Terdapat perbezaan yang berbeza bagi wanita dan laki-laki sebagai indeks berat badan dan ketinggian (BMI), yang menyumbang kepada penilaian pematuhan jisim seseorang yang tinggi.
Ia membantu mengenal pasti berat badan yang berlebihan, biasa atau hilang, yang sangat penting apabila anda perlu merawat badan atau untuk menyesuaikan diri dengan angka anda.
Apakah "indeks jisim badan"
Kembali pada abad ke-19, doktor menentukan bahawa penampilan penyakit secara langsung berkaitan dengan kehadiran bahan lemak pada manusia. Untuk mengenalpasti berat optimum, perlu mengira nisbah ketinggian manusia kepada berat badannya.
Pada tahun 1869, doktor A. Ketle mencipta kaedah untuk mengira indeks, yang membolehkan untuk menilai berapa banyak berat badan yang sesuai dengan ketinggian semasa. Lama kelamaan, ramai saintis membuat pelbagai pindaan dan formula baru muncul. Tetapi piawaian dalam tempoh yang berlainan berbeza.
Baru-baru ini, BMI yang optimum telah menurun, dan ini telah menyebabkan peningkatan dalam bilangan orang yang berlebihan berat badan dan obes.
Berat badan yang optimum - julat mantap di mana berat badan boleh bergerak, tanpa menjejaskan fungsi badan
Bagaimana BMI ditentukan?
Kadang kala, pengiraan BMI tidak memberikan data yang tepat.Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang mempunyai nisbah yang berbeza antara otot dan massa lemak, yang disebabkan oleh banyak faktor. Oleh itu, individu yang mempunyai penunjuk yang sama tidak kelihatan sama.
Untuk pengiraan BMI yang betul, umur, jantina dan jenis (tulang halus, tulang sederhana dan tulang lebar) diambil kira., ditubuhkan berdasarkan pengukuran cengkaman pergelangan tangan.
Nilai objektif adalah nisbah peratusan antara lemak dan tulang dan tisu otot untuk wanita - 13-20%, untuk lelaki - 10-15%.
Orang yang lemah dengan pembentukan tulang sempit mempunyai standard yang lebih rendah berbanding dengan pemilik bentuk yang besar. Kadang-kadang untuk menentukan perlembagaan tubuh mengukur jumlah dada.
Disebabkan keistimewaan dalam struktur angka wanita dan lelaki, BMI mereka berbeza. Ia juga perlu mengambil kira umur orang yang diperiksa, kerana berat optimum akan berbeza untuk orang muda dan tua.
Apabila menganalisis indeks jisim badan (nisbah berat dan ketinggian), perlu diambil kira bahawa bagi lelaki dan wanita ia akan berbeza kerana keunikan struktur struktur perempuan dan lelaki.Selama bertahun-tahun, menambah lapisan lemak, lebih berat daripada tisu otot.Oleh kerana itu, orang dewasa dapat memiliki nisbah ideal, dan pada saat yang sama menjadi berat badan berlebihan.
Pengiraan khas digunakan untuk menentukan indeks jisim optik kanak-kanak. Dengan cara yang istimewa, BMI atlet dikira. Terima kasih kepada latihan, mereka mempunyai otot yang kuat, dan berat ideal mereka akan jauh lebih tinggi daripada orang biasa.
Bagaimana mengira BMI menggunakan formula
Mengira indeks berat dan ketinggian, mereka kebanyakannya menggunakan tindakan mudah: untuk wanita, mereka mengambil dari ketinggian (cm), dan untuk lelaki - 100. Tetapi dalam usia rumusan sedemikian, perlembagaan individu, dan faktor lain diabaikan.
Kirakan angka yang betul pada mereka sendiri, dengan mengambil kira semua butirannya agak sukar. Bagi orang yang ingin mengekalkan berat badannya, kalkulator dicipta - dalam talian.
