Kelas di kolam bagi wanita hamil - baik atau kemudaratan? Apakah pemikiran tidak berlaku kepada wanita yang berani untuk berenang di kolam awam. Dan seperti anda pasti anda mahu berenang, anda mahu sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk ingat untuk gaya hidup aktif, impian dengan cepat terbentuk selepas bersalin. Tetapi, pada masa yang sama, anda sedar bahawa selain anda, sekurang-kurangnya 100 orang sehari berenang di kolam renang dan tidak semua mempunyai maklumat yang sama dari doktor ... Tetapi tugas utama anda adalah "tidak menyakiti bayi" ... Apa yang perlu dilakukan dalam kes itu?
Amalan latihan air dalam penyediaan wanita hamil untuk melahirkan anak telah wujud sejak awal 1980-an. Lebih-lebih lagi, bidan menuntut kewajipan menghadiri kelas tersebut.
Adapun pandangan yang dibuat secara tradisional mengenai berenang untuk wanita hamil, ia berasal dari beberapa anggapan yang sangat salah.
Andaian pertama merangkumi hubungan dengan wanita hamil kepada pesakit dengan sama ada ditumpangkan di atasnya banyak "mustahil".Kehamilan bukanlah kontraindikasi untuk tinggal di dalam air!
Anggapan kedua merujuk kepada konsep "berenang", yang biasanya dikaitkan dengan pergerakan sengit dan tenaga fizikal yang besar.Dalam kes ini ia bukan mengenai renang sukan dan latihan yang direka khas untuk wanita mengandung, yang dijalankan dalam air, termasuk berenang dan pergerakan khas ketat bermeter menanggung beban dan watak perembatan. Latihan semacam itu membenarkan wanita pada bila-bila masa mengandung mendapat manfaat daripada latihan di dalam air.
Kelas di kolam - ini adalah salah satu aspek yang paling berkesan persediaan untuk melahirkan anak, dan yang paling dicintai oleh wanita. Anda boleh memastikan ini dengan melihat wanita muncul selepas latihan air. Matanya bersinar, dia mempunyai keyakinan terhadap kesihatan, kecantikan dan kekuasaannya. Kerana air mempunyai, pertama sekali, kesan yang santai. Dengan pertumbuhan kanak-kanak, bukan sahaja meningkatkan berat badan dan saiz perut, tetapi juga seluruh badan menjadi berat untuk bergerak. Dan di dalam air ia menjadi tidak berminat, gerakan dipermudahkan, dan edemas berkurang atau hilang sama sekali. Adalah sangat penting untuk memberi rehat sekurang-kurangnya seminggu sekali. Selain itu, bayi anda semasa latihan di kolam renang juga sedang bersiap untuk bersalin, apabila anda melakukan senaman di dalam air untuk kelewatan bernafas.
Apa yang anda perlukan untuk kolam renang?
- Bantu doktor tentang kemungkinan melawat kolam renang;
- Baju renang yang selesa;
- Cap getah;
- Sandal getah;
- Sabun, kain lap, syampu;
- Tuala;
- Seluar dalam ditukar ganti;
- Krim berkhasiat;
- Minum, makanan mudah.
Air di dalam kolam perlu 29-31 darjah. Kedalaman kolam harus sedemikian rupa sehingga air mencapai tengah dada.
Apakah latihan yang boleh dilakukan oleh wanita hamil di kolam renang?
Jurulatih yang berpengalaman dalam kursus penyediaan untuk melahirkan anak menasihati mematuhi program sukan berikut:
Kumpulan latihan - pernafasan
- Nafas bernafas aktif di atas air dengan pernafasan tajam ke dalam air.
- Bernafas di atas air dan pernafasan yang sangat panjang di dalam air. Semakin tempoh kehamilan, semakin lama seseorang dapat menghembus nafas.
- Terpaksa bernafas 10 saat dengan penekanan kepada inspirasi. Pernafasan lancar masuk dan keluar.
- Terpaksa bernafas 10 saat dengan penekanan pada pernafasan.
