Vitamin B9: peranan, faedah dan produk apa yang terkandung di dalamnya

Secara tradisinya, vitamin B9 (nama kedua ialah "asid folat") diperoleh daripada daun bayam segar. Unsur jejak ini tergolong dalam kumpulan vitamin yang mudah larut dalam air.

Faedah vitamin B9 untuk tubuh manusia

Asid boleh merosot di bawah cahaya matahari langsung., dan juga pada pemprosesan haba yang agresif. Kesan yang paling memudaratkan pada vitamin kumpulan ini mempunyai suhu yang tinggi.

Agar vitamin B9 dapat membawa manfaat maksimum dan mudah diserap dalam badan, perlu diketahui di mana produk-produknya terkandung dalam jumlah yang paling besar. Kepada anda perlu menambah makanan anda pelbagai salad sayuran, dan penggunaan piring goreng dan asap sebaliknya diminimumkan.

Anda perlu menambah ke dalam diet anda pelbagai salad sayur-sayuran, dan makan goreng dan hidangan salai, sebaliknya, akan meminimumkannya.

Fungsi utama yang dilakukan microcell ini dalam tubuh manusia adalah pengeluaran sel darah merah.Walau bagaimanapun, vitamin B9 memulakan pengeluaran protein yang mengandungi besi dalam hemoglobin.

Unsur jejak ini memberikan komposisi darah yang diinginkan, menyokong metabolisme lemak dan karbohidrat yang diperlukan dalam tubuh. Patologi yang paling biasa kerana kekurangan vitamin B9 adalah anemia.

Vitamin B9 melambatkan proses penuaan semulajadi, kerana ia menyumbang kepada pemulihan dan pembaharuan sel-sel semua tisu dan struktur.

Ciri-ciri berguna termasuk meningkatkan proses penghadaman, mencegah perkembangan pelbagai penyakit sistem pencernaan, dan juga melindungi terhadap kesan toksin dan melindungi tubuh manusia dari jangkitan oleh parasit.

Vitamin B9 melambatkan proses penuaan semulajadi, kerana ia mempromosikan pemulihan dan pembaharuan sel-sel semua tisu dan struktur.

Dan itu bukan semua sifat yang bermanfaat yang mempunyai vitamin B9. Dalam produk apa yang mengandungi microcell ini, ia akan dipertimbangkan lagi.

Vitamin B9 dapat mencegah kemurungan. Jumlah yang cukup dalam elemen ini dalam tubuh terlibat dalam pembentukan serotonin, yang terlibat dalam menjaga kesihatan psikologi orang tersebut.

Semua orang tahu ketegangan dan tekanan saraf yang berterusan boleh memberi kesan buruk yang serius ke atas tubuh yang muda dan sihat. Asid folik bukan sahaja meningkatkan fungsi anti tekanan, tetapi juga meningkatkan kebolehtelapan impuls elektronik sepanjang ujung saraf otak.

Vitamin B9 dapat mencegah kemurungan. Jumlah yang cukup dalam elemen ini dalam tubuh terlibat dalam pembentukan serotonin, yang terlibat dalam menjaga kesihatan psikologi orang tersebut.

Selain sifat terapeutik vitamin B9 digunakan sebagai cara mencegah perkembangan anemia dan kanser.

Kategori orang yang memerlukan banyak vitamin B9

Keperluan untuk unsur jejak ini mungkin berbeza-beza bergantung kepada banyak faktor.

Wanita hamil dan menyusu perlu menggandakan dos minima vitamin.

Keperluan yang meningkat untuk elemen ini juga wujud dalam tubuh, yang lemah akibat tindakan alkohol.

Wanita hamil dan menyusu perlu menggandakan dos minima vitamin.

Kekurangan vitamin B9 berlaku apabila menggunakan kontraseptif oral,rawatan dengan penggunaan ubat-ubatan bakterisida dan diuretik.

Tanda-tanda utama kekurangan asid folik termasuk:

1. Kekejangan dan sakit neuralgia;
2. Kerosakan memori;
3. Sindrom kemurungan;
4. Kelemahan umum dan keletihan yang cepat;
5. Kemarahan;
6. Gangguan tidur;
7. Keradangan gusi.

   Tanda-tanda utama kekurangan asid folik termasuk gangguan tidur.

Dos harian dan kekurangan vitamin B9 dalam badan

Untuk mengekalkan kesihatan anda, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya asid folik minimum setiap hari. Bagi orang dewasa, jumlah yang paling seimbang ialah 200 mg vitamin B9 setiap hari.

Sangat penting untuk menerima item ini secara teratur, tanpa sebarang gangguan. Wanita hamil dengan selamat dapat meningkatkan dos ini sebanyak 2 kali.

Kekurangan vitamin ini boleh berlaku apabila ia tidak cukup diserap disebabkan oleh sebab fisiologi atau dengan pemakanan yang tidak betul. Juga, penurunan kepekatannya dalam tubuh mungkin disebabkan oleh diet yang tidak betul, iaitu penggunaan protein haiwan yang tidak mencukupi.

Untuk mengekalkan kesihatan anda, diperlukan sekurang-kurangnya dos minimum asid folik yang terkandung dalam produk setiap hari.

Untuk keluar dari keadaan ini, pertama sekali, anda perlu tahu apa makanan mengandungi vitamin B9. Bahan ini mungkin terdapat di dalam badan dalam kuantiti yang mencukupi yang melanggar kapasiti penyerapan usus.

Akibat utama kekurangannya adalah:

1. Perkembangan gastroenteritis;
2. Pembentukan tisu adiposa di dinding hati;
3. Anemia;
4. Stomatitis;
5. Kemurungan buah pinggang;
6. Glossitis.

