Hari ini, terdapat pelbagai jenis diet. Artikel ini akan mempertimbangkan sistem yang dibangunkan oleh Ekaterina Mirimanova.
Diet Mirimanova: Prinsip Asas
Prinsip dasar sistem yang dicadangkan adalah fokus untuk menurunkan berat badan secara semulajadi. Anda tidak perlu menyia-nyiakan diri dengan serangan kelaparan berkala, sama sekali menghalangi makanan kegemaran anda, mengira kalori, menyakitkan hati kerana anda membiarkan diri anda sesuatu yang lebih baik.
Semuanya lebih mudah jika ada tugas yang jelas untuk menurunkan berat badan dan mengikuti peraturan pemakanan tertentu:
- Bersarapan pastinya tidak lebih dari 12 tengah hari! Jika anda perlu bangun awal, bahagikan sarapan kepada dua bahagian: cahaya dan penuh.
- Sedikit demi sedikit kurangkan gula dalam minuman.
- Makan manis hanya pada waktu pagi, berikan susu coklat, menggantikannya dengan pahit.
- Daripada bijirin, beras kukus adalah lebih baik, kerana ia mengandungi komponen yang lebih berguna berbanding dengan tanah.
- Makan roti gandum hanya pada waktu pagi. Semasa makan tengah hari, jika tiada hidangan daging, ayam atau ikan, roti rai atau keropok dibenarkan.
- Untuk sarapan pagi Pasta, kentang, makan dengan bahan-bahan apa saja, semasa makan tengah hari mereka digabungkan hanya dengan keju dan sayur-sayuran, dan untuk makan malam dilarang sama sekali.
- Air dibenarkan minum sebanyak yang anda mahu, badan itu sendiri akan memberi isyarat. Tetapi masuk akal untuk menjaga air berhampiran, maka akan lebih mudah untuk diingat. Cuba jangan terlalu ketagih makanan semasa memasak, lebih baik menambah sedikit garam dalam hidangan siap jika perlu.
- Cuba makan malam tidak lebih daripada 6-8 jam pada waktu petangdan, secara beransur-ansur bergerak ke masa yang lebih awal, tetapi tidak lebih awal daripada 17 jam, jika tidur di perut kosong akan mengurangkan kecekapan sistem.
- Makan malam adalah hidangan paling mudah pada hari itu.. Jika anda memutuskan untuk memasak sesuatu dari daging atau ikan, maka tambah apa-apa lagi. Hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan dibenarkan menambah produk bijirin atau tenusu.
Sudah tentu, untuk mencapai hasil yang diingini, ia tidak cukup sekadar diet yang seimbang, anda juga perlu menjaga diri anda dengan baik setiap hari dengan bantuan latihan senam mudah dan sikap psikologi-emosi yang positif.
Adalah penting untuk diingati! Sistem "Minus 60" bukan sekadar diet lain, tetapi perubahan dalam struktur dan jadual pemakanan, dipertingkatkan oleh motivasi untuk kejayaan dan sokongan fizikal badan.
Diet "tolak 60" Catherine Mirimanova: kelebihan
Diet agak mudah, ia adalah pemasangan pada perubahan gaya hidup. Ia dibenarkan memakan kebanyakan produk, hanya mengubah masa penggunaan dan gabungan mereka. Anda boleh menggunakan sistem tanpa mengira usia dan segala-galanya, walaupun wanita semasa kehamilan dan kejururawatan.
Proses kehilangan berat badan secara beransur-ansur, yang bermaksud bahawa kulit tidak meleleh, dan senaman membantu memastikannya dalam keadaan baik.
Tidak ada pulangan untuk kilo sebelumnya, kerana tidak ada tekanan untuk organisma, ia akan terbiasa dengan rejim baru secara beransur-ansur. Tidak ada keletihan, kerengsaan, sakit kepala, biasa dengan diet dengan sekatan produk yang tajam. Memperbaiki keadaan psiko-emosi kerana kehilangan berat badan yang berjaya, terdapat peningkatan lagi motivasi untuk hasilnya.
Cons Diets Mirimanova (ulasan)
Menurut banyak wanita, kekurangan diet adalah kesukaran dengan organisasi diet yang tepat. Ia tidak selalu mungkin untuk mengikut arahan dengan tepat, dan kegagalan menyebabkan kehilangan hasil. Adalah sukar bagi wanita yang bekerja untuk membina jadual makan yang dicadangkan semasa hari bekerja, diet lebih sesuai untuk mereka yang tinggal di rumah pada cuti bersalin atau dengan anak-anak kecil.
Dengan senaman fizikal yang tidak mencukupi, penurunan kadar penurunan berat badan berlaku.. Ia perlu berhati-hati menjaga kulit (topeng, mengupas, mengurut), jika tidak, kesan diet akan berkurangan disebabkan oleh manifestasi negatif (kelembutan, stretch mark, lipatan, selulit), dan kadang-kadang tidak cukup masa untuk dijaga.
Oleh kerana sistem ini mencetuskan penstrukturan semula proses pencernaan, orang yang menderita penyakit kronik perlu lebih berhati-hati dan tidak membenarkan gangguan mereka.
Perhatikan! Malah diet yang paling indah tidak akan membantu jika anda akhirnya mematuhi peraturannya. Adalah lebih mudah untuk menurunkan berat badan daripada menstabilkan berat badan pada tahap yang dicapai.
Diet Mirimanova "sistem tolak 60" - jadual pemakanan
Makanan yang dimaksudkan melibatkan makan makanan tertentu untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Untuk kemudahan persepsi maklumat ini, semua produk dibentangkan dalam jadual.
Diet Mirimanova: jadual makanan sarapan pagi
Sarapan pagi - kita makan semua makanan kegemaran kita, tetapi kita mengikuti langkah itu. Hilangkan coklat susu.
Diet Mirimanova: senarai makanan untuk makan tengahari
| Sayuran | Buah-Buahan | Produk soya | Daging, ikan, telur | Produk bijirin dan roti | Produk tenusu |
| Mana-mana cuba gunakan kentang yang lebih kecil Cendawan Kekacang | Citrus Kiwi Plum (beberapa keping) Epal (1-2 keping) Tembikai (1-2 keping) Nanas Prun (sehingga 6 pcs.) | Sos soya Tauhu | Sosej atau sosej rebus (kadang-kadang) Mana-mana jenis daging Offal Telur Ikan sungai dan laut Udang, cecair, kerang, dll. Ketam kayu (kadang-kadang)
| Nasi, lebih baik tidak digilap Buckwheat Pasta (jarang) Roti roti, keropok | Tidak berminyak Tidak lebih dari 50 g keju, kecuali diproses |
Peraturan memasak
| Kaedah memasak | Herba, Rempah, Sos | Peraturan pemilihan produk | Ciri memasak |
| Memasak Baking Pemadaman | Mana-mana sayur-sayuran Bawang putih, rempah semula jadi kering Sos berasaskan krim masam, mayonis, cuka dan minyak sayuran Masam, sos tomato (beberapa) | Hidangan daging atau ikan tidak boleh dimakan dengan kentang, roti atau pasta.
| Kentang, sup kacang hanya masak tanpa lemak |
Minuman untuk makan tengah hari: teh, kopi, sayur-sayuran segar atau jus buah-buahan.