- Tiruan rencatan nafas dalam percubaan. Latihan ini dilakukan selepas latihan teoretikal. Nafas bernafas, tahan nafas hingga 15 tuduhan, nafas perlahan ke dalam air, tarik nafas, dan lain-lain 3 kali. Mencuba 3 percubaan pada perjuangan.
- Varian daripada latihan sebelumnya, tetapi memegang nafas pada nafas setengah, dengan nafas penuh dan retak vokal tertutup.
- Pernafasan anjing (superfis).
Sekumpulan latihan - aktif di sebelah
- Berdiri dengan belakangnya. Swing kaki anda di hadapan anda di permukaan air.
- Berdiri dengan belakangnya. Kaki itu lurus sebelum dirinya. Sikat kaki anda pada diri sendiri, dari diri anda sendiri.
- Berdiri dengan belakangnya. Kaki itu lurus sebelum dirinya. Kami memutar kaki di bahagian sendi pinggul, ke luar.
- Latihan 1-3 dengan kaki yang lain.
- Berdiri sebelah kiri ke tepi. Luruskan kaki kanan ke tepi. Lingkaran lurus ke hadapan, ke belakang.
- Berdiri sebelah kiri ke tepi. Bend kaki kanan di lutut dan bawa dengan tangan kanan untuk lutut. Matikan lutut ke depan dan ke bawah dengan tangan anda dan kembalikan kembali. «Sayap ayam».
- Berdiri sebelah kiri ke tepi. Bend kaki kanan di lutut dan bawa dengan tangan kanan untuk lutut. Putar lutut anda untuk bekerja bersama pinggul kanan. Teruskan, ke belakang.
- Berdiri sebelah kiri ke tepi. Bend kaki kanan di lutut dan bawa dengan tangan kanan untuk lutut. Balik ke sebelah kiri dengan seluruh badan berdiri di atas kaki bergerak, kemudian berpaling. Tanpa melepaskan lutut, bengkok ke badan, cuba meletakkan telinga kanan pada lutut kanan.
- Berdiri sebelah kiri ke tepi. Bend kaki kanan di lutut dan bawa dengan tangan kanan untuk lutut.Berdiri untuk beberapa saat, cuba untuk menjaga badan lurus dan "mendedahkan" tangannya di belakang lutut pada menghembus nafas yang panjang.
- Latihan 5-9 dengan kaki yang lain.
- Berdiri menghadap ke tepi. Swing kaki belakang lurus terus, tanpa menurunkan kaki anda ke bahagian bawah.
- Meluruskan kaki kanan ke belakang, kemudian bengkokkan kaki di lutut dan pergerakan kenyal goncang tumit, cuba untuk memegang punggungnya.
- Tinggal dalam kedudukan yang sama, ambil tangan kanan untuk kaki kanan dan tarik kaki yang terbalik ke atas.
- Latihan 11-13 dengan kaki lain.
Peregangan, tergantung di tepi menghadapinya
- Gantung di langkan atau ruas di tangan anda. Kedua-dua kaki dibengkokkan di lutut, jari kaki dan meluruskan lutut ditekan ke dinding, menyebarkan mereka sebanyak mungkin ke sisi. Stoking bersambung. Dengan pergerakan musim bunga, cuba meremas pelvis terhadap jari kaki.
- Latihan adalah seperti yang pertama. Pelvis tidak bergerak. Luruskan lengan anda di siku dan bengkokkannya.
- Gantung di langkan atau ruas di tangan anda. Kaki membungkuk di lutut dan berehat kaki mereka di dinding setinggi mungkin. Luruskan kaki di lutut, membuat "terapung". Pusingan belakang. Kemudian bengkokkan kaki di lutut, menekan punggung ke dinding dan ke tumit
- Gantung di langkan atau ruas di tangan anda. Kaki membungkuk di lutut dan berdiri dengan kakinya di dinding selebar mungkin. Lakukan serangan ke kiri dan kanan sepanjang dinding, lenturkan kaki secara bergantian.