   Pertama sekali, vitamin B9 perlu diambil oleh orang yang mempunyai kekurangan dalam badan.

Pertama sekali, vitamin B9 perlu diambil oleh orang yang mempunyai kekurangan dalam badan. Semasa kehamilan, microelement ini harus diambil untuk membentuk sistem saraf yang betul pada janin pada permulaan kehamilan.

Asid folik digunakan sebagai agen pencegahan dan terapeutik untuk pelbagai jenis anemia. Vitamin B9 ditunjukkan kepada orang yang kurang gizi., avitaminosis, mengambil ubat antiepileptik.

Apa yang dipenuhi dengan overdosis vitamin B9

Seperti mana-mana ubat, Vitamin boleh menyebabkan reaksi alahan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengubah secara drastik menu anda, mengetahui tentang kesan sampingan yang boleh menyebabkan vitamin B9, dan makanan apa yang mengandungi unsur surih ini.

Faedah terbaik vitamin B9 membawa wanita semasa kehamilan. Tanpa jumlah yang mencukupi, janin boleh mula berkembang dengan patologi.

Faedah terbaik vitamin B9 membawa wanita semasa kehamilan. Tanpa jumlah yang mencukupi, janin boleh mula berkembang dengan patologi.

Mencerna vitamin B9 hanya dengan makanan, hampir mustahil untuk berlebihan dengan bahan ini. Untuk perkembangan kesan sampingan yang kecil adalah perlu untuk melebihi kadar ratusan kali vitamin yang dibenarkan.

Dan lagi dengan lebihan asid folik, masalah tidur mungkin berlaku, senak, keterukan gangguan neurologi.

Di manakah vitamin B9 (senarai produk)

Soalan paling penting yang perlu anda tanyakan kepada diri sendiri sebelum mengambil vitamin B9 ialah: "Apakah makanan yang ada?"

Pastikan makan makanan dengan vitamin B9.

Yang paling berguna, dalam pengertian ini, adalah produk seperti:

1. Jenis kacang yang berlainan;
2. Champignons dan cendawan putih;
3. Ramson;
4. Leek;
5. Hati;
6. Kacang;
7. Brokoli;
8. Barley grits.

Bagaimana untuk memastikan vitamin B9 dalam proses memasak

Diambil semasa ubat antibiotik menjejaskan flora usus. Atas sebab ini, tubuh manusia kehilangan keupayaan untuk menghasilkan vitamin B9.

Itulah sebabnya adalah perlu untuk makan bukan sahaja makanan dengan kandungan maksimumnya, tetapi juga untuk mengetahui bagaimana menyediakan hidangan, sambil mengekalkan semua harta yang bermanfaat.

Untuk menghalang pemusnahan asid folik pesat ketika memasak makanan kegemaran anda, cuba untuk tidak menggunakan rawatan termal dan gunakan hidangan dengan tudung.

Untuk menghalang kemusnahan asid folik pesat apabila memasak makanan kegemaran anda, cuba untuk tidak menyalahgunakan rawatan haba dan gunakan hidangan dengan tudung.

Produk yang tidak memerlukan pemprosesan terma (sayur-sayuran, herba, buah-buahan) tidak boleh diproses lagi sama sekali. Oleh itu, anda menyimpan semua kompleks vitamin dan nutrien yang terdapat di dalam bentuk dan kuantiti asalnya.

Banyak vitamin B9 dalam susu segar semula jadi. Sila ambil perhatian bahawa produk tenusu pasteur tidak mempunyai harta ini.

Jangan lupa mengambil vitamin kompleks, yang juga akan membantu tubuh anda menambah stok nutrien.

Vitamin B9 dinetralkan oleh alkohol, yang menggalakkan pembentukan radikal bebas dalam badan.

Vitamin B9 dinetralkan oleh alkoholyang menggalakkan pembentukan radikal bebas dalam badan. Keadaan ini diperparah oleh makanan ringan tradisional: sosis asap dan timun acar.

Musuh asid folik termasuk kafein dan ubat-ubatan tertentu. (terutamanya antibiotik, ubat aspirin dan ubat diuretik).

Di samping itu, penyebab penyerapan vitamin B9 yang lemah boleh menjadi masalah fisiologi di hati dan usus.

Sumber Vitamin B9

Produk asal haiwan sebagai sumber vitamin

Walaupun asid folik lebih biasa dalam makanan tumbuhan, anda perlu tahu produk haiwan yang mengandungi vitamin B9.

Walaupun asid folik lebih biasa dalam makanan tumbuhan, anda perlu tahu produk haiwan yang mengandungi vitamin B9.

Kepekatan tertinggi vitamin diperhatikan dalam produk berikut:

• hati;
• lemak semulajadi;
• kuning telur;
• kod;
• makarel kuda;
• daging arnab;
• keju;
• keju kotej yang tinggi lemak.

Sayuran Vitamin Tinggi

Yang kaya dengan vitamin B9 adalah tumbuhan yang mempunyai warna daun hijau gelap.

Yang kaya dengan vitamin B9 adalah tumbuhan yang mempunyai warna daun hijau gelap.

Produk berikut mempunyai kepekatan tertinggi vitamin B9:

• pelbagai jenis kubis;
• pistachios;
• salad hijau;
• okra;
• basil;
• lentil;
• kacang soya;
• cilantro;
• semua jenis bijirin dan bijirin.

Anda tidak boleh bergantung hanya kepada bantuan ubat-ubatan. Semua kompleks nutrien dan vitamin yang diperlukan seseorang boleh terima terima kasih kepada pemakanan yang betul.

Tonton video itu: 6 Makanan Yang Menyihatkan Ginjal (April 2024).