Kegembiraan ibu boleh dibayangi oleh perut yang sangat ketara, yang selepas kelahiran tidak hilang di mana saja. Jangan tolong dan sisi kendor. Otot yang diregangkan semasa tempoh kehamilan pulih lama. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh dibenarkan mengikut kehendaknya sendiri. Mengetahui bagaimana untuk membuang perut selepas kelahiran, seorang wanita dapat dengan cepat mengembalikan bekas keharmonian dan pinggangnya yang ekspresif.
Apa yang berlaku kepada wanita selepas melahirkan?
Alam telah mencipta badan wanita yang diprogramkan untuk melahirkan dan melahirkan anak yang sihat. Semasa mengandung, semua organ dan sistem ibu mengandung mengalami perubahan. Terdapat penyesuaian hormon yang membawa kepada pengumpulan tisu adipose, terutamanya di rantau perut, untuk melindungi janin dari kesan luaran.
Kencangkan perut dan keluarkan pound tambahan dengan cepat tidak berfungsi. Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali bekas-bekasnya, perlu bekerja keras.
Tugas ini dipermudahkan dalam kes berikut:
- selepas kelahiran anak pertama;
- jika untuk kehamilan ibu masa depan berjaya mengumpul tidak lebih daripada 13 kg;
- pada makanan thoracal.
Selepas melahirkan, pemulihan badan berlaku dalam setiap kes dengan cara yang berbeza.Ada yang akan memproses proses ini dengan lebih cepat, yang lain lebih lambat.
Selepas kelahiran, rahim memerlukan sekurang-kurangnya 4 minggu untuk mengembalikan saiz sebelum mengandung. Sel-sel badan wanita, secara beransur-ansur menghilangkan cecair berlebihan. Dikumpulkan sepanjang tempoh rizab lemak kehamilan, dibakar, terutamanya jika mumia baru memakan dada anaknya dan bergerak banyak.
Selepas bayi dilahirkan, seorang wanita dapat melihat garis-garis pigmen gelap di tengah-tengah abdomen. Stretch mark increase. Ia harus diselaraskan dengan fakta bahawa anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkannya, tetapi anda boleh membuatnya kurang ketara. Maklumat lanjut mengenai pigmentasi selepas penghantaran →
Semasa kehamilan, otot-otot abdomen mesti menghulurkan, agar kanak-kanak tumbuh dan berkembang. Ini mengambil masa 9 bulan. Jumlah yang sama diperlukan untuk mengurangkan berat badan dan memulihkan bentuk lama.
Kelajuan yang mana ibu kejururawatan dapat kembali ke dimensi sebelumnya bergantung kepada beberapa faktor, iaitu:
- dari jenis angka dan saiz yang sebelum mengandung;
- dari berat bayi ditaip semasa tempoh galas;
- dari kecenderungan genetik.
Semakin lama wanita itu, semakin lambat proses pemulihan tubuh selepas melahirkan anak.
Bagaimana untuk mengeluarkan abdomen selepas bersalin?
Kurangkan berat badan dan keluarkan perut selepas bersalin di rumah boleh mana-mana wanita, ia inginkan.
Latihan
Mulakan latihan aktif sebaik sahaja melahirkan anak tidak boleh. Ia sepatutnya memberi masa badan untuk memulihkan kira-kira 6-8 minggu. Walau bagaimanapun, walaupun dalam tempoh ini, anda boleh melakukan latihan mudah, tetapi hanya selepas persetujuan dengan doktor.
- Bekerja melalui otot akan membantu ketegangan dan kelonggaran mereka. Melakukan tindakan sedemikian boleh, tanpa mengganggu kerja rumah dan menjaga bayi.
- Selepas minum segelas air semasa perut kosong pada waktu pagi, duduk di atas kerusi, meluruskan belakang anda dan dalam kedudukan untuk bernafas perut, seli engahan ia, menghisap. Dengan latihan ini, anda boleh menghilangkan sembelit, yang sering berhadapan dengan selepas bersalin.
- Lie di belakang anda, senjata terbentang di sepanjang badan, bengkokkan lutut dan meletakkan kaki anda di atas lantai, selari antara satu sama lain. Meningkatkan pelvis, memegang di bahagian atas dan dikekalkan dalam kedudukan itu selama 30 saat. Selepas itu, ambil kedudukan permulaan.
Apabila tubuh wanita dipulihkan, anda boleh mula melakukan senaman lebih sukar.Yang paling biasa di antara mereka adalah yang berikut:
- Planck. Apabila melakukan senaman ini, otot-otak akhbar, punggung, dan belakang dipelajari. Ia perlu berbaring di atas karpet, meletakkan penekanan pada lengan dan kaus kaki yang ditekuk di siku. Regangkan perut, kencangkan punggung, luruskan belakang. Bahu ditarik balik, seluruh badan terikat ke tali. Dalam kedudukan ini, tinggal selama 3-5 saat (secara beransur-ansur masa perlu ditingkatkan hingga 60 saat). Perkara utama adalah tidak tergesa-gesa dan semuanya akan berubah.
- Crunchy. Ia berpusing di atas lantai. Untuk melakukan senaman, anda harus berbaring di belakang anda, membungkuk lutut anda. Tangan menyeberangi dada. Semasa pernafasan, bekerja secara eksklusif dengan otot perut, bawa bahu ke lutut. Anda perlu melakukan 2 set sebanyak 20 kali. Pastikan bahawa belakang tidak keluar dari lantai. Jika tidak, otot-otot extensor belakang dihidupkan, dan beban pada akhbar menurun.
- Bot itu.Ini jenis latihan membantu menguatkan otot-otot belakang. Ia dilakukan dalam kedudukan terlentang. Tangan menghulurkan ke hadapan. Ia perlu merobek bahagian atas dan bawah badan dan kaki dari lantai. Pegang kedudukan ini, pertama selama 5 saat, kemudian meningkatkan masa. Jika anda tidak dapat meningkatkan kedua-dua bahagian pada masa yang sama, anda boleh ganti.
- Squats against the wall.Untuk melakukan senaman, anda perlu pergi ke dinding dan bersandar kembali dengan erat. Letakkan kaki anda ke lebar bahu anda dan maju ke depan. Perlahan perlahan ke dinding. Sebaik sahaja turun ke kedudukan di mana pinggul akan menjadi selari dengan lantai, anda boleh mula mendaki. Jangan membantu semasa melakukan latihan ini. Lakukan 2 set 15 squats.
- Kebangkitan belakang berbaring.Latihan ini adalah sama dengan masalah, bagaimanapun, amplitudnya lebih besar. kedudukan Bermula - berbaring di belakangnya, senjata pindah dadanya, kaki diletakkan pada permukaan yang tetap (di rumah peranan ini boleh melakukan perabot). Mengoyakkannya dari lantai, kita bangkit. Pada penguncupan, menghembus nafas dan kembali ke posisi permulaan. Untuk memulakan, anda perlu melakukan 3 pendekatan 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan lif.
Sebelum anda mula melakukan satu set latihan, anda perlu melakukan senaman kecil. Anda boleh menari muzik, melompat tali, dan sebagainya. N. Bagi mereka yang serius hairan dengan persoalan bagaimana untuk menghapuskan perut sagged selepas bersalin dan mengurangkan berat badan, selain daripada apa-apa latihan yang kompleks, ia adalah disyorkan untuk berubah gelung.Baca lebih lanjut mengenai kecergasan selepas penghantaran →
Pelarasan Kuasa
Untuk mencapai keputusan, beberapa latihan tidak mencukupi. Untuk mengurangkan berat badan, menghilangkan perut dan keluarkan sampingan, penting untuk memantau diet dan, jika perlu, laraskan menu.
Beberapa peraturan nutrisi keemasan, pelaksanaannya dengan cepat akan menurunkan berat badan dan mengembalikan bentuk bekas:
- Kalori perlu dimakan lebih daripada dimakan. Oleh kerana kekurangan kalori, tubuh mula membelanjakan tenaga yang disimpan dalam sel-sel lemak, sehingga mengurangkan saiznya. Selepas beberapa lama, penurunan berat badan akan menjadi ketara. Anda tidak perlu menghabiskan kalori di gym. Untuk ini, adalah mencukupi untuk menunjukkan sebarang aktiviti motor. Contohnya, jangan gunakan lif, dan naik tangga, berjalan dengan kanak-kanak lebih kerap, melakukan pelbagai kerja rumah dalam gerakan.
- Anda boleh mengurangkan berat badan dengan mengurangkan jumlah hidangan, tetapi meningkatkan jumlah makanan pada masa yang sama. Dalam sehari adalah lebih baik untuk makan tidak 2-3 kali, tetapi 5-6 dan dalam bahagian-bahagian kecil. Dan adalah wajar dengan setiap hidangan untuk mengurangkan jumlah hidangan. Jadi, pada waktu pagi anda perlu makan lebih banyak, pada waktu petang - kurang.
- Menu ini harus terdiri terutamanya daripada makanan protein dan tumbuhan.Berat badan dengan cepat boleh disebabkan oleh kehadiran dalam diet makanan kaya protein diet dan mengandungi sedikit lemak haiwan. Selepas melahirkan dalam diet perlu hadir sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, soba. Hilangkan penggunaan lemak, gula dan manis.
- Hindari kalori kosong, iaitu produk yang tidak dapat dipertanggungjawabkan dengan tenaga untuk waktu yang lama, tetapi mampu memberi ganjaran tambahan. Ini ais krim, gula-gula, pastri, makanan yang selesa, nasi putih, roti.
- Minum lebih banyak air. Adalah 30 minit sebelum makan segelas air. Kaedah sedemikian bukan sahaja akan membawa kepada pengaktifan proses metabolik, tetapi juga akan menggalakkan pencernaan makanan yang betul.
Ia diketahui bagaimana untuk membuang perut selepas melahirkan anak. Tetapi untuk berjaya, anda perlu mempunyai motivasi. Latihan fizikal, latihan untuk otot perut, pemakanan yang betul adalah komponen penting dalam perjalanan ke angka ideal selepas bersalin.
Pengarang: Ksenia Ilyina,
terutamanya untuk Mama66.com
Arahan video: bagaimana membersihkan perut selepas melahirkan
Kami menasihati anda untuk membaca: Bagaimana cara mengeluarkan tanda regangan selepas bersalin
