Makanan kalori meja: Bagaimana menurunkan berat badan dengan makanan kalori yang paling rendah

Semua orang tahu bahawa abad ke-21 adalah zaman kelimpahan. Hari ini, tiada siapa yang mati kelaparan. Rak khemah penuh dengan produk. Walau bagaimanapun, terdapat kelemahan. Setiap tahun terdapat lebih ramai orang yang gemuk.

Mereka yang tidak mahu menambah pangkat mereka, anda perlu mengetahui produk kalori paling rendah untuk penurunan berat badan. Meja yang terletak di tempat yang menonjol, akan membantu anda memilih pilihan untuk memasak untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan: makanan rendah kalori

Frasa yang terkenal ini dilihat oleh ramai sebagai jenaka. Walau bagaimanapun, ia telah lama diketahui bahawa dalam setiap jenaka hanya pecahan jenaka. Hari ini, pakar pemakanan berkata: Untuk menurunkan berat badan, anda mesti makan. Benar, tidak semua berturut-turut.

Untuk penurunan berat badan, anda perlu makan makanan rendah kalori.

Untuk penurunan berat badan, anda perlu makan makanan rendah kalori. Untuk kemudahan, mereka dikurangkan kepada jadual dan carta. Ia cukup untuk mengingati sebahagian daripada mereka.

Antara sayuran meraikan brokoli dan wortel. Kandungan kalori mereka adalah kurang daripada 35 kalori setiap 100 gram produk. Mereka kaya dengan unsur surih dan vitamin. Brokoli mengandungi protein sayuran, magnesium dan kalsium.

Para saintis mendakwa bahawa Penggunaannya secara berkala mengurangkan risiko kanser. Wortel kaya dengan karotena, menguatkan sistem imun dan meningkatkan motilitas usus.

Jika kita bercakap tentang produk daging, kalori yang paling rendah adalah lemak rendah lemak.

Jika kita bercakap mengenai produk daging, Kalori paling rendah adalah daging lembu rendah lemak: 90 kcal setiap 100 gram produk.

Sesiapa yang kehilangan berat badan, pengambilan protein adalah suatu keharusan. Tubuh, dengan kekurangannya, menghilangkan tisu otot, dan kemudian lemak yang terkumpul mula pecah.

Jika kita bercakap tentang makanan rendah kalori, kita harus menyebutkan teh hijau. Pertama, ia mengandungi sama sekali tidak kalori. Pada masa yang sama ia kaya dengan antioksidan yang membantu membersihkan badan toksin.

Jika kita bercakap tentang makanan rendah kalori, kita harus menyebutkan teh hijau.

Untuk meningkatkan kesejahteraan anda, cukup untuk minum 4 cawan sehari. Di dunia terdapat beratus-ratus jenis minuman sihat.Diet tidak akan membosankan.

Senarai Kalori Rendah

Sudah tentu, ini bukan semua produk yang termasuk dalam kategori "terendah kalori." Sebelum anda membuat jadual dan menu untuk penurunan berat badan, anda perlu memahami cara membezakannya dari orang lain.

Pakar pemakanan termasuk semua produk untuk penghadaman di mana badan membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang diterima. Orang awam, agar tidak keliru, harus belajar aturan mudah. Sekiranya produk 100 gram kurang daripada 100 kalori, ia adalah kalori rendah.

Pakar pemakanan termasuk semua produk untuk penghadaman di mana badan membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang diterima.

Untuk mengetahui kandungan kalori produk, ia dibakar dalam relau dan mengira berapa banyak tenaga dikeluarkan secara harfiah.

Semua produk yang digunakan oleh manusia untuk makanan secara konvensional dibahagikan kepada kategori:

• Susu, produk tenusu;
• Sayuran;
• Buah, buah beri;
• Daging, ayam, jernih;
• Ikan, makanan laut;
• Bijirin;
• Keturunan;
• Cendawan;
• Buah kering, kacang;
• Roti, baking;
• Pelbagai lemak, minyak.

  Dalam diet dewasa yang seimbang, semua jenis makanan harus ada.

Dalam diet yang seimbang seorang dewasa, mereka semua harus hadir. Dalam kumpulan yang sama ada makanan rendah kalori dan juara dalam jumlah mereka. Oleh itu, membuat menu itu, anda perlu memilih dengan teliti bahan tersebut.

