Terdapat sedikit wanita di dunia yang gembira dengan angka mereka dalam bidang kelahiran. Seseorang menanggung berat badan yang berlebihan, direkrut semasa mengandung, seseorang tersinggung dengan perut rata, dan telah kehilangan keanjalan dada terdahulu.
Tetapi selalunya, pemulihan angka selepas bersalin mesti dijalankan di semua bidang, iaitu:
- Berat badan normal.
- Mengembalikan perut.
- Pembinaan semula payudara.
Di samping itu, wanita sering bimbang tentang masalah rambut, dan ini juga akan dibincangkan.
Normalisasi berat selepas bersalin
Semasa mengandung, ibu mengandung dengan cepat mendapatkan berat badan. Seseorang yang dia tinggalkan dalam proses penyerahan, terutama jika mereka panjang dan berat. Tetapi kebanyakan ibu yang bertuah mempunyai pound tambahan yang tidak tergesa-gesa hilang, dan kadang-kadang mereka ditambah semasa menyusu.
Keadaan ini rumit oleh fakta bahawa konvensional Diet dalam tempoh selepas bersalin benar-benar tidak berfungsi, kerana mereka hanya akan memburukkan keadaan, sudah melemahkan, badan, menghalang bayi nutrien yang diperlukan yang dia terima melalui susu ibu.
Apa yang perlu saya lakukan? Ia perlu bekerja pada diet anda.
1. Kekuatan pecahan
Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.Jadi makanan yang benar-benar dihadamkan dan tidak ditangguhkan pada pinggang, perut dan paus sebagai rizab.
Jika antara waktu makan anda akan mengganggu rasa lapar, buah-buahan sesuatu snek berguna dan rendah kalori, sayur-sayuran, buah-buahan kering, minum segelas kefir atau yogurt.
Jangan berikan daging, tetapi pilih rendah lemak dan kukus, direbus atau dibakar di dalam ketuhar.
Jangan abaikan sarapan pagi. Makan pagi adalah sangat penting. Terbaik jika bubur itu. Bijirin menyumbang kepada pencernaan yang sangat baik.
2. Kurang lemak, manis, tepung dan lain-lain berbahaya
Ini, seperti yang anda ketahui, musuh-musuh utama seorang tokoh langsing. Dan bayi tidak memerlukan produk tersebut. Manis, sebagai contoh, membawa peningkatan pengeluaran gas, perkembangan diatesis, masalah dengan gigi dan tulang.
Kadang-kadang anda boleh merawat diri anda dengan gula-gula buah-buahan atau Marshmallow, tetapi masih cuba untuk menggantikan kemanisan buah-buahan kering.
Mengenai lemak... Adalah dipercayai bahawa peningkatan nilai pemakanan susu ibu kejururawatan perlu mengambil lemak yang cukup. Ada juga perkara yang sedemikian sebagai "susu cair" iaitu, tidak cukup lemak dan berkhasiat untuk bayi.
Dalam hal ini, beberapa yang paling bahagia nasihat nenek kepercayaan untuk ibu-ibu muda untuk bersandar daging berlemak dan sebagainya.Walau bagaimanapun, ini tidak menjejaskan manfaat susu, kerana penting bagi seorang kanak-kanak untuk menerima pelbagai jenis vitamin, mikroelen, protein, karbohidrat dan lemak tepu - ini jenis susu yang dianggap berkhasiat. Dan kalori yang diambil ibu dari makanan berlemak, pergi terus ke tisu lemak subkutannya, dan masih ada masa yang lama.
Jadi tidak lebih baik untuk makan dengan betul dengan memakan lemak sihat, yang terdapat di dalam ikan, kacang (mereka perlu dimakan dalam bahagian yang sangat kecil), minyak sayuran, seperti zaitun, biji rami dan sebagainya.
Cuba untuk menolak daripada produk berbahaya yang lain: makanan dalam tin, produk separuh siap, bahan makanan yang mengandungi bahan pengawet, pewarna, bahan tambahan yang berbahaya; serta dari pedas, goreng, asap.
3. Lebih banyak vitamin
Jangan menafikan diri anda dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Di samping fakta bahawa produk ini tidak menyebabkan pembentukan pound tambahan, mereka mengandungi banyak vitamin dan mikro untuk bekalan penuh badan, serat untuk mengelakkan sembelit, gula untuk memenuhi keperluan badan dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis tanpa merosakkan kesihatan anda.
4. Lebih banyak cecair
Apabila memulihkan angka selepas melahirkan, air memainkan peranan yang paling penting. Alasannya ialah kekurangan air menyebabkan berlakunya proses metabolik dan, sebagai akibatnya, kepada fakta bahawa kalori yang dikonsumsi tidak dibelanjakan untuk keperluan tubuh, tetapi disertakan dengan selamat dalam bentuk simpanan lemak.
Di samping itu, air diperlukan untuk pengeluaran susu ibu dan 87% daripada komposisinya. Minum banyak air bersih, sebaik-baiknya kira-kira 2 liter sehari. Anda juga boleh meminum minuman keras, minuman buah-buahan, jus semulajadi, air mineral (tanpa gas). Walau bagaimanapun, lihatlah jumlah gula yang anda makan dengan minuman manis, dan mengenai air mineral anda harus berjumpa dengan doktor, kerana hanya dia boleh menentukan sama ada anda dan bayi itu tidak akan membahayakan garam mineral dan berapa banyak yang dapat dimakan.
Sila ambil perhatian bahawa cecair meningkatkan pengeluaran susu ibu. Sekiranya penyusuan telah ditubuhkan, jumlah minuman boleh meningkat, tetapi jika anda masih prihatin terhadap pasang surut dan genangan susu - anda mesti memerhatikan rejim minuman terhad sebelum keadaan normal.
Metabolisme
Secara umumnya, metabolisme yang baik sangat penting untuk pemulihan angka selepas bersalin dan normalisasi berat badan.Dan tentu saja, jangan membatasi diri untuk meningkatkan pengambilan cairan.
Normalisasi metabolisme sangat dipengaruhi oleh tidur penuh. Sudah tentu, sukar untuk dibicarakan ini apabila seorang ibu yang baru tidak tidur pada waktu malam dengan seorang anak di tangannya, tetapi kadang kala kita sendiri tidak menyedari peluang untuk berehat.
Jika anda boleh tidur dengan anak anda pada waktu siang - jangan menafikan diri anda ini. Adalah lebih baik untuk menangguhkan tugas rumah tangga: menghilangkan debu dan hidangan kotor lebih mudah daripada masalah berat badan dan masalah kesihatan.
Satu lagi faktor penting ialah aktiviti fizikal. Lebih banyak berjalan kaki di udara segar apabila bayi bertambah sedikit, bermain dengannya dalam permainan luar.
Lactation for help
Malangnya, kita sering mengabaikan mekanisme yang wujud dalam tubuh wanita, lebih suka mempercayai teori saintifik dan penyelidikan terkini. Mengikut proses fisiologi semulajadi, lebihan kilogram yang dikumpul semasa kehamilan harus pergi untuk diri mereka sendiri semasa tempoh penyusuan yang panjang.
Lebih kurang 500 kcal hari ibu kehilangan susu ibu. Jika dia pada masa yang sama makan sederhana, maka kalori diekstrak dari "kedai lemak."Bayi itu diberi makan sepenuhnya, ibu akan mengeluarkan lebih banyak pound, lebih langsing dan lebih cantik secara beransur-ansur, tanpa melompat dan membahayakan kesihatan.
Dalam kes ini, perlu untuk memenuhi dua syarat semula jadi: ibu suapan panjang, tidak kurang dari setahun, dan pengalaman sekurang-kurangnya aktiviti fizikal minimum.
Sebagai yang kedua, berjalan dengan kerap dengan bayi boleh melakukan. Jika keadaan membenarkan - jangan duduk di taman di atas bangku, berjalan kaki, pergi lebih banyak, jika boleh, lawati kolam renang dan, sudah tentu, lakukan di rumah selama beberapa bulan selepas melahirkan, selepas berunding dengan doktor.
Sekiranya anda berpendapat bahawa tiada kekuatan untuk pergerakan yang berlebihan, bukan untuk sukan - hanya mula melakukannya, dan kuasa akan muncul.
Pemulihan angka selepas bersalin: mengencangkan perut
Anda perlu lakukan perut anda selepas bersalin. Dalam erti kata literal. Ia mengenai penggunaan pembalut selepas bersalin. Bertentangan dengan kepercayaan popular, diperlukan bukan sahaja oleh wanita yang telah melalui bahagian caesar, tetapi juga kepada mereka yang melahirkan secara bebas.
Pembalut itu diperlukan agar kulit tidak mengalir, dan otot-otot diperbaiki dalam kedudukan normal.Ini sepadan dengan saiz "pra-kehamilan" anda, jika jumlah berat badan semasa mengandung kurang daripada 12 kg. Jika anda telah menaip tambahan - pembalut diperlukan untuk 1-2 saiz yang lebih besar.
Pakai pembalut berbaring, dan pakai hari tidak lebih daripada 10 jam, pada waktu malam. Pembalut postnatal boleh dipakai sehingga 2 bulan selepas anda mempunyai bayi.
Untuk hari-hari pertama selepas bersalin, adalah dinasihatkan untuk membeli pembalut dalam bentuk tali pinggang, kerana pembalut dengan seluar dalam terlalu banyak boleh menekan serbet kebersihan kepada badan, menjadikannya sukar bagi lochian untuk bergerak. Lebih terperinci mengenai apa yang membentuk lochia, dan bagaimana rahim pulih selepas penghantaran →
Diastasis
Sebagai peraturan, otot perut secara bebas menjadi normal, jika seorang wanita memakai perban, menyusu dan menjalani gaya hidup yang aktif. Walau bagaimanapun, ia berlaku bahawa otot tidak boleh kembali ke normal untuk masa yang lama kerana diastasis.
Tentukan diastase boleh seperti berikut. Berbaring di perut anda dan angkat kaki lurus hingga 5-10 sentimeter. Apabila otot tidak setuju di sepanjang garis tengah abdomen, roller naik.
Masalahnya boleh diselesaikan dengan bantuan latihan fizikal, dalam kes yang serius - melalui pembedahan plastik, jika wanita tidak lagi merancang untuk melahirkan anak.
Ia boleh dilakukan hanya dengan penuh 1.5-2 bulan selepas penghantaran, mempunyai ceramah dengan doktor yang hadir dan mendapati tiada kontraindikasi. Dan buat gimnastik pernafasan, secara positif mempengaruhi pemulihan abdomen, selepas bersalin boleh sudah 2 hari.
Gimnastik dilakukan setiap hari untuk beberapa pendekatan: pada penyedutan, anda mengembang perut, dan dalam penyedutan - menarik. Untuk satu pendekatan, ulangi 10-15 kali. Gimnastik dikontraindikasikan pada wanita yang mempunyai bahagian cesarean.
Cara kosmetik untuk memulihkan angka selepas melahirkan anak
Hari ini anda boleh membeli kosmetik dari sebarang masalah. Sekurang-kurangnya, katakanlah pengeluar kosmetik. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa gel dan krim untuk menguatkan kulit, membakar lemak subkutan, dan sebagainya. hanya bekerja bersamaan dengan latihan fizikal, supaya tidak ada tulisan pada pembungkusan mereka.
Ubat-ubatan sedemikian hanya boleh sedikit melicinkan kelegaan kulit yang tidak sekata, sedikit mengencangkannya, memberi sedikit nada + kelihatan segar. Dengan sendirinya, kesan ini tidak mencukupi, tetapi ia boleh menjadi tambahan yang luar biasa untuk beban fizikal, dan pada akhirnya anda akan mendapat badan yang menyenangkan tanpa cacat.
Pemulihan angka selepas bersalin: dada
Butiran mengenai pembinaan semula payudara anda boleh membaca dalam artikel berasingan →
Di sini kita secara ringkas akan menyenaraikan faktor-faktor utama yang akan membantu memulihkan ketegangan dan jumlah buah dada selepas bersalin dan penyusuan.
Untuk memulihkan payudara selepas bersalin adalah perlu:
- berterusan selama setahun setengah, semangat tahun-tahun; Dalam tempoh ini pas peringkat kesukaran laktasi, apabila ditukar dari tisu kelenjar dalam badan, dan payudara itu mengambil "doberemennoe" negeri;
- mengambil prosedur air yang berbeza bagi meningkatkan bekalan darah;
- terlibat dalam gimnastik untuk pembinaan semula payudara;
- menjaga kulit dengan bantuan kosmetik sintetik atau semula jadi;
- lakukan urutan payudara.
Mengembalikan badan wanita selepas melahirkan: rambut
Pemulihan rambut selepas kehamilan adalah lebih seperti penghinaan. Sebagai peraturan, beberapa bulan selepas kelahiran anak yang lama ditunggu-tunggu, dan dalam beberapa kes, dan selepas itu, rambut mula gugur. Ia berlaku bahawa fenomena ini adalah bencana daripada banyak ibu-ibu muda menjunam ke dalam kemelesetan.
Kami akan fikirkan mengapa ini berlaku.Rambut bereaksi secara aktif kepada perubahan hormon dalam tubuh seorang wanita hamil: peningkatan mentol, jumlah sisik pada rambut tumbuh, yang menjadikannya kelihatan lebih tebal dan lebih kuat.
Selepas kelahiran, hormon normal: dalam kejururawatan ibu ia berlaku secara beransur-ansur, di kedai-penyusuan - lebih ketara. folikel rambut kembali kepada keadaan sebelumnya, dikurangkan dan tidak dapat menampung dengan rambut berat. Ini adalah penyebab kehilangan rambut yang sengit selepas melahirkan anak.
Sekiranya seorang wanita sedang menyusu bayi dengan susu, maka proses ini untuknya dapat kurang ketara daripada ibu-ibu yang telah memberikan gw untuk satu sebab atau yang lain. Tetapi dalam banyak hal, ia bergantung kepada keturunan, dan kepada faktor-faktor individu. Peranan penting dimainkan oleh makanan gred tinggi.
Untuk memulihkan rambut selepas bersalin telah berlalu lebih cepat dan lebih berkesan topeng untuk mengukuhkan mereka.
Contohnya, campurkan 1 sudu teh mentega dengan 1 kuning telur. Sapukan banyak rambut ke rambut selama 30-40 minit, memakai topi atau beg plastik di atas dan dibalut dengan tuala (anda boleh menggunakan topi). Bilas topeng dengan air suam dan syampu.
Dalam tempoh selepas bersalin, adalah dinasihatkan untuk dilakukan rambut pendek, untuk mengurangkan beban pada folikel rambut. Di samping itu, sementara rambut anda dipulihkan dan kelihatan lebih jarang, potongan rambut pendek akan memudahkan penglihatan.
Jadi, jika melahirkan dan menyusu mengikut senario semula jadi, pemulihan seorang wanita selepas bersalin, walaupun secara beransur-ansur, tetapi harus membawa kepada fakta bahawa tubuh akan memperoleh keadaan di mana ia sebelum mengandung. Tugas kami adalah untuk membantunya dalam prosedur penyayang, latihan fizikal, dan pemakanan yang betul.
Kami menasihati anda untuk membaca:Dada Vossatstanavlyaem selepas melahirkan anak
