Diet Malysheva: prinsip, peraturan, menu untuk setiap hari (resipi)

Kebanyakan orang terbiasa dengan hakikat bahawa perkataan "diet" hanya membayangkan batasan, mogok hampir lapar, yang membawa kepada masalah kesihatan dan pulangan tambahan.

Tetapi stereotaip ini telah lama menjadi perkara masa lalu, kerana terdapat sejumlah diet yang mencukupi yang tidak mengancam kesihatan atau penampilan manusia. Kegemaran dalam senarai ini adalah sistem kuasa dari penyampai TV yang terkenal, yang mempunyai jumlah peminat dan pengikut yang mencukupi.

Keputusan diet

Sekiranya orang lain tidak tahu diet apa yang Malysheva, menu untuk setiap hari, resipi, maka dalam artikel ini anda boleh mendapatkan maklumat yang berguna dan bermutu tinggi.

Contoh menu diet Malysheva selama dua minggu

Dalam jadual ini, anda akan menemui menu teladan, dan resipi hidangan dan jadual untuk setiap hari minggu makanan yang paling berguna - anda boleh lihat dalam artikel di bawah.

Kelebihan dan kelemahan diet ini

Bukan rahsia lagi bahawa Malysheva sendiri telah kehilangan berat badan kerana ciptaannya sendiri, dan ini sudah menjadi kelebihan penting terhadap kaedah penurunan berat badan yang lain.

Terima kasih kepada diet, seseorang mula berasa lebih baik dan kelihatan lebih baik.

Tetapi ada kelebihan lain, yang tidak boleh diam.

Ini termasuk terutamanya:

• ketersediaan semua produk yang diperlukan (ini adalah soal harga dan ketersediaan di kedai runcit);
• Tidak perlu membeli apa-apa ubat penurunan berat badan tambahan. Apa yang anda perlukan adalah pemakanan yang betul, sukan rumah dan sedikit ketekunan;
• terima kasih kepada produk yang dipilih dengan baik, tubuh bukan sahaja tidak dirugikan, tetapi juga memperbaiki organ dalaman. Juga, metabolisme aktif mula berlaku, selera makan kembali normal, seseorang mula berasa lebih baik dan kelihatan lebih baik kerana penghapusan toksin daripada badan.

Malangnya Diet Malysheva mempunyai satu kelemahan, iaitu monotoni ransum makanan. Anda tidak boleh mengambil pengganti atau mencari alternatif, kerana ini boleh mengganggu keseluruhan sistem pemakanan yang betul.

Anda tidak boleh mengambil pengganti atau mencari alternatif, kerana ini boleh mengganggu keseluruhan sistem pemakanan yang betul

Sesetengahnya juga menilai sisi negatif jangka masa penurunan berat badan, yang sebelum ini berlangsung selama tiga bulan. Tetapi kini semuanya bergantung pada pound tambahan yang ingin dikurangkan oleh seseorang: jika ada lima daripada mereka, maka ia akan cukup untuk duduk di atas diet selama sepuluh hari, dan jika lebih daripada dua puluh, maka anda akan kehilangan berat badan untuk sekurang-kurangnya dua atau tiga bulan.

Prinsip asas kehilangan berat badan, memberikan hasil yang positif

Sesiapa yang kehilangan berat badan harus tahu itu Diet Malysheva bukan hanya menu harian dan resipi, tetapi juga beberapa peraturanyang akan membantu dengan cepat mencapai hasil yang dikehendaki:

• dalam apa jua keadaan tidak boleh kelaparan, kerana badan akan menghidupkan "mod hamster" dan akan mula menaikkan paha lemak, perut dan tangan;
• harus mula makan setiap tiga jam lima kali sehari, tetapi dalam bahagian yang tidak melebihi 200 mg;
• menyimpan diari makanan untuk menghitung kalori yang digunakan dan mengisi setiap hari. Pada mulanya, ini seolah-olah bermasalah, tetapi selepas seminggu manfaat pengiraan sedemikian akan ketara.

Adalah disyorkan untuk menyimpan diari makanan.

Dengan cara ini, Elena Malysheva tidak berasa letih untuk mengulangi bahawa untuk orang yang tidak aktif, jumlah makanan yang ideal untuk setiap hari tidak melebihi 1200 kilokalori.

Untuk pengiraan yang tepat, sudah cukup untuk menggunakan kalkulator dalam talian khas, yang tersedia secara umum.

• Jangan lupa untuk mengunyah setiap sekeping makanan dengan teliti, iaitu tepat lapan belas kali. Ini akan mengelakkan makan berlebihan, serta mengurangkan jumlah kerja perut;
• tiada siapa yang membatalkan air yang mencukupi. Tuan rumah TV terkenal mendakwa bahawa ia perlu minum lapan hingga sepuluh gelas air ditapis sehari, tetapi tidak lebih daripada setengah jam sebelum makan dan tidak lebih awal daripada satu setengah jam selepas akhir makan;
• Rempah-rempah akrab sepenuhnya dikeluarkan dari menu harian, iaitu garam, gula, dan produk tenusu tinggi lemak;
• Satu hari seminggu dianggap "ringan", yang bermaksud bahawa dalam tempoh ini hanya beras, soba atau epal dengan kefir dimakan.

Di samping itu, Diet Malysheva bukan hanya menu harian dan resipi, tetapi juga bekerja di negeri dalaman. Oleh itu, jangan lupa untuk berfikir secara positif, menetapkan diri anda untuk mendapatkan keputusan yang positif dan melibatkan diri dalam perkembangan diri dalam tempoh ini.

Lagipun, faktor "sikap positif" selalu memainkan peranan penting dalam menyingkirkan pound tambahan, kerana ia menetapkan tubuh berfungsi dengan baik.

Produk yang dibenarkan dan dilarang pada sistem Malysheva

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, diet yang dicadangkan adalah berdasarkan penggunaan produk yang sama untuk masa tertentu. Dan sebelum anda mula kehilangan berat dengan cara ini, anda perlu membaca dengan teliti senarai produk yang dibenarkan yang tidak akan membahayakan angka itu.

Segar (disukai buatan sendiri) timun, wortel, sayur-sayuran kegemaran, semua jenis kubis segar, lada loceng, radishes, zucchini (dibakar atau rebus), tomato, bit, kacang hijau, kacang hijau dan cendawan

Ini termasuk: timun, wortel, sayuran kegemaran, semua jenis kubis segar, lada Bulgaria, radishes, zucchini (dibakar atau rebus), tomato, bit, kacang, kacang hijau dan cendawan dalam tin.

Fokusnya adalah pada sayuran dan sayuran segar.

Ingatlah itu apabila memasak sayur-sayuran untuk menggunakan lemak demi kesihatan dan bentuknya sendiri dilarang.

Terdapat juga senarai makanan yang boleh dimakan, tetapi tidak setiap hari, tetapi hanya dalam tempoh tertentu diet.

Produk yang boleh dimakan sesekali termasuk:

• daging ayam bersandar yang dimasak untuk makan tengahari;
• makanan laut yang boleh dimakan tidak lebih daripada tiga kali seminggu dan dalam kuantiti yang kecil;
• kentang panggang;
• produk tenusu rendah lemak (terbaik buatan rumah);
• minyak zaitun, tetapi tidak lebih daripada satu sudu teh setiap hari;
• bijirin dari bijirin penuh, jumlahnya tidak melebihi 200 g setiap hari;
• buah-buahan, tetapi bukan pisang;
• jika anda menggunakan tepung sepenuh, anda mampu membeli produk roti bakar kecil;
• sebilangan kecil kacang kegemaran, tetapi bukan kacang;
• dua sendok teh madu setiap hari.