Berikut adalah jadual makanan yang paling rendah kalori, khususnya sayur-sayuran dan produk tenusu, untuk penurunan berat badan.

Jadual makanan yang paling rendah kalori, khususnya sayur-sayuran dan produk tenusu.

Sudah tentu, tidak semua produk disenaraikan dalam jadual ini. Tetapi mereka cukup mencukupi untuk membuat ration sementara sepenuhnya, tanpa menyekat diri mereka.

Apa yang menentukan kandungan kalori produk

Walau bagaimanapun, mengapa sesetengah makanan tinggi kalori, sementara yang lain tidak? Adakah mungkin, tanpa menggunakan jadual dan pengukuran, untuk menentukan berapa banyak kalori yang ada? Terdapat beberapa kriteria yang mana kegunaan produk dinilai.

Pertama, lebih banyak lemak terdapat dalam produk, kalori itu. Apabila mereka dibelah, 2 kali lebih banyak tenaga dikeluarkan daripada ketika mencerna protein dan karbohidrat.

Lebih banyak lemak terdapat dalam produk, kalori itu. Tetapi, sudah tentu, sesetengah sayur-sayuran adalah sedikit. Tambahan diet dengan buah dan makanan haiwan.

Kesimpulannya mencadangkan dirinya sendiri.Untuk penurunan berat badan, anda perlu memasukkan dalam diet makanan rendah lemak dan rendah lemak.

Kedua Makanan rendah kalori mengandungi banyak serat. Untuk mencerna, badan memerlukan lebih banyak masa. Oleh itu, selepas makan makanan tersebut untuk makanan, rasa lapar tidak akan muncul tidak lama lagi.

Sekiranya makanan terdiri daripada karbohidrat "cepat", maka ia akan dihadam dengan serta-merta dan menetap di sisi.

Sekiranya makanan terdiri daripada karbohidrat "cepat", maka ia akan dihadam dengan serta-merta dan menetap di sisi. Bahagian terakhir jadual membolehkan anda memilih makanan kegemaran anda tanpa kesan yang sama.

Ketiga, itu adalah kehadiran air dalam produk. Semakin banyak air, semakin sedikit bahan lain. Dan jika mereka sedikit, maka kalori datang dari mana-mana. Benar, produk "berair" biasanya menembusi sebentar. Mereka sesuai sebagai makanan ringan.

Jelas sekali sayuran - produk pelangsingan kalori yang paling rendah. Jadual yang dikemukakan di atas mengesahkan ini. Kalori kedua adalah ikan dan makanan laut, maka buah, produk tenusu dan ayam.

Sayuran - produk kalori paling rendah untuk penurunan berat badan.

Untuk pemakanan yang baik, perlu memasukkan mentega dan bijirin dalam diet., walaupun mereka cukup kalori.

Mitos tentang makanan berkalori tinggi

Mungkin salah satu mitos utama adalah bahawa anda perlu makan kurang. Sudah tentu, makan berlebihan adalah lambang masyarakat moden.

Bagi orang yang menyokong penuh hayat memerlukan tenaga minimum. Setiap orang mempunyai sendiri. Banyak bergantung pada gaya hidup, tabiat dan metabolisme.

Pakar pemakanan menasihati dan bukannya mengira kalori untuk mengurangkan bahagian makanan kepada 250 ml dalam jumlah. Ini cukup untuk orang dewasa.

Pakar pemakanan menasihati dan bukannya mengira kalori untuk mengurangkan bahagian makanan kepada 250 ml dalam jumlah. Ini cukup untuk orang dewasa.

Satu lagi mitos umum adalah penggunaan berlebihan produk rendah lemak. Sudah tentu, kentang goreng dan goreng tidak banyak digunakan. Tetapi jumlah minimum lemak seseorang memerlukan.

Pakar pemakanan mengesyorkan dengan selamat untuk memasukkan dalam produk tenusu diet rendah lemak, minyak sayuran yang pertama ditekan dan ikan. Untuk sarapan pagi, ia boleh mengisi bubur dengan mentega di dalam air, membuat sandwic dengan roti.

Pakar pemakanan mengesyorkan dengan selamat untuk memasukkan produk tenusu rendah lemak dalam diet.

