Ia adalah mungkin untuk mempercepatkan metabolisme di dalam badan dan dengan bantuan ini dapat meningkatkan kesihatan seseorang dengan mengubah diet. Tetapi penampilan yang baik dan sihat menarik bergantung pada seberapa berkesan seseorang menghabiskan tenaga yang berasal dari makanan.
Bagaimana kadar metabolik menjejaskan kesihatan, rupa seseorang
Rizab tenaga dibelanjakan bukan sahaja untuk sukan dan thermoregulation, setiap proses memerlukan nutrien: bernafas, kerja organ dalaman, aktiviti otak, dan bahkan tidur.
Jumlah kalori yang dibelanjakan setiap hari untuk berehat pada sokongan hidup adalah tahap individu atau kadar metabolisme. Semakin tinggi penunjuk ini, orang yang lebih sihat dan lebih bertenaga otak berfungsi.
Tahap metabolisme, yang juga disebut kadar metabolik, bergantung kepada umur, jantina, ketinggian, latar belakang hormon seseorang, suhu tubuhnya dan alam sekitar.
Membersihkan badan
Pembersihan mitos dari tubuh toksin telah lama diakui oleh doktor sebagai fiksyen yang tidak ada hubungannya dengan gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, beberapa kaedah popularnya benar-benar dapat meningkatkan kesejahteraan.
Hari puasa
Pentingnya hari puasa bukanlah pilihan produk yang menjadi dasar pemakanan, tetapi dalam penurunan yang ketara dalam kalori yang memasuki tubuh.
Dengan tidak adanya penyakit kronik sistem pencernaan dan tahap keasidan biasa, ada kemungkinan untuk "memunggah" kedua-dua epal dan sekeping kek - perkara utama ialah pengambilan kalori setiap hari adalah separuh jumlah biasa. Kekurangan pemakanan jangka pendek meletakkan tubuh dalam keadaan tekanan dan meningkatkan metabolisme.
Rejim minuman yang betul
Kajian telah menunjukkan bahawa 10 minit selepas minum 500 ml air, tahap metabolisme mula naik, mencapai maksimum dalam 30-40 minit dan kembali sepenuhnya kepada nilai awal dalam satu jam.
Ini jelas membuktikan bahawa air minuman bermanfaat, dan untuk metabolisme juga.
Diet
Bagaimana untuk meningkatkan metabolisme tubuh dengan bantuan diet bukanlah penurunan tajam dalam pengambilan makanan secara berterusan. Kelaparan memberi isyarat tubuh untuk melindungi setiap kalori masuk.Dan apabila sekatan itu berakhir, metabolisme tetap lambat, dan dengan diet yang sama seseorang mendapat keuntungan berat badan yang lebih besar daripada sebelumnya.
Ini tidak berlaku untuk penolakan makanan berlemak, goreng, makanan dalam tin dan penurunan dalam kandungan kalori dalam 15% daripada pengambilan harian biasa.
Makanan untuk mempercepat metabolisme
Metabolisme yang betul menghalang penggunaan berlebihan produk separuh siap, pastri, gula-gula dan pasta. Makanan segar, terutamanya dari asal tumbuhan, sebaliknya, meningkatkan kelajuan asimilasi bahan berguna. Dalam kes ini, produk yang disenaraikan di bawah mempunyai ciri khas.
Almond
Asid lemak dalam badam meningkatkan metabolisme, tetapi juga mengandungi banyak kalori - para doktor menasihatkan untuk menggunakan tidak lebih daripada beberapa kacang beberapa kali seminggu.
Kacang
Protein sayuran adalah sukar untuk dihadam: satu perlima daripada jumlah kalori hidangan kacang dibelanjakan untuk pencernaannya.
Ini bukanlah yang paling berguna untuk pencernaan, harta kekacang membantu membakar lebih banyak tenaga daripada dengan makan makanan lain kalori yang sama.
Berries
Adalah mungkin untuk meningkatkan metabolisme dalam badan dengan bantuan mana-mana buah dan beri, kerana mereka kaya dengan karbohidrat dan serat - dua alat yang paling penting untuk meningkatkan tahap metabolisme. Berry mengandungi antioksidan dengan sifat penyembuhan dan mempercepatkan proses regeneratif dalam badan.
Kaldu tulang
Dalam proses memasak, kolagen memasuki sup dari tulang, yang bertanggungjawab untuk pencernaan yang betul dan penyerapan nutrien maksimum. Semakin baik komponen yang bermanfaat diserap, semakin tinggi kadar metabolisme.
Saderi
Dalam proses mengunyah saderi segar, rangsangan semulajadi pengeluaran jus gastrik berlaku. Meningkatkan kesan menambah kayu manis, halia atau cili kepada sos untuk disajikan.
Benih Chia
Serat, protein dan omega-3 asid lemak - ketiga-tiga komponen utama benih chia berfungsi untuk mempercepat metabolisme.
Coklat
Coklat pahit adalah salah satu sumber terbaik magnesia, yang bertanggungjawab untuk paras gula dalam darah. Kestabilan penunjuk ini menghilangkan serangan mendadak kelaparan dan mengantuk selepas makan. Selera makan seragam sepanjang hari membantu untuk mengasimilkan makanan yang lebih baik.
Cuka Apple
Cuka cider epal yang dicampur dengan jus lemon, kayu manis, cabai cabai dan madu, koktel yang mempercepatkan metabolisme. 
Minuman ini merangsang pengeluaran asid, yang membantu penghadaman.
Kayu manis
Satu perempat daripada satu sendok teh kayu manis tanah setiap hari menjadikan tubuh lebih aktif membakar kalori masuk dan mengurangkan keperluan untuk makanan manis manis sepanjang hari.
Minyak kelapa
Ya, beberapa lemak juga boleh mempercepat metabolisme. Minyak kelapa lebih ringan daripada jenis minyak yang lain yang diubah menjadi tenaga dan praktikalnya tidak disimpan dalam lemak. Ia berguna untuk kelenjar tiroid, dan oleh itu menjejaskan metabolisme pada tahap yang paling serius.
Kopi
Kafein memberikan tenaga yang kuat ke otak, badan dan metabolisme. Satu cawan kopi atau 100 mg kafein setiap hari membantu untuk menghabiskan 100 kalori tambahan setiap hari, yang dalam jangka panjang dan dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal memberikan penurunan berat badan tambahan.
Kari
Kari adalah perasa pelbagai bahan yang mengandungi beberapa "pemanasan" rempah-rempah: lada panas, kayu manis, halia, dan kunyit. 
Gabungan unsur-unsur ini memberikan rasa pedas kepada makanan dan meningkatkan metabolisme.
Ikan
Asid lemak omega, yang kaya dengan ikan berlemak, memainkan peranan penting dalam mengurangkan proses keradangan dalam badan dan mengurangkan tahap tekanan. Makan salmon tiga kali seminggu membantu badan mengekalkan paras gula dalam norma dan tidak menanggalkan stok "untuk hari hujan."
Ayam belanda Lean
Manfaat kandungan protein tinggi yang telah disebutkan digabungkan dengan daging ayam belanda rendah lemak. Tubuh akan menghabiskan 15-35% dari kalori yang diterima pada asimilasi hidangan kalkun, yang dalam jenis daging ini tidak banyak.
Grapefruit
Grapefruit lebih kerap digunakan daripada buah-buahan lain dalam diet pembakaran lemak, kerana sifatnya menurunkan kadar insulin dalam darah. Metabolisme dipromosikan oleh peratusan besar serat dan vitamin C dalam komposisi, yang membantu sistem imun dan kesihatan keseluruhan badan.
Teh hijau
Catechin yang terkandung dalam teh hijau membakar kalori kurang aktif daripada kafein. Walau bagaimanapun, 3-5 cawan minuman memudahkan kerja metabolisme 70 kalori sehari. 
Ini bermakna bahawa untuk tahun hijau teh akan membantu mengurangkan 3 kg tanpa berat badan dan perubahan diet.
