menyebarkan kaki yang bengkok di lutut, kaki bersama-sama. Bersandar belakang, berbaring di roller di pinggul. Pastikan kaki anda berada dalam kedudukan yang sama, bernafas dengan tenang dan merata.

Gimnastik pernafasan dengan menopaus

Gimnastik pernafasan adalah kompleks latihan pernafasan yang membantu meningkatkan kesihatan dan menyembuhkan pelbagai penyakit. Semasa menopaus akan membantu menampung pasang surut, kerengsaan, tekanan.

Latihan senaman pernafasan:

Ambil kedudukan pemandu kereta (duduk tidur separuh), secara senyap-senyap bernafas selama 2-3 minit.
Duduk di atas kerusi, set kaki lebar bahu. Kencangkan penumbuk, tutupnya dengan telapak tangan. Letakkan siku pada lutut anda, letakkan tangan anda di dahi anda. Tutup mata anda, berehatlah. 15 minit setiap satu 3 kali sehari.
Bersandar di lantai, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul di lutut, letakkan tangan anda di perut anda, yang lain - di dada anda. Bernafas dalam - perut untuk menarik, menghembuskan nafas - untuk mengembung. 40 pengulangan.
Duduk di atas kerusi rendah, melangkah kakinya di sebelah perut. Palma dibina di antara satu sama lain. Bahagian belakang rata, kepala sedikit diturunkan, mata ditutup. Fokus pada pernafasan biasa anda 5 minit. 5 minit lagi - mengunyah kebiasaan, menghembus nafas lega. 10 minit untuk bernafas, seperti biasa, berehat.

Kolam dan aqua aerobik semasa postmenopause pada usia 53 tahun

Kolam dan aqua aerobik membantu wanita dalam memerangi osteoporosis, mengurangkan risiko patah tulang. Hasil latihan adalah penguatan otot dan tulang, meningkatkan keseimbangan, perlindungan terhadap gangguan kardiovaskular. Berbeza dengan usaha fizikal yang biasa, latihan ini tidak membawa beban tambahan pada sendi.

Melakukan kerap perlu sekurang-kurangnya 30 minit. setiap hari. Terutama berkesan dalam berenang setiap hari. Kelas aerobik air adalah wajar untuk menghadiri sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan dalam aerobik aqua:

Berlari dalam air selama 15 minit. Lutut harus dibangkitkan tinggi, pergerakan lengan adalah sama seperti ketika berjalan di atas tanah.
Letakkan kaki anda lebar, matikan badan anda ke kiri dan ke kanan.
Pastikan tangan anda selari dengan bahagian bawah, cepat meratakan, tidak membongkok, dan perlahan-lahan menyebar.
Bergantung pada pinggir kolam dengan punggung dan siku anda, angkat kaki anda dan salibkan kaki anda selama beberapa minit.

Asas-asas pemakanan yang betul semasa menopaus

Prinsip asas pemakanan:

menyediakan badan dengan air minuman bersih: sekurang-kurangnya 1.8-2 liter sehari;
mengurangkan jumlah hidangan;
bilangan makanan - 5-6 kali sehari;
kebanyakan kalori yang datang dari makanan harus datang semasa sarapan;
peningkatan pengambilan protein, vitamin, mineral dan serat;
Kurangnya diet yang ketat dan makan berlebihan.

Produk yang berguna:

ikan laut berlemak;
daging tanpa lemak;
bijirin, dedak;
biji benih dan minyak;
kekacang;
buah-buahan segar, beri;
produk susu yang ditapai;
buah-buahan kering;
benih, kacang;
bawang;
bawang putih.

Produk berbahaya:

daging berlemak;
produk separuh siap;
kuih-muih;
produk salai;
makanan dalam tin;
saus pengeluaran perindustrian, saus pedas buatan sendiri;
marjerin, merebak;
minuman berkarbonat, jus pengeluaran perindustrian;
kopi;
alkohol.

Adakah anda memerlukan diet yang keras dengan menopaus

Walaupun anda tidak mahu menjadi lebih baik, anda tidak boleh menggunakan diet yang ketat, seperti puasa, makanan yang monoton, dengan menopause.

Pada masa ini, tubuh memerlukan pengambilan makanan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang mencukupi.

Jika anda tidak mematuhi peraturan ini, tubuh menyimpan lemak, bukan sahaja untuk mendapatkan estrogen daripadanya, tetapi juga untuk terus hidup.Semua makanan yang dimakan akan disimpan dengan berat badan berlebihan pada badan. Di samping itu, ia boleh menyebabkan peningkatan tekanan, yang juga merupakan faktor yang mendorong kenaikan berat badan. Satu lagi akibat yang tidak diingini dalam diet keras adalah membesar-besarkan penyakit kronik.

Tips Pakar: Adakah Anda Perlu Menurunkan Berat Semasa Menopause

Semasa menopaus, tubuh terkumpul lemak untuk menghasilkan hormon estrogen. Pertambahan berat badan yang kecil dianggap normal dalam tempoh ini. Tetapi jika peningkatan terlalu besar, maka anda perlu menurunkan berat badan.

Adalah dinasihatkan supaya tidak terlalu pulih semasa menopaus. Tetapi jika ini berlaku, anda boleh menggunakan kaedah seperti diet seimbang, peningkatan aktiviti fizikal. Juga, pakar boleh menetapkan ubat, hormon, kaedah perubatan tradisional.