Frasa yang terkenal tentang epal sudah mula mengisar. Walau bagaimanapun, ini adalah mitos lain tentang makanan rendah kalori. Buah-buahan snek, dan terutama epal, adalah lebih baik tidak, kerana ia adalah sumber karbohidrat. Tubuh akan segera mencerna mereka dan memerlukan lebih banyak lagi.

Lebih baik untuk snek untuk mengambil yogurt semulajadi, keju rendah lemak (50 gram), segelas kefir.

Anda sering boleh mendapatkan cadangan mengenai penggunaan air dalam kuantiti yang banyak. Bagaimanapun, pakar pemakanan telah lama mengatakan bahawa ini bukanlah satu mitos.

Anda tidak boleh cuba meminum semua air di dunia. Untuk sokongan penuh hidup 1-1.5 liter sehari cukup.

Anda tidak boleh cuba meminum semua air di dunia. Untuk sokongan penuh hidup 1-1.5 liter sehari cukup.

Peraturan pengiraan kalori

Makanan biasanya dimakan tidak dalam bentuk tulennya. Semasa memasak, kalori mereka sering berubah. Ya, dan tidak dimakan 100 gram, tetapi lebih kurang. Bagaimana pula untuk memahami produk apa yang paling rendah kalori untuk penurunan berat badan?

Jadual tidak lagi benar.

Makanan biasanya dimakan tidak dalam bentuk tulennya. Semasa memasak, kalori mereka sering berubah.

Anda perlu menggunakan beberapa peraturan mudah untuk mengira kalori:

1. Anda perlu menimbang semua produk sebelum memasak.
2. Maju massa mereka setiap kalori setiap.
3. Apabila memasak sup mengambil kira: air mempunyai kalori sifar.
4. Jika hidangan digoreng, hitungkan minyak kalori.
5. Kali pertama untuk menghapuskan hidangan kompleks, di mana ia mudah membuat kesilapan dengan mengira kalori.
6. Baca label dengan komposisi, yang menunjukkan bilangan kalori dalam produk.
7. Ketat mengikut jumlah kalori yang dirancang setiap hari.
8. Jangan kelaparan!

Mematuhi peraturan mudah ini, ia mungkin dapat disampaikan kepada menu yang sihat. Sudah selepas 2-3 minggu senarai hidangan rendah kalori akan muncul.

Lama kelamaan, dan membeli-belah di kedai akan menjadi sedar. Hampir tidak, tangan akan sampai ke bar coklat.

Oleh itu, membeli-belah di kedai akan menjadi sedar. Hampir tidak, tangan akan sampai ke bar coklat. Sekarang kita tahu pasti terdapat banyak kalori di dalamnya sebagai hidangan penuh.

Berapa banyak kalori sehari mesti dimakan agar tidak mendapat berat badan

Malangnya, tidak ada jawapan yang pasti untuk soalan ini. Banyak bergantung kepada berapa banyak orang yang mengambil kalori. Lebih banyak dia bergerak, semakin banyak tenaga dia secara semula jadi kalah.

Orang yang bekerja secara fizikal, pakar pemakanan mencadangkan hari untuk menggunakan sehingga 4000 kcal. Bagi pekerja pengetahuan dan hanya menjalani gaya hidup yang tidak aktif, 3000 kkal adalah mencukupi.

Diet tidak boleh kurang daripada 1000 kkal sehari. Ia boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan.

Diet tidak boleh kurang daripada 1000 kkal sehari. Ia boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan. Untuk mengurangkan berat badan, sudah cukup untuk "tidak selesai makan" 500 kkal sehari.

Sehingga badan tidak mula memberontak, rasa rasa lapar, idealnya, anda perlu membakar 300 kcal dengan menambah tenaga kerja. Ini boleh menjadi lawatan berjalan kaki, berjoging di waktu pagi atau senaman setengah jam. Baki 200 - tidak cukup.

Apa yang perlu dilakukan berdasarkan diet

Hari ini, majalah fesyen penuh dengan diet "bintang". Sudah tentu, mereka semua bekerja, kerana mereka telah disusun oleh ahli nutrisi berpengalaman. Benar, mereka membantu menurunkan berat badan hanya untuk mereka yang dicipta.

Hari ini, majalah fesyen penuh dengan diet "bintang". Benar, mereka membantu menurunkan berat badan hanya untuk mereka yang dicipta.

Ada kemungkinan seseorang akan bernasib baik, dan dia akan mempunyai gaya hidup dan metabolisme yang serupa. Walau bagaimanapun, ini jarang berlaku. Oleh itu perlu membuat menu itu sendiri. Tanpa pengetahuan khusus, tidak mudah dilakukan.

Dalam membuat diet perlu mengambil kira faktor-faktor berikut:

1. Tentukan bilangan kalori yang mesti dimakan;
2. Mengekalkan keseimbangan lemak, karbohidrat dan protein yang betul;
3. Termasuk dalam menu semua jenis produk;
4. Pada waktu pagi, makan makanan tinggi karbohidrat, dalam protein kedua;
5. Tiada makanan berasingan;
6. Sekurang-kurangnya 3 hidangan pada jangka masa yang tetap (sebaik-baiknya 5);
7. Rancang menu untuk minggu ini;
8. Mempunyai rizab strategik sekiranya tidak ada masa untuk memasak;
9. Sekali seminggu (sebaik-baiknya kurang) di pagi hari untuk makan hidangan kegemaran anda "berbahaya", agar tidak pecah.

   Apabila menyusun menu, anda mesti memasukkan semua jenis produk.

Saya ingin ambil perhatian bahawa tidak cukup untuk menggunakan produk kalori yang sangat rendah untuk penurunan berat badan. Ia masih perlu mencari masa untuk melakukan senaman ringan.

Tiada jadual kalori tidak akan membantu menjadikan badan sesuai. Terutama jika anda perlu kehilangan beberapa puluh kilogram.

Bagaimana untuk menjaga kesihatan, cuba mengurangkan berat badan

Kebanyakan orang yang cuba menurunkan berat badan sudah mengalami obesiti. Ia disertai dengan beberapa penyakit kronik. Walaupun kehilangan berat badan tidak tahu mengenainya, semasa diet mereka boleh menjadi lebih teruk. Untuk mengelakkan ini, anda perlu tahu dengan mudah. Untuk diet juga berkaitan.

Jangan tunggu keputusan yang cepat.Kilogram makan selama bertahun-tahun. Kehilangan mereka dalam sekejap tidak akan berfungsi.

Pertama, jangan tunggu keputusan yang cepat. Kilogram makan selama bertahun-tahun. Kehilangan mereka dalam sekejap tidak akan berfungsi. Oleh itu, anda tidak perlu meletihkan diri anda dengan serangan kelaparan dan latihan selama berjam-jam. Adalah lebih baik untuk pergi ke gawang perlahan tetapi pasti.

Perhatikan! Untuk penurunan berat badan yang berjaya tidak semestinya menetapkan matlamat "-30 kg." Adalah lebih baik terlebih dahulu kehilangan 10 kilogram, kemudian 10 lagi, dan sebagainya, sehingga angka berharga muncul pada skala.

Kedua perlu menjaga diri sendiri. Semasa diet, kulit memerlukan perhatian khusus. Pastikan menggunakan gosok untuk mengeluarkan zarah mati, krim muka anti-penuaan dan lakukan urutan ringan. Ini akan membantu mengekalkan kulit yang licin, dan akan melegakan kesan regangan pada masa akan datang.

Multivitamin perlu diambil, kerana perubahan diet. Dalam keadaan baru, badan mungkin tidak mempunyai cukup bahan yang diperlukan untuk melawan virus.

Ketiga, multivitamin perlu diambil sebagai perubahan diet. Dalam keadaan baru, tubuh mungkin tidak mempunyai cukup bahan yang diperlukan untuk melawan virus. Pengampunan bukan hanya tidak menyenangkan.Selalunya semasa sakit seseorang menyesal dirinya dan boleh pecah.

Keempat, Jangan berputus asa hidangan kegemaran anda. Hanya masak mereka mengikut peraturan baru.

Jangan berputus asa hidangan kegemaran anda. Hanya masak mereka mengikut peraturan baru.

Cutlets tidak boleh goreng, dan bakar dalam ketuhar atau masak untuk pasangan. Memasak pasta untuk tidak mengisi dengan mentega, dan zaitun. Sudah tentu, semua orang akan mencari penyelesaian untuk diri mereka sendiri, bagaimana untuk tidak menafikan diri mereka hidangan kegemaran mereka.

Kelima, tiada diet yang jelas. Sudah tentu, makan satu lobak merah dan saderi mustahil untuk tidak menurunkan berat badan. Bagaimanapun, kilogram cepat hilang juga akan kembali dengan cepat.

Selalunya, selepas mogok lapar, badan bertindak balas dengan berat badan yang lebih tinggi. Selain itu, untuk hidup sepenuhnya, makan begitu buruk, adalah mustahil sekali.

Resipi lazat dari makanan rendah kalori

Mengetahui produk kalori yang sangat rendah untuk penurunan berat badan, jadual yang diberikan di atas, anda boleh dengan mudah menyediakan hidangan yang sihat. Untuk membuat perkara lebih mudah, berikut adalah beberapa resipi yang menarik.

Mengetahui produk pelangsingan kalori paling rendah yang disenaraikan di atas,Anda boleh memasak makanan yang sihat dengan mudah.

Sayuran Soufflé

Untuk 3 hidangan yang anda perlukan:

• 250 gram lobak;
• 250 gram kembang kol;
• 250 gram brokoli;
• 150 ml susu;
• 3 putih telur;
• Garam

  Lezat, ringan, tetapi pada masa yang sama souffle sayuran berkhasiat diperolehi.

Dan saya sendiri resipi memasak seterusnya:

1. Rebus sayur-sayuran dalam air masin sehingga separuh masak.
2. Flip kembali pada ayak, biarkan ia longkang. Sementara itu, cambuklah tupai menjadi busa yang kuat.
3. Secara berasingan, potong brokoli, lobak merah dan kembang kol, tambah susu. Ia harus berubah menjadi mash lembut.
4. Bahagikan protein ke dalam 3 bahagian dan campurkan dalam puree sayuran.
5. Letakkannya dalam bentuk silikon: brokoli, kembang kol, lobak.
6. Tetapkan dandang yang berlipat ganda dan masak selama 15-17 minit sehingga dimasak.

Hidangan ayam pemakanan dengan sayur-sayuran

Untuk 8 helai yang anda perlukan:

• 400 gram ayam tanpa kulit;
• 250 gram sayuran beku;
• Rempah;
• Garam

  Potong pemakanan disyorkan untuk berkhidmat dengan sayur-sayuran atau salad.

Arahan Memasak:

1. Dalam penggiling daging, tatal ke atas daun dan sayur-sayuran. Masa lalu yang dicairkan tidak diperlukan. Ia adalah sangat mudah untuk menggunakan campuran siap. Kemudian cutlet akan berubah terang dan menarik.Sebagai contoh, brokoli, kacang hijau, wortel dan paprika.
2. Masukkan rempah dan garam secukup rasa.
3. Baris lembaran penaik dengan kertas pembakar.
4. Tangan basah untuk membentuk burger dan meletakkannya ke dalamnya.
5. Letakkan dalam ketuhar untuk membakar pada 180 darjah selama 20-25 minit sehingga kerak menyelerakan muncul.
6. Hidangkan dengan salad bit dengan rebus yogurt dan prun.

Pencuci mulut rendah kalori untuk makan malam

Untuk 1 hidangan yang anda perlukan:

• 1 epal;
• 100 gram keju kotej rendah lemak;
• 4-5 keping prun;
• Kayu manis adalah pilihan.

  Hidangan pencuci mulut yang lazat juga boleh menjadi kalori rendah. Terutama pencinta manis.

Arahan Memasak:

1. Dalam ketuhar, bakar epal sehingga dimasak. Sebelum ini, keluarkan pusat tengah dari dia, memotongnya di beberapa tempat supaya tidak memecahkan kulit, dan balutkannya dengan kerajang. Ia akan mengambil masa 20-25 minit.
2. Kemudian keluarkan kulit, parut pada grater yang terkecil atau potong menjadi serbuk.
3. Kacau dengan air mendidih, biarkan selama 10-15 minit, kemudian longkang air.
4. Sekarang terus ke perhimpunan pencuci mulut. Dalam krim yang tinggi meletakkan produk makanan dalam lapisan: separuh dadih, epal parut, prun.
5. Ulangi lapisan semula.
6. Taburkan dengan cinnamon tanah atau rempah kegemaran lain.

Tonton video itu: TIPS DIET: 7 Tips Menurunkan Berat Badan Untukmu yang Duduk Seharian di Pejabat (April 2024).