Berjalan semasa kehamilan: beban yang berguna untuk ibu mengandung

Send

Beban sukan yang sederhana membolehkan anda mengekalkan badan dalam bentuk fizikal yang baik, mewujudkan suasana dan nada badan. Pendidikan jasmani hari ini bukan sahaja bermanfaat, tetapi lebih penting. Ini adalah gaya hidup moden, yang membolehkan ia bertahan dengan pantas dan beban psikologi yang tinggi.

Pendidikan fizikal yang sederhana diperlukan untuk setiap orang yang sihat, tempoh masa kanak-kanak tidak akan menjadi pengecualian. Sebaliknya, sebaliknya bentuk fizikal yang baik diperlukan untuk menjalani kehamilan normal dan berjaya diselesaikan.

Walau bagaimanapun, tidak setiap sukan dibenarkan pada masa ini. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh seorang wanita dalam masa mengandung bayi sudah mengalami beban berat, yang terus meningkat.

Penyelesaian optimum untuk masalah ini mungkin berjalan. Berjalan semasa kehamilan akan sesuai dengan kedua-dua mereka yang sebelum ini mengamalkan sukan, dan mereka yang jauh dari kecergasan fizikal.

Berjalan semasa kehamilan, bagaimana berguna?

Semasa kehamilan, apa-apa aktiviti fizikal, walaupun tidak berbahaya, pada pandangan pertama, seperti berjalan kaki, mesti diselaraskan dengan pakar ginekologi. Ini adalah syarat wajib bagi sukan untuk memberi manfaat, tidak menimbulkan tindak balas yang tidak diduga dari tubuh.

Berjalan semasa kehamilan membolehkan untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, kepada mereka yang sebelum ini bermain sukan adalah norma kehidupan. Budaya fizikal semacam ini akan sesuai dengan wanita, yang mana sukan adalah pengecualian dan bukannya peraturan.

Kelebihan utama:

pencegahan urat varikos, seperti otot kaki diperkukuhkan semasa berjalan;
latihan otot perut, yang secara perlahan-lahan menyiapkan ibu masa depan untuk proses kelahiran;
Pacing, yang mengurangkan risiko mengalami hipertensi;
pengudaraan paru-paru;
penstabilan keadaan psikologi.

Ia berguna untuk berjalan di tingkat bawah, yang tidak boleh dikatakan mengenai bergerak naik tangga. Berjalan di tangga semasa hamil mewujudkan beban yang tidak diingini pada sendi, sistem kardiovaskular, meningkatkan risiko terjatuh, trauma, boleh menyebabkan hipertensi rahim, dyspnea, takikardia. Oleh itu, jika boleh, adalah disyorkan untuk memilih lif.

Sekiranya ini tidak mungkin, anda mesti ikut peraturan keselamatan:

untuk melihat di bawah kaki;
berpegang kepada pagar;
bergantung pada hentian penuh;
berehatlah.

Kelajuan yang boleh diterima dan tempoh berjalan

Memandangkan persoalan kelajuan yang dibenarkan dan jangka masa berjalan untuk wanita hamil, perlu diperhatikan bahawa apa-apa aktiviti sukan dan aktiviti fizikal dalam kedudukan ini hanya akan membawa keselesaan.

Sensasi yang tidak menyenangkan, tekanan, dan lebih banyak kesakitan, tidak dapat diterima. Tahap beban sepadan dengan tempoh kehamilan. Berjalan cepat semasa kehamilan, serta berjalan, adalah tidak diingini.

Trimester	Berjalan kaki tempo	Cadangan
Saya	Yang biasa selesa. Sekiranya aktiviti fizikal sudah biasa, berjalan kaki sukan dibenarkan	Kasut sepatutnya selesa. Perhatikan cuaca. Ia tidak disyorkan untuk berjalan dengan berjalan kaki dalam haba melampau atau sejuk, dalam hujan lebat atau salji. Overheating atau hipotermia badan semasa tempoh kehamilan tidak dapat diterima!
II	Selalunya selesa	Ia perlu mengawal postur untuk mengelakkan kesakitan di belakang
III	Nyaman untuk seorang wanita, lebih tenang daripada sebelum ini	Ibu masa depan mendapat lebih banyak bentuk bulat, mungkin ada pergerakan janggal. Oleh itu, disyorkan untuk berjalan dengan baik, walaupun jalan. Ia perlu untuk menjaga peluang untuk berehat. Adalah disyorkan untuk berjalan di syarikat.Mengiringi jika diperlukan akan dapat membantu

Optimum dalam tempoh menunggu bayi berjalan di taman. Pada saat-saat ini, ibu masa depan bukan sahaja melatih jantung dan sistem otot, tetapi bernafas udara segar. Tempoh perjalanan yang disyorkan ialah kira-kira 30 minit.

Bagi wanita yang sebelum ini bergiat aktif dalam sukan, untuk berjalan kaki setengah jam yang intensif boleh bermula dengan segera. Dan yang lain adalah disyorkan untuk memulakan secara beransur-ansur dengan berjalan kaki 5-10 minit.

Semasa latihan, seorang wanita mesti selalu mendengar dengan penuh perhatian terhadap perasaannya. Semasa berlakunya apa-apa sensasi yang tidak selesa, perlu mengganggu latihan, duduk dan berehat. Sekiranya pembaikan tidak berlaku, anda perlu segera berjumpa doktor!

Apabila berjalan, adalah disyorkan untuk mempertimbangkan perkara berikut:

adalah disyorkan bahawa kelajuan pergerakan yang wanita tidak mempunyai sesak nafas atau sakit;
tangan sentiasa bebas, ini mengurangkan kemungkinan terjatuh;
Semasa berjalan kaki, anda mesti melihat dengan teliti di bawah kaki anda;
Jangan berjalan di kawasan jalan raya dengan lalu lintas yang berat;
kerana berjalan ia perlu memilih kasut dan pakaian yang selesa;
tidak terlalu panas atau tidak terlalu panas, pada musim panas lebih baik berjalan di waktu pagi dan petang, dan pada musim sejuk, sebaliknya, pada waktu petang;
Apabila berjalan, anda mesti memerhatikan rejim minuman. Adalah disyorkan untuk menggunakan air masih dalam bahagian kecil.

Dalam kes-kes semasa berjalan boleh menyebabkan kesakitan?

Sakit semasa berjalan semasa kehamilan boleh berlaku:

di abdomen bawah;
di belakang;
di tulang panggul;
di kaki.

Punca kesakitan boleh berbeza. Sebagai contoh, sakit belakang adalah paling kerap disebabkan oleh peningkatan tekanan pada tulang belakang, yang mana peningkatan janin dihasilkan.

Untuk mengelakkan mereka disyorkan untuk memakai pembalut pada separuh kedua kehamilan. Sakit di bahagian bawah boleh menyebabkan cengkeraman saraf, dikaitkan dengan rahim yang semakin meningkat.

Tulang panggul ketika berjalan menyakiti di bawah pengaruh hormon relaxin yang dihasilkan dalam tubuh wanita hamil. Hormon ini bertanggungjawab ke atas keanjalan ligamen, yang memastikan pergerakan tulang pelvis.

Ini, dalam satu tangan, menyebabkan sakit pada ibu, dan, sebaliknya, ia memudahkan bayi bergerak di sepanjang kanal lahir. Untuk mengelakkan kesakitan sedemikian, disyorkan untuk melakukan latihan khas, yang akan dilantik oleh doktor.

Kesakitan di kaki boleh berlaku kerana kekurangan kalsium dalam badan, dan juga kerana bengkak. Untuk mengelakkan keadaan ini, disyorkan bahawa diet rasional, khusus dipilih untuk wanita hamil, penggunaan vitamin dan persiapan kalsium. Semua ubat-ubatan dalam tempoh ini amat diguna pakai untuk preskripsi doktor!

Mana-mana, kesakitan yang berterusan atau berulang ketika berjalan, memerlukan panggilan mendesak kepada doktor untuk menentukan punca-punca dan pelantikan cadangan. Di samping itu, seorang wanita perlu dimaklumkan kepada perubahan dalam pelepasan semasa berjalan semasa kehamilan. Rundingan perubatan yang segera memerlukan pembuangan berair atau berair, yang mungkin menunjukkan ancaman pengguguran atau kebocoran cecair amniotik.

Walaupun manfaat berjalan semasa mengandung, terdapat beberapa kontraindikasi:

polihidramnios;
hipertonik;
pemutihan penyakit kronik;
ARI dan ARVI;
ancaman pengguguran;
toksikosis;
gestosis.

Berjalan dalam masa mengandung bayi adalah satu aktiviti berguna yang membantu mengekalkan bentuk fizikal yang baik, membantu mempersiapkan badan wanita untuk proses kelahiran.

Tetapi, seperti apa-apa kerja fizikal lain, ia mesti dipersetujui dan diluluskan oleh pakar sakit puan. Berjalan harus menjadi sikap positif bagi seorang wanita. Sebarang kesakitan, ketidakselesaan, perlu melihat doktor atas alasan.

Pengarang: Veronika Ivanova, Penerbit:
terutamanya untuk Mama66.com