Darah elastik dan tegang - bukan sahaja salah satu punca kebanggaan wanita, tetapi juga subjek kekaguman lelaki. Walau bagaimanapun, di bawah pengaruh masa dan beberapa faktor luaran, ia tidak akan terancam, yang melibatkan kemunculan kompleks, tidak puas hati dengan penampilan.
Penyelesaian masalah ini adalah melakukan beberapa latihan yang mengangkat dan membetulkan dada.
Bagaimana latihan untuk mengangkat payudara
Apabila melakukan latihan fizikal untuk pengetatan payudara, perlu diingat bahawa fisiologi kelenjar susu tidak mempunyai tisu otot. Oleh itu, untuk mengepamnya secara literal tidak mungkin.
Untuk sentiasa dalam keadaan baik, anda perlu melakukan senaman untuk mengetatkan dada gadis itu.Tahap kendur payudara atau kenaikannya sepenuhnya bergantung kepada apa yang dipanggil "korset otot"mewakili kumpulan otot tulang belakang dan otot-otot toraks.
Kompleks latihan khas yang dibangunkan bertujuan untuk pembangunan dan penguatan tepat otot-otot ini, yang, semakin meningkat, cenderung meningkatkan kelenjar susu.
Dengan kehadiran jumlah besar, akibatnya, slouch muncul. Dalam kes ini senaman berguna yang membangunkan otot-otot tulang belakang, yang direka untuk menyokong tulang belakang dan dada. Tanpa menguatkan otot-otot ini, risiko kendur dan kehilangan nada payudara meningkat dengan ketara.
Latihan pada bangku cenderung mempunyai prestasi istimewa kerana meningkatkan beban pada otot atas dada.
Selain itu, melakukan senaman memerlukan peningkatan peredaran darah. Menguatkan dinding kapilari memastikan bekalan lengkap kelenjar susu dengan oksigen dan mineral penting.
Peraturan am untuk melaksanakan latihan untuk mengangkat payudara
Apabila melakukan senaman yang diperlukan untuk mengangkat payudara, perempuan perlu mengambil kira beberapa faktor penting:
- Latihan dalam mod kuasa aerobik - dalam beberapa pendekatan (5-6 kali), menggunakan sekurang-kurangnya 12 ulangan senaman. Ia tidak sepatutnya memberikan yang terbaik kepada titik keletihan, tetapi selepas senaman, kehadiran sedikit sakit di otot-otot dada adalah wajar.
- Lakukan senaman akhbar wanita setiap minggu. Latihan yang paling berkesan untuk mengetatkan dada - push-up dari bangku atau lantai, serta akhbar bangku.
- Latihan mandatori otot bahu. Layout penuh dengan push-up dan latihan lain adalah mustahil tanpa pelatihan bahu, oleh itu, ia akan menjadi lebih sukar untuk memperbaiki nada dada.
- Pakaian yang optimum untuk latihan. Untuk melakukan ini, sesuai dengan sukan khas yang sesuai. Pada masa lain, anda perlu memakai bra dengan ketat dalam saiz. Ia boleh diterima jika ia sedikit lebih kecil, tetapi tidak terlalu memerah. Sekiranya bra besar, ia menyumbang kepada kendur payudara.
- Selari dengan latihan ini lawatan berguna ke kolam renang, yoga atau menari. Mereka membantu menguatkan otot-otot daerah torak.
Perhatikan! Bungkusan yang berlebihan sangat terdedah kepada kehilangan daya tarikan. Oleh itu, wanita dengan saiz payudara yang besar harus memberi perhatian khusus kepada latihan untuk mengetatkan!
Latihan untuk mengangkat payudara untuk kanak-kanak perempuan
Banyak teknik mudah latihan ini dilakukan semasa berdiri.
Berikut adalah yang paling disyorkan:
- Berdiri menghadap dinding, letakkan kaki anda bersama-sama. Kemudian anda perlu berehat di dinding dengan telapak tangan anda, memegang postur anda. Menegangkan otot bahagian dada dan bahu, melakukan push push mudah dari permukaan menegak.