Ia hanya perlu untuk merekodkan data anda (ketinggian, berat) dalam bentuk tertentu dan selepas 2-3 saat. paparan akan menunjukkan hasilnya. Di samping itu, anda mungkin perlu menyebutkan lilitan pinggang dan pergelangan tangan.
Keputusan yang diperoleh mesti dibandingkan dengan jadual, dan mesti disimpulkan apakah berat badan subjek itu.
Pengiraan indeks jisim badan dengan cara yang berbeza
Terdapat pelbagai cara untuk mengira indeks, dengan mana mungkin untuk menentukan berat badan yang sesuai dan menentukan jumlah kilogram yang anda perlukan. Adalah sangat penting untuk diingat bahawa tidak ada kaedah yang akan memberi gambaran yang tepat tentang komposisi badan, kerana Setiap organisma mempunyai ciri-ciri sendiri.
Hanya seorang pakar kelas tinggi yang akan membantu dengan betul menilai keadaan badan fizikal pesakit. Sekiranya berat badan yang ada sedikit berbeza dari norma yang dikira, sementara keadaan kesihatan yang sangat baik, jangan panik. Paling cepat ini adalah norma individu.
Formula Brock
Yang paling diiktiraf dan meluas dianggap sebagai formula ahli antropologi Perancis Brock, sesuai untuk orang-orang perlembagaan biasa yang berada di atas 150 cm dan di bawah 185 cm.
Mempunyai ketinggian tertentu, anda mesti tolak pekali:
- sehingga 165 cm - 100;
- sehingga 175 cm - 105;
- dari 175 dan ke atas -110.
Dalam pengiraan ini, anda mesti mengambil kira jenis badan, dan menukar hasilnya:
- Asthenik (tulang nipis) - menurun sebanyak 10%;
- Dengan normostenik (tulang sederhana) - tolak 110 dari pertumbuhan;
- Hypersthenic (tulang lebar) - meningkat sebanyak 10%.
Berat optimum bagi wanita dan lelaki dikira secara berbeza bergantung pada jenis tambahanUntuk menentukan jenis anda, anda perlu mengukur lilitan pergelangan tangan kerja.Saiz wanita untuk semua jenis mengikut keutamaan - sehingga 16, 16-18, 18 dan lebih tinggi. Lelaki mempunyai nilai lilit sehingga 17, 17-20, lebih daripada 20.
Formula Quetelet
Seorang ahli matematik asal Belgium, Quetelet, mencadangkan cara sendiri mengira BMI. Formula adalah asas dan terdiri daripada keperluan membahagikan berat subjek dengan ketinggian (meter) kuasa dua.
| Klasifikasi BMI | BMI | Apa yang perlu dilakukan |
| Kurangnya berat badan | 19 | keuntungan berat badan yang disyorkan |
| - kekurangan besar | Kurang daripada 16 tahun | |
| - defisit purata | 16-17 | |
| - Kurang kekurangan | 17-19 | |
| Berat biasa | 19,5-25,0 | |
| Berat badan berlebihan | Lebih daripada 25 tahun | perlu mengurangkan berat badan |
| 1 tahap obesiti | 25-30 | |
| Peringkat 2 obesiti | 30-35 | amat mengesyorkan mengurangkan berat badan |
| Gred 3 obesiti | 35-40 | |
| Gred 4 obesiti | lebih daripada 40 | menyingkirkan kelebihan berat badan dengan serta-merta |
Penunjuk ini boleh digunakan untuk seks yang kuat dan lemah.
Pengiraan seperti itu mempunyai beberapa pembetulan. Sebagai contoh, ia tidak sesuai untuk wanita hamil, orang tua dan kanak-kanak. Pekali boleh diubah suai bergantung kepada binaan atau saiz jisim otot.
Sekiranya angka melebihi 30 unit. Adalah dinasihatkan untuk mengambil langkah yang serius: melawat pakar yang berkelayakan, berunding dengan ahli pemakanan dan bermain sukan.
