Diet protein untuk kehilangan berat badan yang cepat. 7 kg dalam 7 hari. Menu untuk setiap hari

Diet protein - sangat popular di kalangan banyak diet. Mengenai prinsip pemakanan protein membina banyak sistem penurunan berat badan (termasuk diet Dukan, diet Kremlin, dan lain-lain), tetapi sekarang kita akan memberi tumpuan kepada diet yang dikenali sebagai "7 kg dalam 7 hari."

Kelebihan sistem ini ialah anda tidak perlu mengalami perasaan lapar dan kesihatan yang tidak baik. Ia juga membolehkan anda mencapai keputusan yang baik dalam masa yang agak singkat.

Prinsip penurunan berat badan secara cepat terhadap protein. Kurangkan berat badan sebanyak 7 kg dalam masa 7 hari

Ini Sistem penurunan berat badan adalah berdasarkan peningkatan pengambilan makanan yang mengandungi protein dan mengurangkan jumlah makanan dengan lemak, karbohidrat. Dengan diet ini, tubuh mengalami kekurangan bahan yang diperlukan untuk menambah tenaga dari makanan dan mula menggunakan rizab rizab badan, iaitu. deposit lemak.

Prinsip asas:

1. Dalam diet mesti sekurang-kurangnya 60% produk yang mengandungi protein.
2. Lemak dan karbohidrat praktikalnya tidak dimakan.
3. Dibenarkan beberapa buah-buahan, sayur-sayuran, yang menjadikan menu sistem ini lebih seimbang.
4. Di samping pelan kuasa tertentu, mesti ada usaha fizikal.
5. Menu diet protein untuk penurunan berat badan yang sangat cepat terdiri daripada produk yang akan menghilangkan kelaparan. dan keperluan untuk snek yang berterusan, disebabkan oleh penyerapan badan mereka lebih perlahan.
6. Makanan mestilah 5-6 tunggal pada selang tidak melebihi 2.5-3 jam.

Adalah penting untuk diingati! Sebelum memulakan senaman selama 30-40 minit, pastikan anda minum goncang protein. Jika tidak, mengikut instruktur kecergasan profesional, manfaat dan keupayaan untuk mencipta kelegaan yang indah, menjadi ancaman kepada kesihatan.

Dibekalkan produk protein untuk penurunan berat badan yang cepat

Diet protein yang cepat harus termasuk:

• daging pemakanan (daging lembu, ayam, ayam belanda). Babi dan kambing adalah lebih baik untuk tidak termasuk dari senarai produk, kerana jenis daging ini agak berlemak dan akan mengurangkan keberkesanan diet;
• jenis ikan dengan kandungan lemak terendah (cod, salmon, tuna, pollack, salmon merah jambu) dan makanan laut (dengan pengecualian kerang);
• telur;
• keju keras kandungan lemak rendah (termasuk tauhu);
• produk tenusu dan susu 3% -5% (termasuk keju kotej, yoghurt biasa, kefir, dll.);

  Diet protein untuk penurunan berat badan: menunya didasarkan pada peningkatan penggunaan makanan protein.

• sayur-sayuran hijau (Sayuran lain juga dibenarkan, tetapi hanya dalam kuantiti yang sedikit dan tidak setiap hari);
• buah masam (limau, limau gedang, kiwi, epal hijau, dan sebagainya) dan buah beri tanpa gula;
• soba dan oat. Selain beras dan roti gandum;
• jus oren dan jus epal segarserta buah-buahan berry tanpa gula buatan sendiri, minuman buah-buahan. Jus semulajadi harus dicairkan satu-dengan-satu dengan air tidak berkarbonat;
• air kosong, teh herba tanpa tambahan gula, minuman kopi tanpa gula;
• biji rami, minyak zaitunjus lemon;
• cendawan

Penting untuk mengetahui! Pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan makanan dengan sifar lemak, kerana untuk fungsi normal badan memerlukan lemak. Oleh itu, jika anda mengikuti diet, anda tidak sepatutnya membeli, sebagai contoh, 9-18% keju kotej, tetapi 5% - untuk memenuhi keperluan lemak, tidak akan menjejaskan kesihatan dan berat badan.

Kelebihan sistem ini ialah 7 kg. selama 7 hari adalah anda tidak perlu mengalami perasaan lapar dan kesihatan yang tidak baik.

Produk berikut adalah dilarang sama sekali:

• manistermasukgula-gula, coklat, kek, kek, ais krim, buah-buahan manis dan jus buah siap sedia;
• tepungtermasuk roti, pasta, pastri;
• kentang (dalam sebarang bentuk);
• sosejsosej;
• makanan segera dan produk separuh siap;
• mentega dan lemak lain;
• alkohol;
• bubur;
• garamkerana ia mengekalkan cecair dalam badan.

