Apabila seorang atlet ingin cepat mendapatkan jisim otot dan meningkatkan daya tahan, penyelesaian yang ideal adalah untuk menerima kompleks BCAA (BCA) khas.
Komposisi kompleks adalah satu set asid amino penting yang secara aktif mempengaruhi set jisim otot, dengan cepat menghilangkan lemak yang berlebihan, yang membolehkan atlet mencapai hasil yang baik dalam masa yang singkat.
Ciri-ciri dan Faedah BCAA
BCAA (BCA) - pemakanan sukan generasi baru, bahaya dan faedah yang mutlak individu untuk setiap atlet. Keberkesanan dadah bergantung kepada banyak faktor kesihatan seseorang, imuniti dan ciri-ciri individu organisma.
Pemakanan sukan BCA, kemudaratan dan manfaatnya adalah individu yang tegas.Pakar mengenalpasti ciri-ciri makanan tambahan ini kepada orang lain:
- Struktur khas asid amino terkandung dalam kompleks ini, memperbaiki proses penjanaan semula mereka menjadi tenaga. Memandangkan mereka sangat diperlukan (badan tidak mensintesis mereka sendiri), harta ini memudahkan asimilasi asid amino dengan peningkatan tenaga fizikal.
- Dengan bantuan mereka, sintesis protein dimulakan, dengan itu kerosakan otot kurang.Lagipun, massa otot meningkat atau berkurang bergantung kepada ketersediaan asid amino yang diperlukan untuk pembinaannya. Dari sudut pandangan teori, ini menunjukkan bahawa pengambilan kompleks ini akan meningkatkan pertumbuhan otot semasa senaman.
- Ia menduduki tempat penting dalam pengeluaran tenaga semasa latihan, jadi ia adalah perlu bagi atlet, di mana kegiatannya penekanan adalah pada ketahanan dari latihan dengan berat. Dalam kes ini, kita memerlukan alat untuk membantu mengekalkan jisim otot daripada BSAA dan berguna walaupun tanpa selera makan.
Sebagai tambahan kepada kelebihan ini, ciri yang menarik adalah penggunaan bahan tambahan makanan yang dipertimbangkan. dalam kombinasi dengan taurine.
Pemakanan sukan BCA terdiri daripada kompleks asid amino. Antaranya terdapat 3 jenis utama: leucine, valine dan isoleucine.
Gabungan ini mempunyai ciri-ciri berikut:
- peningkatan dalam kandungan air gentian otot, dengan itu mengurangkan kerosakan yang disebabkan semasa latihan;
- peningkatan jumlah asid amino menjadikan serat otot lebih sensitif terhadap kalsium;
- pasangan ini menghalang pengeluaran produk sampingan yang menyebabkan keletihan, yang menyumbang kepada pemulihan yang lebih baik.
Komposisi unik BCAA
Pemakanan sukan BCA, bahaya dan faedah yang masih merupakan isu yang sangat dibahaskan, terdiri daripada kompleks asid amino. Antaranya terdapat 3 jenis utama: leucine, valine dan isoleucine. Setiap asid amino menyumbang kepada pertumbuhan prestasi sukan dan keberkesanan latihan.
Peranan utama dalam triniti ini diberikan leucine, yang membantu mengekalkan gentian otot yang normal dan memastikan pertumbuhan merekadan juga mengambil bahagian dalam pengeluaran kolagen. Asam amino seperti isoleucin adalah penting untuk penyerapan karbohidrat dan pecahan kolesterol.
Valine penting untuk menambah rizab tenaga badan.yang turut mengambil bahagian dalam sintesis glikogen.
Penting untuk mengetahui! Setiap komponen BCAA sahaja mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia, tetapi hanya dengan pengambilan kompleks adalah mungkin untuk mencapai kesan maksimum.
Ciri-ciri berguna BCAA aditif makanan (BCA)
Dipertimbangkan pemakanan sukan mempunyai ciri-ciri positif berikut:
- Pemulihan segera badan selepas tenaga fizikal yang kompleks dan berpanjangan.
- Mengurangkan keletihan otot, supaya nada mereka untuk masa yang lama kekal pada tahap kerja yang dikehendaki.
- Membina otot.
Sifat berbahaya bagi asid amino BCA untuk badan
Pakar dan banyak sumber perubatan mendakwa bahawa dengan dos yang betul, tidak ada bahaya yang boleh membawa penerimaan kompleks ini. Asam amino adalah asas untuk membina protein yang diperlukan untuk pembangunan dan fungsi badan yang sesuai. Sehubungan itu, bahaya itu tidak boleh.
Larangan yang paling biasa mengenai penggunaan BCAAs dianggap sebagai alergi protein susu.. Adalah mungkin untuk memilikinya dalam pemakanan sukan, maka kompleks ini harus dikecualikan.
Perhatikan! Memandangkan suplemen digunakan untuk menghapuskan ketidakseimbangan nutrisi, mereka tidak wajib untuk atlet bukan profesional, dengan syarat bahawa protein dimakan secara optimum.
BCAA - pemakanan sukan (bahaya dan faedah): apa yang dikatakan percubaan klinikal
Semua sifat berguna di atas tidak berasas, kerana ia disahkan oleh kajian klinikal.
Satu percubaan sedemikian dijalankan, di mana subjek dibahagikan kepada tiga kumpulan. Yang pertama terdiri daripada atlet yang memaksimumkan diri mereka daripada pengambilan protein, yang kedua, sebaliknya,daripada mereka yang menjadi keutamaan dalam diet, dan dalam kumpulan ketiga terdapat atlet dengan sekatan makanan, tetapi menambah kompleks BCA kepadanya.
Selepas masa tertentu, ia telah dinyatakan bahawa dengan kehilangan massa yang paling sedikit terdapat atlet dari kumpulan ketiga, yang penting dalam sukan.
Faedah pemakanan sukan BCA tidak berasas, kerana ia disahkan oleh kajian klinikal. Tetapi jangan lupa tentang kemungkinan kemudaratan.
Juga, satu siri kajian dilakukan di mana orang terlatih dan bukan sukan mengambil bahagian. Keputusannya membenarkan doktor mendakwa itu Suplemen makanan ini mengurangkan kesakitan otot selepas senaman.
Contohnya, penggunaan 100 mg / kg mengurangkan tempoh kesakitan otot oleh 2 hari, yang membantu wanita biasa pulih dengan lebih pantas.
Tinjauan VSAA Popular
Menurut cadangan atlet dan pakar di kawasan ini, kompleks ini boleh diwakili dalam penilaian ini:
| Nama pemakanan sukan | Penerangan: komposisi berguna yang tidak mendatangkan mudarat |
SciVation Xtend | Dalam satu bahagian beratnya 14 g serbuk, asid amino leucine (3.5 g), glutamin, pyridoxine, citrulline digabungkan secara harmoni |
SAN Intra Fuel | Ideal untuk pengambilan pra-latihan kerana peningkatan prestasi ketahanan.Ia adalah salah satu yang paling tertumpu, kerana jumlah berat sebanyak 11 g menyumbang 7 g BCA. |
BPI Sports BCAA Terbaik | Gabungan yang baik dari ciri-ciri rasa produk dengan nilainya, berat sajian adalah 10 g. |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | Dos yang optimum daripada kompleks asid amino dalam 5 g setiap 1 dalam bentuk kapsul |
Bagaimana untuk mengambil BCAA untuk pertumbuhan otot
Satu set jisim otot dalam penggunaan pemakanan sukan dianggap berlaku dalam situasi tertentu, seperti:
- Latihan perut kosong atau latihan ketahanan yang berpanjangan.
- Dalam ketiadaan tetingkap masa untuk makan sebelum atau selepas latihan.
- Vegetarianisme. Penerimaan BCA (pemakanan sukan), bahaya dan faedah yang telah dipertimbangkan sebelum ini, adalah perlu untuk vegetarian kerana penggabungan leucine ke dalamnya. Asid amino ini sangat merangsang pengeluaran protein.
Untuk meningkatkan jisim otot, anda perlu menggunakan kompleks ini secara berterusan., tanpa mengira waktu latihan. Untuk mengambilnya semasa kelas, perlu mencairkan bahan tambahan dengan air, supaya asid amino, secara beransur-ansur masuk ke dalam badan, dapat memberi tenaga dengan tenaga.
Untuk menutup tetingkap protein karbohidrat, anda perlu menggunakan kompleks ini pada waktu pagi selepas bangun.
Pengambilan tunggal 5 g dianggap sebagai norma. Menurut cadangan banyak sumber, penggunaan BCAA boleh ditingkatkan sebanyak 3-4 kali, tetapi tidak ada bukti saintifik untuk ini. Antara saintis ada pendapat bahawa jumlah suplemen ini, yang diserap oleh usus dalam 1 dos, tidak melebihi 7 g, maka pengambilan yang meningkat tidak dianjurkan.
Syarat Penggunaan BCAA untuk penurunan berat badan
Terdapat beberapa peraturan yang boleh mengurangkan berat badan anda. Untuk permulaan anda perlu membina diet anda sedemikian rupa untuk memastikan defisit kalori, iaitu, anda perlu mengetahui bahawa kalori yang dibakar lebih banyak daripada yang digunakan.
Seterusnya, Titik penting ialah kemasukan dalam latihan beban kuasa intensif. dengan berat badan maksimum dan repis tidak melebihi 10 kali. Pendekatan ini akan memberikan hasil yang lebih besar daripada banyak kali latihan berulang.
Sememangnya itu perlu mengambil jumlah protein yang diperlukan. Dalam satu hidangan, sekurang-kurangnya 35 g. Walaupun BCA meningkatkan jumlah asid amino dalam tubuh, kebanyakan makanan berasal dari makanan.
Penerimaan satu kali kompleks ini perlu dilakukan setengah jam sebelum latihan dan selepas itu. tidak lebih daripada 8 gPada hari-hari tanpa kelas, penggunaan pemakanan sukan ini dikurangkan kepada 5 g.
Kontraindikasi dan kemungkinan akibat daripada BCA (pemakanan sukan)
Pakar tidak menasihati orang yang mempunyai penyakit buah pinggang untuk menggunakan kompleks asid amino ini., kerana kandungan protein yang tinggi di dalamnya, serta wanita hamil dan menyusu kerana kajian yang tidak mencukupi tentang janin dan laktasi. Keseluruhannya Kesan negatif adalah mungkin dengan penggunaan berlebihan.
Menurut cadangan banyak sumber, penggunaan BCAA boleh ditingkatkan sebanyak 3-4 kali, tetapi tidak ada bukti saintifik untuk ini.
Berhati-hati! Dalam kes overdosis pemakanan sukan BCA, ia bukan sahaja boleh membawa manfaat, tetapi juga menyebabkan kemudaratan besar kepada tubuh.
Antara akibatnya adalah berikut:
- Kerosakan dalam kerja seperti organ seperti buah pinggang. Mereka memperoleh banyak produk kehidupan manusia, termasuk protein kitar semula. Di hadapan penyakit kronik dan dos peningkatan penggunaan kompleks lebih daripada 50 gram sehari kerja mereka diganggu.
- Masalah tidur Asid amino sendiri lebih kuat dalam tindakan berbanding dengan yang dikaitkan dengan struktur protein.Sebagai contoh, glutamin mempunyai kesan merangsang sistem saraf manusia, dan glukin mempunyai kesan sedatif. Pada kepekatan yang berlebihan, kesannya mengagumkan, oleh itu pakar tidak mengesyorkan menjalankan eksperimen dengan dos.
Perlu diingatkan bahawa bahaya yang sama daripada mengambil BCA (pemakanan sukan dengan faedah) berlaku hanya dalam kes yang berlebihan yang lebih besar daripada norma - sekurang-kurangnya 5 kali. Dengan mematuhi norma-norma dan cadangan, tidak ada sebarang perbincangan mengenai sebarang akibat negatif, yang telah dibuktikan oleh ramai profesional dalam bidang pemakanan sukan.
Untuk atlet profesional, satu titik penting dalam aktiviti mereka adalah untuk meningkatkan atau mengekalkan jisim otot. Ini adalah kelebihan utama suplemen diet BCA. Kompleks asid amino penting membantu meningkatkan hasilnya, sambil mengurangkan beban pada badan.
