Berjalan Nordic - satu teknik untuk penyembuhan dengan tiang khas, disediakan untuk orang mana-mana umur.
Hari ini, ia tidak ada orang kejutan berjalan dengan kayu untuk berjalan kaki, yang kita sering bertemu di taman-taman, benteng, laluan mendaki hutan, atau hanya di jalan.
Ia biasanya positif, tersenyum reshivshiesya bersara untuk berjalan sukan kesihatan anda. Atau kaum yang berjalan kaki Nordic untuk penurunan berat badan telah menjadi bahagian penting dalam kehidupan.
Sejarah
berjalan Finland atau Nordic dengan kayu datang dari keperluan musim panas melatih pemain ski Finland. cuti musim panas dalam latihan terlalu panjang untuk atlet.
Senaman tanpa ski, hanya dengan kayu, dan aktiviti luar di bawah matahari musim panas yang hangat membantu mereka menjaga kesihatan.
Dan anda boleh berjalan dengan langkah yang panjang, anda boleh menjalankan, tetapi anda hanya boleh berjalan dalam irama yang sesuai untuk dirinya sendiri. Itulah sebabnya berjalan Nordic dengan kayu cepat mendapat populariti bukan sahaja di kalangan atlet, dan bukan hanya orang Scandinavia. Eropah daripada semua peringkat umur menyertai trend ini dalam sukan.
Status sukan berjalan kaki Nordic bebas dengan kayu yang diperolehi dalam 90 tahun abad yang lalu. Sekarang gerakan ini adalah popular di seluruh dunia, termasuk di Rusia.
Petunjuk dan kontraindikasi
Pelayaran Sweden dengan tongkat - jadi ia juga dipanggil, dari Scandinavia tidak berbeza, menyebarkan melalui Eropah, bahkan mendapat nama berjalan Nordic.
Optimis berkongsi hasilnya untuk meningkatkan kesihatan, menarik orang lain. Malah, ternyata berjalan dengan tongkat untuk penurunan berat badan - alat yang berpatutan dan berkesan.
Keuntungan dari berjalan Scandinavia adalah seperti berikut:
- Pengoksidaan paru-paru memperkaya darah, menyebabkan tubuh memasukkan semua sistem dalam rejim intensif, dibebaskan dari slag dan lemak. Terbakar sebanyak 50% lebih banyak kalori daripada berjalan normal.
- Tahap endorfin meningkat, kerana anda mendapat banyak emosi positif dari udara segar dan tersenyum, dari landskap yang dibuka semasa perjalanan, dari sekutu yang datang dengan anda dan yang paling penting dari kemenangan kecil ke atas diri anda.
- Kerja jantung dan keseluruhan sistem kardiovaskular dipergiatkan, yang membawa kepada penguatan miokardium.
- Satu teknik yang boleh diakses di Scandinavia berjalan membetulkan postur, menguatkan korset otot, membina jisim otot atau hanya menghidupkan semula otot-otot yang lusuh.
- Ia menyediakan manfaat yang tidak ternilai dalam pencegahan tekanan, kemurungan, insomnia.
- Ia meningkatkan penyelarasan pergerakan, yang amat penting dalam pemulihan dari penyakit atau pembedahan.
- Mengembalikan mobiliti sendi.
- Terdapat aliran masuk aktif daya.
- teknik terbukti berjalan Nordic untuk penurunan berat badan membawa kepada penurunan berat badan.
Dan ia tidak memerlukan kompleks latihan khusus, ditunjukkan kepada rakyat semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak. berjalan kaki Nordic semasa mengandung juga mendapat manfaat, kerana intensiti beban dikawal selia secara bebas.
Sudah tentu, terdapat batasan. Kesejahteraan manusia dan penilaian objektif daya dan keupayaan mereka sendiri - faktor yang paling penting dalam membuat keputusan sama ada untuk memulakan kajian berjalan Finland.
Ia adalah dinasihatkan untuk mendapatkan nasihat profesional diperlukan, tetapi doktor yang berpengalaman, kerana bagi tiap-tiap orang kontra untuk latihan dengan kayu Nordic Walking boleh berbeza, sebagai contoh:
- seketika jangka panjang dalam latihan;
- kecederaan kompleks tangan dan ikat pinggang bahu;
- membujur atau melintang rata;
- kegagalan jantung akut;
- krisis hipertensi;
- pembedahan abdomen baru-baru ini;
- sindrom kesakitan akut;
- penyakit berjangkit dengan peningkatan suhu,
- asma;
- proses degeneratif perubahan sistem dan ubah bentuk otot pada sendi;
- glaukoma dan detasmen retina;
- kelemahan umum dan kesihatan yang lemah.
Pakaian dan peralatan untuk kelas
Prinsip dasar memilih pakaian adalah keselesaan. pakaian sukan untuk musim di mana anda boleh dengan mudah terlibat dalam berjalan kaki Nordic untuk penurunan berat badan, tidak letih dan menghalang pergerakan bebas.
Nyaman sepatutnya menjadi kasut. Mengesyorkan kasut sukan khas untuk berjalan kaki, separuh saiz yang lebih besar daripada biasa, supaya anda boleh pododet sock ketat. Ia menangkap juga kaki tidak memberi tekanan apabila berjalan, dan ketakutan kecederaan buku lali.
Nah, perkara yang paling penting ialah tongkat berjalan, yang Scandinavians datang. Ia dipilih secara individu oleh formula yang mudah: ketinggian, didarabkan dengan 0.68. Eg. 172 cm * 0.68 = 117 cm Ini akan menjadi kemuncak tiang diperlukan seorang lelaki dengan kedudukan itu. Pilih panjang kayu dari baris dimensi harus sedekat mungkin ke angka yang diperolehi. Dalam kes kami, 115 cm, sejak kayu dijual dengan saiz langkah 5 cm.
Amalan menunjukkan bahawa lebih masuk akal untuk tidak menggunakan tongkat teleskopik, yang boleh dilipat semasa berjalan dan dari beban, tetapi dengan kayu tetap panjang, dipadankan dengan ketinggian anda.
Manfaat dan bahaya
Terdapat tiga faktor yang perlu diambil kira dalam latihan, supaya manfaat berjalan dalam cara Skandinavia adalah nyata dan dapat dipastikan, ini adalah:
- pengetahuan teknik berjalan;
- sesuai, pakaian selesa, kasut dan tongkat yang dipilih dengan betul;
- penilaian keupayaan fizikal yang mencukupi.
Kemudian tulang belakang dan sendi kaki dibongkar, sakit sakit, terdapat keyakinan dalam pergerakan dan, tentu saja, mood meningkat. Irama jantung dan peredaran darah dinormalisasi, proses metabolik dipercepatkan. Menguatkan korset otot, yang sangat penting dengan perubahan umur di tulang belakang, sendi tangan dan kaki.
Pelajaran tetap di utara berjalan juga memulihkan proses metabolik - contohnya, kalsium dalam kes osteoporosis, yang mengurangkan risiko tulang patah tulang.
Ketersediaan perjalanan Norway dengan tongkat mengilhami dan meningkatkan harga diri dan hasrat untuk menikmati kehidupan. Tahap endorfin meningkat lima kali lipat. Sebagai peraturan, orang mencari orang yang suka berfikir dalam sukan ini,bersatu untuk kelas. Komunikasi yang mesra selalu menjadi kegembiraan, yang bermaksud tidak ada kemurungan dan ada peluang untuk menghindari stres.
Teknik
Teknik berjalan di Sweden dengan kayu adalah mudah. Sebelum anda mula berjalan, anda perlu melakukan beberapa latihan pemanasan, memanaskan badan, otot dan ligamen, secara beransur-ansur meningkatkan pelbagai pergerakan dari berfungsi dengan lancar.
Latihan untuk pemanasan, setiap 10-15 kali diulang:
- gulung dari tumit ke kaki, bersandar dengan tangan pada batang;
- ayunan setiap kaki ke hadapan dan ke belakang;
- lurus ke hadapan dengan tongkat;
- batang batang di sebelah kiri dan ke kanan, memegang batang di belakang kepala dengan kedua-dua tangan;
- senaman "pemain ski" - flaps ganti dengan tangannya bolak-balik dengan jongkong sedikit di kaki pendukung;
- menarik badan dengan kayu.
Semasa berjalan, siku tidak menekan badan, belakang lurus dengan kecenderungan sedikit ke hadapan. Ganti: tangan kiri ke kiri - kaki kanan ke depan, tangan kiri ke depan dengan kaki kanan. Kaki gulung dari tumit ke kaki. Kaki diletakkan selari, dengan jari kaki mereka ke hadapan.
Tangki diadakan dengan bebas. Gelung pada tongkat untuk berjalan Finland dengan selesa melindungi berus dari pergerakan yang salah.Tongkat sendiri membantu untuk menolak permukaan untuk bergerak ke hadapan. Kelajuan harus selesa untuk anda.