Untuk gigi manis, menu diet protein untuk penurunan berat badan yang sangat cepat boleh merangkumi 1-2 kotak coklat gelap (sekurang-kurangnya 70%) 1-2 kali seminggu.

Minuman protein untuk penurunan berat badan yang cepat

Sebagai makan malam, serta semasa melakukan kerja keras berat badan, protein atau protein goncang akan berguna. Anda boleh mencari minuman atau serbuk siap untuk dicairkan di kedai sukan dan jabatan dietetik. Walau bagaimanapun, koktel ini boleh disediakan di rumah.

Sebagai asas boleh berkhidmat:

• masih air;
• susu rendah lemak;
• yogurt rendah lemak;
• kefir;
• ryazhenka.

Telur puyuh dan ayam boleh berfungsi sebagai asas protein., serta keju cottage 5%. Dan pada peringkat akhir sayur-sayuran atau beri ditambah.

Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa ini adalah diet protein untuk penurunan berat badan yang sangat cepat, menu yang tidak boleh mengandungi sebarang pemanis termasuk. gula dan madu

Beberapa resipi berguna untuk minuman protein:

1. Vanila Cocktail. Resipi: 100 g keju kotej dan 150 ml susu + vanillin / vanila ekstrak.
2. Cocktail Farm Resipi: 150-200 ml susu dan dua ayam (4 puyuh) telur + pasli atau Dill.
3. Cocktail Pemakanan Energik. Resipi: 100-150 ml susu dan satu ayam / dua telur puyuh) + 10 g pudina + 10 g kopi tanah.

Peraturan Memasak: Ia perlu untuk menggabungkan pengisar dengan komposisi minuman itu, sambil menambah setiap bahan berikut resipi.

Pilihan diet cepat pada makanan protein selama 3 hari

Untuk penurunan berat badan beberapa kilogram dalam 3 hari terdapat resipi paling ketat untuk pemakanan protein. Walau bagaimanapun, ahli pemakanan memberi amaran bahawa diet yang direka untuk penurunan berat badan yang cepat adalah sukar untuk dikekalkan, dan mereka juga boleh membahayakan tubuh manusia.

Memohon diet ini, anda perlu memastikan bahawa tiada masalah dengan jantung, saluran darah, saluran gastrousus dan organ lain.

Penting untuk mengetahui! Duduk pada diet protein yang cepat boleh tidak lebih daripada sekali setiap enam bulan, kerana Skim kuasa ini tidak seimbang.

Peraturan utama adalah untuk minum banyak cecair, teh herba tanpa gula.

Menu untuk semua 3 hari adalah standard:

1. Untuk sarapan pagi (pada waktu pagi) anda boleh makan 1 telur, masak seperti yang anda suka, jangan goreng minyak.
2. Pada tengah hari untuk makan tengahari, dan pada penghujung hari untuk makan malam dibenarkan untuk memakan 150-200 gram keju kotej (3-5%) dan teh (boleh digantikan dengan kopi, tetapi tanpa gula).
3. Makanan pada diet berkelajuan tinggi ini - tiga kali sehari dengan selang tiga jam. Ie tiga jam selepas sarapan pagi, makan malam, dan selepas tiga lagi - makan malam. Mana-mana makanan ringan adalah dilarang, hanya air biasa.

Tidak seperti pilihan mingguan, dengan diet 3 hari, tiada aktiviti fizikal dibenarkan.

Satu lagi sangat penting untuk keluar dari diet blitz. Perlu perlahan-lahan meningkatkan jumlah kalori yang digunakan., serta secara beransur-ansur memperkenalkan produk baru, bermula dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan daging, dan hanya kemudian - segala-galanya.

diet protein ini untuk penurunan berat badan yang sangat cepat, menu yang tidak boleh mengandungi sebarang pemanis termasuk gula dan madu

Perlu diingat! Jika semasa diet kelihatan pening, mual, kelemahan, anda perlu segera menghentikan diet dan kembali ke diet lama. Dan perkara terbaik sebelum memulakan diet adalah dengan berunding dengan doktor.

Sampel menu hidangan untuk setiap hari dalam seminggu untuk penurunan berat badan yang sangat cepat pada diet protein

Satu lagi Kelebihan diet protein untuk penurunan berat badan yang sangat cepat - buat menu mengikut budi bicaranya. Tiada peraturan yang ketat di sini. Variasi yang diberikan hanyalah contoh.
Saiznya sekitar 200-250 gr.

Hari Pertama: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan

Hari Kedua: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan

Hari ke tiga: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan

Hari keempat: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan

Hari kelima: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan

Hari Enam: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan

Hari Tujuh: Pagi, petang, makan malam, makanan ringan

Mendapatkan diet protein yang cepat

Menyelamatkan hasil yang dicapai bergantung pada cara yang betul dari diet, jadi jangan segera bersandar pada makanan segera, sosej dan kek. Adalah wajar untuk meninggalkan mereka sama sekali.

Dalam dua minggu pertama, anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang dimakan setiap hari dengan menambahkan bijirin dan buah.. Kemudian anda boleh menambah krim masam dan mentega untuk diet anda.

Anda tidak boleh melekat pada diet yang sama selama lebih dari 14 hari.Pengulangan diet tidak mungkin lebih awal daripada enam bulan.

Gantikan produk tenusu dan tenusu dengan produk sederhana lemak. Anda boleh menambah roti, jus dan sedikit manis.

Regimen diet yang sangat ketat untuk penurunan berat badan yang sangat cepat.

Pilihan ini sesuai untuk atlet dengan beban biasa pada badan dan mengetuk massa otot. Tempoh - 7 hari.

Ciri-ciri:

• jumlah kalori mestilah kira-kira 1000 kcal;
• hanya 3 hidangan yang dibenarkan;
• apa-apa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah dilarang;
• makanan ringan adalah dilarang.

Contoh menu

Contraindications. Siapa yang tidak boleh menurunkan berat badan pada diet protein yang cepat

Walaupun fakta bahawa menurut pemakanan, diet protein adalah salah satu yang paling selamat, terdapat beberapa orang yang tidak sepatutnya mengikutinya:

• kanak-kanak di bawah usia 18 tahun;
• warga tua selepas 50 tahun;
• ibu-ibu yang akan datang dan menyusukan, untuk siapa pemakanan yang betul dan seimbang adalah sangat penting;
• orang dengan penyakit ginjal dan hati;
• orang yang menderita penyakit jantung;
• jika terdapat masalah dengan pembekuan darah, kerana sejumlah besar protein dalam diet meningkatkan risiko trombosis;
• pesakit kencing manis;
• dengan kehadiran onkologi;
• Sekiranya dalam tempoh pemakanan yang tinggi atau beban emosi yang tinggi akan datang, lebih baik menangguhkan diet, kerana otak memerlukan gula berfungsi dengan baik.

Cadangan untuk mematuhi diet pada protein. Adalah penting untuk mengetahui perkara berikut.

Untuk mencapai kesan maksimum dan agar tidak membahayakan tubuh, doktor menasihatkan anda untuk mematuhi peraturan ini:

1. Mod air. Apabila memakan makanan protein untuk penurunan berat badan yang sangat cepat, menu ini direka sedemikian rupa untuk membakar lemak dan mengurangkan berat badan kerana cecair, jadi sangat penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air bukan berkarbonat setiap hari.
2. Vitamin. Oleh kerana diet tidak seimbang sepenuhnya, perlu mengambil multivitamin.
3. Kalori. Jumlah kalori tidak boleh kurang daripada 1200 sehari.
4. Memasak Hanya kaedah memasak yang sihat akan membantu mencapai hasil maksimum. Anda boleh mendidih, membakar (tanpa minyak), stim dan dalam periuk perlahan.
5. Nisbah protein tumbuhan dan haiwan. Adalah penting bahawa nisbah ini menjadi 1: 1 pada siang hari.
6. Anda perlu makan kira-kira 6 kali sehari, Kali terakhir anda boleh makan ialah 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Kehilangan berat badan dengan cara yang cepat adalah penting untuk diingat! Memilih hidangan dan membentuk menu diet protein secara berasingan, adalah perlu untuk mempelbagaikan diet sebanyak mungkin dari senarai makanan yang dibenarkan. Anda tidak boleh melekat pada diet yang sama selama lebih dari 14 hari. Pengulangan diet tidak mungkin lebih awal daripada enam bulan.

Produk sukan dan yang diluluskan adalah kunci kejayaan dengan diet protein, kombinasi ini akan menjimatkan 7 kg atau lebih dalam masa yang singkat.

Nasib baik dan kesihatan!

Diet protein yang berkesan untuk penurunan berat badan yang sangat cepat:

Menu apa yang harus dilakukan untuk diet protein:

Tonton video itu: Turunkan Berat Badan 5.5 Kg Dengan Diet Telur Dalam 7 Hari (April 2024).