Latihan yang paling berkesan untuk tangan supaya kulit tidak digantung

Sesetengah wakil seks adil, berhadapan dengan kecacatan seperti penampilan, seperti kendur kulit tangan atau penampilan kedutan pramatang di atasnya. Ia kelihatan tidak menyenangkan secara estetik, dan anda tidak boleh memakai gaun dengan bahu atau tangan kosong, kerana masalah itu segera dipamerkan.

Keadaan ini menyebabkan banyak emosi yang tidak menyenangkan dalam wanita, oleh itu ia adalah penting untuk memulakan perjuangan melawan kulit kendur pada waktunya.

Untuk menyelesaikan masalah ini tidak terlalu mudah, tetapi sangat mungkin untuk menjaga kulit halus dan melakukan senaman untuk tangan agar kulit tidak digantung.

Kenapa kulit di tangan memandikannya

Untuk menghilangkan kulit longgar, anda boleh menggunakan latihan fizikal.

Beberapa sebab dapat menyumbang kepada kendur kulit:

• Penuaan kulit tangan: Selepas kira-kira 27 tahun, badan mula melambatkan pengeluaran kolagen dan elastane, yang bertanggungjawab untuk nada kulit, terutama sebagai tender seperti di lengan bawah.Sel-sel kulit lebih perlahan-lahan tepu dengan oksigen, akibat kulitnya mengatasi kelebihan.
• Kurangkan atau kegagalan usaha fizikal: Sekiranya seorang wanita tidak melakukan senaman fizikal yang bertujuan untuk mengekalkan otot dalam bentuk, kulit akan mula meregangkan dan mengendur. Oleh itu, adalah penting untuk melakukan latihan tetap, melakukan senaman untuk tangan, baik di gim dan di rumah, supaya kulit tidak digantung.
• Pendedahan lama kepada sinaran ultraviolet: dalam kes ini, kulit tangan kehilangan keanjalan yang diberikan kepadanya oleh alam semula jadi, akibatnya penampilannya semakin merosot.
• Kehilangan berat badan tajam: seseorang yang berlebihan berat badan, dan kemudian turun secara tiba-tiba, semestinya menghadapi masalah mengendurkan kulit.

Ia timbul disebabkan oleh hakikat bahawa kulit hanya tidak mempunyai masa untuk berubah, lebih biasa lagi untuk berada dalam keadaan yang terbentangseperti ketika ia menutupi sejumlah besar lemak.

• Kehadiran berat badan yang berlebihan: faktor ini juga boleh menyumbang kepada kendur kulit tangan, kerana deposit lemak tidak mempunyai bentuk dan kelegaan yang jelas, dan kulit di kawasan ini cukup lembut.

Perhatikan! Kulit yang merosot akibat penurunan berat badan dramatik bukan sahaja tidak kelihatan dengan estetik yang menyenangkan, ia cepat tumbuh lama dan kering, oleh itu ia memerlukan penjagaan yang lebih teliti.

Latihan tangan

Ramai wanita, semasa bersenam di gimnasium, secara salah menafikan zon tangan perhatian, dengan mempertimbangkan, tanpa sebab, bahawa bisep akan mengambil bentuk berani.

Malah, untuk mencapai kesan bahu lelaki yang dipam tidak begitu mudah, untuk ini anda perlu membayar banyak perhatian kepada latihan kekuatan dengan berat berat.

Apakah latihan untuk tangan supaya kulit tidak digantung disarankan untuk dilakukan oleh seks yang adil?

Terdapat beberapa latihan yang, di bawah keadaan prestasi biasa, walaupun di rumah, akan meningkatkan penampilan kulit dengan ketara dan menguatkannya dengan menguatkan otot-otot tangan.

Latihan kekuatan lengan

Semua latihan mesti dilakukan dengan betul, secara teratur dan secara beransur-ansur.hanya dengan cara ini anda boleh mencapai hasil yang dikehendaki.

Adalah penting untuk diingati! Sebarang latihan semestinya bermula dengan pemanasan, yang direka untuk menyediakan otot untuk latihan masa depan dan sedikit meregang mereka, pemanasan.

Pemanasan menghalang kecederaan semasa senaman.

Pendekatan ini membantu menghapuskan peluang kecederaan semasa latihan.

Pemanasan adalah seperti berikut:

1. Dalam masa kira-kira 2 minit, putar tangan anda mengikut arah jam dan lawan jam.
2. Naikkan tangan anda dan tariknya.
3. Stretch arms anda di hadapan anda, regangkan, kemudian larilah mereka, dan sekali lagi dengan usaha untuk meregangkan.
4. Dalam masa 1.5-2 minit, cepat flex dan melanjutkan sendi siku.

Kini anda boleh memulakan senaman secara langsung.

Latihan bisep adalah seperti berikut:

• anda perlu meletakkan kaki anda pada tahap bahu, bengkokkannya sedikit pada lutut;

• Bilah bahu mesti dikurangkan ke pusat belakang;

• mengambil dumbbell dan menurunkannya di sepanjang badan;

• perlahan-lahan angkat tangan anda untuk menekuk siku dan perlahan-lahan menurunkannya, melakukan 15 pengulangan.

Untuk mengatasi trisep, anda memerlukan:

• kedudukan asal tidak berubah;
• satu lengan, dengan ejen penimbang yang diikat di dalamnya, untuk meningkatkan kedudukannya;
• tutuplah telapak tanganmu;
• lipat dan elakkan siku ke atas, ulangi 15 kali untuk setiap lengan.

Latihan dengan dumbbells berfungsi dengan sempurna dengan otot trisep.

Latihan sedemikian untuk tangan terutama berkesan membantu menjaga kulit daripada menggantung:

• ambil gusi senam dan pasangkan dindingnya;
• berdiri dengan punggung anda ke dinding, letakkan tangan anda dan ambil gusi yang dilekatkan;
• meregangkan gusi, anda perlu meluruskan tangan anda di hadapan anda, ulangi 10 kali untuk 2 set.

Senaman dengan band getah gimnastik tidak hanya berfungsi dengan otot-otot tangan, tetapi juga dengan otot belakang.

Pushups

Cantik berkesan bertindak dalam memerangi tangan kulit yang terbentang, push-up, membolehkan anda dengan cepat memberikan nada yang hilang kepada otot-otot tangan dan keseluruhan ikat pinggang bahu, hasilnya kulit memperoleh bentuk yang diingini.

Perhatikan! Peraturan am untuk push-up jenis yang berbeza adalah yang berikut: anda perlu turun agak perlahan, cuba untuk menjadikannya lebih rendah daripada yang mungkin.

Push-up klasik dilakukan seperti berikut:

• anda perlu tenggelam ke lantai, meletakkan lengan dan kakinya di atas lantai;
• Perlahan-lahan turun dan naik, cuba untuk tidak menyebarkan kaki anda (jika latihan terlalu sukar, anda boleh meletakkan lutut anda bengkok di atas lantai);
• ulangi 15 kali.

Skim akhbar biasa.

Akhbar Perancis:

• duduk di kerusi;
• mengambil dumbbell dan tahan dengan kedua-dua tangan;
• letakkan dumbbell di belakang kepala, tekan siku anda ke kepala anda;
• melakukan seli dengan setiap tangan;
• ulangi 10 kali.

Latihan untuk tangan dengan dumbbell.

Tekan bangku:

• berbaring di atas bangku, letakkan kakimu di atas lantai;
• tangan dengan berat membengkok dan angkat;
• pada menghembuskan nafas, luruskan lengan, tarik nafas ke tempat itu;
• buat 15 wakil.

Dalam perjuangan menentang kendur kulit, anda mesti melakukan akhbar bangku.

Bangku belakang:

• tangan belakang dan mengambil tepi tempat duduk;
• pelvis untuk mengekalkan tahap kerusi, dan kaki bengkok;
• menghirup dan membengkokkan tangan dan menurunkan badan ke kedudukan sejajar dengan bangku;
• berlama-lama seketika;
• menghembus nafas dan perlahan-lahan kembali;
• ulangi 10 kali.

Akhbar bangku belakang membantu menghilangkan kulit longgar di tangan.

Melakukan senaman untuk tangan agar kulit tidak digantung, jangan lupa tentang regangan mandatori selepas senaman.

Adalah perlu meletakkan kaki lebar bahu dan bersandar ke kanan dan kiri, sambil menarik lengan ke sisi dengan kekuatan, di belakang kepala. Setiap cerun perlu dilakukan perlahan-lahan., dengan hati-hati merasakan ketegangan dan kelonggaran setiap otot.

Peregangan selepas senaman meningkatkan kesan latihan.

Latihan harus dilakukan secara berkala, memberikan latihan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, satu-satunya cara untuk mencapai kesan yang dikehendaki.

Kontraindikasi untuk bersenam

Latihan untuk tangan yang membolehkan anda mengetatkan otot-otot dan pastikan kulit tidak digantung, pasti akan memberi manfaat.

Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan latihan, anda perlu membiasakan diri dengan kontraindikasi yang mempunyai kelas seperti:

• kehadiran hipertensi atau aritmia;
• mengalami serangan jantung;
• pelbagai penyakit tulang belakang;
• diabetes dan penyakit tiroid.

Sekiranya seseorang mengalami penyakit di atas, jangan kecewa.

Anda boleh memulihkan kulit yang cantik dan kencang pada lengan bawah anda., anda hanya perlu menggunakan kaedah alternatif.

Terdapat banyak kaedah alternatif yang akan membantu mengekalkan kulit anda dengan ketegangan dan anjal.

Kesalahan utama dalam latihan

Melakukan senaman yang membolehkan anda berbuat banyak supaya kulit tangan tidak digantung, adalah penting untuk memerhati kesemua kesilapan latihansupaya proses itu membawa hasil yang positif sahaja.

Jurulatih yang berpengalaman menunjuk senarai seperti kesilapan yang dilakukan oleh pemula:

• Untuk mengimbangi tisu adipose yang hilang atau tahap ketidakhadirannya, perlu mengisi ruang ini di bawah kulit dengan jisim otot.

Tetapi untuk membina otot anda perlu secara konsisten memuat trisep dan bisep, dan berat dumbbell mestilah dari 5 kilogram, dan lebih-lebih lagi, jika ciri individu seseorang dibenarkan.

Berat dumbbells harus dari 5 kg.

Jika, bagaimanapun, menjalankan latihan dengan berat yang lebih kecil, mereka mungkin tidak membawa hasil yang diinginkan.

• Berbeza dengan perkara di atas, perlu diperhatikan bahawa latihan yang terlalu kerap dengan berat yang besar tidak dapat dipam, tetapi hanya berkurang dan melemahkan otot-otot lengan.

Otot yang tidak mempunyai masa untuk pulih tidak akan berkembang dengan cekap.

Itulah sebabnya penting untuk berlatih tidak setiap hari, tetapi dari semasa ke semasa, lebih baik setiap hari, idealnya tiga kali seminggu.

• Semasa latihan, dan selepas itu, anda tidak sepatutnya mengikuti diet yang ketat. Makanan sepatutnya seimbang dengan kandungan mineral dan vitamin yang bermanfaat.

Jika tidak senaman tidak akan baik untuk badan, tetapi akan menjadi keadaan yang tertekan. Dalam kes ini, masalah ini hanya akan bertambah buruk, kulit akan kehilangan keanjalannya.

Cadangan am untuk latihan

Mencari hToby kulit tangan tidak digantung, anda mesti melakukan latihan kekuatan untuk mengepam otot yang betul.

Jangan tinggalkan tanpa perhatian untuk meregangkan otot.Itu adalah persiapan yang baik untuk permulaan kelas, dan latihan yang sangat baik. Ia membolehkan anda memanaskan otot sebelum bersenam dan meregangkannya selepas tamat latihan.

Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada diet Mengurangkan berat badan yang sekali lagi akan meregangkan kulit halus tangan dan akan menafikan semua usaha yang dilakukan untuk memulihkan penampilannya.

Pematuhan dengan diet yang betul menyumbang kepada bentuk yang indah dan keadaan tubuh yang sihat.

Ia penting! Pastikan anda mengikuti diet yang betul:

• melupakan makanan goreng dan masin;
• antara produk daging, keutamaan harus diberikan kepada daging ayam dan ayam belanda diet;
• jika boleh, makan buah dan sayuran sebanyak mungkin;
• prasyarat meningkat pengambilan air.

Cegah kulit kendur

Untuk pencegahan kendur kulit tangan, langkah-langkah pencegahan seperti itu sangat membantu:

• pelarasan pemakanan, di mana produk yang mengekalkan air dalam badan dikecualikan daripada diet;
• Penggunaan harian buah-buahan segar, herba dan sayur-sayuran yang mengandung vitamin A dan E, yang sangat bermanfaat untuk kulit, adalah wajib;
• Anda boleh memohon vitamin di atas dalam bentuk cecair pada kulit tangan, menambahkannya kepada krim yang digunakan untuk urutan.

Adalah penting bahawa kulit menerima pelbagai vitamin, baik melalui makanan dan dengan bantuan krim.

Prosedur tambahan

Ia adalah mungkin untuk nada otot dengan melakukan senaman yang dipilih secara khusus untuk tangan supaya kulit tidak digantung, menggabungkan mereka dengan kaedah yang berbeza untuk memperkuat struktur kulit:

• krim;

Prosedur ini akan sangat berguna dalam kes-kes di mana kulit kendur disebabkan oleh kekurangan kolagen dan elastane di dalam kulit.

Ia adalah krim berkhasiat yang dapat mengurangkan manifestasi luaran masalah ini dengan ketara, cukup untuk menerapkannya secara tetap.

• bungkus tangan;

Mereka boleh melakukan keajaiban, mereka bukan sahaja dapat melembapkan kulit tangan, memberikan bahan berguna yang diperlukan dalam bentuk vitamin, tetapi juga memberi kulit keanjalan dan ketegasan tangan.

Pembungkus boleh dilakukan di rumah.

Selain itu, bukan sahaja prosedur salon mahal, tetapi juga kaedah pembungkus rumah akan membantu mengetatkan tangan anda.

• mengelupas kulit pada kulit;

Prosedur ini membolehkan anda mengeluarkan zarah kulit yang horny, menjadikan kulit lembut dan baldu. Struktur kulit bertambah baik, penampilannya berubah menjadi lebih baik.

• mandi kontras, yang bertujuan untuk kulit tangan;

Kekuatan tangan yang berbeza menyumbang kepada pembaharuan sel dipercepatkan.

Dia mampu melakukan mukjizat sebenar. Perubahan suhu cepat dari es sehingga panas - membolehkan anda mempercepatkan peredaran darah di dalam kulit, terima kasih kepada pembaharuan sel lengkap.

• penggunaan urut tangan;

Urut membantu menghilangkan kulit kendur.

Ini Prosedur ini perlu dilakukan dengan menggunakan krim lemak wajib.Atau anda boleh melakukan urutan di bilik mandi dengan kain lap keras.

• kadang-kadang kulit sags kerana dehidrasi;

Dalam kes ini, anda boleh mendapatkan hasil yang baik, jika anda menyesuaikan cara minum pada siang hari.

Sekiranya kaedah lain tidak memberikan hasil, pembedahan plastik hanya boleh memberi jalan keluar, di mana pengetatan kulit akan dilakukan dengan pembedahan.

Menyimpulkan, perlu diingat menjaga tangan yang sihat, mematuhi diet rasional dan melakukan senaman yang baik lebih mudah daripada kehilangan minda tanpa keindahan ini dan membuat banyak usaha untuk mengembalikannya.

Tonton video itu: Amalan Lengkap menguasai Ajian Ilmu Kebal Pancasona Atau Jurus Rawa Rontek. (April 2024).