Berjalan di lutut anda adalah senaman terapi khas yang melegakan seseorang dari kesakitan dan ketidakselesaan di sendi, dan juga mempunyai kesan penyembuhan umum pada badan. Pakar perhatikan manfaat besar latihan ini dalam rawatan dan pencegahan penyakit umum dengan pendekatan yang tepat untuk pelaksanaan teknik.
Apabila berjalan di pangkuan anda membantu
Dengan arthrosis (kinesitherapy)
Latihan khas melatih sendi lutut, membantu mereka untuk terlibat dalam perjuangan aktif dengan tanda-tanda awal arthrosis. Kaedah untuk menghapuskan kesakitan dan ketidakselesaan dalam pelbagai kumpulan sendi (termasuk lutut) - kinesitherapy - mula-mula dibangunkan oleh Profesor S. Bubnovsky.
Menurut penulis, kerja sendi dijalankan di bawah pemeliharaan keadaan penting - mereka memerlukan pelumas aliran biasa. Pelinciran - cecair sinovial - memberikan geseran yang menyakitkan sendi, melindungi mereka daripada lelasan pramatang dan ubah bentuk. Ia adalah pergerakan yang menyebabkan tubuh manusia menghasilkan pelinciran, jadi rawatan masalah sendi harus didasarkan pada rehat, tetapi pada gerakan.
Apabila arthrosis disyorkan kinesitherapy - berjalan di pangkuan anda. Manfaat atau kemudaratan dalam pelaksanaan sedemikian bergantung kepada ketepatan prestasinya.Kinesitherapy artritis adalah latihan lutut yang direka khas yang berguna untuk tindakan terapeutik berikut:
- latihan otot dan sendi;
- perencatan pemusnahan bersama dan penangkapan arthrosis;
- normalisasi aliran darah;
- menyediakan akses kepada rawan oksigen dan rawan nutrien;
- peningkatan pengeluaran cecair artikular (synovial);
- pengembangan mod motor;
- penghapusan sensasi yang tidak menyenangkan dan klik pada sendi lutut;
- pengurangan kesakitan;
- pengurangan penyakit berulang.
Metodologi Dr. Bubnovsky dalam pencegahan dan rawatan artritis lutut dan arthrosis menumpukan pada latihan "Berjalan di lutut". Manfaat dan bahaya latihan ini hampir sama antara satu sama lain, jadi setiap orang yang ingin menguasai teknik tersebut mesti mengikuti cadangan tertentu yang hanya boleh diberikan oleh doktor yang hadir.
Teknik ini termasuk senaman yang dibenarkan pada peringkat awal manifestasi penyakit, tetapi dilarang keras apabila patologi berlangsung.
Oleh itu, satu set latihan harus dipilih oleh seorang pakar secara individu untuk setiap pesakit, bergantung pada tahap perkembangan patologi.
Untuk penyembuhan umum badan (amalan Tao)
Falsafah Timur menyerupai tubuh manusia secara menyeluruh, dengan organ-organ, tisu, sistem yang berinteraksi dan bergantung. Seseorang merasa sihat, penuh dengan tenaga dan daya hidup dalam kes apabila tiada apa-apa yang mengganggu peredaran bebas yang disebut Qi tenaga vital di seluruh badan. Kesihatan yang buruk disebabkan oleh ahli falsafah tersumbat saluran yang memerlukan pembersihan segera.
Untuk memenangi perjuangan menentang kesihatan yang buruk dan mengubati banyak penyakit, pengamal Timur dinasihatkan untuk melakukan latihan khas pada lutut setiap hari hanya beberapa minit sahaja.
Ahli falsafah mendakwa bahawa merangsang Qi tenaga dan darah melalui sendi lutut mempunyai kesan penyembuhan pada seluruh tubuh.
Amalan Tao adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk menangani pelbagai gangguan dalam tubuh manusia, yang berasal dari perubatan Cina. Para pengikut Tao menamakan lutut dan kanal semua istana:
- ligamentum dan tendon yang terletak di sendi lutut secara langsung berkaitan dengan terusan hati;
- menghidupkan kerja sendi lutut, seseorang memberi beban ke bahagian bawah, dengan demikian merangsang kerja kanal buah pinggang;
- kawasan lutut mengandungi banyak perkara yang berkaitan dengan saluran perut - oleh itu, kesan pada lutut membantu menguatkan perut;
- titik limpa dan titik kanal pundi hempedu juga terletak di zon lutut.
Teknik pusingan Taois berguna dalam bidang berikut:
Berjalan di lutut anda sangat berguna bagi mereka yang ingin membina- Untuk penurunan berat badan.
Berjalan di atas lutut anda dalam perjuangan menentang berat badan berlebihan akan bermanfaat untuk beban sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Untuk mengelakkan kemudaratan daripada bersenam untuk sistem badan yang lain, anda mesti memastikan bahawa tiada kontraindikasi.
Pembakaran yang berkesan dari deposit lemak tidak diperlukan berlaku kerana penglibatan aktif bahu, dorsal dan otot pektoral, serta otot-otot paha, punggung.
- Untuk memperbaiki penglihatan.
Menurut pengamal Cina,Rangsangan lutut lutut mempunyai kesan positif pada hati, dan hati bertanggungjawab untuk penglihatan. Untuk pencegahan dan rawatan penyakit oftalmik anda mesti menutup mata semasa berjalan.
Selain itu, dengan berjalan di lutut anda, anda boleh memperbaiki keadaan rambut,kuku, gigi dan tulang (menguatkan mereka)
- Untuk menguatkan tulang, rambut dan gigi.
Teknik Taois melibatkan berjalan di atas lutut beban di bahagian bawah belakang - akibatnya, terdapat peningkatan dalam kerja ginjal. Buah pinggang bertanggungjawab secara langsung untuk kesihatan tulang, rambut dan gigi, maka senaman akan bermanfaat untuk mencegah osteoporosis dan pelbagai penyakit tulang belakang, untuk memperkuat folikel rambut, dalam rawatan karies dan penyakit gigi lain.
- Untuk meningkatkan bekalan darah badan.
Berjalan di atas lutut anda dan pada semua empat kaki meningkatkan peredaran darah, dengan itu menghapuskan genangan dalam badan. Sebagai hasil pengayaan saluran darah otak dan kaki dengan oksigen dan nutrien lain, terdapat peningkatan dalam kulit, peningkatan plastisitas kaki dan lengan, mengisi otot mereka dengan kekuatan dan tenaga.
- Untuk pencegahan dan rawatan penyakit gastrousus.
Organ-organ perut, termasuk perut, usus, pankreas dan pundi hempedu, juga terlibat secara aktif dalam pelaksanaan latihan Taois. Badan belajar bekerja tanpa kegagalan, mula membuang bahan-bahan berbahaya dan tidak perlu dari tubuh.
Kaedah berjalan di atas lutut anda
Kaedah menjalankan amalan Tao
Sangat penting untuk mengingatnya berjalan di atas lutut teknik Taois sangat bermanfaat jika seseorang mengikut arahan tertentu. Pelanggaran mereka boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan dan membawa kepada akibat negatif.
Peraturan yang pertama adalah kelas perlu setiap hari, dan beban meningkat secara beransur-ansur (dari 2 minit sehari dengan kenaikan beransur-ansur hingga 20-30 minit).
Dengan sakit tajam di lutut, anda tidak perlu berjalan selama beberapa hari, tetapi lakukan latihan dalam urutan berikut:
- Berlutut pada bantal di tilam selama beberapa minit.
- Keluarkan bantal dan berdiri sedikit di atas tilam.
- Duduk di tumit dan lakukan pergerakan, beralih dari tumit ke tumit.
- Selepas mengurangkan kesakitan, anda boleh cuba mengalihkan tilam ke atas lutut.
Jika anda mempunyai edema pada lutut anda, urutnya sebelum berjalan.Jika bengkak kelihatan di bahagian sendi lutut, maka sebelum memulakan latihan, anda harus mengurutkan pergelangan kaki dan topi lutut.
Dalam ketiadaan kesakitan dan edema, teknik Taois dilakukan pada tikar dalam urutan berikut:
- Dapatkan lutut anda, berdiri selama 30 saat.
- Selalunya memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain, mengangkat satu lutut dari lantai.
- Mulakan pergerakan di lutut, meniru berjalan, dengan sokongan tangannya. Tegang mengangkat seli.
- Terus berjalan lutut tanpa berehat.
- Lakukan berjalan di lutut anda dengan pelbagai arah: menghadap ke hadapan, belakang kepala, bolak-balik, dalam lingkaran, kiri, kanan, menyerong.
Berjalan di atas lutut mengikut kaedah Bubnovsky adalah menggunakan pad lutut dengan ais dihancurkan semasa latihan.Teknik Bubnovsky Dr.
Dr. Bubnovsky mencipta kaedah sendiri berjalan di atas lututnya berdasarkan praktik Tao, memperbaikinya dengan menambahkan beberapa butiran:
- Pakai pad lutut dengan ais dihancurkan. Anda boleh membuat mereka keluar dari kain yang tebal dan, meletakkan serbuk ais yang besar, selesaikan pada pangkuan anda.
- Berdiri di lutut selama 20-30 saat, beralih dari kaki ke kaki.
- Ambil beberapa langkah mengatasi rasa sakit. Anda boleh bersandar di tangan anda, berpegang pada kerusi atau sofa.
- Harian meningkatkan bilangan langkah dalam lutut-topi dengan ais, secara beransur-ansur membawa mereka sehingga 30.
Adalah penting untuk diperhatikan: Teknik Dr. Bubnovsky bertujuan untuk merawat arthrosis melalui kesakitanUntuk ini, proses ini termasuk pad lutut dengan ais.