Semasa berjalan, anda mesti minum air. Hari ini ini adalah keperluan yang terbukti dari semua latihan.
Bagaimana untuk berjalan dengan berat badan
Walking Nordic dengan tongkat adalah pembantu dalam kehilangan berat badan. Dari kerja otot berirama, adrenalin dihasilkan, dan ia membakar lemak yang berlebihan, dan ia jauh lebih berkesan daripada dengan berjalan normal atau berbasikal.
Running lebih aktif daripada berjalan Finland dengan kayu, ia memulakan proses pembakaran tisu otot, dan apabila rizab glikogen dalam otot sudah habis - tubuh belum mencapai lemak.
Bagi penurunan berat badan semasa berlari, anda perlu memantau nadi, supaya ia tidak melebihi 120-135 denyutan seminit. Ini adalah irama optimum nadi untuk pembakaran lemak. Teknik skandinavia berjalan untuk penurunan berat badan direka untuk intensiti di mana nadi hampir selalu dalam pelbagai pembakaran lemak. Pada masa yang sama, kadar di mana anda pergi, sepatutnya membolehkan anda bernafas dengan mudah dan juga bercakap.
Kerja ini merangkumi semua bahagian badan dan sistem, ia menyerupai seluruh tubuh. Ia adalah proses yang memberi faedah dan menyebabkan kehilangan berat badan.
Skandinavia berjalan semasa kehamilan
Kesesuaian bermain sukan semasa kehamilan adalah jelas. Ini melegakan tekanan di belakang dan membantu melawan keletihan. Manfaat yang hebat adalah menikmati aktiviti luar. Memperolehi pernafasan dan kemahiran relaksasi dalam dinamik. Mereka akan membantu mumia masa depan pada masa yang sesuai.
Meningkatkan daya tahan semua kumpulan otot, dan ini adalah tulang belakang yang sihat yang boleh membawa beban tanpa akibat. Ini adalah proses menghilangkan tekanan, membakar berat badan berlebihan, menyingkirkan cecair berlebihan dalam badan.
Perkara utama ialah teknik Nordic walking untuk wanita hamil membolehkan kelas hampir sehingga minggu keempat puluh dan bermula dari hari kelima selepas bersalin, dengan syarat mereka berasa sihat. Ini adalah cadangan doktor.
Terdapat kontraindikasi untuk wanita hamil:
- ancaman keguguran;
- patologi hati, hati, ginjal;
- keguguran dan kelahiran pramatang dalam sejarah;
- toksikosis dalam bentuk yang teruk;
- polihidramnios;
- patologi aliran darah uteroplacental;
Patologi ini berlaku pada 10% wanita hamil. Semua mumia lain boleh berlatih berjalan. Beban selalu ditentukan oleh doktor, pengajar dan kesejahteraan.
Kesilapan Biasa
Kesilapan dalam teknik berjalan menyebabkan ketidakselesaan peribadi, dan kadang-kadang gangguan penyakit kronik.
Oleh itu, adalah wajar mempertimbangkan perkara berikut:
- Tangan tidak boleh dibuang jauh di hadapan badan. Adalah perlu bahawa tongkat pemegang tidak naik di atas pusar.
- Siku tidak perlu ditekan ke badan, jika tidak, bahagian serviks dan humeral diapit, ini menyebabkan penampilan kesakitan.
- Keletihan berasal dari kedudukan langsung dan tertekan badan yang bergerak. Lebih tepat untuk pergi dengan kecenderungan semulajadi yang sedikit ke hadapan.
- Menyeret di sebalik kayu juga merupakan kesilapan. Batang perlu ditolak dari tanah dan menerima tenaga berganda untuk pergerakan mereka sendiri. Setelah menerimanya, anda termasuk semua badan anda dalam proses pergerakan.
Scandinavia memberi dunia teknik berjalan yang sangat baik. Populariti di semua negara membuktikannya. Sekarang setiap kita mempunyai peluang untuk memilih untuk berjalan-jalan di tempat-tempat yang paling indah di taman dan pinggir bandar, atau hanya berjalan dengan tongkat di asfalt di sekitar rumah.
Kepada siapa yang mungkin, kerana faedah dari laluan Scandinavia telah lama terbukti, dimanifestasikan dan tidak dapat dinafikan. Pergi untuk kesihatan dan suasana hati anda dengan rakan dan anak-anak anda.Pelancongan Norway dengan tongkat juga akan menjadi kawan anda.
Pengarang: Larisa Tsaritsyna,
terutamanya untuk Mama66.com
