Menu makanan pemakanan untuk penurunan berat badan selama seminggu. Resipi, memasak

Send

Makanan diet untuk penurunan berat badan (menu untuk minggu diberikan dalam artikel) semakin popular di kalangan seks yang lebih adil. Jenis diet ini mempunyai sisi positif dan negatif, direka untuk seminggu, tidak menyebabkan komplikasi dan boleh didapati untuk mana-mana wanita.

Menu diet: kebaikan dan keburukan diet

Pemakanan yang dipersoalkan mempunyai aspek positif berikut:

makanan diet moden tidak mengehadkan jumlah makanan yang dimakan, jadi seseorang tidak menundukkan badan untuk kelaparan;
pemakanan yang seimbang seimbang, yang pada masa akan datang tidak akan membawa kepada kemunculan berat badan yang berlebihan, dianggap sebagai asas diet jangka panjang;
diet dalam masa yang singkat menstabilkan pencernaan, membantu membersihkan badan dan memulihkan metabolisme.

Walaupun anda terlalu malas untuk mengira kalori secara berasingan dan membuat senarai produk, anda boleh menggunakan pilihan menu sedia - untuk hari, untuk bulan, untuk minggu

Negatif:

Adakah kuasa tidak tertakluk kepada semua. Terdapat masa apabila seorang wanita melanggar jumlah makanan yang dimakan, yang membawa kepada peningkatan berat badan dalam kuantiti yang banyak.
Penggunaan jangka pendek menu diet tidak membawa kepada hasil yang positif, walaupun diet yang ketat memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan.
Sebelum memilih diet untuk penurunan berat badan dengan kuat adalah disyorkan untuk berunding dengan ahli pemakanan, seperti kehadiran penyakit kronik yang mungkin berlaku, banyak komponen menu yang dibuat untuk minggu ini adalah sangat kontraindikasi.
Diet bukan diet untuk masa yang tertentu. Ini adalah peringkat yang serius dalam kehidupan, gaya dan irama. Pada teras diet jangka panjang yang menjanjikan penurunan berat badan yang berkesan dan berat badan normal, ia adalah hakikat bahawa selepas beberapa ketika badan wanita hanya boleh digunakan untuk makanan yang sihat dan akan mengikut kuasa yang sama sepanjang jangka hayat.
Hanya satu menu diet tidak mencukupi, untuk menyingkirkan berat badan yang tidak perlu. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu mengkaji semula diet anda secara radikal.

Garis panduan pemakanan asas

Peraturan utama makanan yang dimaksudkan adalah untuk menghormati jumlah kalori yang dibakar dan dimakan. Kadar harian kilokalori yang digunakan untuk lelaki secara purata adalah 2500, dan untuk wanita - tidak lebih dari 2000.

Makanan diet untuk penurunan berat badan mungkin tidak begitu mudah. Tetapi jangan salahkan diri anda kerana pernah mengakui kelemahan, dengan makan seterusnya anda harus dengan tenang kembali ke menu yang dipilih

Setiap orang mempunyai ketinggian sendiri, berat badan, menghabiskan masa untuk kesihatannya dengan cara yang berbeza dan menghabiskan waktu luangnya - semua faktor ini harus dibaca dalam penyediaan diet piawai individu.

Apabila memilih menu harian untuk memperkenalkan sekatan pada produk untuk penurunan berat badan yang cepat tidak digalakkan. Cukup untuk memasukkan dalam diet makanan yang sihat untuk badan.

Menurut pakar pemakanan, proses yang teratur adalah mengurangkan berat badan tanpa merasa lapar. Pendekatan sedemikian akan membantu mengelakkan terjadinya kerengsaan dan kemurungan.

Mengurangkan berat badan secara kualitatif tanpa merugikan kesihatan, jika anda mematuhi prinsip berikut:

sarapan penuh;
meminimumkan penggunaan makanan masin;
pengecualian daripada diet makanan berlemak dan goreng;
mengekalkan selang sebelum setiap pengambilan makanan mengikut jadual;
makanan mesti terus masuk ke dalam perut, jadi disyorkan untuk membuat bahagian-bahagian yang tidak terlalu besar, tetapi bilangan makanan boleh ditingkatkan;
Untuk menghilangkan rasa lapar, disyorkan untuk membuat teh hijau atau minum air jeruk nipis.

Bersama dengan petua mengenai pemakanan yang betul, anda mesti mempertimbangkan peringkat organisasi diet secara menyeluruh. Keinginan untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat tidak membawa hasil yang diinginkan, jadi anda harus menetapkan matlamat sebenar. Kehilangan berat badan dalam seminggu tidak lebih daripada dua kilogram adalah lebih daripada cukup.

Perhatikan! Menu diet harus digabungkan dengan gaya hidup yang aktif. Untuk bersenam, tidak perlu untuk melawat gim. Jogging pagi, berjalan kaki di tingkat atas adalah ideal untuk kehilangan berat badan.

Menu pemakanan untuk minggu ini

Makanan diet untuk penurunan berat badan - menu untuk minggu ini, yang berdasarkan kepada mengekalkan keseimbangan unsur-unsur surih dalam badan. Diet dipilih berdasarkan keadaan badan dan ketagihan terhadap makanan.

Pengambilan kalori setiap hari harus berkadar dengan kos tenaga seseorang, yang akan menyumbang kepada mengekalkan berat badan.

Makanan diet untuk hari Isnin

Kadar harian - sehingga 1250 kalori.

Sarapan pagi hari pertama permulaan diet haruslah mudah. Salad sayuran yang dimasak, segelas jus oren dan kuki pemakanan akan memberi anda rangsangan tenaga sepanjang pagi.

Makan tengah hari anda boleh mempelbagaikan sup sayur-sayuran, salad kepiting dengan kicap dan segelas yogurt minuman semula jadi. Untuk snek, dua epal hijau dan segelas air mineral akan dilakukan.

Makan malam tidak boleh digantikan dengan hidangan. Ia akan menjadi sebahagian daripada ayam belanda rebus atau rebus sayuran. Untuk pelbagai, anda boleh membuat salad buah-buahan dan menambah beberapa buah beri. Antara minuman adalah untuk memberi kefir rendah lemak.

Menu diet untuk hari Selasa

Kadar harian - sehingga 1250 kalori.

Untuk sarapan pagi, anda harus menyajikan bubur soba yang dimasak dengan susu, salad wortel dan membakar segelas teh hijau.

Semasa makan tengah hari, anda mampu sup dalam sup ayam dengan zucchini. Keju krim, herba, bawang dan rempah wangi hanya akan menambah rasa. Walau bagaimanapun bawang merah harus digoreng dengan minyak zaitun, kerana ia mengandungi banyak vitamin. Sebelum majlis makan malam petang harus menjadi makanan ringan dengan dua roti dan kompos buah.

Makan malam akan terdiri daripada rebus ikan dan salad buah. Dari minuman - segelas air tulen.

Menu pemakanan untuk alam sekitar

Kadar harian - sehingga 1180 kilokalori.

Pertengahan minggu sedang menghampiri, dan anda perlu memberi perhatian kepada produk dengan kandungan protein. Untuk sarapan pagi, jus curd yang ideal, oat dan kopi yang dibancuh.

Makan tengah hari hendaklah termasuk daging dengan sayur-sayuran yang dipanggang, beberapa keping keju lembut dan segelas kompos buah. Snek satu limau gedang.

Pada waktu makan malam, pastikan anda memasak ikan rebus, satu telur rebus dan yoghurt.

Menu diet untuk hari Khamis

Kadar harian - sehingga 1180 kilokalori.

Sarapan pagi termasuk makanan ringan. Sebelas yoghurt minuman keras lemak (0.2%) akan lebih daripada cukup.

Dalam kes rasa lapar yang kuat, anda boleh memasak sebahagian daripada oat.

Untuk makan tengah hari anda boleh memasak sup atau sup cendawan dengan ayam, sebagai hidangan sampingan - salad Greek dan segelas jus semulajadi.

Sama seperti sarapan, makan malam harus termasuk makanan ringan, contohnya sayur rebus atau bubur bijih dan air tanpa gas.

Makanan diet untuk jumaaga

Kadar harian - sehingga 1150 kalori.

Pagi, adalah wajar untuk dimulakan dengan secangkir teh hitam dengan akar halia dan pancake zucchini ringan. Daripada produk untuk snek hendaklah diperuntukkan jisim curd (0.2% lemak), beberapa kiub keju dan segelas air ditapis.

Makan tengah hari perlu kaya dan dengan kandungan daging, Sebagai contoh, rebus daging lembu dengan kacang hijau atau ikan dengan nasi terpilih, minum segelas jus oren. Untuk makan malam, anda perlu memasak sayur-sayuran kukus dan potong ayam.

Makanan diet untuk hari Sabtu

Kadar harian - sehingga 1100 kilokalori.

Sarapan pagi - salad buah dan bijirin, diperkaya dengan vitamin, dimasak dalam susu rendah lemak, serta segelas jus epal. Lebih disukai untuk makan malam, rebus kentang dengan ikan. Pastikan untuk menambah sayur-sayuran cincang.

Untuk pencuci mulut - epal masam hijau. Makan malam akan terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik (nanas, kiwi).

Menu pemakanan untuk hari Ahad

Kadar harian - sehingga 1130 kilokalori.

Pada akhir minggu ia dibenarkan untuk memakan badam, buah kering dan segelas coklat panas untuk sarapan pagi. Snek - omelet dengan ham dan epal irisan kasar dan kepingan pir. Makan tengah hari hendaklah terdiri daripada sup ikan dengan ikan merah, jus delima.

Snek - curd dengan kismis. Untuk makan malam, masak daging lembu rebus, salad kubis putih dan kompot.

Makanan pemakanan: resipi lazat dan sihat

Ramai orang makan makanan, tidak menganggap bahawa kebanyakan mereka bukan sebahagian daripada diet yang sihat. Kegagalan mematuhi peraturan diet membawa kepada beberapa masalah yang menjejaskan keadaan badan.

Makanan diet membawa keharmonian. Menggunakan resipi yang berguna, anda tidak boleh hanya menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga menjadikan kehidupan lebih selesa.

Adalah penting untuk diingati! Asas diet banyak adalah fakta bahawa makan selepas pukul 18:00 adalah dilarang. Bagi seseorang yang menyokong makanan diet untuk penurunan berat badan, menu untuk seminggu termasuk makanan setiap tiga jam. Ia tidak disyorkan untuk makan hanya beberapa jam sebelum waktu tidur, kerana perut tidak akan mempunyai masa untuk mencerna makanan.

Caesar Salad

Potong 5 tomato ceri dan 3 telur separuh, sediakan udang dan potong daging ayam ke dalam kepingan kecil. Campur semua bahan, kemudian tuangkan sos jus lemon dan minyak zaitun. Salad akan dihiasi dengan kubis Cina cincang dan keropok rai.

Salad Yunani

Sediakan terlebih dahulu sos sayur-sayuran, jus lemon yang dimasak, minyak zaitun, lada dan garam. Dadu 2 tomato, timun, keju feta, dan buah zaitun - dalam kalangan. Kemudian isi bahan dengan sos yang dihasilkan. Salad yang berguna dan ringan boleh berfungsi sebagai pengganti hidangan sampingan untuk daging.

Sup kacang

Kacang harus disediakan sejurus sebelum memasak sup. Kembang kol harus diletakkan di atas api yang tenang dan masak sehingga lembut. Tambah labu, zucchini dan wortel. Tunggu 30 minit dan letakkan kacang-kacangan, sayur-sayuran dan daun telur.