Formula Lorenz
Indeks berat dan ketinggian untuk wanita boleh dikira menggunakan formula Lorentz yang sangat mudah, yang akan membantu mendapatkan nilai yang hampir sama dengan hasil pengiraan lain yang lebih teliti.
Untuk memperoleh koefisien, anda perlu mengetahui ketinggian anda dalam sentimeter (P) dan menjalankan pengiraan berikut:
- P-100- (P-150) / 2. Nombor yang dihasilkan menunjukkan jisim biasa, baik untuk orang itu;
- Untuk rumusan formula Lorentz, anda memerlukan P / 2-25. Dalam erti kata lain, kita mengambil separuh daripada pertumbuhan kita 25.
Teknik ini adalah relatif, dan tidak membenarkan untuk mengetahui berat optimum dengan ketepatan mutlak. Ia tidak mengambil kira jenis badan dan faktor umur diabaikan. Sesungguhnya, pada usia yang berbeza, berat badan yang berbeza dianggap sebagai norma.
Formula Breitman
Untuk mendapatkan indeks berat dan ketinggian menggunakan formula Breitman untuk wanita, ketinggian 165, adalah perlu untuk menolak 100 dari 165. Untuk pengiraan sejagat, perlu untuk membiak pertumbuhan dengan faktor 0.7 dan tolak 50.
Indeks Massa Tubuh untuk wanita
Indeks berat massa dan ketinggiannya mudah dihitung untuk wanita dengan menggunakan formula Brock: kita akan menolak 100 dari ketinggian cm.Jika kita menolak 10% dari hasilnya, kita memperoleh berat ideal.
Setelah mendapat nilai yang tinggi, dapat dikatakanbahawa subjek berisiko, dan mudah terdedah kepada penyakit sistem kardiovaskular, hipertensi, fungsi sistem pernafasan, dll.
Norma yang diekstrak boleh dipertimbangkan untuk setiap wanita secara individu. Ia disebabkan oleh umur, dan berbeza dengan wanita muda dan wanita dewasa. Untuk definisi yang lebih tepat, adalah berguna untuk mengambil kira bahagian otot dan tisu adipose.
Oleh itu, jika anda menggunakan borang Quetelet untuk mengira BMI gadis menggunakan parameter purata, maka dengan pertumbuhan 1.71 dan berat 64 kg, kami dapat: 1.71 * 1.71 = 2.9241; 64 / 2.9241 = 21.89. Normal untuk wanita dianggap dari 19 hingga 24, dan dalam contoh ini adalah perkara biasa.
Indeks Massa Tubuh Lelaki
Berat lelaki bergantung pada bentuk fizikal, kesejahteraan, dan sepadan dengan ketinggian dan lebar dada. Kehadiran kilogram berlebihan menunjukkan penyimpangan dalam kerja sistem tubuh banyak, kerana sangat penting untuk menentukan massa ideal anda dan berpegang teguh padanya.
Kirakan BMI untuk lelaki dengan parameter purata (ketinggian-176, berat-88) menggunakan formula: 88 / (1.76 * 1.76) = 28.4. Pekali normal adalah nilai dari 19 hingga 25. Pekali yang terdapat di atas menunjukkan kilogram tambahan.
Idea yang lebih jelas tentang pembahagian tisu lemak dapat didefinisikan sebagai berikut: jumlah pinggang dibahagikan dengan jumlah punggung. Bagi seks yang lebih kuat, kadar 0.85 adalah norma.
Memohon formula Nagerr, seorang lelaki secara bebas dapat mencari nisbah optimumnya.
Dengan ketinggian 152 cm Berat badan harus 45kg. Menambah setiap 2.45 cm tambahan. Ketinggian 0.9 kg kepada berat yang kita dapati nombor, dan jika ia bersamaan dengan kilogram sebenar, maka ini dianggap sebagai norma. Dengan percanggahan besar, adalah wajar untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan.