- Teknik berikut mengesyorkan meletakkan tangan anda pada tali pinggang. Memanjat pada kaki, sepatutnya dibengkokkan siku. Bilah berkurangan dan dada diberi makan ke hadapan. Latihan ini memerlukan perhatian khusus untuk bernafas. Bangkit pada hujung jari, anda perlu menghirup hidung, penggunaan postur semula jadi menyiratkan pernafasan melalui mulut. Faktor ini secara langsung mempengaruhi hasilnya.
- Untuk menangkap lengan kanan dengan telapak tangan kiri, lengan kiri dengan telapak tangan kanan. Tangan tertutup dengan cara yang sama (dan juga bengkok pada siku) hendaklah diletakkan di hadapan anda. Lakukan kuasa menolak tangan ke arah yang bertentangan dengan satu sama lain, tanpa membuka genggaman manual yang dibuat. Otot dada pada masa yang sama tegang, membawa hasil lebih cepat.
Latihan untuk dada, dilakukan di bangku simpanan
Latihan untuk mengetatkan dada sering melibatkan penggunaan alat improvisasi.
Terutama berkesan adalah pelajaran di bangku simpanan:
- Adalah perlu untuk berehat tangan anda di permukaan bangku (lengan, parapet), mempunyai ketinggian yang sesuai, sambil mengekalkan badan lurus. Melontar siku anda ke sisi, anda harus turun, menghembuskan nafas. Adalah wajar untuk menyentuh permukaan payudara bangku simpanan.Menghirup mengiringi kembalinya ke postur asal.
- Akhbar bangku Dumbbell. Untuk latihan ini anda harus berbaring di atas bangku dengan punggung anda dan angkat dumbbells di hadapan anda. Lengannya pada masa yang sama lebar bahu selain, telapak tangan menunjuk ke sisi. Seterusnya, anda perlu menaikkan lengan anda ke sisi tidak di bawah bahu. Menurunkan dumbbell perlu dua kali lebih perlahan daripada mengangkat. Latihan sedemikian jauh lebih berkesan daripada menggunakan barbell kerana peningkatan amplitud pergerakan.
Latihan pada bangku cenderung mempunyai prestasi istimewa kerana meningkatkan beban pada otot atas dada. Teknik pelaksanaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya, tetapi tangan harus terletak tegak lurus ke lantai ketika mereka berada di titik tertinggi.
Latihan dumbbell untuk mengetatkan otot-otot dada
Untuk latihan seperti itu, sebagai tambahan kepada dumbbell, ada kemungkinan untuk menggunakan banyak bahan berat yang tersedia (botol air, objek besar).
Gadis perlu memilih 10 latihan Camille Woller untuk mengetatkan dada, untuk senaman yang kerap. Mereka perlu dilakukan selama 20 hari.
Teknik berikut adalah yang paling biasa:
- Kaki mesti diletakkan pada lebar bahu, mengambil dumbbell, lengan bawah badan. Mereka harus bergantian ke tahap bahu. Fleksi siku sedikit dibenarkan. Latihan ini terhad kepada tiga set 15 max.
- Berbaring di belakang anda, membungkuk kaki anda, anda perlu berehat kaki anda di atas lantai. Mengambil dumbbells, anda mesti meningkatkan dan menurunkannya tanpa membongkok siku anda. Tidak dianjurkan untuk menyentuh lantai dengan berus. Anda boleh menggunakan resepsi, menetapkan kedudukan tangan di dekat lantai selama 5-10 saat.
- Akhbar bangku klasik Ia perlu untuk berbaring di belakang anda, sedikit melengkung belakang. Lengan Dumbbell dalam arah yang berbeza, bengkokkan mereka dalam siku pada sudut tepat. Selanjutnya ia perlu menjalankan akhbar. Penyedutan mengiringi penurunan dumbbell, nafas - ketinggian.
- Menggilat badan kira-kira 45 darjah, berdiri di atas lutut yang sedikit bengkok, perlu mengambil dumbbell. Bawa mereka ke hadapan supaya siku melihat arah yang berbeza. Menghirup, tarik tangan anda ke dada anda, meletakkan siku di belakang anda. Dada pada masa yang sama sedikit diberi makan ke hadapan. Apabila menghembuskan nafas, anda harus mengambil postur awal.
Adalah penting untuk diingati! Pernafasan sangat penting ketika melakukan latihan untuk pengetatan payudara yang efektif. Kekurangan kegagalan pernafasan, peredaran dan penyalaan yang betul menyumbang kepada keputusan yang positif!