Sup "pedesaan"

Untuk menyediakan sup diperlukan untuk memasak sup dari kubis, bawang dan bijirin. Selepas 10-15 minit, tambahkan setengah kaleng jagung dan kacang hijau. Tidak lama sebelum akhir memasak, anda boleh meletakkan daun bay dan mengisi dengan kefir.

Cookies Oatmeal

Satu gelas susu skim tuangkan 200 g gulung yang digulung dan biarkan selama 10 minit. Kemudian tambah satu setengah cawan gula, kanji, 2 biji telur dan 50 g marjerin. Buah-buahan dan kacang yang kering boleh ditambah dengan rasa. Tunggu beberapa saat, kemudian letakkan jisim yang dihasilkan dalam bahagian kecil dan beri bentuk bulat.

Bahagian berat yang disyorkan untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang berbeza

Cadangan dietetitian akan membantu anda memilih diet yang optimum untuk penurunan berat badan: menu untuk minggu, bilangan hidangan yang betul dalam gram, membuat diet yang betul dan ikut resipi yang bukan sahaja memenuhi keperluan manusia, tetapi juga tidak menghadkan badan daripada nutrien penting.

Bagi orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam kedudukan duduk, hidangan berikut disyorkan:

Nama makanan	Saiz Servis (gram)	Bilangan hidangan setiap hari
Diet diet untuk penurunan berat badan pada menu mingguan memerlukan kehadiran wajib buah-buahan rendah kalori (termasuk buah sitrus)	100	3-5
Daging (daging babi, daging lembu, ayam)	70	3
Produk tepung	100	2
Roti	30	2-3
Sayuran segar	70	2-4
Produk tenusu	60 (200 ml)	1-2
Kacang	50	10 (keping)
Produk soya	70	2
Bubur bijirin	80	3
Buah-buahan kering	60	2
Bawang putih itu	50	2 (gigi.)
Bawang	100	0.5 (keping)
Air	1.5-2 (l)	7-10 (Seni.)

Kehidupan seseorang boleh tertakluk kepada pergerakan yang berterusan, atau menjadi tenang atau pasif sepenuhnya. Bergantung pada iramanya, disyorkan untuk memilih makanan dengan betul mengikut kadar yang betul.

Orang yang hidupnya berkaitan dengan sukan perlu meningkatkan saiz hidangan harian dan jumlah pengambilan protein, serta menambah makanan rendah kalori.

Satu fakta yang menarik! Seperti yang anda tahu, pengambilan air tulen setiap hari adalah 2 liter. Kenyataan ini tidak terkecuali, dan jika anda mahu menurunkan berat badan.

Badan memerlukan jumlah bendalir yang mencukupi untuk mengekalkan keadaan metabolisme yang stabil. Pakar mengatakan bahawa air minuman perlu beberapa jam sebelum makan, dan mengambil cecair semasa makan adalah sangat dilarang.

Hasil makanan diet untuk penurunan berat badan

Berat badan adalah masalah untuk ramai wanita, yang mana mereka mahu menyingkirkan lebih cepat. Untuk mendapatkan hasil yang ketara dari proses kehilangan berat badan, anda mesti mematuhi semua cadangan mengenai pemakanan diet. Mingguan anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 5 kg, tetapi anda perlu ingat berat asal.

Dengan meneroka kelebihan dan kekurangan makanan diet untuk penurunan berat badan, serta dengan mematuhi menu yang dibuat selama seminggu, anda boleh menyingkirkan deposit lemak. Selepas 10 hari, angka boleh 1-3 kg, dan selepas masa 2-6 kg.

Ramai wanita, dipandu oleh cadangan ahli pemakanan dan mengkaji semula diet mereka, berpuas hati dengan hasilnya.Makanan diet yang dipilih dengan betul dan gaya hidup yang aktif menyumbang kepada kehilangan berat badan berlebihan dan meningkatkan kesihatan.

Makanan diet untuk penurunan berat badan. Menu murah untuk minggu ini:

Satu contoh sebenar pemakanan yang betul. Membuat menu untuk hari itu:

Send