Diet makanan, menu untuk setiap hari, resipi melarang penggunaan produk seperti: mentega, produk tenusu tinggi lemak (terutamanya krim masam), lemak babi, mayonis (walaupun buatan sendiri), saus tomat dan sos sejenis, produk separuh siap dan makanan salai; makanan dalam tin; daging berlemak, kulit ternakan, biji panggang dan kacang tanah.

Daripada manis, ia patut dilupakan tentang jem, gula, semua gula-gula yang berbahaya dari kedai, serta jus soda dan simpanan. Juga berhenti meminum alkohol dan jika boleh berhenti merokok.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi

Memandangkan prinsip pemakanan ini dipanggil pemakanan bersyarat, ia tidak boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh manusia, dan oleh itu tiada kontraindikasi pada hari ini.

Tetapi anda harus berunding dengan doktor anda kepada orang yang, akibat penyakit tertentu, harus mematuhi menu khas - dalam kes ini, anda mungkin memerlukan pembetulan diet atau pengawasan pakar.

Diet Malysheva: menu untuk setiap hari, resipi

Kami menawarkan menu sampel selama seminggu, yang mengandungi makanan utama. Sarapan pagi perlu bermula pada lapan pagi, dan makan malam perlu diadakan pada pukul tujuh malam atau tidak lewat tiga jam sebelum waktu tidur.

Pada hari Isnin sarapan dengan soba dengan telur ayam rebus dan salad "musim panas". Pada waktu makan tengahari, rebus 150 g daging lembu dan 200 g kembang kol. Pada waktu petang tidak lebih daripada 250 g kubis dengan zucchini perlu dikeluarkan.

Pada hari Selasa pada waktu pagi, rebus 200 g gulung yang digulung di atas air, dengan beri.Semasa makan tengah hari, 200 g dada ayam dimasak dan ditambah dengan roti rai dengan sedikit pilaf. Pada waktu makan malam, menyediakan 150 g ikan dengan kacang.

Rabu Ia harus dimulakan dengan salad epal dan lobak merah, yang dilengkapi dengan telur hancur yang terbuat dari dua telur ayam. Di peringkat kedua, anda perlu memasak sup sayur-sayuran, rebus 150 g fillet ayam dan tambah roti rai. Pada waktu makan malam, sahamkan keju kotej rendah lemak dalam jumlah 150 g.

Pada hari Khamis pada waktu pagi daging lembu dan 100 g kacang segar direbus. Anda semua boleh menambah roti rai. Pada waktu makan tengah hari, 200 g sayur-sayuran ditumbuk tanpa kentang dan 100 g ikan masak dimasak. Tetapi untuk makan malam, anda boleh merawat diri anda dengan sekeping kecil keseronokan keju kotej.

Pada hari Jumaat lagi bubur oat dimasak dengan buah kering pada waktu pagi. Semasa makan tengahari, ikan kukus perlu disediakan dengan zucchini dan terung. Pada waktu petang, yang terbaik akan pergi ke keju kotej rendah lemak.

Akhir pekan Mulailah dengan dua telur rebus, sekeping keju kecil dalam 50 g dan kacang hijau. Semasa makan tengahari, masak sup sayur lagi, dan masak rebus 150 g ayam dengan wortel dan zucchini. Pada hari Sabtu, 200 g kembang kol dan 50 g keju kotej sedang makan malam.

Pada hari Ahad Untuk sarapan pagi, rebus 200 g bijirin kegemaran anda dengan sayur-sayuran kukus. Pada waktu makan tengah hari, daging lembu dengan roti rai dan salad sayur-sayuran segar adalah lebih baik.Pada waktu petang, terbaik dimasak 150 g ikan rebus dengan kacang hijau.

Semasa diet, disarankan untuk minum teh hijau

Juga, diet Malysheva untuk menu hariannya mencadangkan teh hijau, air tulen dan jus buatan sendiri. Sekali seminggu anda boleh minum kopi yang rebus tanpa gula dan krim.

Dan kini kami mengesyorkan untuk mengenali resep yang sangat popular dari Elena Malysheva, yang juga boleh dimasukkan ke dalam diet mingguan. Mari kita mulakan dengan hidangan tanpa lemak, yang sangat popular di banyak keluarga.

Kek wortel yang mudah

Untuk menjadikannya anda perlu:

• dua setengah cawan tepung;
• dua cawan lobak segar yang dipakai pada parutan halus;
• satu cawan kedua minyak sayuran dan pengganti gula;
• dua sudu kecil jus lemon;
• satu sudu soda meja tanpa slaid;
• Jika dikehendaki, anda boleh menambah madu cair secukup rasa.

Sebagai permulaan, tambah pengganti gula untuk wortel parut dan gosokkannya dengan teliti sehingga jus lobak dilepaskan. Selepas itu, minyak sayuran dan jus lemon ditambah kepada campuran ini. Mula-mula kacau dan secara beransur-ansur tuangkan tepung yang telah disediakan, yang sebelum ini menambah sudu soda.

Kek wortel

Sediakan lembaran penaik leper dan sebarkan campuran secara rata ke dalamnya. Ia mesti diletakkan di dalam ketuhar yang sudah dipanaskan hingga 220 darjah dan dibakar sehingga siap (sehingga muncul kerak yang teruk).

Kek siap dibentangkan di atas pinggan rata dan, jika dikehendaki, dihirup dengan madu cair. Adalah lebih baik meminumnya dengan teh hijau atau jus buatan sendiri yang baru dimasak. Ketahui tentang fakta bahawa labu berguna untuk badan wanita dari artikel ini.

Resipi yang berikut, yang boleh memasuki menu untuk setiap hari diet Malysheva, tidak bersandar, tetapi ia disediakan dengan cepat dan tanpa masalah yang tidak perlu.

Sup Tomato

Untuk penggunaan penyediaannya:

• liter sup daging sapi (dan air biasa boleh, tetapi rasa akan berbeza);
• dua sudu minyak zaitun;
• tidak lebih dari 150 gram soba mentah;
• sepasang tomato kecil (segar);
• satu lada bel dan bawang;
• sayuran segar dan bukan krim masam yang gemuk dengan anda sendiri.

Tomato yang dimasak dibasuh dan dibakar di dalam ketuhar ke keadaan apabila ia mudah dikeluarkan dari kulit. Selepas itu ia dibuang, dan pulpa dicambuk ke dalam keadaan bubur tebal.

Sup Tomato

Pada masa yang sama, bawang cincang halus dan goreng dalam periuk. Selepas beberapa minit, tomato disebat, lada cincang, dibasuh soba dan sup ditambahkan kepadanya. Kami mendidihkan dan tunggu sehingga soba dimasak.

Sup siap dibuang ke dalam piring dan, jika dikehendaki, dihiasi dengan sayur-sayuran dan krim masam.

Keputusan diet (apa yang diharapkan)

Diet Malysheva, menu dan resipi hariannya menjanjikan kehilangan berat tambahan. Sebagai contoh, dalam masa kurang daripada dua minggu, anda boleh kehilangan lima pound tambahan, jika anda mengikuti semua cadangan.

dalam masa kurang dari dua minggu, anda boleh kehilangan lima pound tambahan

Juga, dalam masa kurang dari dua bulan, tambahan lima belas kilogram hilang dan, yang luar biasa, mereka tidak kembali selepas akhir diet. Sebagai bukti, komen dibuat oleh orang biasa yang telah melalui semua ini.

Bagaimana kehilangan 5 kg. dalam 10 hari? Ini mungkin dilakukan dengan bantuan diet unik dari Elena Malysheva. Senarai produk disyorkan di sini:

Diet rasmi dari E. Mylysheva, terdiri daripada sarapan pagi, makan tengahari, pencuci mulut dan makan malam yang lazat - satu set produk siap sedia:

Tonton video itu: Diet Elena Malysheva. Diet kajian video (April 2024).