Pada diet ketat untuk masa yang lama tidak usidish, Dan berjanji untuk memulakan hidup baru pada hari Isnin dalam amalan sukar untuk dilaksanakan. Lebih banyak lagi yang dapat dicapai dengan "mengalihkan penekanan" dalam pilihan produk, dalam rutin harian, dalam pendekatan yang sangat sesuai untuk memasak.
rawatan tertentu
Nota kekurangan kalori dalam diet membawa kepada gangguan metabolik. Oleh itu, dalam usaha untuk menurunkan berat badan tidak keterlaluan! Yang diperlukan minimum - 1200 kalori setiap hari. Jika tidak, badan secara automatik akan pergi pada mod kebuluran, melambatkan proses membakar kalori dan mencerna makanan. Dan walaupun selepas kembali ke diet normal dalam protes, dia meletakkan lemak dalam simpanan, dalam kes berikut mogok lapar.
Bahagian - satu istilah yang relatif
Itulah di mana pokok perkara itu! Tidak kehilangan perasaan anda sebab, dari slaid hati loading plat. Di sini anda mempunyai ciri-ciri tidak adalah di luar batas-batas kesopanan bahagian: daging, ayam atau ikan - sekeping saiz dek kad atau pita kaset (! Jangan dikelirukan dengan video), Sayur-sayuran - 1 cawan; pasta, oatmeal - setengah cawan.
rusuhan yang boleh dimakan warna
Biarkan di atas pinggan akan menghasilkan warna yang berbeza - hijau, merah, kuning. Lebih warna - lebih banyak nutrien dan kurang lemak dan kalori.Sudah tentu, produk yang berwarna dengan pewarna kimia tidak dikira.
Bukan jus, tetapi buah
Sudah tentu, ia adalah lebih baik untuk mendapatkan vitamin dari buah-buahan segar. kesenangan diri mengunyah, tempoh masa yang panjang asimilasi serat membawa rasa kenyang. Dan kalori dalam buah-buahan kurang daripada jus.
Elakkan pemanis tiruan
Mereka yang cuba untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dengan menggantikan gula dengan pemanis tiruan, kami akan mengingatkan anda bahawa mereka meningkatkan selera makan, dan hasilnya anda masih akan memakan makanan. Oleh itu, prinsipnya tetap sama - biarkan diri anda manis, tetapi tidak banyak.
Dua atau tiga gelas seminggu
Fakta bahawa alkohol mengurangkan keupayaan tubuh untuk membakar lemak. Dan selain itu ia menggalakkan makan berlebihan kerana kawalan diri pada masa ini, malangnya, terus tanpa henti.
Perolehan yang Berguna
Keluar bekerja, pastikan di dalam peti sejuk untuk makan malam yang anda harapkan berguna dan pemikiran keluar dari segi kalori makanan. Kemudian perut lapar tidak akan terbang, yang mengerikan. Dan pilih pinggan yang lebih besar: Ilusi visual!
Pertama, dahaga dahaga awak
Satu lagi salah faham: kami sering mengambil kelaparan kelaparan biasa.Mungkin tubuh memberitahu anda bahawa ia telah kering, tetapi sebaliknya anda memuatkannya dengan makanan.
Jika sebelum makan, minum segelas jus tomato atau air mineral, yang diperlukan untuk memenuhi bahagian kelaparan akan dikurangkan sebanyak satu pertiga
Jangan duduk di meja
Kepada soalan: Adakah saya penuh? - Menjawab hanya selepas 20 minit selepas makan. Kepuasan rasa lapar tidak datang sekaligus - melepaskan diri dari makan dengan rasa kekurangan gizi yang mudah. Perjalanan singkat selepas makan, walaupun lima minit berjalan kaki, akan menambah perasaan kenyang.
Jangan sekali-kali makan berdiri
Anda akan makan lebih banyak lagi. Elakkan apa-apa, terutamanya jangka pendek, diet - selepas diet anda masih akan menyentuh kilogram anda ...
Tempoh percubaan
Hakikatnya tetap bahawa kebanyakan kita tidak mula makan sama sekali apabila perlu untuk tubuh, tetapi hanya kerana kita menganggap kita lapar. Cuba berikan tempoh percubaan - tunggu 20 minit. Jika, walaupun selepas jeda ini, pemikiran makanan tidak mencair, anda mempunyai hak untuk pergi ke dapur.
Lima kali sehari
Mereka yang terdedah kepada makan berlebihan, anda perlu menukar tiga kali sehari sehari selama lima kali sehari.Rasa lapar, jangan panik - mengatur makan tengah hari tambahan. epal sesuai, segelas kefir atau yogurt. Mereka menghilangkan selera makan. Apabila anda makan epal, pastikan untuk memakan biji. Dalam biji satu epal mengandungi kadar harian iodin. Beliau menghalang keinginan untuk makan. beg tangan anda perlu sentiasa menjadi epal beberapa, kubis, lobak merah. Mengunyah dengan perlahan, berhati-hati - makanan maka kurang diperlukan untuk tepu.
Produk Pilihan
Sayur-sayuran - mentah, kukus, rebus - untuk menghiasi menu harian anda. penggunaan setiap hari - tidak kurang daripada 300 gram sehari.
Salad sebaik-baiknya diisi semula dengan minyak sayur-sayuran atau yogurt segar. Sering memasak sup meatless. Ia adalah sangat kondusif kepada kemunculan kopi selera makan - menghadkan kadar kepada dua cawan gula. Pada majlis makan malam, selama 2 jam sebelum tidur, ia adalah perlu untuk makan sayur-sayuran dengan sekeping daging. asid amino yang terdapat dalam daging semasa tidur mengaktifkan hormon yang membakar lemak.
Makan makanan yang kaya dengan serat tumbuhan. Rai mil penuh roti, bijirin - soba dan barli, buah-buahan - epal, plum, terutama prun, sayur-sayuran - lobak, bit, bawang hijau - mereka semua unik merangsang fungsi motor usus.Serat kubis juga menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan.
Sumber: www.femina.com.ua
