Anda berpeluh setiap hari di gim, melakukan squats dan menekan banyak, dan menurunkan berat badan sehingga kini dan gagal. Menggalakkan, bukan? Perkara itu adalah bahawa anda perlu menonton bukan sahaja untuk aktiviti fizikal, tetapi juga untuk apa yang anda makan. Kami menerbitkan 20 produk, termasuk dalam diet harian anda, anda akan merasakan bagaimana pound tambahan mencair di hadapan mata anda.
Lada Bulgaria
Oleh kerana peningkatan tenaga fizikal akibat tekanan dalam badan, terdapat kekurangan hormon cortisol, supaya berat badan dapat dihentikan. Ia boleh diisi semula dengan vitamin C, yang terdapat dalam jumlah besar dalam lada Bulgaria. Tambahnya kepada salad, panggang, makan seperti snek.
Telur
Telur, yang sangat berguna untuk dimakan untuk sarapan pagi, mengandungi bahan yang dipanggil kolin. Ia meningkatkan metabolisma dan membantu menolak gen yang bertanggungjawab untuk pemendapan lemak pada perut. Kajian telah menunjukkan bahawa telur untuk sarapan bukan produk berkarbohidrat tinggi menyumbang kepada penurunan berat badan. Dan ada telur dalam bentuk apa pun: masak mereka, membuat telur dadar atau sayu, atau anda boleh bereksperimen dengan hidangan masakan kebangsaan di dunia berdasarkan telur.
Pisang
Hasil perut bengkak dapat bukan hanya lemak, tetapi juga gas dan air yang terkumpul di dalam tubuh. Melawan mereka dengan pisang. Menurut kajian, wanita yang secara teratur makan pisang dua kali sehari sebelum makan utama, dapat mengurangkan kembung. Di samping itu, buah-buahan ini kaya dengan potasium, yang membantu mengurangkan pengekalan air.
Susu
Susu mengandungi vitamin D, yang membelah lipid dengan sempurna, sehingga lemak berlebihan keluar dari badan tepat di depan mata anda. Minum susu pada waktu pagi untuk sarapan pagi: ia bukan sahaja membantu untuk melawan berat badan, tetapi juga memberi pertaruhan kelincahan dan suasana hati yang baik.
Teh hijau
Teh hijau menjadikannya berbaloi untuk latihan anda. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang meminum 4-5 cawan teh hijau sehari lebih banyak lemak berbanding mereka yang hanya terlibat dalam gim tanpa meminum minuman ini. Dan semua kerana catechin - antioksidan, yang menghalang kehilangan lemak dalam badan.
Ayam Ayam
Daging ayam kaya dengan protein. Setiap orang telah lama mengetahui bahawa apabila anda pergi ke dewan anda perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan lemak.Dalam proses mencerna makanan, tubuh anda dengan mudah mencerna karbohidrat dan lemak, yang menetap di dalam tubuh dalam bentuk lipatan hodoh, tetapi untuk mencerna protein, ia memerlukan lebih banyak kekuatan. Dengan kata lain, mencerna protein, badan membelanjakan kalori. Ada penurunan berat badan - ini nyata.
Biji bijirin penuh
Sekat pes, tetapi anda takut memakannya kerana kandungan karbohidrat yang tinggi dalam pasta? Jangan kecewa, kerana terdapat jenis pasta, yang terdiri daripada gandum keseluruhan. Di samping itu, jangan lupa tentang soba, kekacang, dan mi beras, yang tidak akan memudaratkan tubuh anda.
Labu
Salah satu hidangan paling kegemaran semua vegan. Dan tidak sia-sia. Labu boleh dimasak dengan pelbagai cara dan menggantikannya dengan banyak produk. Ia sangat berkhasiat dengan jumlah kalori yang minimum, dan, bergantung pada mood anda, sesuai sebagai asas untuk sup atau pencuci mulut. Mudah, kan?
Kacang
Lentil, kacang, kacang - semua produk ini mempunyai kesan luar biasa pada tubuh dalam kombinasi dengan latihan. Di samping itu, kekacang mengurangkan tahap kolesterol dalam badan dan tekanan darah.Hanya tambah beberapa sudu kacang atau kacang ayam untuk salad makan anda - ia akan menjadi lebih berkhasiat dan lebih berguna.
Roti gandum keseluruhan
Terdapat peraturan yang sama bahawa semasa diet dan latihan anda perlu mengehadkan sepenuhnya penggunaan roti. Ia tidak seperti itu. Hanya gantikan roti biasa dengan roti gandum. Sebagai peraturan, ia lebih mahal, tetapi anda memahami bahawa anda tidak perlu menyimpan angka anda.
Kacang hitam
Di atas kita telah mengatakan bahawa kacang sangat baik dalam pembakaran lemak, selain itu, mereka sangat berkhasiat. Kacang hitam adalah ratu kacang sebagai sebahagian daripada perjuangan untuk harmoni. Ia bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi merupakan asas bagi pembentukan otot dalam latihan intensif.
Oatmeal
Telah lama terbukti bahawa oatmeal adalah sarapan pagi yang paling berguna. Ia memulakan semua proses dalam badan dan tidak memuat dengan kalori tambahan, kerana oat adalah satu serat berterusan, yang sangat berguna jika anda berlatih keras dan ingin menurunkan berat badan.
Cherry
Cherry adalah terapi yang sangat enak dan sangat berguna yang akan membantu anda membakar lemak. gunakannya sebagai makanan ringan di antara makanan.Dengan cara ini, para saintis melakukan kajian terhadap tikus yang menunjukkan bahawa haiwan yang sering makan ceri ternyata kehilangan berat badan: lemak mereka dibakar lebih cepat sebanyak 9% berbanding dengan tikus yang tidak memakan ceri.
Epal
Epal adalah salah satu sumber serat terbaik, yang bermaksud bahawa anda perlu memakannya pada setiap kesempatan. Apel tidak boleh hanya mengunyah semasa makanan ringan di antara waktu makan, tetapi juga menambah salad atau bahkan bakar dengan oat di pagi hari.
Brokoli
Brokoli mengandungi bahan sulforaphane, yang membantu membakar lemak di dalam badan. Selain itu, brokoli mengurangkan risiko kanser payudara dan kanser kulit, meningkatkan testosteron hormon dan mengandungi vitamin C, yang membantu mengurangkan tekanan.
Blueberries
Satu cawan blueberries mengandungi 21 gram karbohidrat. Dan bukan hanya karbohidrat, tetapi polifenol, yang, membentuk sebatian kimia khas, bukan sahaja membakar lemak yang sedia ada, tetapi juga menghalang penampilan yang baru. Di samping itu, blueberries adalah pembina otot yang sangat baik. Dan ia adalah lazat dan meningkatkan penglihatan.
Buckwheat
Buckwheat tidak mengandungi gluten, tetapi ia adalah sumber kaya serat dan protein,yang menjadikannya pembantu yang sangat diperlukan dalam pembinaan otot. Di samping itu, ia meningkatkan peredaran darah dan merendahkan tahap kolesterol.
Bayam
Seperti mana-mana kehijauan, bayam sangat berguna. Ia mengandungi sejumlah besar protein (1 cawan bayam bersamaan dengan jumlah protein kepada satu telur rebus) dan nutrien yang menyumbang kepada pemulihan otot. Di samping itu, bayam mempunyai keupayaan luar biasa untuk membakar lemak anda, walaupun anda sedang berehat!
Bran
Bran mengandungi sangat sedikit kalori dan banyak protein, yang pasti membantu mengurangkan berat badan anda. Bran boleh ditambah ke kek buatan sendiri, pancake atau roti. Juga mereka boleh dicampurkan dengan porridges dan sup.
Tuna
Tuna adalah salah satu ikan terbaik untuk kehilangan berat badan dan hampir satu-satunya produk yang tidak dilarang untuk dimakan dalam bentuk tin. Minyak ikan membantu membina jisim otot, dan asid omega-3 - membakar lemak berlebihan, tidak membenarkan ia disimpan di dalam badan anda.
