Alpukat segar alpukat (1 pc, setiap 100 gram). Baik dan membahayakan, nilai pemakanan

Alpukat sangat berfaedah kepada tubuh manusia.Oleh itu, banyak doktor dan pakar pemakanan menyarankan untuk memakannya. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa buah ini mengandungi sejumlah besar lemak (kira-kira 30% daripada jumlah jisim), yang bermaksud bahawa ia adalah kalori yang sangat tinggi.

Berapa banyak kalori dalam satu alpukat (alpukat kalori 1 pc atau 100 gram)

Nasib baik, lemak yang terkandung dalam alpukat tidak disimpan di pinggul dan sisi. Ini adalah lemak polyunsaturated, apa yang dipanggil "baik". Jika anda tidak menyalahgunakannya, anda bukan sahaja dapat meningkatkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda, sebagai contoh, mengurangkan kolesterol.

Menguatkan, menguatkan membran sel, memperbaiki penghadaman - semua ini boleh bersifat alpukat

Walau bagaimanapun, jika kita bercakap tentang nombor, kandungan kalori satu alpukat akan menjadi kira-kira 250-285 kcal. Malah, kelima daripada alpukat telah mengandungi 50 kalori., kira-kira jumlah yang sama didapati dalam 100 g sup kubis segar dengan kentang. Jika kita mengambil dari segi berat produk, maka 100 g buah segar mengandungi kira-kira 208 kalori.

Kandungan kalori 1 alpukat segar segar

Anda secara bebas dapat mengira kandungan kalori setiap buah alpukat segar, mengetahui beratnya. Tulang dan kulit buah alpukat berat kira-kira 30 g, iaitu Dari berat harus diambil 30 g dan dapatkan berat pulpa tulen.

Ingat bahawa 100 gram = 208 kalori, dan hitung. Sekiranya tidak ada skala, maka kita menganggarkan nilai kalori seperti berikut: kita menolak abokado (170 g) dari berat purata tulang, kita mendapat 140 g - ini adalah berat pulpa.

Multiply 1.4 by 208 (kalori 100 g), kami mendapat kira-kira 290 kalori.

Komposisi kimia alpukat dan nilai pemakanan

Apabila ia datang kepada nilai pemakanan alpukat, maka segera perlu diperhatikan bahawa buah alpukat sangat berkhasiat, kerana kandungannya yang tinggi lemak.

Akaun lemak untuk 20 gram atau 180 kalori. Di samping itu, 100 g alpukat segar mengandungi 2 g protein, yang bersamaan dengan 8 kalori. Akhirnya, karbohidrat - 5 gram, yang terdiri daripada 20 kalori.

Kegunaan alpukat kerana kandungan lebih daripada dua puluh vitamin dan mineral yang berlainan.

Kami menyenaraikan yang utama sebagai penurunan massa: vitamin B4, vitamin C, vitamin PP, vitamin B5. Jumlah vitamin yang lebih kecil: B2, E, B9, B6, A.

Bagi mineral, alpukat sangat kaya dengan potassium (485 mg), fosforus dengan ketara (52 mg), magnesium (29 mg), kalsium (12 mg).

Perhatikan! Alpukat mengandungi asid folik, begitu juga untuk pesakit diabetes dan mengandung.

Manfaat dan kemungkinan bahaya kepada badan untuk alpukat

Oleh kerana komposisinya, alpukat mempunyai sifat istimewa.

1. Buah pemakanan buah ini mengandungi sejumlah besar kalium.. Alpukat pertandingan dalam hal ini hanya boleh menjadi pisang. Dan potassium, seperti yang diketahui, adalah perlu untuk mengekalkan sistem kardiovaskular, serta lemak tak tepu, bagaimanapun, yang alpukat juga mengandungi cukup.
2. Lemak polyunsaturated mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak.. Dan jika vitamin E digabungkan dengan lemak tak jenuh dan potasium, maka anda tidak boleh bimbang tentang metabolisme garam air.
3. Avocado meningkatkan sistem saraf, meningkatkan prestasi.
   4Tidur menjadi lebih baik, seseorang tidak begitu marah.
4. Salah satu sifat bermanfaat alpukat ialah membersihkan tubuh. dari kolesterol. Peserta paling aktif dalam proses ini adalah asid oleik.
5. Membantu pembentukan dan memperkuat tisu tulangmemelihara integriti gigi.
6. Malah dalam kosmetologi tidak boleh dilakukan tanpa janin ini. Dengan itu, wanita boleh menghilangkan proses keradangan di dalam kulit, seperti jerawat.

