Menu untuk wanita hamil: peraturan asas kompilasi + contoh

Send

Idea bahawa mengandung perkara pertama yang anda perlu untuk menyusun semula diet anda, memasukkan tegas dalam fikiran setiap wanita, terutama dalam undang-undang ibu-in-the bersemangat: anda kini mempunyai dua, anda perlu makan untuk dua orang. Perkara pertama yang anda ingin memulakan perbincangan mengenai "menu untuk wanita hamil", ini adalah kenyataan ketat dan kategoris: tidak ada keperluan untuk dua orang.

Dan secara umum perubahan diet semasa mengandung - ia adalah penting, tetapi ini perlu dilakukan, seperti semua yang lain dalam tempoh ini, dengan mata. Malah, jika seorang wanita sebelum ini berpegang kepada prinsip-prinsip pemakanan sihat, serius menukar diet anda, ia tidak perlu.

Secara berasingan hendak kata tentang wanita-wanita yang sebelum kehamilan telah terlibat secara aktif dengan angka: pergi ke gym, duduk di atas diet, mengambil pelbagai makanan tambahan. Mereka perlu bertanya untuk menu melukis untuk wanita hamil untuk pakar diet untuk meramalkan reaksi badan, biasa dengan tekanan dan menghadkan kuasa perubahan mendadak dalam diet, ia hanya mustahil.

Menu untuk wanita hamil: protein, lemak dan karbohidrat

Membuat menu anggaran untuk wanita hamil, anda perlu mempertimbangkannya kalori, serta kandungan protein, lemak dan karbohidrat.Nisbah antara ketiga komponen ini dan pada masa yang sama adalah asas pemakanan yang betul, baik, semasa kehamilan, adalah mustahil untuk menutup mata sama sekali.

Protein, seperti yang diketahui, adalah bahan utama untuk pembinaan sel, tisu dan organ. Oleh itu, mereka amat diperlukan semasa kehamilan: ia adalah dari protein yang badannya akan dibina ".

Karbohidrat adalah sumber utama tenaga manusia, dan tanpa mereka apa-apa aktiviti tidak dapat difahami. Kekurangan karbohidrat menyebabkan peningkatan keletihan. Di samping itu, ia adalah karbohidrat yang membuat seseorang berasa kenyang.

Lemak juga digunakan sebagai sumber tenaga, di samping itu, mereka menyumbang kepada asimilasi vitamin dan unsur surih tertentu. Lemak adalah komponen makanan yang paling berkhasiat, jadi gunakan dengan berhati-hati.

Menu untuk wanita mengandung harus 30% lemak, 20% protein dan 50% karbohidrat. Secara berasingan, kita harus ingat bahawa karbohidrat adalah mudah (gula) dan kompleks. Karbohidrat mudah dengan cepat membahagi menjadi komponen, termasuk glukosa, yang segera memasuki darah.Selain itu, semasa gula kehamilan berpecah lebih cepat daripada biasa, yang menimbulkan perubahan mendadak dalam kadar glukosa dalam darah.

Peningkatan tahap glukosa seterusnya menimbulkan pembebasan insulin, yang dihasilkan dalam pankreas. Lonjakan glukosa secara kerap dan tajam dengan serius meningkatkan beban pada pankreas.

Perhatikan bahawa segala yang dikatakan di atas terpakai kepada ibu dan anak masa depannya. Akibat beban seperti itu, ibu masa depan boleh menghidap kencing manis pada wanita hamil, dan bayi mungkin mempunyai berat badan yang berlebihan. Kedua-duanya akan menyukarkan proses penghantaran secara serius. Diabetes, dalam kebanyakan kes, pas selepas bersalin, tetapi komplikasi yang disebabkan olehnya boleh tinggal bersama anda selama-lamanya.

Oleh itu, dari gula-gula dan tepung - sumber utama gula, perlu menyerah hampir sepenuhnya. Tempat mereka perlu mengambil bijirin bubur dan sayur-sayuran. Kandungan kalori pemakanan wanita hamil dan menu mereka hendaklah 2000-2500 kcal.

Ciri-ciri pemakanan wanita hamil

Apakah peraturan yang perlu diikuti apabila menyediakan menu wanita hamil? Hampir semuanya, seperti yang telah disebutkan, dapat dibandingkan dengan yang kita tahu dari diet yang seimbang.

Pertama sekali, kita perlu berpegang kepada prinsip kuasa pecahan: iaitu, tidak makan standard 3 kali sehari, seperti yang kita telah diajar sebelum ini, tetapi sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari. Sudah tentu, yang disediakan pada masa yang sama harus kurang daripada dalam kes tiga kali sehari. Pendekatan ini akan menghapuskan rasa lapar, dan dengan itu berat keuntungan.

Semua sayuran adalah lebih baik untuk dimakan segar. Tidak termasuk, sudah tentu, dan rawatan haba, tetapi ia kehilangan sebahagian besar daripada nutrien. Ia juga diperhatikan bahawa makanan yang baru disediakan selalu lebih berguna dan lebih enak dari yang berdiri di dalam peti sejuk dan dipanaskan.

Peraturan lalu adalah sukar untuk melaksanakan dengan kadar hidup moden: untuk memasak makanan segar mereka sendiri semasa di tempat kerja, seorang wanita tidak boleh. Tetapi sekurang-kurangnya ia masuk akal untuk mampu untuk makan makanan segar pada hujung minggu dan cuti.

Bagi wanita hamil lebih daripada untuk orang lain, terdapat keperluan mendesak untuk makan dengan perasaan, sungguh dan konsisten, dan tidak di mana-mana, seperti sekarang. Makanan sepatutnya betul-betul dikunyah.

Apa yang patut anda makan untuk wanita hamil? Pertama sekali, sayur-sayuran dan buah-buahan, hampir semua.Salad, potong, sayur-sayuran kukus, sup sayur-sayuran - semua ini akan sesuai dalam "Menu hamil" anda.

Anda tidak boleh menolak, dan makanan haiwan. Untuk kanak-kanak yang belum lahir semata-mata penting protein haiwan. Jadi daging, ikan, produk tenusu, juga, hendaklah hadir di dalam diet anda. Sudah tentu, mereka tidak boleh terlalu lemak.

tidak boleh lakukan, sudah tentu, dan tanpa pelbagai bijirin. Terutamanya yang diperbuat daripada bijirin penuh. Mereka adalah sangat kaya dengan karbohidrat dan mikronutrien. Malangnya, ia dimasak lebih lama daripada serpih atau bijirin dihancurkan. anda boleh menyerap sebelum memasak bubur jagung pada waktu malam untuk mempercepatkan proses memasak.

hari puasa untuk wanita hamil

menu bersalin dengan berat badan berlebihan dan mereka yang mendapat ia semasa mengandung - adalah isu yang berasingan. Dalam erti kata konvensional untuk menurunkan berat badan dan kekal berdiet semasa mengandung adalah mustahil. Dan saya mahu kekal dalam bentuk, dan untuk berat badan kehamilan tidak akan ditambah. Bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini tanpa memudaratkan kesihatan anda dan kesihatan bayi?

Pilihan yang ideal akan memasukkan ke dalam diet hari kamu berpuasa untuk wanita mengandung. Menu pada masa itu, sudah tentu, tidak terlalu pelbagai dan berkhasiat, tetapi juga membahayakan kesihatan ibu dan bayi tidak sebab.Sudah tentu, jika ia dijalankan dengan kecerdasan dan tanpa kinks.

Pakar mengesyorkan agar anda menghabiskan masa pelepasan setiap 10 hari. Sila ambil perhatian bahawa terdapat hari pemunggahan dan kontraindikasi. Oleh itu, anda harus berunding dengan doktor anda sama ada anda perlu menjalankan "pemunggahan" dan berapa banyak ia akan berguna.

Terdapat tiga pilihan untuk memunggah hari untuk wanita hamil:

kefir - 1.5 liter kefir setiap hari;
epal - 1.5 epal setiap hari;
curd - 600 keju dan teh tanpa lemak tanpa gula: 2 cawan.

Tidak ada kategori!

Sudah tiba masanya untuk bercakap mengenai hakikat bahawa anda tidak boleh makan wanita mengandung secara kategori. Apabila menyediakan diet semasa kehamilan, ingat bahawa menu untuk hari itu harus sepenuhnya menghilangkan kopi, coklat, makanan salai, makanan berlemak, jeruk dan sebagainya. Sebaiknya, diet wanita tidak boleh mengandungi makanan yang mengandungi pengawet kimia dan agen pewarna, penambah rasa, dan sebagainya. Yang terakhir, malangnya, sukar untuk dicapai, tetapi masih kos untuk berusaha untuk itu.

Di bawah larangan ketat terletak alkohol. Dan bukan sahaja kerana kesan berbahaya alkohol itu sendiri. Wain menimbulkan tekanan darah, dan bir meningkatkan beban pada buah pinggang.

Secara berasingan ia perlu dibincangkan alergen. Ini secara tradisional termasuk coklat, buah-buahan sitrus, strawberi, kacang, makanan laut, dan pelbagai produk eksotik. Produk-produk ini harus dielakkan oleh semua wanita hamil. Jika seorang wanita atau saudara-mara beliau telah mendedahkan alahan, maka alergen yang menyebabkan tindak balas dengan mereka juga, harus ditinggalkan.

Selepas membaca senarai itu, wanita sering datang kepada putus asa: ternyata bahawa hampir tiada apa yang boleh menjadi hamil. Tetapi, pertama, ia tidak begitu, wanita boleh menjadi sangat, sangat banyak, di atas semua disenaraikan. Dan kedua, ingat satu helah sedikit: semua di atas, kecuali, mungkin, alkohol, kategori tidak boleh digunakan dengan kerap dan penggunaan satu masa mana-mana produk hanya secara fizikal tidak boleh memberi kesan yang buruk kepada perkembangan janin. Jadi kadang-kadang, jarang dan sangat sedikit, tetapi hidangan kegemaran selepas semua yang anda mampu.

Ia juga berlaku bahawa wanita hamil, terutama di peringkat awal, tetaplah pelbagai hidangan pelik, termasuk yang tidak digalakkan. Jadi persoalan timbul: apa yang perlu dilakukan?

Mendengarkan kehendak badan anda masuk akal, tetapi tidak selalu memenuhinya secara harfiah.Adalah lebih baik untuk berfikir tentang mengapa seorang wanita tertarik dengan produk ini. Sebagai contoh, anda boleh memahami keinginan untuk timun acar, kerana dia telah lama dimasukkan dalam semua jenaka. Garam menangguhkan air di dalam badan, jadi, mungkin, dalam air yang diperlukan oleh tubuh anda?

Bagaimana menyediakan makanan untuk wanita hamil?

Menu dan makanan untuk wanita mengandung bukan sahaja dari makanan yang betul, tetapi juga disediakan dengan betul. Lebih baik memasak makanan untuk pasangan atau bakar dalam oven. Dua daripada kaedah penyediaan ini memastikan pemeliharaan nutrien terbesar.

Di tempat kedua ialah memasak dan memadamkan. Ini adalah rawatan yang lebih agresif, tetapi masih boleh diterima untuk wanita hamil. Selain itu, kedua-dua kaedah ini membolehkan anda menyediakan banyak hidangan lazat.

Di bawah peraturan tertentu, wanita hamil mampu menggunakan dan makanan goreng. Untuk memulihara seberapa banyak bahan berguna yang mungkin, walaupun tidak membahayakan, anda mesti mematuhi peraturan tertentu. Khususnya, produk perlu dipotong sekecil mungkin dan goreng dengan cepat - selama 3-4 minit.

Contoh menu harian untuk wanita hamil

Sekiranya anda mahu, anda boleh membuat menu untuk wanita mengandung selama seminggu atau setiap hari. Ini penting jika anda ragu-ragu bahawa anda boleh membiasakan diri dengan rasional baru. Tetapi, sebagai peraturan, anda memerlukan ini hanya bulan pertama, paling banyak, dua. Kemudian wanita, pasti, akan terbiasa dengan menu untuk wanita hamil.

Tetapi untuk menu trimester untuk wanita hamil masuk akal untuk dikongsi. Lagipun, pada masa yang berlainan, seorang wanita memerlukan sejumlah nutrien yang berbeza. Sebagai contoh, kami memberikan satu menu setiap hari untuk trimester yang berbeza. Berdasarkan menu dan penjelasan ini kepada mereka, anda boleh membuat menu untuk diri sendiri.

Menu untuk mengandung 1 istilah

Sarapan pagi: muesli dengan yoghurt dan jus pear yang baru dimasak.
Snek pertama: sandwic dengan salmon.
Makan tengah hari: sup cendawan, salad kubis, teh pada herba.
Makanan ringan kedua: roti bijirin dengan keju.
Makan malam: salad wortel dan risotto sayuran. Anda boleh minum segala-galanya dengan kefir.

Pada trimester pertama, adalah sangat penting bahawa seorang wanita menerima sejumlah besar folat dan vitamin B6 dengan makanan.