Anna Kurkurina: kawasan kolar di belakang layu. Gimnastik, latihan, latihan

Send

Anna Kurkurina mengembangkan latihan untuk bahagian-bahagian individu badan, untuk berat badan umum, latihan kekuatan. Tutorial video bukan sahaja membawa maklumat yang berguna, tetapi juga memberikan peluang untuk berlatih bersama dengan dewan.

Anna Kurkurina (zon kolar): tiada sakit kepala

Punca sakit kepala boleh menjadi masalah dengan kawasan leher. Oleh kerana pengumpulan garam dan simpanan lemak di tempat ini, peredaran darah saluran darah yang membawa ke kepala terhalang.

Anna Kurkurina mengembangkan senaman fizikal yang direka untuk kawasan leher, yang luntur yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang melemahkan kepala, layu dan leher. Gimnastik, senaman dan latihan video akan membantu mengatasi kesakitan.

Yang paling mudah terdedah kepada masalah tersebut ialah orang yang menghidupkan gaya hidup yang tidak aktif dan mereka yang berada dalam postur yang sama untuk masa yang lama, misalnya, di komputer. Dalam kes sedemikian, leher dan belakang berisiko untuk membangunkan penyakit yang berkaitan dengan perubahan degeneratif dalam tulang belakang.

Anna Kurkurina: kawasan kolar di bahagian belakang orang yang layu: latihan video, latihan, latihan, gimnastik darinya. Semua ini boleh didapati dalam artikel ini.

Anna Kurkurina membangunkan latihan fizikal yang direka untuk kawasan leher, yang akan membantu menghilangkan rasa sakit yang melemahkan kepala, layu dan leher.

Satu fakta yang menarik! Anna Kurkurina adalah seorang atlet terkenal di Ukraine. Beliau adalah juara dunia dalam mengangkat kuasa, mempunyai sejumlah besar rekod.

Anna Kurkurina: memanaskan badan sebelum latihan

Untuk mempersiapkan diri untuk kelas harus memanaskan otot di leher dan bahu. Pergerakan harus ringan, tanpa ketegangan.

Anda mesti melakukan latihan berikut:

Hentikan hangat anda seminitdengan mengangkat pada bahu pantas. Kepala bawah.
2 minit akan datang, pergerakan yang sama dilakukan dengan penimbang secara berselang dengan satu dan kemudian bahu yang lain, tetapi tidak naik dan turun, tetapi diagonal. Untuk melakukan ini, anda boleh mengambil dumbbell, buku, botol air. Perlu diperhatikan bahawa tangan tidak boleh membengkokkan. Pada masa yang sama bahu ditarik balik sebanyak mungkin dan naik.

Anna Kurkurina: kawasan kolar belakang, layu

Latihan rutin jarang ditujukan untuk bekerja di kawasan leher ini. Tetapi untuk memastikan keadaan normal tali pinggang dan leher bahu, latihan khas diperlukan untuk kawasan ini.

Anna Kurkurina, latihan untuk kawasan kolar

Latihan perlu dilakukan semasa berdiri:

Bahu bergerak ke belakang dan sebagainya. Dalam kes ini, skapula ditarik maksima ke tulang belakang. Jalankan 2 minit. Di tangan dumbbells. Tubuh dipegang lurus.
Pada akhir latihan, adalah penting untuk melakukan pembesaran maksimum leher. Untuk melakukan ini, tolak kepala, letakkan tangan di tangan di belakang kepala. Cuba untuk mengangkat kepala anda, tetapi tangan anda harus menghalangnya. Ia harus merasakan ketegangan otot-otot leher. Untuk ini cukup 10-15 saat.

Latihan untuk layu oleh Anna Kurkurina

Senaman yang kerap akan membantu menghilangkan deposit garam di kawasan leher, layu. Latihan, senaman dan senaman yang diperlukan lihat di bawah. Di samping meningkatkan keupayaan motor bahagian sistem rangka ini, keadaan kesihatan umum dan kerja perubahan otak.