Dengan bantuan pertumbuhan (P), BMI untuk seks yang lebih kuat boleh dikira seperti berikut: P- (100+ (P-100) / 20)
Indeks jisim badan untuk kanak-kanak
Sama seperti mengira BMI untuk orang dewasa, ada kemungkinan untuk mengira penunjuk ini untuk kanak-kanak dan untuk mengenal pasti berat badan berlebihan, atau kecenderungan untuk obesiti.
Untuk mengira indeks jisim badan kanak-kanak, anda perlu mengetahui ketinggian dan berat badan kanak-kanak. Formula seperti ini:
BMI = berat dalam kg / Square ketinggian dalam m.
Sebagai contoh, jika kita mengambil nilai purata apabila kanak-kanak itu adalah 1.5 m tinggi. beratnya 45 kg, kita dapat: 45 / 2.25 = 20. Bagi seorang gadis atau lelaki berusia 13-14 tahun, ini dianggap normal. Kanak-kanak sentiasa berkembang, dan ini bermakna perhatian harus dibayar kepada faktor ini. Jadual di bawah menunjukkan indeks optimum untuk umur yang berbeza.
| Umur kanak-kanak | Gadis itu | Budak itu |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 3-4 | 15,3-16 14-16 | 15,3-16,5 15,2-16 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Walaupun dengan data yang ada, indikator tidak mudah difahami. Sekiranya anda mempunyai keraguan, lebih baik merujuk kepada pakar pediatrik. Ini akan membantu menentukan berat badan yang optimum dan perkembangan keseluruhan badan kanak-kanak, dan sekiranya penyimpangan dapat memberi cadangan yang diperlukan.
Indeks Massa Tubuh Remaja
Untuk penentuan BMI remaja yang betul, perlu melakukan pengiraan yang sama seperti untuk kanak-kanak, kerana tidak cukup tepat untuk mengaplikasikan langkah dewasa. Semasa baligh, anda mesti memantau berat remaja. Pekali dikira menggunakan peratus.
Untuk mendapatkannya, berat mesti dibahagikan dengan ketinggian, kuasa dua..
Nilai yang terhasil tidak mengandungi kadar jenis tisu yang sepadan dengan pertumbuhan, kerana ini terdapat kemungkinan ketidaktepatan dan tafsiran yang salah.
Hasil yang diperoleh mesti dibandingkan dengan data tertentu yang ditentukan oleh umur remaja, dan kita memperoleh nilai perbandingan (DM BMI).
Pada lelaki dan perempuan, angka ini mungkin berbeza, kerana tahap purata jisim otot pada lelaki adalah lebih tinggi daripada pada wanita.
Keputusan yang diperolehi SV BMI sesuai dengan petunjuk berikut:
- lebih daripada 95 - obesiti;
- 85 hingga 95 - berat badan berlebihan;
- dari 5 hingga 85 - norma;
- kurang daripada 5 - kurang berat badan.
Indeks Massa Badan Kehamilan
Indeks berat dan ketinggian untuk wanita semasa membawa anak dikira menggunakan formula Quetelet. Nisbah ini ditentukan oleh tempoh kehamilan, dan membandingkannya dengan norma yang dibenarkan, anda boleh mengetahui berapa kilogram yang anda boleh dapatkan ibu hamil. Untuk melakukan ini, anda masih perlu mengetahui berat badan wanita sebelum konsep dan ketinggiannya.
Pertambahan berat badan wanita yang tidak mencukupi dapat dijadikan alasan untuk kelainan pada perkembangan janin. Penambahan kilogram yang berlebihan boleh menyebabkan kesukaran semasa bersalin.
Norma semasa hamil adalah penambahan 7 hingga 16 kg. Tetapi dalam amalan ia berlaku bahawa ibu-ibu dengan kilogram tambahan atau hilang menghasilkan bayi yang sihat.
