Kecantikan

Latihan untuk mengeluarkan dagu kedua. Gimnastik teknik

Pin
Send
Share
Send

Ia tidak akan sukar untuk menghilangkan dagu kedua di rumah, cukup untuk memilih satu set latihan yang berkesan dengan betul dan, yang paling penting, kerap, untuk melaksanakannya.

Artikel ini akan mempertimbangkan secara terperinci gimnastik yang berkesan secara umum, ciri setiap latihan individu, frekuensi pencapaian dan kesan yang dicapai pada akhir kursus.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik dari dagu kedua

Latihan dari dagu kedua di rumah, untuk mendapatkan kesan yang diingini, harus dilakukan dengan betul dan kerap. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa tentang kesederhanaan kelas - Overloading boleh mempunyai kesan negatif pada penampilan kulit.

Terdapat pelbagai latihan dari dagu kedua di rumah. Yang paling berkesan dibincangkan dalam artikel ini.

Latihan semacam ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot leher, meningkatkan peredaran darah di kawasan muka dan menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang serviks.

Latihan dari dagu kedua di rumah, untuk mendapatkan kesan yang diingini, harus dilakukan dengan betul dan kerap.

Pelaksanaan satu set latihan disarankan untuk bermula pada umur 25 tahun, mematuhi peraturan asas:

  1. Kehadiran kelas - latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit. Selepas mencapai hasil yang diinginkan latihan tidak disyorkan untuk membuang, supaya kesannya tetap lama.
  2. Jumlah kekurangan kosmetik - Agen pelapis menyumbat liang, kosmetik mengeringkan kulit dan mempercepat kehilangan keanjalannya. Kesemua faktor ini menjejaskan kemunculan wanita. Sebelum memulakan kelas, kulit pra-dibersihkan disyorkan untuk melembapkan, yang akan membantu mendapatkan hasil yang terbaik.
  3. Pelaksanaan yang betul - Sensasi kesakitan atau ketidakselesaan teruk di leher dan bahu menunjukkan kesilapan dalam gimnastik. Ia perlu untuk berehat dan membaca semula cadangan untuk pelaksanaannya.
  4. Kepekatan nafas - memainkan peranan utama dalam hal latihan yang betul. Beban pada otot adalah penting untuk dilakukan pada menghembus nafas, berehat - pada menghirup.

Latihan yang paling berkesan dari dagu kedua di rumah

Ia perlu untuk mengetengahkan beberapa latihan yang terkenal, pengulangan harian yang akan membantu dalam masa yang singkat untuk menghadapi masalah:

Latihan dari dagu kedua di rumah
Jawatan LatihanPengulangan
Berdiri, kembali diluruskanTangan perlu diperbaiki pada bahu. Perlahan-lahan tarik leher ke atas, sementara perlu menekan tekanan pada bahu dengan bantuan lengan.10 kali
Berdiri atau duduk, leher harus berada dalam keadaan relaksasi.Naikkan kepala dan ketatkan rahang bawah supaya anda dapat melihat sejumlah gigi atas. Untuk menjalankan pengangkatan dan penurunan kepala yang licin untuk merasakan ketegangan otot muka.10 - 15 kali
Kembali lurus, berdiri - otot leher santaiKepala dibesarkan, rahang terbentang ke hadapan untuk sensasi ketegangan pada otot dagu. Secara mental anda perlu mengira kepada sepuluh, sambil menaikkan dan menurunkan kepala20 kali

Prestasi sistematik latihan yang diterangkan akan menguatkan otot-otot leher, mengimbangi secara visual, dan melegakan dagu yang dibenci.

Berhati-hati - untuk mengelakkan akibat negatif, gimnastik terpilih perlu dilakukan berhampiran cermin. Ini akan membolehkan untuk mematuhi pelaksanaan yang betul setiap latihan.

Terdapat banyak pilihan latihan lain, dari mana anda boleh dengan mudah membuat kompleks individu yang sesuai untuk latihan.

Latihan dengan buku melawan dagu kedua

Salah satu latihan yang paling popular, kerana simulator dalam bentuk buku bukan sahaja akan menghilangkan dagu kedua, tetapi juga membantu dengan kelengkungan postur, akan memberi kesan positif kepada perkembangan gaya berjalan yang cantik.

Prestasi sistematik latihan yang diterangkan akan menguatkan otot-otot leher, mengimbangi secara visual, dan melegakan dagu yang dibenci.

Untuk ini anda mesti berjalan setiap hari dengan buku di kepala anda selama sepuluh minit. Sekiranya latihan sukar, anda boleh menyokong buku dengan tangan anda.

Latihan untuk dagu "Loader"

Adalah perlu untuk membayangkan bahawa beban berat dilampirkan ke dagu, dan mengangkat kepala dengan lancar dengan berat khayalan, dan kemudian menurunkannya ke kedudukan asalnya, mengelakkan pergerakan yang tiba-tiba. Bilangan pengembalian harian yang disyorkan - dari 5 hingga 7 kali.

Latihan dengan lidah untuk menghilangkan dagu kedua

Ia adalah perlu untuk membezakan beberapa latihan menggunakan bahasa:

  1. Senaman yang berkesan akan membantu menghilangkan dagu kedua dengan lidah di rumah, dalam kedudukan duduk, pergerakan mengunyah harus dilakukan dengan bibir yang kuat. Menghembus - menghembus nafas perlahan-lahan dengan bantuan hidung. Seterusnya, pada menghembuskan nafas, anda mesti membuka mulut anda selebar mungkin, dan tekan hujung lidah ke bahagian belakang deretan gigi yang lebih rendah. Selepas beberapa saat diperlukan untuk menghembus nafas dengan kuat. Tempoh keseluruhan prosedur adalah 1.5 minit. Anda perlu melakukan pengulangan 2 -3.
  2. Dari duduk atau berdiri, anda perlu membuka mulut anda selebar mungkin. dan cuba untuk mendapatkan lidah ke dagu. Pada voltan maksimum, adalah perlu untuk memegang jawatan ini sekurang-kurangnya 10 saat dan mengembalikan bahasa ke keadaan asalnya. Menurut contoh yang dijelaskan, cuba sampai ke ujung hidung. Ulangi senaman 10 hingga 15 kali sehari.
  3. Duduk, anda perlu melekat lidah anda dan menggambarkan angka lapan di udara. Ulang setiap hari sebanyak 15 kali.

Latihan dengan bibir dari dagu kedua

Latihan bibir popular:

  • dengan kepala dibuang belakang mesti menghantar dari 5 hingga 10 ciuman sehari;
  • kepala, dagu menanti ke depan di muka senyuman yang perlu diadakan selama 5 detik setiap hari selama 10 pengulangan;
  • kepala dibuang belakang bibir bawah harus sebanyak mungkin untuk menarik bahagian atas, dan kemudian tarik ke dagu.

Latihan dengan tangan dari dagu kedua

Ini Latihan adalah ideal untuk orang yang menghabiskan sebahagian besar hari dalam kedudukan duduk. Kaedah pelaksanaan - harus disokong dengan dua jari telunjuk. Seterusnya anda perlu perlahan menurunkan rahang, menegangkan otot, secara perlahan meningkatkan tekanan dengan kepalanya.

Pada voltan maksimum mestilah ditetapkan selama 5 saat dan masa yang sama untuk berehat.

Perhatikan - senaman dengan penumbuk dari dagu kedua di rumah disyorkan untuk dilakukan sehingga keadaan kelelahan ditetapkan.

Latihan dilakukan oleh kepala, dari dagu kedua

Untuk bertarung dengan dagu yang kedua, tudung kepala sangat sesuai dalam arah yang berbeza. Bilangan ulangan harian - dari 5 hingga 15 kali pada setiap arah. Tiada kesan kurang akan membawa giliran pekeliling dengan bilangan ulangan yang sama.

Latihan dari dagu kedua, dilakukan berbohong

Ia perlu mengambil kedudukan terlentang, lengan dilipat di belakang kepalanya. Untuk mengangkat kepala dengan lancar - adalah penting untuk cuba melihat jari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu menetapkan kepalanya selama satu minit, selepas rehat yang pendek melakukan lebih kurang 10 ulangan. Dengan prestasi yang sepatutnya akan muncul perasaan berat di seluruh badan.

Begitu juga berkesan adalah latihan yang berbaring di atas sofa. - kepala tidak boleh di atas katil. Perlu perlahan-lahan mengangkatnya dan cuba untuk mencapai sejauh mungkin ke dada, tidak mengangkat bahunya dari tempat tidur. Setelah menetapkan kedudukan itu, perlu dikira hingga 10, selepas itu juga perlahan-lahan mengembalikan kepala ke posisi awal.

Adalah disyorkan untuk melakukan 4 set 5 kali. Untuk mengelakkan pening, jangan mengabaikan selebihnya antara set.

Semua latihan dari dagu kedua dari kedudukan yang berbaring di rumah perlu dilakukan dengan ketat pada permukaan rata.

Latihan dari dagu kedua: berapa kerap dilakukan

Latihan hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 15 minit. Adalah lebih baik untuk membayar latihan pagi. Dalam kes ini, mereka bukan sahaja akan membantu menghilangkan dagu kedua, tetapi juga mengecas badan dengan tenaga tambahan sepanjang hari.

Pakar mengesyorkan untuk melakukan kompleks yang dipilih individu, untuk menghilangkan dagu berlebihan, 5 hari seminggu, tidak lebih daripada setengah jam setiap pelajaran pada bulan pertama latihan. Bulan depan terdapat perubahan ketara dengan cara yang positif.

Latihan yang dilakukan di rumah untuk menyingkirkan dagu kedua, apabila berlatih dari 3 kali seminggu dan melakukannya dengan betul, akan dapat dengan hasil positif dalam beberapa minggu selepas latihan bermula.

Saiz dagu berkurang, otot-otot muka terbiasa dengan beban berterusan, oleh itu Anda boleh mengurangkan kekerapan kelas hingga 3 hari seminggu selama 20 minit.

Kita tidak boleh lupa bahawa beban berlebihan dalam pelaksanaan latihan boleh menyebabkan kemerosotan dalam keadaan umum otot muka, dan, akibatnya, akan menjejaskan penampilan keseluruhan.

Penting untuk diingat - hasil kualiti dicapai dengan panjang, latihan yang dilakukan dengan betul.

Gimnastik dari dagu kedua: apa yang dijangkakan

Latihan yang dilakukan di rumah untuk menyingkirkan dagu kedua, apabila berlatih dari 3 kali seminggu dan melakukannya dengan betul, akan dapat dengan hasil positif dalam beberapa minggu selepas latihan bermula.

Dengan latihan harian, hasilnya akan kelihatan selepas minggu pertama. Hasil utama gimnastik tersebut adalah bahawa kulit muka menjadi elastis, dan bujur itu lebih tegar.

Anda boleh menghilangkan dagu kedua, jika anda berolahraga secara teratur. Pada masa yang sama untuk mencapai kesan positif, anda perlu memilih latihan, pelaksanaan yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pengarang: Tatyana Markina

Kompleks latihan yang paling berkesan dari dagu kedua:

Menghilangkan dagu kedua di rumah adalah mudah:

Pin
Send
Share
Send

Tonton video itu: 2000+ Kata Bahasa Sweden Biasa · Kata-kata Kosa Kata · Svenska Ord # 1 (Mac 2024).