Latihan:

Bahu dan layu sedang diusahakan. Lengan bengkok dan siku ditarik balik sejauh mungkin. Setiap tangan membuat pergerakan selama 1 minit. Pada peregangan akhir dilakukan selama 10 s. Anda boleh menggantung di bar atau, duduk sedikit dan turun ke bawah, mengambil tangan di bawah lutut.
Satu tangan dengan projektil, sebagai contoh, dengan dumbbell bengkok pada sendi siku, naik ke sebelah dan ditarik balik.Bilah bahu menghampiri tulang belakang. Hanya siku yang naik ke tahap bahu.
Peregangan Lengan lurus dibangkitkan di atas kepalanya. Selekoh sedikit di belakang. Satu kaki ditolak ke hadapan pada jarak kaki, terletak di atas lantai. Lutut sedikit bengkok. Sekiranya sukar untuk memegang kedudukan sedemikian, tangan boleh diletakkan di atas kepalanya. Selepas 20 saat, perlahan-lahan naik dan menukar kaki.

Ingat! Setelah diperuntukkan untuk latihan 10 minit setiap hari, anda boleh melupakan sakit kepala yang berkaitan dengan bekalan darah yang terjejas.

Anna Kurkurina, latihan di rumah setiap hari

Peminat teknik Anna Kukurkina dapat dengan cepat membetulkan angka mereka. Dalam kes ini, penekanan diletakkan pada kehilangan berat badan dan menguatkan jisim otot, tanpa mengurangkan jumlah mereka. Pada masa ini, jumlah lemak yang terkandung di dalam badan berkurangan.

Latihan setiap hari perlu diberi sekurang-kurangnya 40 minit. Dalam kes ini, anda harus mematuhi pemakanan yang betul. Latihan dijalankan dalam mod yang intensif dengan sejumlah ulangan.

Latihan untuk tangan (Anna Kurkurina)

Latihan untuk lengan, yang direka oleh Kurkurina, direka terutamanya untuk trisep.. Ia adalah sebahagian daripada bahagian atas yang paling memerlukan pelarasan, kerana ia menjadi lusuh dengan usia dan menjadi unaestetik.

Pra meregangkan tangan anda. Setelah mengunci jari di dalam kunci, pergerakan beralun dengan cepat dibuat dengan berus. Kemudian sambungkan siku dan sendi bahu.

Untuk mengatasi otot ini perlu dilakukan 12-15 kali setiap senaman. Sekiranya bebannya tidak terlalu besar, maka anda boleh menambah jumlah pengulangan kepada 20 orang.

Latihan:

Ambil dumbbells. Naikkan tangan anda. Dalam kes ini, siku tidak boleh menyimpang ke sisi. Seli yang lebih rendah di atas siku ke belakang. Pada ketika ini, triceps (extensor otot) berfungsi. Kemudian sertai tangan dan teruskan bekerja dengan cara yang sama. Pastikan siku anda dengan jelas melihat siling, dan lengannya jatuh di belakang anda serendah yang mungkin.
Ambil dumbbell dalam satu tangan dan angkat secara vertikal di atas kepala anda. Tangan kedua bengkok di belakang kepala, dan berus diletakkan pada lengan pertama. Turunkan lengan dengan peluru, bengkokkannya ke siku ke tahap bahu yang bertentangan, dan kemudian luruskannya.
Duduk sedikit, bersandar sedikit ke hadapan. Bend lengan di sendi siku dan bawa mereka sejauh mungkin.Siku dibesarkan di belakang. Kemudian luruskanlah tangan anda. Dan humerus tidak sepatutnya bergerak. Pada akhir latihan, meregangkan kedua-dua lengan di belakang anda dan membekukan dalam kedudukan itu.
Pushups dilakukan sedemikian rupa sehingga triceps berfungsi. Untuk ini, tangan berehat di atas lantai di peringkat puting. 10-15 pushups dilakukan.

Perhatian! Menurut pengarang, jika selepas latihan otot mengalami sedikit, maka ini bermakna latihan itu menguntungkan.

Anna menumpukan pada peranan wajib tendon selepas latihan. Untuk otot yang terbentang, bengkokkan lengan dan membuat bahu yang paling bertentangan.

Anna Kurkurina: senaman untuk kaki

Salah satu kelebihan latihan yang bertujuan untuk perkembangan otot kaki, dalam kesan serentak mereka pada abdominals dan beberapa otot lain. Bekerja melalui kaki bawah membantu membetulkan seluruh badan.

Merasa bahawa anda tidak boleh terus melakukan senaman fizikal, anda mesti mengatasi diri sendiri dan tidak dapat melakukan latihan melalui.

Latihan seperti ini adalah yang paling banyak tenaga dan membantu membakar sejumlah besar kalori. Ciri utama latihan ini adalah bangku simpanan.

Latihan:

Menjadi dekat dengan bangku simpanan. Kaki kiri untuk melangkah ke atasnya, tetapi pada masa ini hak, bengkok di lutut, naik ke maksimum, dan kemudian jatuh ke lantai. Tukar kaki.
Kaki kanan mengambil langkah ke kanan, berjongkok dan berdiri. Kelajuan senaman tidak kritikal, tetapi diperlukan 10-15 ulangan. Kemudian buat gerakan ini dengan kaki kiri anda.
Menjadi pusingan di atas lantai. Kaki membawa bersama. Meninggalkan kaki kanan ke hadapan dan ke tepi supaya sudut kanan terbentuk dari lutut ke lantai. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda dan berdiri. Semakin cepat melakukan senaman, semakin besar beban dan kecekapan. Tetapi jika sukar, anda boleh melakukannya perlahan-lahan. Cukup 10-15 pengulangan.
Setelah membuat sepersepsi, ambil pelvis belakang dan angkat kaki kembali ke sisi dan ke bawah ke paras lutut. Latihan setiap kaki mesti dilakukan sebanyak 10 kali.

Semasa satu senaman, adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 2 pendekatan latihan tertentu., berehat antara set 1-2 minit. Menurut Kurkurina, kesannya pada masa ini apabila kuasa-kuasa pada akhirnya.

Merasa bahawa anda tidak boleh terus melakukan senaman fizikal, anda mesti mengatasi diri sendiri dan tidak dapat melakukan latihan melalui.Pada masa ini, kecekapan meningkat dengan ketara.

Pada akhir senaman latihan regangan otot. Untuk melakukan ini, duduk di atas lantai dan kaki, cuba untuk meregangkan sebanyak mungkin ke satu kaki, dan kemudian ke yang lain. Perkara utama adalah untuk bergerak dengan lancar. Jika tidak, kerosakan kecederaan dan tendon mungkin berlaku.

Anna Kurkurina: latihan untuk punggung

Ini Latihan boleh dilakukan di gym dan di rumah.. Pertama sekali, sendi-sendi kaki menjadi panas, pergerakan seli dibuat dalam bulatan di pergelangan kaki dan sendi lutut. Kemudian badan itu dihisap dengan bantuan squats (lebar kaki bahu selain).

Untuk melakukan ini, duduk 20 kali.

Kemudian terus terus ke latihan:

Mengangkat ke tahap tinggi. Di rumah, anda boleh melakukan latihan ini, meniru pendakian ke tangga. Dari kedudukan kaki berlutut bersama-sama, berdiri dengan pertumbuhan penuh, menyebarkan kaki melintang lebar bahu dan berehat di tumit.
Jawatan: melampaui. Lengan melintasi kepalanya. Naikkan kaki di atas lantai kira-kira 50 cm dan buat gerakan yang serupa dengan menunggang basikal. Pada masa yang sama cuba dapatkan siku lutut yang bertentangan. Jangan sentuh lantai dengan paddles.Pada mulanya, pergerakan adalah perlahan, tetapi secara beransur-ansur meningkat dan pada akhirnya perlu maksimum.
Berdiri di tangga atau kerusi, bersiaplah di hadapan anda untuk unjuran yang boleh dipercayai. Bend satu kaki di lutut dan duduk dengan sedemikian rupa sehingga kaki bengkok hampir sampai ke lantai selepas langkah. Kemudian memanjat pada satu kaki.

Latihan dilakukan 10 kali 2-3 kenaikan. Bagi individu terlatih, lebih baik dilakukan dari 4 hingga 6 pendekatan.

Anna Kurkurina: senaman super untuk otot belakang

Kompleks ini boleh dilakukan oleh hampir setiap orang. Ia dilakukan lancar dan perlahan. Tiada alat khas yang diperlukan.

Latihan:

Duduk di atas lantai. Tangan di hadapan anda. Belakang diluruskan. Kaki bengkok, kaki beristirahat di atas lantai. Perlahan-lahan bersandar begitu banyak sehingga anda mendapat perasaan bahawa punggung anda mula mengetuk. Untuk berdiri selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.
Sama seperti latihan pertama, tetapi lengannya diceraikan ke sisi kerana badannya miring, dan apabila dinaikkan, mereka kembali ke posisi di depan mereka. Ini meningkatkan beban di belakang.
Sama seperti latihan pertama, tetapi tangan dibangkitkan.
Kucing senaman. Bangun pada semua empat dan, perlahan-lahan memanah punggungnya, membuat kucing bergerak.

Setiap latihan dilakukan 4 kali, dan antara mereka diperlukan peregangan. Untuk melakukan ini, cuba mengamalkan embrio. Berbaring di belakang anda untuk menutup kaki bengkok anda. Lutut diperketatkan ke dagu. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat.

Anna Kurkurina: latihan kekuatan

Latihan dengan dumbbells boleh didapati bukan sahaja untuk lelaki.

Bagi wanita, mereka juga berkesan:

Ambil setiap tangan pada peluru itu. Kurangkan lengan di sepanjang badan. Beban memijat diterjemahkan ke dalam tumit.
Dari berdiri lurus, dumbbells di tangan yang diturunkan, langkah ke kiri dan duduk, berdiri dan letakkan kaki anda. Kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Latihan kedua adalah rumit oleh 4 selekoh badan. sisi ke sisi semasa setiap duduk. Lengan flexes pada siku semasa miring.
Ia mengambil langkah mundur. Lutut turun ke lantai. Tangan membengkok pada siku. Lampirkan kaki, lengan ke bawah badan.
Latihan sebelumnya adalah rumit dengan mengangkat tangan dengan dumbbells. di atas kepala semasa duduk.
Langkah lurus dibuat dari pendirian, kes itu juga melangkah ke hadapan. Tangan membongkok dan tarik balik sebanyak mungkin.Kemudian ambil kedudukan permulaan.
Crouch turun, bersandar pada lengan lurus. Regangkan satu kaki belakang, bersandar pada kaki, kemudian ubah kaki. Wring keluar dari lantai 1 kali. Kembali ke kedudukan asal.

Setiap senaman dilakukan 15-20 kali. Jalankan 3 berjalan. Selepas masing-masing, lakukan peregangan semua otot yang bekerja.

Latihan Anna Kurkurina, bertujuan untuk mengembangkan otot, perlahan-lahan bertindak pada sistem kardiovaskular dan sendi.

Antara latihan kekuatan, Anna mengesyorkan melakukan larian 2-3 minit. pada treadmill. Kerana ia perlu mengubah latihan kuasa dan aerobik.

Anna Kurkurina: senaman di gim

Latihan di gym mengikut kaedah Anna Kurkurina memberikan kesan yang paling berkesan terhadap kumpulan otot yang sedang diteliti. Pelbagai simulator yang digunakan untuk kumpulan otot individu, memudahkan proses latihan.

Kurkurina mengesyorkan menghadiri gimnasium dan menggunakan simulator untuk melindungi dirinya daripada keadaan traumatik. Terdapat juga peluang untuk bekerja di bawah bimbingan jurulatih.

Di sini Anda boleh dengan cepat menurunkan berat badan dengan melakukan latihan asas pada simulatordi mana semua otot utama dihasilkan.

Anna Kurkurina, latihan: semua edisi (video)

Anna Kurkurina: senaman untuk penurunan berat badan (video)

Latihan Anna Kurkurina, bertujuan untuk mengembangkan otot, perlahan-lahan bertindak pada sistem kardiovaskular dan sendi. Mendengarkan nasihatnya bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.

Anna Kurkurina: latihan untuk kawasan kolar di belakang, layu:

//www.youtube.com/watch?v -9I9WxBA0w