Adapun kemudaratan yang mungkin, maka semuanya menjadi tidak bertoleransi. Terutama berbahaya adalah kulit dan tulang alpukat. Ia ada yang mengandungi toksin yang boleh mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan alergi. Di sini, walaupun dengan keinginan yang besar, anda tidak akan dapat menikmati buah yang hebat ini.

Penting untuk mengetahui! Dengan sangat berhati-hati harus makan alpukat bagi mereka yang gemuk.

Pakar pemakanan mengesyorkan makan alpukat segar, kerana rawatan haba menambah kepahitan dan menghancurkan bahan-bahan yang berharga.

Kegunaan alpukat untuk penurunan berat badan

Mereka yang ingin menyingkirkan pound tambahan perlu memberi perhatian kepada alpukat.Pemakanan tidak menawarkan sepenuhnya meninggalkan produk ini.

1. Walaupun alpukat mempunyai kalori yang tinggi, semua tenaga ini tidak masuk ke lipatan lemak, supaya dalam mana-mana salad makanan anda boleh menambah alpukat, bagaimanapun, dalam kuantiti yang kecil. Setengah alpukat setiap hari boleh dimakan dengan selamat.
2. Terima kasih kepada asid oleik yang terdapat dalam buah ini, terdapat pecahan kolesterol "buruk" dalam darah. Akibatnya, plak yang dipanggil tidak terbentuk.
3. Adapun sifat pemakananmaka alpukat mengatasi bahkan daging. Oleh itu jangan risau bahawa anda tidak akan makan cukup. Sebagai vegetarian, contohnya, berjaya menggantikan daging alpukat, dan mendapatkan semua yang mereka perlukan untuk tubuh.

Sesetengah orang berfikir bahawa alpukat membantu untuk menyingkirkan perut khusus kerana kalium. Tetapi dalam pisang dan bit juga hadir komponen ini. Walau bagaimanapun, tidak ada legenda seperti itu mengenai buah-buahan ini.

Satu fakta yang menarik! Apa pun ia tetapi penurunan berat badan tempatan tidak mungkin.

Ia semua bergantung kepada badan anda. Lemak akan tumbuh dan hilang dengan cara yang ditentukan secara alamiah. Apabila pound tambahan hilang, lipatan lemak pada perut juga akan menguap.

Resipi alpukat

Disebabkan sifat berfaedah yang luar biasa dan rasa dengan alpukat mencipta banyak resepi hidangan, termasuk salad, pai, sos, smoothies.

Salad Alpukat: Kalori dan Kepuraian

Salah satu salad yang paling sederhana adalah salad alpukat, timun dan tomato. Semua mengambil perkadaran yang sama, dipotong dan dicampur. Sos masam manis digunakan sebagai berpakaian.

Kalori setiap 100 g akan menjadi 65 kalori. Atau salad lain dengan payudara ayam.

Ambil fillet dada ayam - 200 g, tangkai saderi - 4 pcs, 0.5 tsp. kari, 1 epal, yogurt asli - 3-4 st.l. Dada payudara, saderi, dan kepingan epal harus dicampur, dibalut dengan yogurt, dan ditaburi dengan kari. Salad sudah siap.

Kalori 100 gram - 67 kalori.

Avocado pate pada roti bakar (kandungan kalori)

Untuk membuat anda memerlukan alpukat, garam, lada segar, 1 tomato, herba dan rempah. Semua ini adalah tanah dalam pengisar.

Roti bijirin diperlukan untuk roti bakar. Dengan cara ini, anda boleh membuat sarapan atau snek yang berkhasiat.

100 gram sarapan pagi ini akan mengandungi 50 kalori.

Pasta dengan sos krim alpukat (kalori)

Untuk membuat hidangan ini lazat dan mudah, ambil spageti, pulpa 2 buah alpukat, cengkeh bawang putih, beberapa bawang merah, jus lemon (dari satu buah), seperempat cawan minyak zaitun, dan pasli cincang, garam dan lada secukup rasa. pukulan.

Semasa pasta mendidih, semua bahan, kecuali pasli dan garam dan lada, dimasukkan ke dalam pengisar dan tanah.

Setiap 100 g hidangan ini mempunyai 160 kalori.

Telur Benediktat pada alpukat (kalori)

Alpukat dalam bentuk pepejal boleh menjadi alternatif kepada roti dalam banyak kes. Sebagai contoh, mengapa tidak meletakkan telur rebus pada satu jalur alpukat dan tidak menutupi yang lain.

Telur rebus dengan lembut, supaya tidak merosakkan kuning telur. Letakkan bungkus plastik di atas mangkuk dan teliti tuangkan kuning telur ke tengah, buat sejenis beg dan celupkannya dengan air yang sederhana mendidih.

Masak selama 4 minit. Apabila telur rebus telah disejukkan, ia harus diletakkan di antara lapisan alpukat.

Kandungan kalori seperti hidangan adalah 70 kalori per 100 g.

Avocado Smoothies: Kalori dan Kepastian

Smoothie adalah minuman tebal. Bahan utama hidangan sedemikian adalah buah dan buah-buahan, yang telah dihancurkan dalam pengisar.Bagi smoothie alpukat, terdapat pilihan yang berbeza. Sebagai contoh, dengan penambahan timun.

Kombinasi timun dan alpukat sangat harmoni dan lazat.

Pilihan ini sesuai untuk mereka yang ingin menyimpan angka mereka, tetapi mahu terus menerima vitamin dan mineral.

Untuk mempersiapkan, ambil beberapa timun besar, 2 alpukat kecil, air mineral - 1 sudu besar, sekumpulan sayur-sayuran, sedikit jus lemon, garam laut, lada. Semua mengisar dalam pengisar.

Kandungan kalori jumlah keseluruhan smoothie yang disediakan akan menjadi 140 kalori.. Terdapat satu lagi pilihan untuk melicinkan alpukat dan pisang. Minuman itu mempunyai sifat penyembuhan sebenar dan pasti akan rasa.

Selain pisang (1 pc.) Dan alpukat (2 pcs.), Anda memerlukan lebih banyak madu (1 sdt), Susu (150-200 ml), secubit kayu manis. Semua dihancurkan dalam pengisar.

Halus 100 g mengandungi 128 kalori.

Pemakanan percaya bahawa hari bermula dengan sarapan yang sama akan membantu anda menyingkirkan masalah jantung (serangan jantung dan strok pasti tidak perlu takut).

Alpukat ditambah Blueberry

Koktel ini perlu dimakan pada musim gugur atau awal musim bunga. Pada masa ini, tubuh manusia lebih banyak memerlukan vitamin semulajadi untuk menguatkan sistem imun.

Akhirnya Pilihan smoothie ini akan membantu anda meningkatkan mood anda, kerana nilai pemakanan produk cukup menarik..

Di samping komponen utama - alpukat (1/2 pcs.) Dan blueberries (150 g) - termasuk kiwi (1 pc.) Dengan pisang (1 pc), beri liar (150 g) air atau santan (250 ml).

Pertama, bayam dengan air dimuatkan ke dalam pengisar, maka buah-buahan akan datang. Kalori: 62 kalori setiap 100 g produk.

Alpukat adalah produk yang luar biasa yang digunakan secara meluas dalam dietetik. Walaupun kandungan kalori yang tinggi, ia boleh digunakan oleh semua orang tanpa pengecualian, jika tidak ada intoleransi individu. Ia baik untuk kesihatan dan imuniti, terutama semasa tempoh beriberi umum.

Video berguna mengenai faedah alpukat dan bagaimana menggunakannya

Tonton video itu: Resep Ramadhan FiberCreme TV - Menu Buka Puasa & Sahur - Sayur Lombok Pedas & Gurih (April 2024).