Apa sarapan pagi yang baik untuk pemakanan yang baik?

Memandangkan peningkatan kehidupan dalam masyarakat moden, tidak semua orang mampu memanjakan dirinya pada waktu pagi dengan sarapan pagi yang enak dan sihat. Tetapi sarapan pagi, menurut para pemikir kuno, adalah makanan utama sepanjang hari.

Kita adalah apa yang kita makan

Kebanyakan orang biasa bersarapan dengan secawan kopi dengan sandwic atau telur hancur. Dan menu sedemikian telah menjadi sangat kuat dalam minda bawah sedar bahawa beberapa orang cuba memikirkan kegunaan dan kegunaan seperti permulaan hingga ke hari ini.

Kita boleh katakan bahawa selepas sarapan pagi itu anda pergi bekerja dengan perut kosong. Lebih-lebih lagi, jika anda bekerja secara produktif semasa waktu kerja, paras glukosa darah anda akan menurun secara dramatik.

Sarapan pagi set

Kehilangan sedemikian badan akan cuba memenuhi permintaan untuk sesuatu yang manis.Pada waktu pagi, seseorang boleh secara mekanik mempunyai snek dengan pastri atau bar coklat.

Sekiranya sarapan pagi itu lebih padat, tetapi anda tidak menyaksikan komponennya terlalu banyak, tubuh anda akan cuba mengasimilinya dengan apa-apa kos. Jika makanan yang dibuat oleh sarapan anda tidak sesuai, ia akan mengambil banyak tenaga dan sumber pada badan anda untuk dicerna.

Anda dengan selamat dapat melupakan kerja yang kreatif dan penuh dengan kreatif. Sarapan yang sihat untuk setiap hari akan membantu mengelakkan situasi seperti ini. Pemakanan yang betul membantu mengekalkan kesihatan, kecantikan dan suasana hati yang baik. tanpa apa-apa kos yang ketara.

Apa sarapan pagi yang sihat

Sedikit akan berani untuk mempertikaikan hakikat bahawa sarapan pagi perlu membantu. Pakar pemakanan mengatakan bahawa makan malam tidak lama lagi memburukkan bentuk badan anda, tetapi sarapan yang tidak sesuai dengan peraturan akan meninggalkan kesan buruknya terhadap kesihatan rambut dan kulit anda.

Itulah sebabnya yang pertama pengambilan makanan mesti mengandungi makanan yang akan memberi manfaat kepada tubuh anda, dan anda akan bertenaga sepanjang hari.

Anda akan segera merasa lebih baik apabila anda mula menyediakan sarapan pagi yang sihat untuk setiap hari. Pemakanan yang betul adalah jalan mudah untuk kesihatan.

Komponen utama sarapan pagi adalah:

• Produk tenusu;
• Sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
• Bijirin;
• Madu

Jus oren - gudang vitamin dan mineral

Untuk satu set nutrien untuk badan, minuman ini mengambil tempat pertama. Di negara-negara Eropah dan Amerika Syarikat, pagi selalu dimulakan dengan segelas jus oren. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk minum jus oren segar, ganti dengan minuman sayuran atau buah lain.

Jus jeruk kaya dengan nutrien.

Dalam apa jua keadaan, ia akan membawa lebih banyak faedah daripada secawan kopi segera. Keuntungan buah-buahan segar tidak dapat dipandang remeh. Sarapan yang sihat untuk setiap hari boleh dikaitkan dengan pemakanan yang betul, jika mereka akan mengandungi bahagian buah produk.

Pada musim sejuk dan pada musim bunga awal, anda tidak boleh terbawa-bawa dengan buah yang dibeli di kedai. Adalah lebih baik untuk menyediakan bekalan vitamin dalam waktu yang tepat untuk menghasilkan buah kering. Mereka mengandungi nutrien dan komponen dalam kuantiti yang sangat besar.

Produk bijirin dan tenusu

Roti roti paling berguna untuk kesihatan manusia. Ia memperkaya badan dengan sekumpulan vitamin B, serat dan satu set mineral. Karbohidrat dalam komposisinya tidak membolehkan anda merasakan kerosakan walaupun pada akhir hari yang sibuk.

Pelbagai bijirin dari bijirin mempunyai set komponen berguna yang sama.Mereka akan mendapat manfaat paling banyak apabila dimakan dengan susu.

Roti roti adalah yang paling berguna

Yogurt adalah hidangan lazat dan sihat. Walau bagaimanapun, apabila memilihnya, berhati-hati: mencari produk dengan jumlah pengawet yang paling rendah dan mempunyai bahan-bahan semulajadi yang komposisinya.

Kepekatan tertinggi kalsium dan protein di kalangan semua produk tenusu adalah unik kepada keju semulajadi. Mereka sangat mudah diserap oleh badan, membawa faedah yang tidak terhad. Orang hanya perlu mengambil kira bahawa keju salai asap, tajam dan matang tidak mempunyai kesan ini.

Perancangan makanan kesihatan yang betul

Menu makanan mesti disusun mengikut keadaan kesihatan, rutin harian dan umur setiap ahli keluarga. Sebagai contoh, sarapan pagi yang sihat untuk setiap hari akan memenuhi piawaian. pemakanan, jika mereka akan membentangkan keju, susu, roti, bijirin, telur dan buah. Dalam setiap keluarga, menu mesti dibuat secara individu.

Setiap hari, perlu mengubah jenis buah, bijirin, menggabungkan pelbagai produk tenusu. Sarapan pagi untuk kanak-kanak perlu disediakan mengikut resipi makanan khas.

Cadangan ini juga digunakan untuk orang tua yang kurang sihat, serta ahli keluarga yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Perancangan pemakanan yang betul membantu bukan sahaja menjimatkan masa dan wang, tetapi, yang paling penting, dalam hal ini anda boleh menjaga kesihatan anda dengan cara yang terbaik.

Produk yang tidak boleh dimasukkan dalam resipi

Sarapan yang sihat untuk setiap hari, pemakanan yang betul - istilah ini semakin popular pada hari ini. Walau bagaimanapun, sebelum anda melakukan penyediaan makanan yang sihat, anda perlu mengecualikan pengambilan makanan yang pada perut kosong hanya boleh membahayakan tubuh manusia. Kerosakan terbesar sistem pencernaan adalah disebabkan oleh hidangan goreng, berlemak dan pedas.

Kerosakan terbesar sistem pencernaan adalah disebabkan oleh hidangan goreng, berlemak dan pedas.

Bersama makanan berbahaya seperti sarapan pagi adalah:

• Mana-mana konfeksi;
• Minuman beralkohol;
• Daging semulajadi dalam sebarang bentuk;
• Makanan segera (makanan segera);
• Sos pedas;
• Bawang putih itu.

Juga puasa tidak disyorkan untuk menggunakan sitrus, kerana jus agresif mereka boleh menjejaskan mukosa lambung.Adalah lebih baik untuk minum segelas jus segar pada akhir sarapan pagi. Di pagi hari tidak boleh menyalahgunakan pisang.. Buah ini mampu mengabaikan kepekatan kalium dan magnesium dalam badan. Antara minuman harus diutamakan teh hijau dan kopi semulajadi. Walau bagaimanapun, semuanya baik dalam kesederhanaan.

Resipi untuk bijirin lazat dan sihat

Masak bubur dengan cara yang biasa. Slice 1 pisang bersaiz sederhana ke dalam kepingan dan tuangkan mentega kacang pra-cair anda ke atas. Di England, untuk jangka masa yang panjang ia memutuskan untuk bersarapan dengan nasi dan ikan salai.

Oatmeal dengan buah - sarapan yang indah

Dengan bantuan telur rebus, hidangan bukan sahaja dapat dihiasi dengan menarik, tetapi juga menjadikannya lebih berguna. Bubur sangat sihat boleh dimasak pada waktu petang. Untuk melakukan ini, letakkan di dalam bekas yang disediakan oatmeal, buah-buahan dan beri pilihan anda, tambah yoghurt. Di waktu pagi anda akan mempunyai sarapan pagi yang lazat dan asli.

Air Pancut Buah

Anda boleh membuat salad buah untuk sarapan pagi.. Jumlah bahagian dan komponen boleh dipilih secara berasingan. Pisang yang dihiris dengan penambahan hazelnut tanah akan menjadi pencuci mulut yang lazat.Seperti berpakaian setiap sirap atau jus buah akan dilakukan.

Satu lagi campuran berkhasiat adalah epal yang dipotong menjadi kepingan, segelintir kenari dan keju separa keras ditambahkan secukupnya. Pelbagai kacang dan jenis buah dalam hidangan ini boleh dipilih mengikut citarasa anda.

Campuran lain yang berkhasiat dianggap sebagai epal dihiris, segelintir kenari, dan keju semi-keras ditambahkan secukupnya.

Kegilaan telur

Hidangan telur yang paling berpatutan adalah telur rebus. Lebih baik makan dengan roti bakar. Asal-usul sarapan pagi anda akan menambah omelet klasik pada susu yang dibungkus dalam roti pita.

Telur rebus rebus - sarapan pagi yang paling berpatutan.

Untuk membuat hidangan yang lebih berair, gunakan sayur-sayuran bercampur dengan ringan sebagai pengisian. Resipi berkhasiat dan rendah kalori adalah gulungan ayam dengan telur. Masak telur hancur, potong dada ayam rebus ke dalam jalur sempit, tambahkan tomato dan bungkus pemadat dalam roti pita.

Apa kesilapan dalam prinsip pemakanan yang betul boleh dibuat

Sebelum anda menjalani diet yang betul dan sihat, anda perlu memahami prinsip-prinsip apa yang sebenarnya membantu anda mengekalkan kesihatan, dan apa khabar angin kosong sahaja.Mulakan dengan salah tanggapan yang paling popular mengenai manfaat vegetarianisme yang luar biasa.

Jus hanya semulajadi

Lebih tepat - dalam usaha untuk menggantikan produk semula jadi dengan analog soya. Fakta perubatan adalah bahawa Pengambilan soya yang berlebihan dalam makanan adalah penuh dengan penuaan awal badan dan berat badan yang cepat.

Di bawah pengaruh pengiklanan, banyak orang mengagungkan manfaat dari yogurt. Komposisi mereka biasanya termasuk pewarna dan pengawet. Ini merosakkan proses asimilasi yogurt dalam badan. Dan lemak rendah dan yogurt ringan sering hanya produk syarikat pemasaran pengeluar mereka.

Simpan jus, walaupun label menyatakan bahawa ia tidak mengandungi bahan pengawet dan semulajadi, tidak boleh dibandingkan dengan yang baru dimasak

Jika anda lebih suka krim ais krim tenusu, anda juga salah. Badan manusia lebih mudah menyerap krim, bukan susu. Terutama banyak tenaga diperlukan untuk mengasimilasikan susu pasteurisasi atau disterilkan.

Simpan jus, walaupun label menunjukkan bahawa ia tidak mengandungi bahan pengawet dan semulajadi, tidak boleh dibandingkan dengan yang baru dimasak.Selalunya, pek jus disimpan di rak dan bukan di kedai-kedai sejuk. Ini menandakan pasteurisasi produk ini. Selepas itu, jus akan kehilangan semua enzim yang bermanfaat dan kebanyakan vitamin dalam komposisinya.

Produk ini tidak boleh digunakan dalam penyediaan sarapan pagi yang sihat untuk setiap hari, jika anda memutuskan untuk mematuhi pemakanan yang betul.

Varian sarapan sihat yang boleh anda ambil dengan anda (tiba-tiba tidak mempunyai masa untuk makan):

Tonton video itu: 7 Makanan Terbaik Untuk Menu Breakfast Breakfast (Mungkin 2024).