Latihan, tergantung di sisi dengan belakang anda
- Bengkokkan lutut anda. Putar kaki yang bengkok ke kiri - ke kanan.
- "Basikal", memutarkan bahagian bawah badan ke kiri, kemudian ke kanan.
- Buku itu. Bengkokkan lutut anda dan angkat lutut anda sedikit di atas permukaan air. Sambung kaki, cairkan lutut secara meluas. Dengan kekuatan untuk memindahkan lututnya, cuba menolak air, seolah-olah membanting buku itu.
- Katak. Simulasi pergerakan kaki dada, berada di kedudukan yang sama dengan belakang ke sisi.
- Luruskan kaki anda di hadapan anda di atas permukaan air dan cairkannya selebar mungkin. Simpan kaki anda bersama-sama, meletakkan satu di atas yang lain dan cuba sedikit mengangkat mereka di atas permukaan air. Cairkan lagi secara meluas mungkin.
Latihan untuk dada
- Berdiri dalam bulatan. Bengkokkan tangannya di siku, bersatu di hadapannya. Sangat menekan satu tangan terhadap yang lain, menegangkan otot-otot dada.
- Yang sama, mengalihkan tapak tangan ke sebelah kiri, ke kanan.
- Sambungkan telapak tangan ke atas kepala dan sedikit di hadapan. Dengan kekuatan, cuba sambungkan siku pada tahap hidung.
- Simulasi dengan tangan pergerakan merangkak ke hadapan, ke belakang.
- Naikkan lengan anda di atas kepala anda, genggam tangan anda, tahan selama 5 saat. Relakskan tangan secara bergantian dalam semua sendi, kemudian menurunkan tangannya ke dalam air dengan nafas panjang.
- Berdiri dengan belakang anda ke dinding satu langkah dari situ. Jangan merobek kaki anda dari lantai, beralih ke dinding, bersandar di tangan anda dan tekan dari dinding, menyokong badan dalam kedudukan yang dipintal. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan perkara yang sama di arah yang lain.
Latihan dengan lembaga
- Berbaring di perut anda, berpegang pada kereta api. Keluarkan papan dengan lutut anda. Pada pernafasan cuba bergerak dari dinding, tidak melepaskan tangan anda. Pada penyedutan, bengkokkan tangan anda di siku dan "naikkan" ke dinding.
- Berbaring di perut anda, berpegang pada kereta api. Keluarkan papan dengan lutut anda. Keluarkan papan lutut, iaitu. memutarkan bahagian bawah badan relatif kepada bahagian atas tetap.
Latihan untuk melengahkan pernafasan
- "Terap". Pegang lutut dengan tangan anda dan gantung di dalam air, perlahan-lahan melepaskan air di bawah air.
- Berputus dengan pasangan. Pegang tangan. Bersandar di bawah air ke bawah, luruskan dan sedikit bengkok di belakang bawah supaya kaki anda tidak tenggelam. Menghembuskan panjang, cuba untuk "berbohong" rakan kongsi.
- The "asterisk". Semua peserta berdiri dalam bulatan. Mudah untuk dilakukan apabila peserta adalah 5-9 orang. Satu orang terletak di atas air, menolak tangan dan kakinya. Twist yang lain berbaring dalam bulatan, memegangnya dengan tangan, kaki.
Latihan tambahan
- "Tarian pusingan".Semua peserta menyertai tangan dan melemparkan satu kaki melalui tangan yang terhubung dari luar ke dalam, supaya semua tumit melihat ke dalam. Semua orang melompat pada satu kaki, bergerak dalam bulatan. Belakang lurus.
- Relaksasi. Semua dibahagikan kepada pasangan. Seorang wanita muda dari sepasang lelaki terletak pada punggungnya, lengan terulur, dan yang lain menyokongnya dengan tangan kanannya untuk bahu kanannya. Kepalanya terletak pada lekuk kepala siku. Tangan kiri terletak di bawah lengan pemimpin.
Sumber: www.mosmama.ru