Jika ada keraguan tentang fakta bahawa berat ibu masa depan boleh menyebabkan akibat negatif untuk bayi, jangan risau terlebih dahulu.
Lawati doktor anda dan dia akan mencadangkan pemeriksaan tambahan. Perkara yang paling penting ialah menjalani gaya hidup yang sihat dan dimakan sepenuhnya
Berat maksimum yang dibenarkan untuk umur
Indeks berat dan ketinggian adalah mudah untuk mencari wanita di bawah umur 40 tahun, mengambil dari ketinggian dalam 110 sentimeter, dan untuk wanita berumur 40 tahun, tolak 100cm
Yang jelas ialah dengan usia, kenaikan berat badan akibat perubahan metabolisme karbohidrat, dan proses ini semula jadi. Ini menurun:
- metabolisme;
- menukar tenaga dan aktiviti fizikal;
- jumlah struktur otot;
- pergerakan metabolisme;
- aktiviti hormon.
Berat badan yang optimum adalah berbeza untuk usia yang berbeza.Ramai saintis menggunakan spesifikasi Egorov-Levitsky untuk mengira pekali berat yang dibenarkan untuk wanita. Angka-angka ini menunjukkan jisim yang dibenarkan pada usia tertentu. Kelebihan BMI berikut menunjukkan berat badan berlebihan.
| Pertumbuhan, m | Tahun umur | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Kenapa anda perlu tahu BMI anda
Tahu BMI anda adalah penting bagi mereka yang mengambil berat tentang kesihatan dan bentuk badan mereka. Doktor menggunakan faktor ini untuk menyesuaikan dos ubat. Di rumah anda boleh mengawal berat badan dengannya.
Pengiraan penunjuk akan membantu mengenal pasti adanya keabnormalan dalam tubuh, dan keparahannya. Oleh kerana data yang diperolehi, ahli diet boleh menetapkan kepada pesakit dengan obesiti, diet dan senaman yang sesuai.
UTI adalah cara piawai untuk menentukan tahap obesiti pada lelaki dan wanita
Walau bagaimanapun, untuk sebarang pelarasan berat badan, tidak disyorkan untuk mempercayai hanya penunjuk yang diperolehi. Jika ia tidak memenuhi norma, maka ia patut dilakukan penyelidikan tambahan.
Analisis Keputusan BMI
Perlu diberi penekanan bahawa perubahan standard BMI secara berkala. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat pada akhir abad ke-20, indeks normal ialah 27.8. Kemudian piawaian berubah, dan angka itu jatuh kepada 25. Inilah sebabnya peningkatan bilangan rakyat yang berlebihan berat badan.
Menurut penyelidikan oleh saintis Israel, pekali optimum untuk lelaki adalah 25-27. Bagi wanita, indeks berat badan dan ketinggian biasa sepenuhnya bertepatan dengan standard.
BMI adalah petunjuk dan digunakan terutamanya oleh doktor dan ahli nutrisi. Setelah mengira bilangannya secara berasingan, perlu membandingkannya dengan standard WHO pada jadual berasingan.
Sekiranya obesiti dikesan atau berat badan tidak diperoleh, anda tidak harus bergantung kepada indeks yang diperolehi. Oleh itu, bagi orang yang mempunyai otot yang sangat maju, dan tidak mempunyai pound tambahan boleh menjadi penunjuk yang terlalu banyak.
Kadar obesiti untuk BMI
Setelah menentukan indeks berat badan dan ketinggian mereka menggunakan formula Brock untuk wanita, dan mengenal pasti kilo tambahan, mereka mengklasifikasikan berat tubuh yang terlalu besar dari yang optimum menggunakan jadual:
| Kelebihan% | Peringkat obesiti | BMI sebenar |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Lebih daripada 100 | 4 | Lebih daripada 40 orang |
Obesiti Tahap 1 dan Tahap 2 dianggap kecacatan kosmetik kecil. Boleh menyebabkan sedikit ketidakselesaan, dan menyebabkan set kilogram lagi. Di peringkat obesiti yang luar biasa, keabnormalan patologi terbentuk, yang mempengaruhi semua sistem aktiviti penting organisma.
Obesiti boleh mempunyai jenis ini:
- stabil tahap memegang tempoh masa yang panjang;
- progresif - dicirikan oleh satu set kilogram berterusan yang semakin meningkat atau perlahan;
- rezdudualny - berat badan boleh meningkat dengan ketara selepas tempoh penurunan yang panjang.
Kelemahan dan batasan dalam menggunakan kaedah BMI
Tafsiran nilai BMI yang dicadangkan oleh WHO tidak mengambil kira umur dan jantina individu. Data dari banyak negara menunjukkan bahawa indeks berat badan optimum dalam wanita adalah lebih rendah daripada lelaki. Di samping itu, ia lebih tinggi pada warga pertengahan umur berbanding dengan orang muda dan tua.
Perkataan "norma" bermaksud "nilai purata", tetapi statistik mengatakan bahawa "piawai" BMI, mengikut peraturan WHO, tidak sesuai dengan taburan biasa BMI di kalangan penduduk.
Mungkin indeks berat badan dan ketinggian, optimum untuk wanita di satu negara, akan dipandang tinggi oleh wanita yang tinggal di banyak negara lain di dunia. Sebagai contoh, di Rusia, jika anda mematuhi cadangan WHO, maka kebanyakan penduduk berusia lebih 30 tahun mempunyai lebihan kilo.
Bagaimana cara menormalkan indeks jisim badan
Berat yang berlebihan, serta tidak mencukupi, membawa kepada pelanggaran serius dalam badan. Dengan penyimpangan kecil dari standard jangan bimbang.
Sekiranya percanggahan penting, pertama anda perlu berunding dengan pakar. Dia akan memilih diet yang optimum dan melantik diet.
Apabila tidak defisit berat akut disyorkan:
- meningkatkan pengambilan kalori dengan meningkatkan pengambilan makanan dan pengambilan lebih kerap menggunakan makanan protein;
- melibatkan diri dalam senaman fizikal yang bertujuan untuk menaikkan berat badan, menghapuskan senaman yang merosakkan badan;
- mewujudkan keadaan untuk tidur yang sihat dan mencukupi.
Mereka yang mempunyai kelalaian tidak kritikal harus mematuhi peraturan berikut:
- mengurangkan jumlah makanan yang digunakan;
- menghapuskan makanan berlemak dari diet, mengurangkan pengambilan telur, kopi, alkohol;
- untuk mempelbagaikan diet dengan cukup banyak sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak, bijirin, daging tanpa lemak dan ikan;
- amati cara makan. Pada waktu malam, lebih baik meminum kefir atau makan buah.
- memilih aktiviti sukan yang menggalakkan pembakaran lemak;
- menghirup udara segar sebanyak mungkin dan mematuhi sepenuhnya tidur.
Adalah dinasihatkan untuk mengesan indeks berat badan dan ketinggian anda, yang amat penting bagi wanita, kerana penyimpangannya boleh menyebabkan kegagalan hormon. Kekurangan berat badan menyebabkan kehilangan kekuatan, mengurangkan imuniti. Pound tambahan menimbulkan masalah dengan sistem kardiovaskular, menyumbang kepada kehilangan aktiviti.
Apabila mencari indikator optimum BMI, anda harus terlebih dahulu mendengarkan badan anda. Sekiranya bilangan bercakap penyimpangan, tetapi keadaan kesihatan agak selesa, maka anda boleh menjalani kehidupan penuh tanpa mencapai berat badan ideal.
Nisbah ketinggian hingga berat: Gambaran keseluruhan aplikasi Windows:
