Orang ramai sudah bersedia banyak ketika datang ke kecantikan dan memelihara kesihatan mereka sendiri. Tetapi, malangnya, ramai di antara mereka mengabaikan peraturan paling mudah yang menjejaskan kesejahteraan dan kualiti hidup secara umum.
Produk yang mengandungi besi dalam kuantiti yang banyak. Jadual
Sebagai contoh, wanita yang ingin menurunkan berat badan, cubalah untuk membuat sendiri sejumlah besar diet dan prosedur kosmetik moden, tetapi mereka tidak tahu apa produk yang kaya dengan besi dan apa yang mengancam kekurangan zat ini dalam tubuh.
Harus bermula dengan fakta itu jumlah besi secara aktif mempengaruhi:
Apa produk yang kaya dengan besi, sambil menjadikannya berpatutan, adalah perkara yang menjadi perhatian ramai. Dalam artikel kami, anda akan dapati senarai produk tersebut.- pengedaran oksigen dalam semua sel;
- memastikan proses pembentukan darah yang optimum dan tepat pada masanya;
- meningkatkan metabolisme dan membantu sistem imun mengatasi penyakit virus;
- bertanggungjawab untuk fungsi normal kelenjar tiroid dan metabolisme, yang mana anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tanpa tekanan yang tidak wajar untuk badan.
Produk yang kaya dengan besi, seperti sudah jelas, perlu mengenali semua orang.Dan untuk permulaan, kami akan memberi tumpuan kepada makanan dari asal tanaman.
Produk sayur-sayuran yang mengandungi sejumlah besar besi. Jadual
Sayuran, sayuran dan kekacang
Jumlah besi
Tomat kering matahari
Dalam komposisi mereka, mereka mempunyai sehingga 9 mg besi, lebih-lebih lagi, kadar harian orang dewasa adalah 18 mg, dan kanak-kanak - 10 mg.
Mangold
Sayuran berdaun ini sering dijumpai dalam masakan Mediterranean, di mana 22% besi dalam satu hidangan disajikan dalam satu hidangan.
Cendawan
Pada musim luruh, untuk mengekalkan jumlah zat optimum dalam badan perlu pergi untuk cendawan. Mana-mana subspesies produk ini mengandungi purata sehingga 70% besi, yang diperlukan untuk orang dewasa.
Kacang
Produk yang ditentukan adalah sesuai untuk vegetarian, kerana ia mengandungi bukan sahaja sehingga 6 mg besi, tetapi juga sejumlah besar protein yang sihat.
Bayam
Bayam tidak begitu biasa, tetapi jika anda dapat menemuinya, tetapi di banyak negara Eropah dianggap sebagai raja di antara makanan yang kaya akan besi. Pemakanan mengatakan bahawa 100 g daun mengandungi 3.5 mg besi, dan inilah yang diperlukan untuk mengekalkan angka yang sihat dan cantik.
Parsley
Ia agak mudah untuk mendapatkannya di mana sahaja di dunia dan anda tidak boleh menolak peterseli, kerana 100 g peterseli mengandungi 5 mg besi.
Kacang Hijau 100 g kacang segar mengandungi sekurang-kurangnya 1.4 mg besi. Pada masa yang sama, ia membantu mengatasi keradangan dalaman dan pelbagai jenis jangkitan.
Pada musim luruh, untuk mengekalkan jumlah zat optimum dalam badan perlu pergi untuk cendawan. Mana-mana subspesies produk ini mengandungi purata sehingga 70% besi, yang diperlukan untuk orang dewasa.
Sebelum anda memasuki makanan diet anda yang kaya dengan zat besi, jangan lupa untuk mula memakan vitamin C, menyumbang kepada penyerapan awal anda.
Buah dan buah beri
Selain sayur-sayuran, banyak nutrien yang terdapat dalam buah beri dan buah-buahan. Dan inilah yang paling biasa dan berguna.
Buah dan buah beri
Jumlah besi
Tembikai
100 g produk ini mengandungi 1 mg besi dan banyak nutrien lain yang membantu mengatasi sembelit, penyakit hati, serta meningkatkan penglihatan.
Epal
100 g tidak melebihi 2.2 mg besi. Doktor tidak jarang mengatakan bahawa untuk kesihatan seseorang harus makan 2 epal sehari.
Pisang
Mereka mengandungi sehingga 1 mg besi setiap 100 g, dan sekurang-kurangnya satu pisang sehari, maka suasana yang baik akan dipastikan.
Peaches
100 g pic adalah sama dengan 4 g besi, yang sangat meningkatkan hemoglobin dan menjadikan tubuh berfungsi dengan lancar.
Buah-buahan kering
Memandangkan makanan segar kadang-kadang tidak begitu mudah dijumpai, misalnya, pada musim sejuk, anda perlu menyimpan dengan buah-buahan kering yang cukup, yang juga dapat menambah tubuh dengan semua unsur jejak yang diperlukan. Termasuk besi.
Buah-buahan kering | Jumlah besi |
Tarikh makan | 100 g ialah 1.5 mg besi. Di samping itu, ia mengandungi banyak kalsium dan vitamin A, yang akan membantu bukan sahaja menjadi sihat, tetapi juga kelihatan lebih muda. |
Kismis | Ia mengandungi sehingga 2 mg besi. Cemerlang untuk anemia dan masalah pencernaan. |
Prunes | 3 mg besi, yang 100 g prun adalah yang terbaik untuk digunakan untuk wanita hamil, kanak-kanak dan orang yang mengalami sembelit. |
Kacang dan biji
Dengan penggunaan yang wajar dan munasabah, walaupun produk ini dapat memberi manfaat kepada tubuh. Perkara utama bukanlah untuk mengelirukan produk kedai dengan makanan yang sangat diperlukan.
Kacang dan biji
Jumlah besi
Pistachios
Setiap 100 g menyumbang sehingga 5 mg zat besi. By the way, pistachios membantu menjaga jantung sihat.
Kacang tanah
Mengandungi 4.5 mg besi. Juga sesuai untuk vegetarian kerana jumlah protein dan lemak yang tinggi dalam komposisinya.
Walnut
Ia mengandungi hampir 4 mg bahan tertentu. Jika anda menambahnya untuk sarapan, imuniti akan meningkat dengan cepat.
Sesame
Biji benih yang paling mahal, tetapi ia mengandungi 14, 6 mg besi setiap 100 g.
Biji labu
Pilihan yang murah dan berpatutan. Kandungan besi tidak melebihi 14 mg.
Produk haiwan yang mengandungi sejumlah besar zat besi. Jadual
Daging boleh membahayakan dan berguna. Malangnya, tidak semua orang tahu jenis mana yang mengandungi besi yang cukup untuk mengoptimumkan keseluruhan badan. Oleh itu, pastikan anda membiasakan diri dengan jadual ini.
Produk haiwan
Jumlah besi
Daging lembu
100 gram daging adalah 2.8 mg besi.
Daging arnab
Ia menyuburkan badan dengan jumlah besar besi, iaitu 5 mg setiap 100 g. Hati babi
Lebih berguna lagi, kerana ia mengandungi sehingga 20 mg besi.
Hati
Sekeping kecil adalah sehingga 7 mg.
Makanan laut yang mengandungi sejumlah besar besi. Jadual
Makanan laut tidak biasa seperti daging, tetapi jika anda boleh memasukkannya ke dalam diet anda, sebaiknya menggunakannya. Mereka bukan sahaja mempelbagaikan menu setiap hari, tetapi juga membantu meningkatkan kesihatan dengan kekurangan nutrien.
Makanan laut
Jumlah besi
Sardines
Per 100 g akaun tidak melebihi 3 mg bahan yang diperlukan.
Ikan teri
Komposit mereka mengandungi sehingga 2.9 mg besi.
Kerang
Mereka mempunyai rasa yang agak spesifik dan kandungan besi yang tinggi - 7 mg.
Tiram
100 g bersamaan dengan 9.2 mg besi dalam badan.
Kerang
Jumlah terkaya nutrien, termasuk besi - sehingga 30 mg setiap 100 g
Makanan laut sering menjadi tindak balas alergi, jadi pertama-tama disyorkan untuk makan semua dalam bahagian kecil dengan jangka masa yang ketara dalam masa.
Produk lain yang mengandungi besi dalam kuantiti yang besar. Jadual (telur, bijirin)
Di dalam diet tidak sepatutnya hanya pasta dan kentang - lebih banyak manfaat daripada bijirin. Ramai yang percaya bahawa mereka tidak mempunyai rasa, tetapi sebenarnya, dengan penyediaan bubur yang betul tidak kalah dengan produk lain.
Bijian dan Telur
Jumlah besi
Telur ayam mentah
100 g bersamaan dengan 1.2 mg besi.
Telur puyuh
Melebihi jumlah bahan yang diperlukan 4 kali.
Oatmeal
Had mereka ialah 3.6 mg.
Buckwheat
Tidak melebihi 8.3 mg setiap 100 g produk.
Dedak gandum
Indeks besi tertinggi ialah 10.6 mg.
Sering digunakan produk, kandungan besi dalam kuantiti yang banyak. Jadual
Tidak perlu mengatur jamuan perayaan untuk mengisi nutrien yang hilang. Jumlah mikronutrien penting yang terdapat dalam produk seharian yang tidak boleh membahayakan.
Selalunya produk yang digunakan
Jumlah besi
Jus Tomato
Setiap 100 g adalah 0.001 mg besi. Juga, jus tomato membantu menormalkan metabolisme.
Biji bunga matahari
100 g adalah 6 mg besi.
Babi
Disamakan dengan 2 mg besi setiap 100 g.
Jagung
Hadnya ialah 2, 7 mg setiap 100 g produk.
Beetroot
Mengandungi sehingga 2 mg bahan yang diperlukan.
Roti rai
Tidak lebih dari 3 mg besi dalam satu bahagian.
10 makanan teratas yang mengandungi jumlah terbesar besi
Perlu diingat bahawa produk yang mempunyai kandungan besi yang tinggi boleh meningkatkan hemoglobin dalam masa yang singkat. Dan bagi maksud ini, sebaiknya gunakan:
- produk tenusu dalam bentuk kuning telur, mentega, krim dan susu;
- raspberi, serta jem raspberry;
- Tetapi apa makanan kaya dengan besi daripada yang kita gunakan setiap hari, jadi ini bawang putih segar. Hanya beberapa hirisan yang akan memberi seseorang jumlah nutrien yang mencukupi;
- melon;
- tembikai;
- epal segar dan kering;
- rowan;
- dogrose decoction;
- wortel dengan krim masam;
- Jelatang (kedua-dua kering dan segar boleh digunakan dalam sup atau salad).
Produk yang berguna untuk wanita hamil, mengandungi besi. Jadual
Adalah sangat penting bagi seorang wanita untuk memantau keadaannya semasa tempoh hamil - anda harus lebih serius mengenai rutin harian, rehat dan sistem pemakanan anda. Dan bekalan besi secara tetap hanya memberi kesan positif kepada perkembangan bayi.
Produk yang berguna untuk wanita hamil
Jumlah besi
Lean daging merah
Bergantung pada pelbagai mengandungi 5 hingga 7 mg.
Hati Fried (Ayam)
Sehingga 7 mg besi setiap 100 g. Tidak disyorkan untuk digunakan pada trimester pertama.
Aprikot kering
Untuk 2 mg bahan yang perlu dalam sebahagian kecil.
Jus merah (rumah)
Bergantung kepada varieti, jumlah besi boleh berubah dari 1 hingga 3 mg.
Produk asimilasi besi
Bahan ini akan diserap lebih cepat jika anda secara beransur-ansur mula memasuki vitamin C dalam diet anda. Ia sesuai untuk jus jeruk atau buah delima ini. Doktor juga mengesyorkan minum jus lemon, tetapi hanya dengan gula yang mencukupi, tetapi tidak berlebihan. Minuman ini perlu disediakan di rumah.
Juga untuk meningkatkan penyerapan zat besi akan membantu protein soya, yang mengandungi:
- dalam kacang soya hijau;
- susu soya;
- tempe;
- miso;
- dan produk soya lain.
Produk yang menghalang penyerapan zat besi
Sekiranya anda menyalahgunakan kopi hitam, susu atau teh selepas makan, penyerapan zat besi akan mengambil masa yang lebih lama. Oleh itu, mereka disyorkan untuk minum sejam sebelum atau selepas makan.
Dan di sini alkohol akan perlu dihapuskan sepenuhnya, kerana ia juga memusnahkan vitamin B dan mengganggu penyerapan bukan sahaja besi, tetapi juga kalsium. Pengecualian adalah wain buatan sendiri merah dalam kuantiti yang kecil.
Dengan kekurangan zat besi tidak boleh makan seng dan "tulen" vitamin E. Oleh kerana pendedahannya, usus tidak dapat menyerap bahan yang ditunjukkan.
Tanpa mematuhi peraturan ini, apa produk yang kaya dengan besi seseorang tidak akan digunakan - hasil positif tidak akan datang.
Apa makanan kaya dengan besi? E. Malysheva menawarkan makanan teratas 3 seperti:
