Setiap orang memerlukan tidur penuh, kehamilan melipatgandakan keperluan untuk berehat, jadi untuk ibu-ibu masa depan ia amat penting. Tetapi perubahan fisiologi yang berlaku selepas konsepsi, disertai dengan kelembutan payudara, pertumbuhan abdomen, sakit belakang dan anggota badan, tidak selalu membolehkan anda tidur dengan betul.
Dalam keadaan baru, wanita sering mengalami insomnia, dan pilihan postur tidur menjadi masalah nyata. Mari kita pertimbangkan ciri-ciri yang lain daripada wanita hamil dalam setiap trimester, dan juga masalah yang berkaitan dengannya dan cara penyelesaiannya.
Kenapa tidur sangat penting semasa mengandung?
Kehamilan dan tidur adalah berkait rapat, kerana tanpa rehat normal, mustahil untuk perkembangan intrauterin normal bayi dan kesejahteraan ibu. Para saintis Perancis membuat kesimpulan bahawa wanita yang mengalami insomnia ketika hamil lebih cenderung mengalami komplikasi ketika melahirkan anak (tempoh yang berpanjangan, pembukaan serviks yang perlahan). Di samping itu, kekurangan tidur biasa meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.
Tidur jangka panjang yang sihat membolehkan ibu masa depan menghilangkan pengalaman yang terkumpul berkaitan dengan jangkaan anak dan kelahiran yang akan datang. Oleh itu, agar tidak mengalami tekanan dan kegelisahan yang berterusan, anda perlu berehat seketika apabila keinginan sedemikian timbul.
Tidur semasa kehamilan adalah sangat penting, kerana badan wanita mula mengambil lebih banyak tenaga daripada keadaan biasa. Juga, penurunan kekuatan adalah disebabkan penurunan semula imuniti dan tekanan darah pada ibu masa depan. Ini menyebabkan kegelisahan dan kelemahan. Cara terbaik dan satu-satunya cara untuk menghilangkannya ialah memberi badan masa untuk berehat.
Berapa banyak tidur yang anda perlukan?
Untuk memastikan keperluan baru badan, tidur harus lebih lama. Dalam tempoh biasa, panjang rehat malam yang optimum ialah 8-9 jam. Tetapi wanita "dalam kedudukan" mengambil lebih banyak masa untuk pulih - secara purata dari 9 hingga 11 jam.
Pada trimester pertama, ibu hamil mengalami rasa mengantuk yang teruk berkaitan dengan peningkatan pengeluaran progesteron, permulaan toksikosis dan perubahan fisiologi yang lain. Dalam hal ini, tidur semasa kehamilan pada peringkat awal termasuk masa tambahan untuk rehat siang hari. Jika ada hasrat, disyorkan untuk memberinya sekurang-kurangnya 1.5 jam.
Pada trimester kedua, keadaan wanita itu stabil dan retakan lemah. Keperluan untuk tidur siang boleh hilang, tetapi rehat malam harus tetap cukup lama - 9 jam atau lebih. Ia juga penting untuk mematuhi rejim hari - untuk berbaring dan bangun pada masa yang sama. Masa terbaik untuk tidur ialah 11 malam, dan untuk pendakian - 8-9 pagi.
Apa yang lebih baik untuk tidur?
Dalam refleksi mengenai cara menggabungkan tidur dan kehamilan, perut, yang meningkatkan hari demi hari, membuat penyesuaian sendiri. Oleh kerana pertumbuhan pesat kanak-kanak dan, dengan itu, rahim, masalah itu membuat pilihan yang selesa untuk wanita dan selamat untuk kedudukan rehat bayi.
Ramai ibu mengandung mempunyai soalan: tidur di perut diselesaikan semasa kehamilan atau tidak? Mari kita cuba untuk memikirkan berapa lama ini boleh diterima dan kedudukan tidur apa yang lebih sesuai untuk wanita hamil.
Pada peringkat awal
Kedudukan yang betul dipilih memastikan tidur yang nyenyak dan kesejahteraan. Pada trimester pertama, pilihan pose hampir tidak terhad. Rahim belum berkembang banyak dan dilindungi dengan pasti oleh tulang kemaluan, jadi tidur semasa kehamilan pada perut semasa tempoh ini dibenarkan.
Tetapi selalunya wanita perlu memilih posisi lain untuk tidur sudah pada tarikh paling awal mungkin. Sebabnya adalah peningkatan dan kesakitan kelenjar susu. Dalam keadaan sedemikian, anda boleh tidur di belakang atau di sebelah anda, perkara utama ialah kedudukannya selesa.
Di kemudian hari
Bermula dengan trimester kedua, pilihan postur yang dibenarkan dikurangkan. Agar tidak menenangkan bayi dan menjaga kehamilan, tidur di perut perlu dibatalkan. Untuk berehat dalam tempoh ini adalah lebih baik berbaring di satu sisi, seolah-olah bergelung di sekeliling bayi.
Oleh kerana berat badan kanak-kanak dan saiz rahim masih kecil, tidur di belakang semasa kehamilan pada masa ini dibenarkan. Tetapi selepas minggu ke-27 kedudukan ini juga perlu menyerah. Jika kehamilan berlipat ganda, janin besar, atau jika terdapat kekurangan air, perlu dilakukan terlebih dahulu.
Dalam trimester ketiga kedudukan yang paling sesuai untuk tidur terletak di sebelah kiri. Jika bayi berada di dalam rahim dalam persembahan melintang, maka berbohong dengan lebih baik di sebelah mana kepalanya terletak. Ini menggalakkan kanak-kanak mengambil kedudukan yang betul.
Untuk tidur lebih selesa, berbaring di sebelah kiri, kaki kanan harus dibengkokkan pada lutut dan meletakkan bantal di bawahnya.Anda boleh menggunakan bantal biasa yang sesuai atau direka khas untuk wanita hamil. Baca lebih lanjut mengenai memilih dan menggunakan bantal untuk wanita hamil →
Dalam kedudukan ini peredaran darah dalam plasenta bertambah baik, keadaan optimum untuk sistem kardiovaskular ibu dicipta. Di samping itu, ketegangan yang tidak perlu pada tulang belakang, buah pinggang dan organ dalaman lain hilang.
Tidur di satu sisi sepanjang malam adalah sukar, jadi jika terdapat ketidakselesaan, doktor mengesyorkan mengubah kedudukan, berbaring di seberang. Lakukan ini lebih baik 3-5 kali malam.
Tidur di belakang semasa kehamilan pada trimester ketiga adalah tidak diingini. Pada masa ini, ini menghasilkan beban berlebihan pada tulang belakang, usus, dan, yang paling penting, membawa kepada pengapit vena cava.
Akibatnya, kesejahteraan ibu masa depan bertambah buruk, gejala berikut mungkin muncul:
- sesak nafas;
- takikardia;
- penurunan tekanan darah;
- pening, kadang-kadang pengsan.
Kanak-kanak mengalami kelaparan oksigen intrauterin, yang memberi kesan buruk kepada perkembangannya. Sering kali, jika seorang wanita berpaling pada mimpi itu, bayi itu mula berlari dengan kuat, menandakan dia tidak selesa. Tetapi ia berbaloi untuk ibu masa depan menghidupkannya, kerana keadaannya normal.
Tidur pada perut dalam istilah-istilah kemudian juga dilarang sama sekali. Walaupun kanak-kanak dilindungi oleh cecair amniotik, terdapat risiko mencederakannya.
Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami gangguan tidur?
Mengantuk adalah keadaan semula jadi untuk wanita hamil, tetapi terdapat pengecualian terhadap sebarang peraturan. Sesetengah wanita mengalami insomnia ketika mengandung. Terdapat banyak sebab untuk ini - kesukaran dengan pilihan kedudukan rehat yang selesa, sakit belakang, kekejangan dan kekejangan di kaki, kebimbangan untuk masa depan bayi atau ketakutan akan kelahiran yang akan datang. Baca lebih lanjut mengenai bagaimana untuk berhenti menjadi takut bersalin →
Tidur buruk semasa kehamilan bukanlah perkara biasa. Ketiadaan rehat yang betul meletupkan organisme ibu masa depan, yang membawa kepada penurunan kekuatan, sakit kepala dan keterukan penyakit kronik. Mengatasi gangguan tidur boleh, mengikut beberapa peraturan mudah.
Petua membantu menormalkan tidur
Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada keadaan badan anda dan rejim hari itu. Lebih mudah tidur jika:
- Bersantai setiap hari pada masa yang sama. Adalah diharapkan untuk melakukan ini tidak lewat dari pukul 23:00. Mendaki juga tidak terlambat, untuk rehat penuh, wanita hamil cukup 9-10 jam.
- Mengamalkan tidur siang, jangan terlalu lama.Sekiranya anda berehat sepanjang hari lebih daripada 2 jam, rejim akan berehat dan tidur pada waktu malam akan menjadi masalah.
- Jangan minum banyak cecair pada waktu malam, sebaliknya dorongan untuk buang air kecil, sudah dipercepatkan kerana tekanan rahim pada pundi kencing, tidak akan memberi anda rehat yang betul.
- Pada siang hari, sediakan diri anda dengan aktiviti fizikal yang munasabah. Sekiranya tidak ada kontra, anda perlu berjalan setiap hari di udara terbuka selama sekurang-kurangnya 2 jam, melawat yoga atau aqua aerobik untuk wanita hamil. Lebih baik jika aktiviti fizikal akan jatuh pada separuh pertama hari ini.
- Jangan makan terlalu banyak pada waktu malam. Pada makan malam yang terlalu padat, semua yang dimakan akan menyebabkan berat badan yang tidak menyenangkan dalam perut dan merumitkan pernafasan yang tidak menggalakkan tidur yang sihat dan kuat.
- Ventilasi bilik sebelum tidur. Udara di dalam bilik tidur perlu segar, tetapi tidak terlalu sejuk dan kering.
- Pakai seluar selesa yang diperbuat daripada kain semulajadi. Pakaian tidur tidak boleh ketat dan panas. Jika rumah itu sejuk, lebih baik untuk menutup dengan selimut yang hangat, tetapi dengan mudah berpakaian.
- Ambil mandi hangat sebelum tidur. Ini akan melegakan otot dan mempercepat tidur.
- Gunakan aromaterapi. Minyak pati (ylang-ylang, cendana, lavender, neroli) membantu menenangkan, menghilangkan ketegangan saraf dan menyesuaikan diri dengan tidur.Mereka boleh digunakan untuk kain, diletakkan di dalam loket khas atau disejat menggunakan lampu aroma. Tetapi kita harus ingat bahawa minyak boleh mencetuskan alergi.
- Untuk melengkapkan semula tempat untuk tidur, setelah memperoleh tempat tidur yang menyenangkan, bantal selesa untuk wanita hamil, jika perlu - tilam ortopedik.
Jika tips ini tidak membantu menghilangkan insomnia, anda perlu berunding dengan doktor. Apabila teh herba gangguan tidur berterusan hamil atau ubat pelali cahaya bahan-bahan semulajadi boleh disyorkan - .. Valerian, motherwort, dan lain-lain Apa-apa hipnotik ibu-ibu mengandung adalah contraindicated, kerana mereka menjejaskan perkembangan bayi, menyebabkan kerosakan hati dan buah pinggang wanita.
Electrosleep semasa mengandung
Electrosleep dalam kehamilan adalah salah satu daripada beberapa kaedah perubatan yang dibenarkan untuk memerangi insomnia. Prosedur ini dilakukan di dalam bilik fisioterapi dan terdiri dalam memberi makan otak arus nadi frekuensi rendah menggunakan peralatan khas.
Kesan ini mengembalikan peredaran otak, menormalkan aktiviti saraf, memudahkan tidur.Di samping itu, electrosleep meningkatkan metabolisme dan kerja saluran gastrousus, mengurangkan tekanan darah, melegakan kekejangan dan mengurangkan sindrom kesakitan. Prosedur ini ditunjukkan kepada wanita hamil bukan sahaja dengan kegelisahan dan gangguan tidur, tetapi juga dengan toksikosis teruk pada trimester kedua.
Rawatan mempunyai kontraindikasi (epilepsi, dermatitis kulit muka, penyakit mata, proses onkologi) dan dijalankan hanya mengikut preskripsi doktor.
Rehat sepenuhnya dalam tempoh menunggu kanak-kanak adalah mungkin. Rejim yang stabil hari ini dan penciptaan keadaan yang baik untuk tidur tidak lama akan melupakan tidur buruk semasa hamil. Tetapi, jika, walaupun ini, anda terus mengalami kesukaran dan ketidakselesaan, anda tidak perlu teragak-agak. Rayuan tepat pada masanya untuk bantuan perubatan akan membantu menghilangkan insomnia dan mula menerima dari keseronokan kedudukan anda.
Pengarang: Yana Semich,
terutamanya untuk Mama66.com
Video berguna: bagaimana untuk memilih kedudukan yang selesa untuk tidur semasa kehamilan?
Kami menasihati anda untuk membaca: Apabila pergi cuti bersalin dan bagaimana mereka mengira jumlah elaun?