Yoga untuk mengetatkan otot-otot dada
Peranan penting dalam kesempurnaan dada yang ketat diperketatkan dimainkan oleh yoga. Menguasai beberapa postur memerlukan masa.
Walau bagaimanapun Terdapat kedudukan yang boleh dilakukan oleh pemula:
| Latihan | Teknik |
| Jambatan itu | Anda mesti duduk di atas lantai dengan lutut di hadapan anda. Setelah mendapat tangan di belakang anda dan menaikkan badan, anda harus membengkok tulang belakang. Adalah dinasihatkan supaya kepala anda di atas lantai. Pegang kedudukan ini diperlukan selagi mungkin. |
| Cobra | Asana ini (senaman), meregangkan otot dada, berjaya mengetatkan dada. Untuk pelaksanaannya hendaklah terletak pada perut, memegang tangannya di sepanjang badan. Angkat bahagian atas badan tanpa mengangkat kaki. |
| Sirsasana | Headstand klasik. Kedudukan ini menurunkan dada, yang memberi kesan positif terhadap bentuknya. Pada mulanya, anda mungkin memerlukan rakan kongsi untuk membantu mengekalkan keseimbangan. Dari masa ke masa, latihan ini boleh dilakukan secara bebas. |
Camilla Wohler: latihan berkesan untuk mengangkat payudara
Camilla Voler adalah pengarang teknik gimnastik yang terkenal, termasuk untuk mengetatkan dada.Dia mengembangkan satu set latihan berkesan yang mengetatkan dada kendor.
Teknik Camilla Wohler untuk pengetatan berkesan payudara wanita mengandungi 24 latihandari mana anda perlu memilih 10 untuk pekerjaan biasa. Mereka perlu dilakukan selama 20 hari. Pada permulaan latihan mesti diulang sehingga 10 kali.
Dalam tempoh 10 hari pertama, jumlah pengulangan perlu ditingkatkan hingga 20. Kemudian untuk 10 hari akan datang, disarankan untuk mengulangi latihan, tidak lebih daripada 10 kali. Tempoh latihan sedemikian pasti akan membawa hasil yang jelas.
Seterusnya untuk mengekalkan bentuk dada yang lebih baik, senaman tersebut harus dilakukan setiap hari selama 10 minit.
Untuk menghafal latihan yang dilakukan, Camilla Voler secara berturut-turut memberikan persatuan nama kepada masing-masing, seperti "penangkap bintang", "penari kuil", "senyum".
Latihan geisha timur: pengetatan payudara
Geisha Oriental telah lama dibezakan oleh penjagaan khas untuk badan mereka dan memiliki rahsia memelihara belia dan kecantikan.
Untuk mengekalkan daya tarikan payudara, mereka menggunakan teknik berikut:
- berikut letakkan tangan anda di sisi luar kelenjar susu, bersungguh-sungguh menggerakkan mereka secara menyerong ke pusat 48 kali setiap hari selama 100 hari;
- Untuk mengangkat payudara diperlukan, meletakkan telapak tangan dalam bentuk bot di bawah setiap payudara, tolak mereka masuk dan ke atas;
- letakkan tangan anda pada kelenjar susu supaya puting ada di antara jari tengah dan indeks, memampatkan dan mengetatkan kelenjar susu dalam pelbagai arah dari satu sama lain.
Penting untuk mengetahui! Latihan timur ini harus dilakukan 48 kali lebih dari 100 hari, selalu menangkis otot bahu dan otot dada.
Latihan fizikal yang mudah memainkan peranan penting dalam pengetatan payudara, yang hanya matlamat yang jelas dan keinginan untuk mencapainya diperlukan.
Masalah dendam payudara boleh muncul pada usia berapa pun. Tidak perlu dalam keadaan ini jatuh ke dalam kemurungan atau menerapkan langkah-langkah radikal dalam bentuk campur tangan pembedahan.
Latihan fizikal yang mudah memainkan peranan penting dalam pengetatan payudara, yang hanya matlamat yang jelas dan keinginan untuk mencapainya diperlukan.
Pengarang Olga Gurtovaya
Latihan berkesan untuk mengangkat payudara di rumah:
Pilihan latihan untuk kanak-kanak perempuan untuk mengangkat payudara mereka:
