Bagaimana menurunkan berat badan semasa kehamilan tanpa kemudaratan kepada kesihatan

Loading...

Menurut kepercayaan umum, mengandung dan berat tambahan - adalah satu fenomena yang tidak dapat dipisahkan. Dalam satu tangan tidak mendapat sebilangan kilogram seorang wanita semasa mengandung tidak boleh, di sisi lain, ini tidak bermakna bahawa anda tidak boleh mengawal diri sendiri dan makan seberapa banyak yang anda mahu dan apa sahaja yang anda mahu.

Untuk masa yang lama ia telah menganggap bahawa seorang wanita hamil perlu makan untuk dua orang. Sekarang para doktor percaya pendekatan ini pada asasnya tidak benar, mereka menggalakkan pemakanan sihat semasa hamil dan kawalan berat badan.

Apakah berat badan berlebihan semasa kehamilan?

Berat kelebihan bukan sahaja kecacatan estetika, tetapi juga faktor risiko yang sama yang menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit: dari tekanan darah tinggi hingga rata. Dan ini benar bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga pada masa lain. Satu lagi perkara adalah bahawa semasa kehamilan berat badan berlebihan membahayakan bukan sahaja kesihatan seorang wanita, tetapi juga kesihatan bayi yang belum lahir.

Obesiti memprovokasi sebilangan besar komplikasi, termasuk gestosis, yang dipanggil toksikosis lewat kehamilan. Peningkatan berat badan yang cepat adalah penuh dengan beban berat pada buah pinggang, akibatnya, pengekalan cecair berlaku, edema.Kemudian tekanan melompat, dan protein muncul di dalam air kencing. Dalam kes ini, wanita itu dimasukkan ke hospital, kerana tanpa pemantauan yang berterusan, sangat sukar untuk meramalkan hasilnya. Baca lebih lanjut mengenai manifestasi gestosis →

Secara umum, kehamilan itu sendiri adalah peningkatan yang besar dalam beban seluruh tubuh, bermula dengan tulang belakang, yang perlu membawa jisim yang lebih besar, dan juga dengan pusat graviti yang berubah. Menderita dan organ-organ di kawasan perut, yang bukan sahaja perlu berkhidmat kepada dua organisma, bukannya satu, tetapi juga bertoleransi "pencerobohan" di tempat mereka dari rahim yang diperbesar.

Sekiranya wanita kelihatan berlebihan berat badan, beban pada semua sistem dan organ akan meningkat. Oleh itu, risiko membina vena varikos meningkat. Dan ini walaupun fakta bahawa tanpa berat badan berlebihan pada wanita hamil, ia berlaku agak kerap. Karbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan diabetes mellitus, dan peningkatan tekanan pada sistem peredaran darah - kepada hipertensi dan gangguan lain.

Apa yang perlu dikatakan bahawa wanita yang berlebihan berat badan kelahiran akan menjadi lebih sukar. Semasa kelahiran juga, pelbagai komplikasi mungkin berlaku.

Apabila berat badan adalah normal, dan bilakah masa untuk bimbang?

Dan sekarang mari kita memahami bila untuk mula bimbang jika berat badan tidak dapat dielakkan?

Untuk bermula, kita perlu memikirkan peningkatan ini. Yang paling jelas ialah berat janin. Ini 3-4 kg, satu lagi 2.5-3 kg adalah cecair amniotik. Sumbangan beliau yang dibuat oleh plasenta dan tali pusat, gelembung amnion. Jangan lupa bahawa jumlah darah di dalam saluran wanita hamil meningkatkan sedikit, tetapi ia juga adalah berat tambahan.

Lapisan lemak semasa mengandung juga semestinya meningkat. Dalam proses ini sebanyak dua praktikal dibasuh: pertama, peningkatan lemak badan membantu mengekalkan keseimbangan hormon dalam badan semasa mengandung dan menyusukan anak, dan kedua, lemak terkumpul terutamanya di dinding abdomen dan punggung, sekali gus melindungi kanak-kanak daripada pengaruh luar.

Jika semua ini diringkaskan, maka ia akan menjadi kira-kira 10-12 kg. Sememangnya, peningkatan dalam kehamilan berganda adalah lebih besar, yang sama terpakai apabila seorang wanita pada mulanya berat badan adalah di bawah normal. Tetapi jika berat tambahan mempunyai sebelum mengandung, ia adalah agak mustahil ia akan mendail beberapa kurang, kerana lemak badan yang perlu ia sudah mempunyai.

Rata-rata, pada trimester kedua, wanita mendapat kira-kira 350 gram seminggu, dalam beberapa kes, lebih banyak lagi. Bimbang jika, selepas 16 minggu, wanita itu mula mendapat berat lebih daripada 1 kilogram.

Bolehkah saya menurunkan berat badan semasa hamil?

Katakan anda sudah memahami bahawa ada masalah. Apa yang perlu dilakukan sekarang? Bolehkah saya menurunkan berat badan semasa hamil? Persoalannya baik, tetapi tidak betul. Di sini banyak bergantung kepada apa yang anda faham dengan kehilangan berat badan. Jika anda yakin bahawa cara terbaik untuk menghilangkan berat badan tambahan adalah diet yang ketat, maka jangan lupa.

Apa-apa kebuluran, sekatan tegar dalam produk dan mono-diet adalah sangat berbahaya bagi wanita hamil, dan, terutama sekali, untuk anaknya. Sekiranya anda mengecualikan daripada diet anda beberapa produk, bayi tidak akan menerima apa-apa bahan penting, vitamin atau unsur surih.

Adalah lebih sesuai untuk memilih diet yang sihat, seimbang, tanpa larangan dan kelaparan yang ketat.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa hamil?

Pemakanan seimbang - ini adalah cara harmoni bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga dalam kehidupan biasa.Lebih-lebih lagi, ia akan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa hamil? Ini adalah soalan yang agak sukar. Ramai orang percaya bahawa apabila bengkak dan peningkatan berat khususnya adalah disebabkan oleh pengekalan air, maka hanya mengurangkannya. Walau bagaimanapun, inilah yang tidak disyorkan oleh doktor. 1.5-2 liter air sehari hanya diperlukan.

Ia lebih masuk akal untuk menghadkan, atau lebih baik, sepenuhnya untuk menolak penggunaan jeruk dan produk salai. Garam mempromosikan pengekalan air di dalam badan. Ia tidak lebih dari keperluan untuk menghapuskan daripada diet dan gula-gula, dan pastri. Produk-produk ini mengandungi karbohidrat ringkas yang diproses dengan cepat dan dilepaskan ke dalam aliran darah sebagai glukosa, dan kemudian dengan cepat di dalam lemak badan.

Tetapi karbohidrat kompleks perlu hadir dalam menu harian. Lebih-lebih lagi, mereka mesti menduduki kebanyakannya. Sumber karbohidrat kompleks boleh berfungsi sebagai sayur-sayuran, buah-buahan, porridges. Selain hakikat bahawa mereka mempunyai banyak karbohidrat, ia mengandungi lebih banyak serat dan yang berfungsi seperti berus dalam usus, ia membersihkan toksin dan menormalkan kerja. Ia menyelesaikan masalah sembelit, yang wanita hamil tidak berlaku kurang kerap daripada dengan berat badan berlebihan.

Adalah sama pentingnya untuk memastikan bahawa dalam menu harian wanita terdapat protein, termasuk binatang. Iaitu, anda tidak boleh menyerah ikan dan daging. Satu lagi perkara ialah perlu memilih varieti rendah lemak, termasuk ternakan, daging lembu, arnab.

By the way, mengenai lemak. Adalah menggoda untuk cuba mengecualikannya sama sekali daripada diet. Malah, ini juga tidak boleh dilakukan. Untuk fungsi normal badan, lemak juga diperlukan, seperti protein dan karbohidrat. Keutamaan adalah untuk lemak sayuran, mereka lebih berguna untuk badan.

Satu perkara lagi: kaedah penyediaan. Jangan katakan kepada makanan goreng. Produk perlu dimasak, dibakar, dibakar atau dikukus. Apabila menggoreng, banyak minyak diserap ke dalam produk, yang sangat meningkatkan kandungan kalori hidangan. Dalam kes ini, minyak superhebat itu sendiri tidak bermakna produk yang paling berguna.

Di sini, mungkin, dan semua yang anda boleh jawab soalan, bagaimana untuk mengurangkan berat badan berlebihan semasa kehamilan. Ia tetap hanya untuk mengatakan beberapa perkataan mengenai hakikat bahawa segala-galanya, termasuk larangan, perlu dalam kesederhanaan. Jangan menyeksa diri anda dan menafikan produk kegemaran anda. Dari waktu ke semasa anda mampu membeli kek dan timun jeruk kecil, tetapi anda tidak perlu terlibat.

Cara Makan Wanita Hamil untuk Mengekalkan Berat dalam Normal (video)

Kami menasihati anda untuk membaca:Kehamilan bukanlah sebab untuk menolak menjaga badan, sebagai contoh, dari penghapusan rambut yang tidak diingini. Tetapi sama ada wanita hamil boleh melakukan pembuangan rambut atau sama ada mahu kaedah lain

Загрузка...

Tonton video itu: Rahasia 10 Manfaat Rokok yang Disembunyikan Para Ilmuwan & Pemerintah bagi Kesehatan (November 2019).

Loading...