Semasa kehamilan seorang wanita perlu mengubah cara hidupnya, untuk menjaga kesihatannya sendiri. Banyak perhatian diberikan kepada pemakanan ibu yang akan datang, keengganan minuman beralkohol, merokok dan juga memakai tumit. Tetapi ramai yang masih mempunyai tabiat membawa pakej penuh produk dari pasar raya, memindahkan perabot semasa menuai, mengambil anak sulung untuk bergerak lebih cepat. Walau bagaimanapun, keterukan kehamilan tidak disyorkan, ia boleh menyebabkan keguguran dan komplikasi lain.
Sudah tentu, banyak ditentukan oleh keadaan kesihatan wanita dan keunikan proses menanggung anak. Tetapi masih tidak perlu mengambil risiko. Dalam situasi yang memerlukan pengangkat berat, anda perlu mencari bantuan dari orang lain.
Bolehkah saya mengangkat berat semasa mengandung?
Jawab soalan ini dengan jelas tidak akan berfungsi. Terdapat wanita yang semua kehamilan meningkatkan keterukan dan akhirnya melahirkan anak pada masa untuk anak-anak yang sihat dan kuat. Tetapi, sebagai peraturan, ini berlaku dalam kes-kes ketika badan itu terbiasa dengan tekanan seperti itu.
Jika ibu masa depan untuk beberapa tahun terlibat dalam angkat berat (powerlifting, binaraga,dll.), kerap melakukan latihan pada jurulatih tenaga dan dengan beban bebas, maka dengan permulaan kehamilan risiko merugikan diri sendiri atau anak anda tidak akan menjadi hebat.
Begitu juga dengan wanita yang tinggal di kawasan luar bandar dan terbiasa dengan aktiviti fizikal tertentu: memakai baldi penuh, kayu bakar. Walau bagaimanapun, tidak boleh dikatakan bahawa pengangkat berat badan dijamin tidak membahayakan kategori wanita mengandung ini.
Mengangkat berat semasa kehamilan tidak disyorkan untuk dua sebab: ia boleh mencetuskan keguguran dan / atau membahayakan kesihatan ibu masa depan. Tubuhnya sudah mengalami beban yang kuat, kerana janin yang semakin meningkat dan peningkatan berat badan dalam diri mereka menjadi "berat badan."
Oleh itu, semua kes-kes ini harus ditangguhkan, diwakilkan kepada orang lain (suami, saudara) atau dimansuhkan sepenuhnya. Ingat: tiada apa yang lebih penting daripada melestarikan bayi dan menjaga kesihatan anda.
Apa yang berlaku di dalam tubuh semasa mengangkat berat berat
Mengangkat berat memberi kesan kepada keadaan hampir seluruh badan. Semasa kehamilan, ia berbahaya kerana tiga sebab:
- Pemindahan cakera vertebral. Tulang pada wanita lebih rapuh dan kurus berbanding lelaki.Ciri ini menjadi lebih ketara pada kehamilan, apabila beberapa kalsium memasuki janin yang semakin meningkat. Tulang belakang mengalami beban terbesar semasa mengangkat berat. Secara beransur-ansur, cakera beliau mula beralih, terdapat risiko hernia. Apabila mengandung kanak-kanak, ia lebih tinggi, kerana beban meningkat setiap bulan dan mencapai maksimum untuk melahirkan anak. Keadaan ini disertai dengan sakit belakang yang teruk, mobiliti terhad (giliran, kecenderungan).
- Varokositi dan gangguan vaskular lain. Perubahan dalam tubuh wanita hamil membawa kepada penurunan dalam nada pembuluh darah. Ini sebahagiannya disebabkan perubahan hormon, sebahagiannya kepada janin yang semakin meningkat. Yang paling mengganggu peredaran darah dinyatakan di bahagian bawah batang - di kaki. Mengangkat berat sistematik membawa kepada pelanggaran aliran darah, yang meningkatkan risiko membina vena varikos, bekalan oksigen dan nutrien ke otak, jantung, dan rahim semakin teruk.
- Kelahiran pramatang atau keguguran. Pengangkat berat disertai oleh ketegangan otot akhbar, peningkatan tekanan intra-perut. Ini membawa kepada pengurangan rahim dan pengusiran janin.Terutamanya besar adalah risiko komplikasi seperti pada wanita dengan hipertensi. Maklumat lanjut mengenai hipertensi rahim semasa kehamilan →
Bagaimana untuk mengangkat berat dengan betul?
Sekiranya anda perlu mengangkat berat semasa mengandung, maka anda perlu melakukannya dengan betul:
- membongkok, membongkok kaki di lutut, menjaga badan lurus dengan pesongan sedikit di belakang;
- angkat berat disebabkan oleh tangan cengkung yang baik dan lurus lutut, tanpa jerking, jajaran badan secara perlahan;
- kaki harus diletakkan pada lebar yang selesa, sepenuhnya berehat di atas lantai, di kaki - kasut yang selesa;
- jika boleh, beban harus sama rata di kedua-dua tangan, ini akan menjadikan tulang belakang rata;
- apabila membawa beban berat, jaga badan lurus mungkin, jangan pusingkan atau bengkok;
- memakai perban yang membolehkan anda untuk mengedarkan beban dengan betul, ke seluruh badan; maklumat lanjut mengenai memakai pembalut semasa kehamilan →
Apakah berat badan yang boleh anda raih untuk wanita hamil?
Hamil boleh mengangkat barang berat sehingga 3 kg. Bagi atlet dan wanita yang terbiasa dengan buruh manual, angka ini boleh ditingkatkan kepada 5-6 kg.
Daripada ini, ia adalah mustahil untuk membawa kanak-kanak berusia satu tahun dalam kedudukan ini.Lagipun, kecuali beratnya purata 8-10 kg, bayi juga sangat aktif, secara tidak sengaja boleh menendang ibu dalam perut atau menekannya, turun dari tangannya.
Adalah penting untuk mengingati bahawa berat badan sendiri dan buah yang berkembang juga merupakan berat badan yang dipakai wanita setiap hari. Oleh itu, semakin lama tempoh kehamilan, berat badan yang lebih rendah dapat ditingkatkan.
Akibatnya
Kesan yang paling serius untuk mengangkat berat semasa mengandung adalah gangguannya. Terutama berbahaya dalam hal ini adalah trimester pertama dan ke-3. Pada peringkat awal perkembangan hipertensi rahim dan risiko keguguran bahkan dalam keadaan rehat, berat angkat meningkat dengan ketara.
Dalam masa yang singkat, badan secara beransur-ansur mula bersedia untuk kelahiran yang akan datang, rahim akan diturunkan dan tekanan fizikal dapat menimbulkan penampilan awal kanak-kanak. Oleh itu, sebelum minggu ke-12 dan ke-22, seseorang mesti berhati-hati.
Jika anda mengangkat berat semasa hamil, maka kemungkinan penyakit seperti varises, trombophlebitis, kegagalan jantung, anjakan kenaikan vertebra. Masalah dengan bekalan darah organ-organ dalaman tercermin dalam keadaan janin: kekurangan oksigen menyebabkan hipoksia (kebuluran oksigen) dan kelewatan dalam perkembangan intrauterin.
Mengangkat berat semasa kehamilan sangat berkecil hati. Berat selamat yang dibenarkan - 3 kg. Jika terlampaui, terdapat risiko keguguran, kelahiran pramatang, perkembangan vena varikos dan perpindahan cakera vertebra. Dalam kumpulan risiko adalah wanita dengan hipertensi dan ovulasi uterus, serta otot yang kurang maju.
Ia adalah yang paling berbahaya untuk menaikkan berat badan pada trimester 1 dan 3 bulan kehamilan. Jika, selepas beban, ada rasa sakit di bahagian bawah abdomen atau bercak, perlu segera menghubungi ambulans.
Pengarang: Olga Khanova, doktor,
terutamanya untuk Mama66.com
