Selepas 25 tahun, anda mula kehilangan kira-kira 250 gram tisu otot setiap tahun. Disebabkan fakta bahawa otot adalah tisu yang sangat aktif dan mempunyai keperluan tenaga yang tinggi. Jumlah otot yang lebih kecil bermakna tahap metabolisme yang lebih rendah. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa orang dewasa purata mengalami penurunan kadar metabolik setiap tahun sebanyak 0.5%. Dengan kata lain, walaupun anda tidak menukar kuantiti atau kualiti makanan yang diambil, berat badan anda akan meningkat hanya kerana kalori yang diambil dari masa ke masa akan melebihi keperluan anda dengan mereka.
Apa yang perlu saya lakukan?
Dalam bentuk senaman yang kerap akan membantu anda otot, mereka meningkatkan kedua-dua tanda-tanda penting kualitatif dan kuantitatif. Kelebihan program kecergasan yang seimbang termasuk:
- Berat Badan
- Memperbaiki bentuk badan (memberikan bantuan)
- Peningkatan dalam jisim otot, kekuatan dan ketahanan, prestasi
- Fleksibiliti yang lebih baik
- Pecutan metabolisme
- Mencegah kecederaan
- Meningkatkan harga diri
- Meningkatkan koordinasi
Tetapi untuk latihan untuk menjadi berkesan, menyenangkan dan selamat, anda memerlukan peralatan khas.
Pertama sekali, ia adalah kasut yang betul, jika anda tidak memilih yoga, di mana mereka mempraktikkan berkaki ayam.
- kasut di kaki harus lebih daripada 1 cm (dan tidak boleh tidak menekan!);
- terlalu panjang dan tali gelongsor tidak selesa;
- bahan salutan bernafas yang optimum;
- Lidah harus cukup tebal dan tidak terlalu panjang;
- Jika tumit adalah selesa dan selesa, kaki tidak akan hang out;
- reses di belakang akan memberikan keselesaan dengan lenturan yang kuat dari pergelangan kaki;
- Sol boleh dibuat daripada poliuretana (lebih tegar), tetapi lebih selesa - dari bahan yang lebih lembut.
Apabila membeli kasut, jangan lupa tentang kaus kaki berkualiti tinggi, jika tidak semua usaha akan sia-sia. Pilihan pakaian bergantung pada jenis latihan.
Pakaian yang diperbuat daripada kapas 100% hari ini tidak lagi menjadi lebih baik, kerana kapas mengekalkan kelembapan untuk masa yang lama, dan anda perlu berpeluh banyak. Di kedai-kedai, anda boleh memilih pakaian dari bahan moden, seperti kulmaks, draylet, lycra, polipropilena, poliester, spandeks, campuran kapas, campuran bulu dan bulu.
Anda perlu: seluar pendek (seluar, atau seluar pendek) dan Kemeja-T (atas). Jaket sukan tradisional hanya diperlukan selepas kelas, untuk pergi dari dewan ke dewan atau dari dewan ke bilik persalinan atau bilik mandi (agar tidak terlalu kenyal).
Dan juga, jangan lupa untuk mengambil tuala peribadi. Ia boleh berguna di gim (untuk menggosok tempat duduk), dan tentu saja untuk memadamkan muka dan badan semasa latihan. Juga, sediakan beg sukan dan sebotol air kosong.
Jangan lupa tentang sukan, amalan di gym, kelab kecergasan atau di rumah, prinsip utama - kelas harus bersenang-senang dan teratur. Latihan akan meningkatkan kualiti hidup anda, menjadikan anda lebih bertenaga dan memperlahankan proses penuaan.