Lada panas dan Jalapeno Peppers
Mana-mana jenis lada panas mengandungi capsinoids, yang, memasuki badan, mempercepatkan degupan jantung, nadi, pernafasan dan asimilasi makanan. Hidangan lada juga mengurangkan selera makan dan meningkatkan kenyang semasa makan.
Rumpai laut
Rumpai laut dan makanan laut kaya dengan iodin, yang membantu berfungsi dengan berkesan kelenjar tiroid.Untuk mengelakkan keracunan, produk tersebut harus dimakan tidak lebih dari 3 kali seminggu, kerana melebihi norma yodium dalam tubuh adalah jauh lebih berbahaya daripada kekurangannya.
Bayam
Bayam dan mana-mana sayur-sayuran berdaun meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30%, menunjukkan keputusan maksimum apabila menggunakan 3 hidangan setiap hari. Alasannya sama: kandungan serat dan besi yang tinggi, serta kalsium, yang bertanggungjawab terhadap kesihatan otot dan tulang.
Tembikai
Kajian terkini menunjukkan bahawa penggunaan semangka dalam kuantiti dalam jumlah besar bukanlah tabiat yang sihat. Beri ini mengandungi banyak gula, dan juga mempunyai keupayaan untuk membersihkan badan garam dan mineral berguna. Walau bagaimanapun, sepotong semangka selain diet biasa akan memperkaya badan dengan arginin, yang mempercepatkan penurunan berat badan.
Aktiviti metabolik yang bertambah baik
Untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh boleh menjadi perubahan dalam tabiat pemakanan, dan peningkatan aktiviti fizikal.
Sukan
Pemakanan sihat adalah langkah yang tepat untuk meningkatkan kualiti hidup. Tetapi penggunaan produk, mempercepatkan metabolisme, memberi kesan kepada parasnya hanya selama setengah jam.Aktiviti fizikal, dan terutamanya latihan berat dengan banyak berat badan, mempunyai kesan yang sama, tetapi berlangsung beberapa jam.
Massa otot yang semakin meningkat yang dikaitkan dengan senaman tetap membantu membakar lebih banyak tenaga walaupun berehat.
Prosedur mandi
Sama seperti pengerasan, suhu tinggi di dalam bilik mandi memicu proses mengawal suhu badan. Tetapi perlu diingat bahawa penurunan berat badan sedikit selepas prosedur mandi adalah akibat kehilangan cecair, dan tidak dipercepatkan metabolisme.
Pengerasan
Pengerasan, menyikat dengan air sejuk, mengambil jiwa kontras tidak menjejaskan metabolisme, tetapi mencetuskan thermoregulation yang dipertingkatkan, di mana tubuh menghabiskan banyak tenaga.
Bagaimana untuk meningkatkan metabolisme untuk mengurangkan berat badanDengan pemakanan yang betul, tenaga ini diambil dari rizab lemak, yang membawa kepada penurunan berat badan. Minum air ais mempunyai kesan yang sama.
Urut
Peningkatan aliran darah memberi kesan kepada tahap metabolisme. Bukan semua jenis urut mempunyai harta ini: santai, aromatik, prosedur pemulihan tidak menjejaskan penyerapan kalori.
Tetapi anti-selulit, vakum, madu, sporty menyebarkan darah dan mempercepatkan semua proses di dalam tubuh.
Ubat untuk mempercepat metabolisme tubuh
Semua pakar bersetuju bahawa ia adalah lebih selamat untuk mempercepatkan metabolisme produk semulajadi. Walau bagaimanapun, suplemen dalam bentuk tablet, teh, dan serbuk meningkatkan faedah pemakanan yang betul.
Pil
Semua ubat sintetik untuk meningkatkan metabolisme boleh dibahagikan kepada kumpulan bergantung kepada arahan tindakan:
- Tambahan dan suplemen pemakanan (hemosorb, turboslim) mengandungi komponen tumbuhan yang menyebabkan motilitas usus meningkat dan selera makan yang membosankan;
- hormon seks anabolik dan lelaki (Danabol, Anavar) menyebarkan metabolisme atlet profesional akibat kesan pada hormon;
- perangsang tiroid (L-karnitin) mencetuskan hipertiroidisme dan penurunan tajam yang berkaitan dengan indeks jisim badan;
- pengawal selia insulin (glyukofazh) mengurangkan tahap gula darah dan menyediakan pemprosesan sisa bahan masuk.