Diet Mirimanova: menu untuk makan malam (meja)
Sayuran yang dilarang makan untuk makan malam: kentang, alpukat, ubi jalar, terung, labu, kacang, kacang, jagung.
| 1. Rempah dan produk tenusu | 2. Buah-buahan dan sayur-sayuran | 3. Kumpulan | 4. Daging / ikan | 7. Keju, roti |
| Mana-mana produk tenusu tanpa bahan tambah Pelbagai sos, rempah, herba
| Semua sayuran dan buah-buahan, kecuali dilarang Buah-buahan yang dibenarkan (lihat senarai untuk makan tengah hari)
| Nasi, lebih baik tidak digilap Buckwheat Pelbagai sos, rempah, herba
| Mana-mana daging tanpa lemak, kecuali sosej dan sosej. Produk-produk sampingan Ikan dan makanan laut Telur Pelbagai sos, rempah, herba
| Keju (beberapa) Beberapa keropok rai |
Ia dibenarkan untuk minum air kosong, mineral dan berkarbonat tanpa tambahan, teh, kopi, wain merah kering, jus dari buah yang baru diperah (dari senarai dibenarkan).
Diet 60 Catherine Mirimanova: menu teladan untuk minggu ini
Ia tidak selalu mudah untuk memikirkan menu yang betul pada anda sendiri, jadi ration untuk minggu diterangkan lebih lanjut, yang anda boleh mengikuti sepenuhnya atau menukar kedudukan tertentu setiap hari. Perkara utama untuk mempertimbangkan keserasian produk.
Isnin
Sarapan pagi: kentang, keju, kopi.
Makan tengahari: sup tanpa lemak, ayam belanda, plum.
Makan malam: ryazhenka, kiwi, teh.
Selasa
Sarapan pagi: pisang, keju, perebutan, teh.
Makan tengah hari: salad saderi, bola bakar kod fillet, kopi.
Makan malam: ayam rebusan, jus.
Rabu
Sarapan: cheesecake, ham, roti, kopi.
Makan tengahari: sup kacang, pilaf ayam, smoothie buah.
Makan malam: oren, kaviar bit, teh.
Khamis
Sarapan pagi: kefir, oat dengan susu, apa-apa sandwic, teh.
Makan tengah hari: salad lobak parut, rebus dengan soba, jus.
Makan malam: yoghurt, zucchini braised, kopi.
Jumaat
Sarapan pagi: yoghurt, zander dalam bahasa Poland, kopi dan pastri.
Makan tengah hari: borscht tanpa lemak, potong ayam kukus, teh.
Makan malam: buah sitrus, bubur soba, kopi.
Sabtu
Sarapan pagi: pisang, ladu, coklat, teh.
Makan tengah hari: sup bit, gulung kubis malas, jus.
Makan malam: keju kotej, teh, keropok.
Ahad
Sarapan pagi: kefir, pasta, ham, kopi.
Makan tengah hari: sup kek coklat, roll hati, teh.
Makan malam: nasi dengan sayur-sayuran, jus.
Fakta menarik! Apabila memakan selada hijau atau batang seledri, tubuh mendapat sedikit kalori daripada menghabiskannya!
Diet Mirimanova: menu untuk setiap hari (resipi)
Berikut adalah beberapa hidangan mudah, resipi yang disenaraikan di bawah.
1. Kasut keju cotterole dengan buah-buahan kering:
- 250 g keju kotej, lebih baik daripada rendah lemak;
- setengah cawan krim masam;
- 2 telur;
- 150 g semolina;
- 100 gram gula;
- 5-6 buah-buahan kering;
- 5 g serbuk penaik;
- 10 g mentega.
Campurkan krim masam dengan keju kotej, tambah telur yang dipukul dengan gula, tuangkan semolina dicampur dengan serbuk penaik. Buah-buahan kering dibasuh, kering, potong dan tambah ke campuran keju yang disediakan. Letakkan campuran dalam hidangan penaik dan letakkan di dalam ketuhar, menetapkan suhu hingga 180 darjah selama 40-50 minit.
2. gulung kubis malas:
- 600 gram kubis;
- segelas beras kukus;
- 300 gram daging cincang;
- 2 lobak;
- bawang;
- telur;
- 150 g krim masam;
- perasa dari herba, garam sedikit.
Mengisar kubis. Rebus rebus lobak dengan bawang dalam periuk. Direbus sehingga separuh masak nasi yang digabungkan dengan daging cincang, kubis dan sayur-sayuran rebus. Tambah sedikit telur, herba dan garam yang dipukul dengan campuran. Gulung kubis kecil dan letakkan dalam kuali yang disediakan. Tuangkan semua krim masam dan reneh pada api yang rendah sehingga dimasak.
3. Ikan kukus (resipi untuk pelbagai warna):
- 500 g ikan fillet ikan (cod, hake, pike perch);
- seperempat lemon;
- perasa.
Basuh garpu ikan yang dicuci dengan tuala kertas dan marinate dalam campuran jus lemon dan rempah selama 15-20 minit. Tuang air di bahagian bawah mangkuk multicooker, letakkan bekas dengan fillet ikan di atas.Tetapkan mod stim dan pemasa selama 20 minit.
4. Salad "Hutan":
- 350 g cendawan;
- 2 keping tomato besar;
- 250 gram jagung segar atau beku;
- Lada manis 1-2;
- timun segar;
- daun salad hijau;
- vinaigrette sos.
Cendawan membersihkan, memotong dan sedikit rebus. Jagung rebus. Campurkan cendawan sejuk, jagung, menambah kepada mereka kiub timun, tomato dan lada. Sos masak untuk mengisi mereka dengan salad. Campurkan daun salad.
Diet Mirimanova "tolak 60": ulasan dan keputusan
Menurut orang yang menggunakan sistem ini, ia menarik dengan kebebasan pilihan dan tidak memaksa untuk mengawal jumlah kalori harian yang dimakan.
Sarapan pagi penuh pagi, memberikan rasa kenyang, makan tengah hari yang kurang kalori, dan kemudian makan malam makanan ringan, jangan paksa anda untuk mengambil makanan ringan tambahan. Dalam erti kata lain, ini adalah cara hidup yang terkenal untuk masa yang lama, bukan untuk apa-apa yang dipanggil sihat.
Sudah tentu, pada mulanya ia adalah perlu untuk membina semula banyak dalam mod kuasa, tetapi hasilnya berbaloi. Proses kehilangan berat badan tidak cepat, selama sebulan anda boleh kehilangan rata-rata 6-8 kg, dan dengan usaha keras yang lebih sengit dan banyak lagi.Dalam kes-kes yang sukar, dengan pematuhan berterusan kepada prinsip diet, berat dikurangkan ke tahap yang diingini dalam 3-6 bulan dan kemudian stabil.
Penting untuk mengetahui! Apabila kehilangan berat badan, badan pada mulanya kehilangan tisu air dan otot, jadi proses berjalan dengan cepat. Selepas itu, deposit lemak subkutaneus mula hilang dan penurunan berat badan agak perlahan. Ini adalah proses yang semulajadi.
Diet Mirimanova "sistem tolak 60": ulasan doktor
Doktor mempunyai sikap yang agak positif terhadap diet yang dipersoalkan.
Mereka perhatikan kelebihan berikut:
- kecederaan;
- meningkatkan proses penghadaman dan metabolisme;
- pemulihan umum disebabkan diet dan aktiviti fizikal yang dicadangkan;
- melambatkan dan menghilangkan proses kronik negatif;
- memperbaiki keadaan tisu otot, kulit dan rambut;
- keadaan psiko-emosi orang yang baik dalam diet, kerana sikap yang betul terhadap pencapaian keputusan yang berjaya.
Diet Mirimanova: foto sebelum dan selepas
Jadi, memutuskan untuk mengikuti sistem yang dicadangkan, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang dikehendaki, serta membuat hadiah hebat untuk diri sendiri dan badan anda. Lagipun lambakan kilogram mengganggu adalah ketiadaan beban tambahan di hati dan hati, dan berjalan mudah, dan keupayaan untuk kelihatan seperti yang anda mahukan.
Diet Mirimanova (sistem tolak 60). Menu untuk setiap hari, minggu. Resipi untuk penurunan berat badan telah membantu ramai wanita mengurangkan berat badan
