Kecergasan dan kehamilan serasi?

Send

Baru-baru ini, mana-mana ibu masa depan ditetapkan rehat hampir lengkap sehingga kelahirannya. Hari ini, hanya sekadar kelas kecergasan semasa mengandung. Terima kasih kepada penyelidikan, manfaat yang besar dari aktiviti fizikal yang sederhana dan betul semasa pembekuan bayi terbukti.

Apakah faedah latihan semasa kehamilan?

Pengajar yang bersesuaian bersama-sama dengan doktor pakar ginekologi telah membangunkan keseluruhan kursus latihan. Kesemua mereka, yang dilakukan dalam tempoh ini, dapat meningkatkan baik kesejahteraan ibu masa depan, dan mengembangkan otot individu untuk mempersiapkan badan untuk melahirkan anak.

Setelah mengambil latihan kecergasan untuk wanita hamil, anda akan dapat mengekalkan nada di dada, lengan, kaki. Perkara utama yang perlu diingati adalah bahawa selama 9 bulan menunggu, kecergasan bukanlah cara untuk membuat angka ideal, ia harus ditangani setelah melahirkan anak. Latihan sekarang adalah cara untuk menyokong badan anda dalam nada dan mempersiapkannya untuk melahirkan anak. Walau bagaimanapun, kajian sederhana akan mengurangkan kemungkinan mendapat lebihan berat badan.

Perhatian khusus diperlukan tekan. Ayunannya dilarang sama sekali pada tahap kehamilan.Anda harus meninggalkan semua latihan yang berkaitan dengan beban pada bahagian bawah abdomen. Boleh diterima boleh menjadi senaman mudah pada bangku dengan tendangan. Ini akan membantu menyokong akhbar di bawah beban besar itu.

Latihan yang dipilih dengan betul memperbaiki aliran darah pada organ dalaman, berehat tulang belakang. Meningkatkan pertukaran darah di dalam tubuh ibu adalah penting untuk bekalan janin yang baik dengan oksigen. Kelas kecergasan akan meringankan kesakitan di bahagian belakang, yang timbul daripada mencubit.

Manfaat kecergasan yang hebat, yang telah anda lakukan semasa mengandung, akan membawa dan sudah selepas kelahiran bayi. Sebagai contoh, latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot panggul, adalah pencegahan kencing yang tidak baik selepas kelahiran. Lebih lanjut mengenai Pencegahan Kecacatan →

Doktor dan pakar sakit puan tidak hanya mengatakan bahawa anda boleh berlatih kecergasan semasa kehamilan, mereka menasihati anda untuk berlatih yoga dan gimnastik pernafasan. Kedua-dua jenis kecergasan ini menyediakan wanita untuk pernafasan yang sewajarnya semasa bersalin, meregangkan tisu-tisu yang akan mengambil bahagian dalam proses ini.

Yoga sebagai tambahan kepada latihan fizikal mengajar anda untuk mengawal diri dan mendengarkan tubuh anda.Ini akan membantu dalam proses bersalin, apabila anda perlu untuk bersama-sama untuk membayar anda sendiri dan menanggung ia berani.

Sukan - adalah untuk menyediakan bukan sahaja diri mereka sendiri, tetapi juga latihan janin. Kanak-kanak, dalam rahim, merasakan segala-galanya. Dan jika seorang perempuan suka bermain sukan, ia bukan satu beban untuk itu, jika ia marah, kanak-kanak itu selepas kelahiran adalah lebih mudah untuk menjalankan menyesuaikan diri dengan dunia di sekeliling dan senaman.

Juga antara faedah kecergasan semasa kehamilan:

peningkatan penghadaman;
mengurangkan risiko sembelit;
pengurangan bilangan tanda regangan pada perut selepas bersalin;
tergesa-gesa tenaga.

Contraindications for fitness

Istilah "kehamilan - bukanlah satu penyakit" kini semakin didengar di kalangan doktor sendiri, dan wanita hamil. Semua orang ditetapkan berjalan kaki di udara segar dan emosi positif. Juga, tiada siapa yang membatalkan sukan itu. Tetapi apabila anda mempunyai hati yang semakin meningkat hidup baru yang mana anda bertanggungjawab, anda perlu berhati-hati terhadap tekanan. Anda juga harus sedar kontra, yang tidak boleh diabaikan.

Terdapat kontraindikasi mutlak dan relatif untuk latihan semasa kehamilan.

Kontrasepsi mutlak tidak termasuk sebarang beban sama sekali.Dalam sesetengah kes, rehat katil lengkap ditetapkan. Tanda-tanda seperti itu termasuk:

pecah membran;
kebarangkalian kelahiran pramatang;
pelbagai kehamilan;
plasenta previa;
pecah membran;
sebelum ini dibuat lebih daripada 3 pengguguran;
kehadiran keguguran dalam anamnesis.

Kontraindikasi relatif tidak termasuk senaman. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda harus berhati-hati dan tentunya bersetuju dengan doktor semua latihan.

Petunjuk relatif termasuk:

tekanan darah tinggi;
anemia;
penyakit endokrin;
kencing manis;
arrhythmia;
turun naik dalam berat badan;
yang timbul daripada kehamilan sebelum janin janin;
kelahiran terdahulu sebelum ini;
pendarahan.

Oleh itu, jika tiada kontraindikasi di atas, kehamilan dan kecergasan adalah perkara yang sempurna. Walau bagaimanapun, perkembangan kelas perlu berlaku mengikut ciri-ciri individu badan anda dan jenis perjalanan kehamilan.

Bagaimana kelas kecergasan dilakukan semasa kehamilan

Setelah membuat keputusan itu, adalah mustahak untuk diingat, mengenai peraturan yang akan menjadikan kelas-kelas itu berguna.Pertama sekali, kami memberi perhatian kepada intensiti pelajaran. Setiap latihan tidak boleh berakhir dengan sesak nafas, semuanya harus dilakukan secara sederhana.

Perlu diingati pergerakan yang dilarang: pergerakan tajam, lengkung yang kuat di belakang, kaki, melompat dan regangan.

Sukan adalah pendudukan yang tidak memaafkan sebentar lagi. Terutamanya ia melibatkan sukan semasa kehamilan. Latihan tidak teratur boleh menjadi tidak berguna, paling baik, atau menjejaskan perjalanan kehamilan.

Anda perlu mendekati pelajaran secara bertanggungjawab. Pertama, pantau kesejahteraan anda semasa dan selepas senaman. Mana-mana malaise adalah sebab untuk berhenti melakukannya. Juga, anda harus minum cecair yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi.

Pengaruh negatif pada janin mungkin disebabkan oleh terlalu panas semasa latihan, jadi ia harus dielakkan. Pada musim panas, misalnya, jangan terlibat dalam panas, dan lakukannya pada waktu pagi atau pada sebelah petang. Pada musim sejuk, pilih bilik sejuk untuk kelas. Oleh kerana aliran darah semasa mengandung lebih kuat dan badannya semakin panas.

Apabila memilih program untuk kelas, jangan lupa memberitahu jurulatih jika anda telah melakukan sukan sebelum atau anda seorang pemula.Fakta ini memerlukan penyelesaian yang berbeza apabila membangunkan program individu.

Semua kelas anda harus bermula dengan pemanasan dan memanaskan otot. Sebelum anda memulakan, anda perlu memberi perhatian kepada nadi. Biasanya, dia harus 12-16 berdegup dalam 10 saat selepas melakukan senaman, tanda ini meningkat kepada 18 kali sebatan.

Kecergasan pada trimester pertama

Trimester pertama adalah tempoh meletakkan semua organ penting kanak-kanak itu. Sukan pada peringkat ini perlu dikekalkan sekurang-kurangnya. Jangan berfikir bahawa perut belum berkembang, jadi sementara itu anda boleh memuatkan diri anda dengan penuh tenaga. Beban kerja yang berlebihan boleh mengakibatkan keguguran, kerana mereka menghalang embrio daripada melekat pada dinding rahim.

Kecergasan pada peringkat awal dapat ditujukan untuk menguatkan pinggul. Juga, gimnastik pernafasan dan penguatkan otot-otot pektoral tidak dikontraindikasikan.

Pakar pakar menerangkan latihan pada trimester pertama sebagai mudah, tetapi berkesan.

Kecergasan pada trimester kedua

Kehamilan adalah normal, saiz janin tidak mengganggu senaman. Selepas 12 minggu mengandung, beban boleh sedikit meningkat. Sekarang anda boleh memberi perhatian kepada kawasan panggul dan media.

Semua aktiviti pada tahap ini sebaiknya dilakukan dalam pembalut untuk mengurangkan bebanan pada tulang belakang. Juga, semua latihan yang sebelum ini dilakukan di belakang digantikan dengan latihan sampingan. Kedudukan di bahagian belakang menghalang aliran oksigen ke janin.

Kecergasan pada masa akan datang

Ramai orang berfikir bahawa perut besar dan sukan pada trimester terakhir harus ditunda untuk kemudian. Tetapi ini tidak begitu. Pada masa ini, perhatian khusus boleh dibayar kepada tangan, dada dan pinggul. Orang harus berfikir tentang latihan yang direka untuk berehat di belakang dan mengurangkan beban pada tulang belakang.

Dalam kes ini, pelajaran mengenai fitball akan berguna. Pada trimester terakhir kebarangkalian peningkatan dalam nada rahim adalah hebat. Oleh itu, dengan pendedahan yang sedikit atau peningkatan kadar jantung semasa latihan, ia harus dihentikan dan berunding dengan doktor.

Dengan pendekatan tempoh bersalin, wanita sering berfikir tentang latihan untuk merangsang buruh. Ya, latihan sedemikian wujud. Tetapi mereka perlu didekati dengan berhati-hati dan hanya selepas berunding dengan doktor.

Kecergasan semasa kehamilan sepatutnya menjadi keseronokan untuk anda. Hobi yang berguna dan menyenangkan boleh berenang, yang dibenarkan di mana-mana trimester.Bagi wanita hamil dan di atas air, pelbagai siri latihan telah dikembangkan, antaranya pasti sesuai untuk anda.

Setelah mengetahui bahawa anda sedang hamil, janganlah anda mengutuk diri anda untuk tidur 9 bulan. Berjalan, keliling diri anda dengan orang yang rapat dan emosi yang menyenangkan, cari jurulatih yang baik dan masuk untuk sukan. Lakukan segalanya secara sederhana, dan anak itu akan mengucapkan terima kasih kepada anda, mengetik dengan pen atau tumit dari dalam.