Beban utama - berdiri dan berjalan di lutut anda. Manfaat dan kecederaan latihan ini secara langsung bergantung kepada pematuhan terhadap syarat dan peraturan tertentu.
Peraturan asas adalah peningkatan secara beransur-ansur dalam beban dan ketiadaan kontraindikasi. untuk bersenam (sakit akut, bengkak, bentuk penyakit akut).
Apabila berjalan di lutut anda adalah berbahaya
Contraindications
Ia tidak digalakkan untuk melaksanakan latihan dalam kes berikut:
- Untuk mana-mana penyakit yang melibatkan demam;
- Dengan kehadiran tumor malignan di dalam badan;
Berjalan di atas lutut anda adalah kontraindikasi dalam onkologi.- Jika formasi tidak diketahui (benjolan, pertumbuhan, dan lain-lain) didapati di kawasan lutut;
- Mendapatkan apa-apa kecederaan pada lutut, serta di hadapan lecet dan luka;
- Dengan osteochondrosis, arthritis dan arthrosis di peringkat akut.
Komplikasi yang mungkin
Komplikasi yang boleh diiringi dengan berjalan kaki di atas lutut harus dibezakan dari fenomena kesakitan biasa akibat kesan sistematik pada sendi.
Komplikasi | Fenomena biasa |
| Peningkatan yang ketara dalam kesakitan pada sendi lutut. | Kesakitan yang sederhana Jika ia tidak disertai dengan sekatan pergerakan anggota badan dan keterukan penyakit lain tulang belakang, maka itu bukanlah kontraindikasi untuk berjalan di lutut anda. Senaman adalah bermanfaat, dan kesakitan yang boleh diterima bukan merupakan isyarat yang menyebabkan kemudaratan, tetapi reaksi yang sihat sendi kepada latihan tetap. |
| Kemunculan tidak melemahkan kemerahan dan edema. | Kemerahan yang berlalu dalam beberapa minit. |
| Had pergerakan anggota badan, rasa kebas yang teruk. | Sebilangan kecil anggota badan. |
| Turunnya arthrosis dengan manifestasi semua gejala keterukan. | |
| Kelewatan osteochondrosis. |
Sekiranya berlaku komplikasi, anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
Bagaimana untuk berbuat apa-apa kepada diri sendiri
Untuk mengelakkan keputusan negatif daripada berjalan di pangkuan anda, para pakar mengesyorkan perkara berikut:
- Jangan bersenam melalui kekerasan. Merasakan kesakitan, anda perlu memberi sendi untuk membiasakan beban. Oleh itu, pada mulanya ia disyorkan untuk hanya berdiri di atas bantal.
- Aktiviti harian.
- Jangan melakukan latihan di lantai kosong. Ia perlu meletakkan selimut atau tikar untuk kecergasan.
- Arah pergerakan yang betul. Untuk memulakan pelaksanaan teknik yang anda perlukan untuk bergerak ke hadapan, hanya anda boleh menambah dan arah ganti.
- Pelepasan tekanan. Pada akhir sesi, anda harus berbaring di belakang anda, menaikkan lengan dan kakinya yang lurus, berehat mereka dan goncangkan mereka sedikit. Kemudian berbaring selama beberapa minit dengan kaki mereka dibangkitkan, berehat di dinding.
Adalah penting untuk mengikuti cadangan ini setiap kali anda memulakan latihan.
Pendapat doktor tentang faedah dan bahaya berjalan di pangkuan anda
Berjalan di lutut, menurut ahli moden, adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memerangi penyakit lutut, gangguan sistem muskuloskeletal, gangguan sistem peredaran darah.
Memohon teknik yang diperlukan bersamaan dengan rawatan perubatan. Doktor melarang penggantian ubat dengan senaman: dalam kes ini, mereka akan tidak berkesan.
Boleh menyebabkan kerosakan semasa berjalan di pangkuan anda - Menurut orthopedis, dia adalah penyebab utama perkembangan arthrosis. Oleh itu, doktor dinasihatkan supaya secara beransur-ansur menyiapkan otot, memulakan latihan dengan beban minimum, meningkatkan setiap hari dan masa untuk melakukan teknik terapeutik. Pencapaian akhir, menurut doktor, dianggap sebagai 400 "langkah lutut" setiap hari.
Berjalan di atas lutut anda adalah senaman kesihatan, halangan yang tidak boleh berumur, atau kecergasan fizikal yang lemah, atau kekurangan kewangan. Kaedah yang sangat mudah untuk menangani pelbagai jenis penyakit memerlukan hanya mengikuti arahan tertentu dan mengikuti semua cadangan doktor yang hadir.
Pengarang: Kostylina Anastasia (anna-master)
//www.youtube.com/watch?v
7qYZOMZOaU
Apa yang berguna berjalan:
