Ramai orang memberi tumpuan kepada keindahan badan, sementara pengetatan kulit wajah tidak kurang penting, kerana tidak ada yang menghiasi dagu kedua atau pipi yang kendur. Kesilapan penampilan ini agak biasa, tetapi ia boleh berjaya ditangani.
Pembantu yang murah tetapi berkesan akan menjadi latihan dari dagu dan pipi kedua.
Bagaimana gimnastik muka membantu menghilangkan dagu dan pipi berganda
Latihan untuk menghilangkan dagu kedua dan menguatkan otot pipi, dilakukan dengan kerap, keajaiban kerja. Notis Keputusan pertama boleh kurang dari sebulan: bentuk wajah menjadi tegang, kulit - lebih elastik.
Latihan dari dagu dan pipi kedua akan membantu mengetatkan kontur wajah, menjadikan kulit lebih elastik.Kesan ini dicapai kerana pengeluaran kolagen dan elastin, serta meningkatkan bekalan kulit dengan oksigen.
Melakukan senaman yang disyorkan dari dagu dan pipi yang kedua untuk masa yang lama membantu kelihatan lebih muda dan lebih baik, dan juga memperbaiki hasil yang dicapai selama bertahun-tahun.
Waktu pagi adalah masa terbaik untuk gimnastik wajah. Selepas senaman, ia menjadi segar, mengurangkan bengkak, otot muka datang dalam nada. Di samping itu, senaman merangsang penghasilan endorphin, menaikkan semangat. Oleh itu Gimnastik muka akan meningkatkan bukan sahaja penampilan, tetapi juga akan membuat tuduhan keseronokan sepanjang hari.
Latihan yang disarankan oleh pakar untuk masa yang lama membantu untuk kelihatan lebih muda dan lebih baik, dan juga memperbaiki hasil yang dicapai selama bertahun-tahun.
Berapa kerap anda perlu melakukan senaman untuk mendapatkan hasil yang lebih baik
Pada permulaannya masa yang dibelanjakan untuk latihan tidak boleh melebihi setengah jam dengan mengambil kira kajian set latihan yang dicadangkan. Jika analisis latihan mengambil masa yang lama, maka anda boleh meningkatkan masa ini.
Latihan baru perlu ditambah secara beransur-ansur, 2-3 setiap pelajaran.
Pada bulan pertama, disarankan untuk melatih 5 hari seminggu. Baki 2 hari diperlukan untuk pemulihan otot.
Pada bulan kedua latihan, bertujuan untuk mengurangkan dagu dan pipi kedua, apabila semua latihan dikaji dan mereka dilakukan tanpa usaha tambahan, dan otot-otot muka digunakan untuk beban,Perubahan positif pertama menjadi ketara, anda boleh melakukan satu set latihan 2-3 kali seminggu.
Tempoh latihan utama ialah 15-20 minit. Pada hari-hari lain, adalah disyorkan untuk melakukan latihan berasingan sahaja untuk kawasan masalah.
Berhati-hati! Salah satu syarat utama untuk mencapai kecekapan dalam melakukan senaman yang melegakan dagu dan pipi ganda adalah, cukup aneh, kesederhanaan.
Ramai orang di awal kelas cuba untuk mencapai hasil yang dikehendaki secepat mungkin, untuk ini mereka boleh melakukan senaman yang disyorkan untuk masa yang lama sudah sejak hari-hari pertama.
Walau bagaimanapun, tindakan sedemikian membawa kepada hasil yang bertentangan - otot-otot muka terkena beban yang berlebihan, penampilan menjadi lebih buruk.
Latihan dari dagu dan pipi kedua: yang paling berkesan
Latihan berikut diiktiraf sebagai sangat berkesan:
| Nombor latihan | Kedudukan permulaan | Penyelenggaraan semua tindakan yang tepat | Cadangan | Bilangan pengulangan |
| 1 | Pastikan tahap kepala, leher - santai | 1. Naikkan kepala, mengarahkan dagu ke bahagian atas. 2. Rahang bawah perlu ditarik ke hadapan supaya terdapat ketegangan di kawasan dagu. 3. Mengekalkan kedudukan ini, mengira mental hingga 10. 4Lancar mengambil kedudukan permulaan. | Pergerakan kepala sepatutnya licin, ia berlaku sepanjang satu baris, tanpa giliran. Apabila melakukan latihan, penting untuk merasakan kerja otot leher | Bilangan pengulangan - 20 |
| 2 | Pastikan tahap kepala, leher - santai | 1. Naikkan kepala, hantar rahang bawah ke belakang, sementara gigi atas perlu didedahkan. 2. Memandang mental hingga 10, untuk mengekalkan kedudukan yang diterima pakai. 3. Lancar mengambil kedudukan permulaan. | Pergerakan kepala perlulah perlahan. Apabila melakukan senaman ini dari dagu dan pipi kedua, anda harus merasakan ketegangan otot yang terletak di bawah dagu | Ulang - 20 kali |
Latihan ini dengan prestasi berterusan menguatkan otot, melegakan masalah di dagu, "tarik" lehernya.
Latihan dengan buku melawan dagu kedua
Sebagai simulator untuk menguatkan otot bukan sahaja leher, tetapi juga belakang, boleh berfungsi sebagai buku berat.
Latihan adalah seperti berikut: letakkan di kepala anda dan lancar bergerak ke bilik, memegang buku tanpa bantuan tangan. Punggung harus lurus, dagu sedikit dibangkitkan. Untuk mencapai kesan itu, perlu membuat jalan semacam itu selama 10 minit setiap hari.
Perhatikan! Apabila melakukan tindakan sedemikian, bukan sahaja masalah mengoreksi pipi dan leher akan diselesaikan, tetapi posturnya juga akan bertambah baik.
Latihan untuk dagu "Loader"
Latihan ini tidak akan memerlukan sebarang item tambahan. Anda hanya perlu membayangkan bahawa berat badan yang besar dan hampir tidak boleh dilekatkan pada dagu. Kemudian, dengan gerakan perlahan, angkat beban khayalan ini.
Kepala sambil berbaring dengan lancar. Selepas itu, dalam gerakan perlahan yang sama, ambil kedudukan permulaan.
Sebagai simulator untuk menguatkan otot bukan sahaja leher, tetapi juga belakang, boleh berfungsi sebagai buku berat.
Latihan disyorkan untuk melakukan 5-6 kali setiap hari.
Latihan dengan lidah untuk menghilangkan dagu kedua
Terdapat juga latihan yang dilakukan menggunakan bahasa:
- Latihan 1 lakukan yang berikut: melekat lidah dan cuba untuk mendapatkan mereka selekoh hujung hidung dan dagu. Lidah harus ditarik sejauh mungkin.
- Latihan 2 adalah seperti berikut: anda juga harus melekat bahasa dan lukis angka 8 di udara.
- Latihan 3 Prosedurnya adalah seperti berikut: mulut ditutup, hujung lidah harus ditekan dengan sedikit usaha, seterusnya, ke langit-langit atas dan bawah. Adalah penting untuk dirasakan apabila melakukan senaman bahawa otot dagu adalah tegang.
Semua senaman yang disyorkan di bahagian itu perlu dilakukan sebanyak 10 kali.
Latihan dengan bibir dari dagu dan pipi kedua
Untuk membetulkan bahagian pipi dan dagu, anda boleh melakukan latihan di mana bibir terlibat:
- Latihan 1. Kepala perlu condong ke belakang. Bibir bawah harus menutup bahagian atas sebanyak mungkin. Kemudian buat pergerakan terbalik dengan bibir bawah - sebanyak mungkin menariknya ke arah dagu.
- Latihan 2 Ia juga akan membantu menghilangkan dagu dan pipi kedua. Ia dilakukan dalam 2 peringkat: pertama, anda perlu menarik bibir bawah sebanyak mungkin, menegangkan otot di bawah dagu, dan kemudian kembali bibir ke kedudukan normalnya. Urutan tindakan ini perlu diulang selama 1 minit. Selepas itu, jika perlu, anda boleh berehat sedikit. Pada peringkat 2, otot dagu perlu ditegakkan semula, bibir bawah akan bergerak ke depan dan menutup bahagian atas, dan kemudian kedudukan awal akan diambil. Peringkat 2 juga mengambil masa 1 minit.
- Latihan 3. Kepala sedikit, tarik dagu anda ke hadapan, senyum. Senyum harus tahan selama 5 saat. Jalankan 10 pengulangan.
- Latihan 4. Buangkan kepala anda, hantar ciuman ke langit dengan bibir anda. Ulangi 5 kali.
Latihan dengan penumbuk dari dagu dan pipi kedua
Bagi mereka yang duduk di tempat kerja, latihan yang dicadangkan dalam bahagian ini adalah sempurna. Ia boleh dilakukan dengan tidak semestinya, tetapi ia agak berkesan.
Kedudukan permulaan untuk latihan ini adalah untuk menyokong kepala dengan penumbuk supaya mereka berehat di bahagian bawah dagu. Anda harus menurunkan kepalanya sambil serentak dengan tangan anda. Latihan dilakukan sehingga keletihan berlaku.. Selepas berehat, anda boleh mengulanginya.
Latihan bunyi terhadap pipi yang kendur
Keputusan yang cepat untuk menyingkirkan dagu ganda dan pembetulan pipi akan membantu untuk mencapai senaman dengan bunyi:
- Latihan 1. Menonton diri anda di cermin, anda harus menonjol semua bunyi vokal: AU-YO-E-Ya-I-E-EO-YO. Sebutan boleh menjadi apa-apa. Adalah penting apabila melakukan senaman semua otot muka tegang.
- Latihan 2. Buat bunyi "O" dengan kuat membulatkan bibir yang ketat selama 5 minit.
- Tarik rahang bawah ke hadapan, sebutkan bunyi "Y" pada masa ini. Sebaik sahaja rahang diperluas ke jarak maksimum, anda harus mengembalikannya dengan bunyi "U". Bunyi perlu bersungguh-sungguh.
Ulangi latihan 10 kali.
Latihan dilakukan oleh kepala, dari dagu dan pipi kedua
Latihan yang paling mudah dari semua yang mungkin dilakukan oleh kepala adalah untuk memiringkan kepala ke kanan dan kiri.. Anda boleh merumitkan latihan ini - untuk membuat putaran bulatan kepala di setiap arah.
Satu lagi latihan yang berkesan dilakukan dengan pensel, merasakan pen tip atau pen. Postur lurus. Untuk mengepilkan mana-mana objek dengan gigi anda, sambil menahan otot pada dagu dan tulang pipi sebanyak mungkin. Subjek yang diikat pada gigi harus "menulis" apa-apa perkataan di udara, perlahan-lahan mencetak semua huruf.
Satu-satunya keadaan untuk pemeliharaan jangka panjang kesan yang diperolehi adalah senaman tetap gimnastik.
Penting untuk mengetahui! Pakar mengesyorkan memilih perkataan yang mengandungi huruf "M", yang ternyata paling berguna untuk latihan ini.
Kedua-dua dagu berbulu dan latihan pipi
Dalam kedudukan terdedah, anda boleh melakukan latihan berikut: berbaring di atas permukaan rata, melemparkannya ke atas kepala tangan. Dengan ketegangan perlu mengangkat kepala, cuba melihat jari kaki.
Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, maka harus ada perasaan bahawa tubuh dipenuhi dengan plumbum. Kepala dalam posisi yang dibangkitkan mesti diadakan seminit. Ulang 10 kali.
Adalah mungkin untuk menyingkirkan dagu kedua dan membetulkan pipi, dan ia agak mudah dan tidak memerlukan kos bahan dengan melakukan senaman. Sesiapa sahaja boleh membuat kompleks yang paling sesuai.
Satu-satunya keadaan untuk pemeliharaan jangka panjang kesan yang diperolehi adalah senaman tetap gimnastik.
Latihan dagu double berkesan:
Latihan terbaik untuk pipi:
