Faedah Vitamin B untuk badan. Senarai Produk

Puluhan tahun yang lalu, orang tidak berfikir tentang vitamin. Sekarang, bercakap tentang orang yang sihat dan pemakanan yang betul, kami tidak pernah kehilangan perhatian mereka. Mengapa mereka memerlukan badan?

Vitamin meneutralkan radikal bebas dan karsinogen, membantu menggerakkan bahan berfaedah di dalam badan kita. Secara sengaja menjauhkan diri dari vitamin bermaksud meninggalkan "makanan" dan bersedia untuk fakta bahawa tubuh akan menjadi lebih mudah terdedah kepada pelbagai penyakit.

Untuk menentukan peranan semua vitamin untuk kehidupan seseorang agak sukar. Mereka dibahagikan kepada kumpulan tertentu, masing-masing mempunyai fungsi utamanya.

Vitamin kumpulan B

Sekiranya kita merumuskan semua vitamin kumpulan ini, kita boleh membuat kesimpulan berikut: tanpa mereka, badan kita tidak boleh berfungsi dengan normal. Vitamin B bertanggungjawab terhadap keadaan umum dan kecantikannya, untuk metabolisme sel.

Vitamin B bertanggungjawab terhadap keadaan umum dan kecantikan

Satu fakta yang menarik! Untuk kali pertama mengenai vitamin B mula bercakap kembali pada tahun 1912. Pada mulanya, saintis berpendapat bahawa terdapat satu vitamin tertentu dengan sebilangan besar sifat yang indah. Kemudian, selepas menjalankan beberapa siri kajian, disimpulkan bahawa ini adalah kumpulan keseluruhan bahan, dan bukannya satu senyawa.

Selain itu, ia menggabungkan semua bahan ini adalah sebahagian daripada nitrogen. Secara beransur-ansur, komposisi setiap kumpulan vitamin dikaji secara terperinci, mereka diberi nombor, dan beberapa nama hotel pun.

Mengapa vitamin B sangat diperlukan untuk badan

Setiap kumpulan vitamin B individu mempunyai beberapa fungsi yang sangat penting dan perlu. Beberapa vitamin bertanggungjawab untuk kecantikan kulit, kuku dan rambut. Lain-lain mengurangkan kandungan gula dalam darah, melindungi sel-sel tubuh daripada pelbagai kecederaan. Sebagai contoh, vitamin B4 mempunyai sifat menenangkan.

Setiap kumpulan vitamin B mempunyai kadar hariannya sendiri.

Vitamin B6 dan B7 mengawal aktiviti sistem saraf, pengeluaran antibodi, penyembuhan sel darah merah, sel saraf, sumsum tulang dan kelenjar peluh menyembuhkan. Vitamin B8 mengawal kolesterol, membantu mengurangkan berat badan, mencegah aterosklerosis daripada berkembang, bertanggungjawab untuk aktiviti otak.

Vitamin B hanya diperlukan untuk badan kita. Manfaatnya sangat besar, jadi mustahil untuk dilakukan tanpa itu. Anda perlu memantau dengan teliti apa produk mengandungi unsur ini dan memakannya. Setiap kumpulan vitamin B mempunyai pengambilan hariannya sendiri.

Adalah penting untuk diingati! Kadar ini berbeza-beza bergantung pada umur orang, jantina dan irama hidupnya. Anggaran dos untuk orang dewasa - 1.5-2.5 mg; untuk kanak-kanak - 0.5-1.7 mg sehari.

Siapa yang memerlukan banyak vitamin B

Kategori orang yang memerlukan vitamin pertama adalah:

• atlet, orang yang bekerja keras;
• mereka yang hidup dalam keadaan iklim yang buruk;
• pesakit kencing manis;
• orang yang mempunyai penyakit usus, perut;
• mereka yang sentiasa mengalami kejutan saraf;
• wanita hamil dan menyusui.

Vitamin B sangat penting untuk wanita hamil.

Kekurangan vitamin B dalam badan

Terdapat tanda-tanda ciri yang boleh ditentukan bahawa badan tidak mempunyai vitamin B.

Mungkin terdapat banyak gejala, tetapi yang paling asas - kerosakan tidak munasabah, histeria, kegelisahan. Orang itu sentiasa marah, dia berada dalam suasana yang tidak baik, dia tidak mendapat cukup tidur, dan walaupun dia banyak tidur, ia masih lembap dan cemberut pada siang hari.

Memori mula gagal.Dalam irama kehidupan moden, apabila anda perlu berbuat banyak, dan masa yang terhad, kami jarang memberi perhatian kepada gejala tersebut. Nampaknya kita ini adalah norma, bahawa kita hanya perlu berehat dan semuanya akan menjadi lebih baik lagi.

Walau bagaimanapun, jika tidak cukup vitamin B dalam tubuh manusia, masalah kesihatan yang serius boleh bermula:

• kebimbangan berterusan, fobia, dan kadang-kadang serangan panik;
• kemurungan, mimpi buruk, insomnia;
• dermatitis;
• kekejangan dan kesemutan dalam anggota badan;
• peningkatan kerentanan kepada pelbagai penyakit virus;
• kelemumur, kehilangan rambut kelabu awal.

Jika mana-mana gejala-gejala ini hadir dengan anda - inilah isyarat untuk itu, maka anda perlu mempertimbangkan semula diet anda dan meningkatkan pengambilan vitamin anda. Anda boleh menggunakan makanan, vitamin atau suntikan tertentu ini.

Vitamin B yang berlebihan dalam badan

Sudah tentu, apabila terdapat beberapa vitamin dalam badan, ini tidak baik. Tetapi jangan menganggap bahawa lebih daripada mereka, lebih baik. Tidak hairanlah mencipta kadar harian.

Lebihan vitamin B boleh menjadi sakit kepala.

Hypervitaminosis biasanya berlaku apabila seseorang mula mengambil vitamin komplekstanpa meminta nasihat daripada doktor.Tidak mungkin untuk mendapatkan lebihan dos vitamin, walaupun mengetahui apa makanan yang ada, sebagai contoh, vitamin B.

Dalam kes ini, makan sayur-sayuran, daging atau keperluan tertentu, dalam arti literal, pound. Apa jenis vitamin kompleks orang dewasa dapat meningkatkan imuniti mereka dalam artikel ini.

Apakah tanda-tanda hypervitaminosis:

• sakit kepala, pening kepala;
• mual, muntah;
• reaksi alergi;
• sakit perut;
• gangguan tidur;
• sawan.

Produk yang mengandungi vitamin B

Untuk mengisi kekurangan vitamin dalam badan tidak begitu sukar. Ini boleh dilakukan dengan bantuan makanan biasa kita, bukan pengecualian, dan Vitamin B.

Makanan yang mengandungi vitamin B

Produk mana yang mengandungi paling banyak:

1. Thiamine (B1) terdapat dalam dedak, hati, kacang. Buckwheat kaya dengan thiamine, oat, kuning telur, roti.
2. Riboflavin (B2) ditemui dalam produk pasta dan daging, dalam soba, telur ayam, roti putih, nasi, cendawan.
3. Kekacang serta bir shake dan kacang adalah sumber terbaik asam nicotinic (B3).
4. Vitamin B5 anda akan menemui kacang hijau, sayur-sayuran, bijirin, susu, kembang kol.
5. Terdapat banyak vitamin B6 dalam walnut, hazelnut, tenusu dan produk daging, dalam telur, tomato. Ia berguna untuk makan buah-buahan.
6. Biotin (B7) yang paling penting dalam hati, kacang, kembang kol.
7. Asid folik dalam madu. Banyaknya dalam sitrus, kekacang, hati, ragi dan roti.
8. Vitamin B12 terdapat dalam produk haiwan.

Vitamin B4, B8 dan B10 jarang merembes secara berasingan. Mereka dianggap sebagai bahan seperti vitamin. Terdapat banyak daripada mereka dalam bayam, kubis, dan cendawan. Vitamin B8 atau Inositol dihasilkan oleh badan secara bebas.

Vitamin B8 atau Inositol dihasilkan oleh badan secara bebas.

Anda boleh membuat kesimpulan berikut jika anda makan dengan betul dan bervariasi, vitamin B dalam badan tidak akan mengalami kekurangan atau lebihan. Ia terkandung dalam pelbagai kuantiti dalam hampir semua produk yang diketahui. Ia juga sukar untuk mencari mereka yang hilang.

Bagaimana untuk menjaga vitamin B dalam makanan

Jika sesetengah produk mengandungi sedikit, bagaimana ia tidak akan hilang sama sekali semasa penyimpanan dan pemprosesan?

Untuk mengekalkan vitamin B, anda perlu menyimpan makanan dengan betul.

Berikut adalah beberapa peraturan mudah:

Pasta dan Produk Bakeri

• roti itu tidak boleh dikeringkan;
• bijirin pra-direndam dalam air sejuk.

Daging, ikan

• jangan bertahan lebih dari satu hari;
• jangan membekukan semula;
• jangan masak dalam logam dan enamelware.

Produk tenusu

• kami membeli barangan pasteur;
• teruskan di dalam peti sejuk;
• ikut tarikh tamat tempoh.

Pembungkusan sangat penting untuk pemeliharaan vitamin. Ramai yang biasa menyimpan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam ruang berasingan peti sejuk, bagaimanapun setiap produk yang terbaik dibalut dengan beg yang berasingan atau bungkus plastik.

Suhu penyimpanan tidak boleh terlalu rendah. Simpan beri tanpa basuh dan tidak meliputi. Hijau - dalam bekas yang berasingan dengan air.

Perhatikan! Kafein dan antibiotik benar-benar memusnahkan vitamin dalam badan !!

Ramai yang telah mendengar bahawa apabila mendidih kehilangan sifat-sifat berguna produk. Vitamin B hilang semasa rawatan haba. Apa produk yang mengandungi unsur penting ini, kami telah membongkar secara terperinci, perkara utama adalah menjaga vitamin ini di dalamnya.

Tambahan vitamin B yang tinggi

Mengetahui bagaimana untuk mendapatkan vitamin B setiap hari, di mana produk kepekatan tertinggi terkandung, ia mungkin tidak akan dihadapi dengan keperluan untuk mengambil suplemen makanan.

Neuromultivitis diperlukan untuk membuat kekurangan vitamin B yang serius di dalam badan.

Tetapi, masih terdapat kes-kes apabila kekurangan vitamin B sangat besar sehingga tidak mungkin untuk mengisinya dengan makanan biasa.

Kemudian datang giliran untuk mengambil dadah. Mereka dibahagikan kepada kanak-kanak dan orang dewasa; boleh dihasilkan dalam tablet atau dalam suntikan.

Pertimbangkan kompleks paling asas dan popular:

1. "Kompleks Mega-B". Sesuai untuk orang yang terdedah kepada kemurungan, kerosakan saraf. Sangat diperlukan bagi mereka yang mengalami tekanan fizikal harian dan tekanan berterusan. Seperti namanya, ubat mengandungi semua vitamin B.
2. "Milgamma Compositum". Kompleks vitamin ini diberikan kepada pesakit yang mengalami gangguan pergerakan, dengan gangguan neurologi. Penyediaannya mengandungi vitamin B1 dan B6.
3. Dengan aterosklerosis, peredaran darah yang tidak mencukupi di otak dan dengan pelbagai penyakit kardiovaskular, ubat ini ditetapkan. "Angiovit". Ia mengandungi semua vitamin B kumpulan, terutama dos asid folik, B6 dan B12 meningkat.
4. "Neuromultivitis" boleh diambil dari 12 tahun. Ia amat diperlukan untuk beban mental yang kuat, selepas mengalami pelbagai penyakit, untuk pencegahan dan rawatan terlalu banyak.Selain vitamin B, ia mengandungi kalsium, fosforus, vitamin A, D, C
5. "Gerimaks" memiliki sifat yang sama, juga membantu mengatasi masalah kerja dan tekanan. Di samping itu, ia membantu meningkatkan kualiti tidur. Kontraindikasi pada kanak-kanak di bawah 15 tahun.

Tidak kira betapa berguna dan tidak berbahaya kompleks vitamin yang mungkin kelihatan, adalah wajar memahami bahawa terdapat peraturan tertentu untuk mengambilnya. Doktor tahu tentang itu, dan kadangkala kita lupa. Vitamin mungkin tidak serasi antara satu sama lain, menguatkan atau, sebaliknya, melemahkan tindakan mereka bergantung kepada pelbagai keadaan.

Vitamin mungkin tidak serasi antara satu sama lain, menguatkan atau, sebaliknya, melemahkan kesannya bergantung kepada pelbagai keadaan.

Sebab itulah sangat penting untuk berunding dengan doktor sebelum membeli apa-apa ubat.

Adalah penting untuk mengingatnya pemakanan yang sihat, sukan, keupayaan untuk melarikan diri dan melihat dunia secara positif dapat menyelamatkan anda dari mencari "penambahan vitamin". Dan jika anda masih mengambil beberapa vitamin tambahan (kumpulan B atau yang lain), ingatlah bahawa kelebihan yang ada di dalam tubuh boleh membawa kesan yang serius.

Di dalam badan, segala-galanya harus sederhana dan tahap vitamin tidak terkecuali.

Kekurangan vitamin B adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Doktor Kozmina G. menceritakan tentang bagaimana ia memperlihatkan dirinya sendiri:

Bagaimana vitamin B menjejaskan tubuh secara terperinci dan jelas, lihat di sini:

Tonton video itu: CANDY B COMPLEX BY CHARLIE ANGEL (Mungkin 2024).