Tiada ubat-ubatan ini tidak boleh digunakan secara bebas, tanpa pengawasan seorang doktor.Ubat-ubatan sedemikian boleh mendatangkan kesan yang serius dari merosakkan kesihatan, terutama bagi orang-orang yang mempunyai penyakit kronik dan akut.
Herba penyembuhan
Suplemen semula jadi adalah dalam bentuk serbuk, beri dan teh, dan penggunaannya tidak membawa risiko kesihatan yang serius. Walaupun mereka masih mempunyai kesan sampingan, yang menjadikan mustahil bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung untuk mengambilnya.
Tambahan Asli:
- Goji berry tea - ubat tradisional Asia untuk diabetes, meningkatkan penyerapan bahan dalam masa 4 jam sebanyak 10%;
- Pink Rhodiola mengawal tahap adrenalin dan menilai hormon dalam keadaan tertekan;
- ginseng meningkatkan tahap tenaga penting;
- Echinacea tincture merangsang sistem imun badan;
- Eleutherococcus meningkatkan proses oksidatif.
Kompleks vitamin
Kompleks vitamin kurang berkesan daripada mono-persiapan. Adalah lebih berkesan untuk mengambil bahan yang tepat, kekurangan yang ada dalam organisma tertentu, daripada menambah diet keseluruhan jadual unsur dalam dos harian.
Unsur berikut bertanggungjawab untuk proses metabolik dalam badan:
- Vitamin B menjejaskan pemprosesan lemak;
- Vitamin D adalah perlu untuk perkembangan otot dan tulang yang harmoni;
- iodina bertanggungjawab untuk berfungsi dengan betul kelenjar tiroid;
- magnesium menekan selera makan;
- kromium meningkatkan pecahan karbohidrat
Cadangan pemakanan untuk meningkatkan metabolisme
Semua komponen gaya hidup sihat entah bagaimana meningkatkan proses metabolik dalam badan. 
Oleh itu, walaupun perubahan kecil mempunyai kesan positif terhadap penampilan dan sensasi.
Bergerak lebih banyak
Bukan sahaja latihan kekuatan biasa, tetapi juga peningkatan dalam aktiviti dalam kehidupan seharian mempercepat metabolisme.
Apa-apa jenis tindakan yang meningkatkan denyutan dan tahan lebih daripada 20 minit boleh digunakan sebagai pembersihan aktif di rumah juga dipertimbangkan!
Penyelesaian pembakaran lemak yang efektif dalam ketiadaan masa adalah latihan jarak pendek.
Latihan selang digunakan sebagai salah satu cara untuk memperbaiki metabolisme tubuh. Protokol Tabata adalah latihan interval versi 4 minit.Mereka mewakili kitaran 30 saat senaman, berselang dengan 30 saat berehat, diulang selama 10 minit, setanding dengan kesannya pada metabolisme dengan senaman sepenuh masa.
Dapatkan tidur yang cukup
Tidur adalah proses di mana badan pulih dan reboot. Kekurangannya berkait rapat dengan peningkatan dalam indeks jisim badan dan peningkatan lemak dalam badan di pinggang. 7-8 jam rehat malam cukup untuk meningkatkan metabolisme, berasa lebih baik dan menjadi lebih langsing.
Makan protein
Hidangan tinggi protein (terutamanya sarapan pagi) adalah sumber tenaga jangka panjang dan membolehkan tubuh mengawal paras gula, mengelakkan serangan kelaparan. 
Dalam tempoh yang lebih lama, penggunaan protein menghalang kehilangan jisim otot dan penurunan yang berkaitan dengan metabolisme.
Jangan kelaparan diri sendiri
Diet yang ketat dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang tinggi mengenakan tubuh dengan berjaga-jaga. Tahap tekanan meningkat, hormon dikeluarkan untuk mengawal sistem saraf, semua proses (termasuk metabolisme) dipercepatkan.
Lama kelamaan, tubuh menyesuaikan diri dengan bekalan nutrien berkurangan yang baru, dan setiap unit tenaga tambahan disimpan dengan teliti di lapisan lemak. Dan membakar stok dengan satu diet tidak akan berfungsi.
Itulah sebabnya penggantian makanan ringan yang licin dengan makanan yang betul, digabungkan dengan beban jangka pendek tetapi biasa, berfungsi lebih baik dan lebih cekap.
Minum air dan minuman berkafein.
Tahap purata metabolisme pada orang yang memilih kopi biasa untuk analog bukan kafein adalah 16% lebih tinggi.
adalah lebih baik untuk minum secawan kopi yang "berbahaya" daripada tiga "berguna"
Minuman yang mengandungi kafein, seperti minuman tenaga dan soda, mempunyai kesan yang sama, tetapi kurang berguna kerana kandungan gula, pewarna dan bahan pengawet yang tinggi.
Sikap positif
Komponen yang paling penting dalam kehidupan yang bahagia adalah keupayaan untuk menjaga mood yang baik dalam apa jua keadaan.Dalam irama cepat kemodenan, sangat sedikit orang berjaya. Tetapi keupayaan untuk mengawal tahap tekanan dan emosi negatif boleh dibangunkan dengan berlatih yoga, meditasi dan menari.
Suasana yang baik membantu untuk kekal dalam bentuk, mengekalkan kursus yang dipilih dan memberi inspirasi kepada orang lain untuk berubah.
Resipi ubat tradisional
Kaedah orang mempercepatkan metabolisme hampir mustahil untuk merosakkan badan, walau bagaimanapun, untuk hasil yang jelas, mereka perlu dipohon sekurang-kurangnya 2 minggu tanpa rehat.
Resipi untuk mempercepatkan metabolisme:
- Beri Viburnum (1 sudu kecil atau 2 sudu besar segar) tuangkan segelas air mendidih, bungkus dan tegaskan malam. Ambil penyerapan keesokan harinya, dibahagikan kepada dua bahagian.
- Tambah segenggam daun dandelion segar ke salad sekali sehari.
- Dua genggam daun jelatang muda, kentang tumbuk yang memerah melalui kain kasa. Jelatang Jelek memohon untuk 1 st. l 3 kali sehari.
- Dalam segelas jus limau gedang yang baru dicincang tambahkan 0.5 tsp. tanah kayu manis dan 1 sdt. madu Minuman yang dihasilkan diambil pada waktu pagi, anda boleh bersarapan.
- Bergred dalam pengisar kopi 100 g bunga chamomile kering, daun wort St. John, tunas birch dan daun immortelle. Serbuk yang terhasil hendaklah disimpan di tempat yang kering dalam balang tertutup rapat. Setiap hari, tuangkan 1 sudu kecil. serbuk dalam segelas air mendidih, menegaskan 20 minit dan penapis. Minum sebelum tidur hanya bahagian segar minuman, dan kemudian tidak disyorkan untuk dimakan.
Satu kaedah untuk meningkatkan metabolisme tubuh, baik dengan mengubah diet dan mengubah gaya hidup, dipilih secara praktikal secara individu
Dalam senarai pelbagai kaedah, semua orang akan mendapati pilihan yang paling mahal dan paling menyenangkan: menambahkan makanan tertentu, meningkatkan aktiviti fizikal,penggunaan ubat-ubatan, rawatan ubat-ubatan rakyat.
Sebelum pengenalan perubahan, disarankan untuk berunding dengan pakar, dan jika tidak, anda perlu memantau sensasi dalam badan secara berhati-hati. Kemunculan ruam, takikardia, insomnia, kesakitan dalam saluran pencernaan daripada produk baru, minuman atau prosedur adalah isyarat untuk menghentikan penggunaan mereka secara langsung.
Nasib baik, penolakan produk yang berbahaya dan aktiviti sederhana tidak mempunyai kesan sampingan dan sesuai untuk semua peringkat umur.
Video mengenai bagaimana untuk memperbaiki metabolisme tubuh
Bagaimana untuk meningkatkan metabolisme - pelepasan program popular:
Mempercepat metabolisme badan:
