Gejala utama kekurangan magnesium dalam tubuh wanita

Send

"Tuhan, ya sini hampir seluruh jadual berkala!" - kami bersuara, setelah membaca komposisi beberapa produk, dan mengembalikan semula pembungkusan ke tingkap kedai dengan squeamishly.

Tetapi dalam jadual untuk sebahagian besar - unsur alam sekitar kita. Dan manusia - mahkota ciptaannya - juga terdiri daripada unsur-unsur yang sama.

Navigasi Pantas pada artikel:
Kenapa badan magnesium
Punca Kekurangan Magnesium
Gejala kekurangan magnesium
Petunjuk magnesium dalam darah
Keperluan harian
Akibat kekurangan
Bagaimana untuk mengisi defisit
Pencegahan kekurangan
Ulasan

Oksigen (pemberi nyawa), hidrogen (asas air), fluorin dan kalsium (janji zubril yang sihat dan tulang yang kuat) ... Tanpa mereka, kewujudan organisma hidup adalah mustahil.

Tetapi yang paling menghairankan adalah bahawa dalam tubuh manusia seseorang juga dapat mencari logam yang termasuk dalam jadual berkala Mendeleev. Dan selain itu, logam-logam ini - sebagai contoh, magnesium - kadangkala oh, betapa bodohnya tubuh!

Dalam kes ini, ia benar-benar menjerit tentang kekurangan magnesium dalam badan. Dan pada wanita, gejala ini tidak boleh diabaikan.

Kenapa magnesium sangat diperlukan untuk badan

Magnesium adalah peserta dalam banyak reaksi biokimia.mengalir di dalam tubuh manusia.Ia membantu menyerap nutrien.

Dikandung dalam tubuh manusia dalam jumlah hanya 20-25 gram, elemen ini secara harfiah membolehkan anda hidup sepenuhnya.

Kerja-kerja keseluruhan sistem otot (katakan, myocardium jantung, serta peristalsis usus), aktiviti otak, proses penyerapan kalsium, keadaan sistem saraf pusat, bekalan darah di buah pinggang, metabolisme karbohidrat, imuniti dan banyak lagi. dll - "kawasan tanggungjawab" magnesium.

Kekurangan unsur jejak ini mempengaruhi kedua-dua kerja organ dan keadaan kesihatan umum, iaitu kesihatan manusia.

Apakah punca kekurangan magnesium?

Kekurangan magnesium dalam badan wanita tidak dapat dilihat dengan segera. Tetapi, masih terdapat beberapa faktor yang perlu ditangani.

Jadi Penyebab kekurangan magnesium dalam badan boleh:

tekanan;
beberapa penyakit saluran gastrousus, patologi jantung dan keperluan yang berkaitan dengan ubat yang berterusan atau sementara;
kalsium yang berlebihan;
kehamilan;
gaya hidup yang tidak wajar (kegagalan untuk mematuhi rejim, tabiat buruk);
pemakanan yang tidak betul dan penyalahgunaan makanan berbahaya (kopi, manis, alkohol, makanan dalam tin dan makanan mudah);
hiper atau hypodynamia;
berat badan berlebihan;
sedikit matahari (tidak cukup masa di bawah matahari);
magnesium habis air;
perubahan iklim yang mendadak;
penyalahgunaan sauna dan bilik stim.

Kekurangan magnesium dalam tubuh seorang wanita: gejala

Sebab bagi banyak penyakit yang kelihatan biasa adalah kekurangan magnesium dalam tubuh. Gejala pada wanita diperhatikan oleh pakar lebih kerap berbanding lelaki, dan mereka dinyatakan lebih cerah.

Isyarat kekurangan magnesium dalam tubuh wanita gejala berikut:

Tekanan darah (arteri);
Kekejangan anggota badan;
Gangguan hormon dan PMS, disertai kesakitan yang berlarutan;
Sering, meletihkan sakit kepala (migrain);
Insomnia;
Keadaan tertekan;
Kerosakan memori;
Penurunan kepekatan;
Pagi "pecah";
Tidak berpuas hati dan mudah marah;
Tics saraf;
Gigi yang tidak sihat, pakai pemisahan, rambut rapuh;
Kesakitan jantung, degupan jantung tidak teratur.

Gejala seperti peningkatan berpeluh, sakit belakang dan leher, dan cegukan mungkin menjadi petunjuk kekurangan magnesium dalam tubuh wanita.

Petunjuk (norma) magnesium dalam darah

Magnesium adalah norma dalam darah orang dewasa (dari 20 hingga 60 tahun) angka dari 0.66 hingga 1.07 mmol / l. Nilai-nilai kecil sedemikian dapat dijelaskan oleh fakta bahawa daripada 25 gram magnesium, yang merupakan sebahagian daripada tubuh, hanya satu peratus yang terkandung langsung dalam darah. Untuk maklumat lanjut tentang ini, anda boleh membaca di dalam artikel ini - Bagaimana untuk menentukan kekurangan magnesium dalam badan.

Untuk analisis biokimia kandungan magnesium, darah diambil dari urat. Sebelum ini, tidak perlu makan sekurang-kurangnya lapan jam dan tidak merokok sekurang-kurangnya satu jam. Cuba jangan gementar dan jangan bebankan diri dengan kerja.

Jika magnesium dan kalsium yang mengandungi persediaan dirawat, mereka harus dihentikan tidak kurang daripada empat hari sebelum ujian.

Keperluan manusia harian untuk magnesium

Kadar harian magnesium dalam kanak-kanak adalah antara 50 mg (kanak-kanak berusia 1 bulan) hingga 300 mg (kanak-kanak prasekolah).

Kadar harian magnesium dalam kanak-kanak adalah antara 50 mg, dan pada wanita mengandung hingga 500 mg.

Bagi wanita, dos harian magnesium juga bergantung kepada umur dan keadaan fisiologi:

sehingga 30 tahun kadarnya ialah 310 mg;
selepas 30 tahun - 320 mg;
semasa kehamilan - 400-500 mg;
semasa penyusuan - 500 mg.

Kekurangan magnesium dalam badan, dan gejala-gejala wanita boleh mendedahkannya pada peringkat awal, boleh menyebabkan akibat yang paling menyedihkan: di bawah pukulan hampir seluruh tubuh.

Akibat kekurangan magnesium yang berpanjangan - komplikasi

Dengan tempoh yang berpanjangan ketika tubuh tidak mempunyai magnesium (hypomagnesemia), penyakit tulang dan sendi, arthritis, dan osteoporosis boleh menjadi akibat.

Dengan jangka masa yang panjang, apabila badan kurang daripada magnesium, wanita akan berasa lebih teruk dan lebih teruk.

Kerja-kerja otot jantung akibat kekurangan magnesium boleh terganggu sehingga terjadinya infarksi miokardium. Dalam sesetengah kes, ia boleh membawa maut.

Migrain kerap, pening, kehilangan rambut dan karies, kekejangan otot, sembelit, degupan jantung yang tidak seimbang, selera makan yang kurang enak, mual, dan pergantungan cuaca juga akibat daripada kekurangan magnesium dalam badan.

Gejala hypomagnesemia pada wanita, diperhatikan untuk masa yang lama,boleh membawa kepada aterosklerosis, anemia, gangguan aktiviti kencing dan pundi hempedu, rupa batu ginjal, buasir, kemunculan rasa tudung, kabut sebelum mata, asma bronkial

Semasa kehamilan, seorang wanita menyerap magnesium "untuk dirinya sendiri" dan "untuk kanak-kanak." Pengambilan unsur jejak ini dalam kuantiti yang mencukupi mengancam toxemia, perkembangan janin yang tidak mencukupi, ancaman keguguran dan kelahiran pramatang.

Ia perlu dimasukkan dalam makanan diet anda yang mengandungi magnesium.

Gejala-gejala kekurangan magnesium dalam badan di kalangan wanita tidak seharusnya hanya berjaga-jaga. Penampilan mereka adalah penunjuk penyakit yang berkembang: ia mesti dirawat dengan segera. Oleh itu, lawatan ke doktor - dan yang paling cepat dan segera - cara yang paling betul.

Bagaimana untuk mengimbangi kekurangan magnesium

Kekurangan magnesium dalam badan (gejala-gejala wanita, dengan cara ini, harus memberi perhatian bukan sahaja wanita sendiri, tetapi juga orang yang disayangi) dapat dengan mudah diisi di rumah: anda hanya perlu menimbang semula pemakanan dan masukkan produk itu, dalam komposisi yang microcell ini terkandung dalam kuantiti meningkat.

Ini amat sesuai untuk mereka yang merawat dadah dengan prasangka yang hebat dan cuba untuk tidak menggunakan apa-apa ubat. Bagi mereka, bukan sahaja menu harian dipilih, di mana hidangan termasuk ramuan dengan kandungan magnesium yang tinggi.

Penggunaan produk yang mengandungi magnesium dalam bentuk yang tulen, tidak diproses adalah dialu-alukan. (jika mungkin), kerana, sebagai contoh, rawatan haba mungkin mempunyai kesan negatif.

Anda hanya perlu menimbang semula pemakanan dan memasukkannya ke dalam produk, dalam komposisi unsur surih ini terkandung dalam kuantiti tinggi, contohnya, bubur.

Dengan mengandungi magnesium dalam jumlah besar produk termasuk:

Dedak gandum, kuman gandum;
Biji bunga matahari - labu, biji bunga matahari, flaxseed;
Kacang - bijan, kacang, badam, cedar, pistachios, hazelnuts, kacang, walnut;
Kekacang - kacang soya, kacang putih, kacang hijau segar, kacang kering, kacang merah;
Groats - nasi panjang yang tidak dibersihkan, oat, barli, serpihan oat, millet, soba, nasi yang dipoles;
Sayur-sayuran, sayuran - kale laut, pasli, kumbang, bayam, dill, adas, arugula, jagung segar, bit, salad, akar pasli, lobak merah, bawang putih, brokoli;
Produk roti - roti putih dengan bran, roti rai dengan bran;
Buah-buahan, buah-buahan kering - tarikh, persimmon, prun, currants hitam, pisang, kismis;
Minuman - koko, susu;
Telur;
Daging - ayam, daging lembu, babi;
Ikan laut - herring
Keju keras.

Oleh itu, kadar harian magnesium boleh diisi semula, contohnya, dengan makan tiga sendok makan labu atau empat sendok makan biji bunga matahari, atau enam sendok biji rami pada siang hari.

Cara yang baik untuk meningkatkan jumlah magnesium dalam badan - kursus atau pengambilan multivitamin biasa, kompleks vitamin.

Makan lebih banyak makanan magnesium.

Contohnya ini mungkin kompleks berikut:

kompleks multivitamin Alphabet, Multi-tab, Vitrum;
Gabungan ubat Magnefar, Magne B6.

Ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor adalah benar-benar wajib digunakan tepat pada dos tersebut dan mengikut jadual yang ditetapkan oleh doktor.

Pencegahan kekurangan magnesium dalam badan

Kekurangan magnesium di dalam badan tidak hanya mempengaruhi aktiviti organ, tetapi juga sepanjang hayat. Oleh itu, penjagaan perlu diambil untuk memastikan bahawa kandungan unsur jejak ini sentiasa berada di tahap yang diperlukan untuk kehidupan aktif.

Untuk semua ini ia tidak perlu minum ubat-ubatan, terutamanya jika terdapat beberapa prasangka terhadap penerimaan mereka. Adalah cukup hanya untuk menyesuaikan diet, mod hari, untuk menumpukan masa untuk bersenam dan berjalan di udara segar.

Berguna dengan kekurangan magnesium akan menjadi biji rami.

Walau bagaimanapun, jika terdapat keperluan untuk merawat penyakit yang sedia ada (terutamanya saluran gastrousus), maka ubat tidak boleh diabaikan. Ini disebabkan bahaya penyerapan magnesium yang dikurangkan oleh usus.

Satu lagi amaran berkaitan dengan penyakit sistem genitouriner: Magnesium dengan penyakit sedemikian boleh diekskresikan dalam air kencing dalam kuantiti meningkat.

Titik utama untuk pencegahan kekurangan magnesium termasuk perkara-perkara berikut.

Pemakanan yang betul

Ia perlu memperkenalkan makanan seperti sayuran segar dan buah-buahan, daging, ikan, bijirin ke dalam diet. Ia perlu meninggalkan makanan segera dan kemudahan makanan, tidak termasuk karbohidrat halus. Untuk meminimumkan pengambilan kopi atau meninggalkannya sepenuhnya.

Aktiviti fizikal

Jika terdapat banyak daripada mereka, untuk menurunkannya, dan jika cara hidup tidak aktif, melakukan kecergasan, senaman, lakukan latihan pagi. Tetapi dalam bentuk dos yang ketat. Jangan terlalu sibuk! Positif dianggap yoga, berenang. Jalan-jalan lama dialu-alukan, mungkin beberapa kali sehari.

Cuba sentiasa dalam bentuk fizikal yang baik, supaya mudah.

Gaya hidup yang sihat

Hilangkan semua tabiat buruk: berhenti merokok, minum alkohol. Mengawal berat badan dengan ketat, jangan makan terlalu banyak. Dengan berat badan berlebihan - mengurangkan berat badan dengan segera. Mematuhi mod hari: masa untuk makan, tidur dan berehat.

Mengekalkan suasana hati dan peperiksaan yang baik. Jangan bertukar masam! Cuba untuk sentiasa fizikal, mudah diangkat.

Pemantauan keputusan ujian

Untuk memantau tahap glukosa dalam darah, kolesterol, indeks aterogenik.

Kehidupan orang moden sering diisi dengan tekanan dan kemurungan. Akibatnya, terdapat kekurangan magnesium dalam badan.

Gejala pada wanita kelihatan cukup terang, dan mana-mana doktor boleh mengenali mereka dengan mudah. Jangan mengabaikan nasihat pakar dalam bidang perubatanDi samping itu, kekurangan magnesium mudah dikaitkan dengan perubahan diet yang tidak menyakitkan.

//www.youtube.com/watch?v c3KgJ-J-Wg