Kebaikan dan keburukan diet Amerika

Masalah berat badan berlebihan di Amerika sangat penting. Ini adalah sebab kemunculan pelbagai sistem pemakanan yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Diet Amerika tidak bermaksud penolakan lengkap terhadap produk biasa, jadi ia popular bahkan jauh di luar Amerika Syarikat.

Terdapat beberapa pilihan untuk pemakanan sedemikian. Kami menawarkan anda untuk mengenali cara yang paling terkenal untuk mengurangkan berat badan dengan cara Amerika.

Prinsip pemakanan

Diet Amerika selalu mengambil kira kelemahan-kelemahan kecil yang ada pada manusia. Menu dibina supaya anda menerima pampasan untuk sekatan. Sebagai contoh, anda boleh makan apa-apa, tetapi hanya sehingga pukul 17:00 atau harus dihilangkan sepenuhnya lemak, manis dan tepung, tetapi bahagiannya boleh menjadi besar. Terdapat beberapa lagi sistem kuasa, kedua-duanya untuk tempoh masa yang terhad, dan untuk pematuhan jangka panjang, yang akan kami pertimbangkan kemudian.

Prinsip umum diet Amerika adalah seperti berikut:

• sekatan manis, berlemak dan floury;
• kawalan kalori diet;
• penurunan dalam jumlah karbohidrat yang digunakan dengan penekanan pada makanan protein;
• tempoh diet yang ketara, yang membolehkan untuk meningkatkan metabolisme dan memperbaiki keputusan;
• aktiviti yang sederhana, tetapi tetap, fizikal.

Diet "minus dinner"

Diet Amerika untuk penurunan berat badan "minus dinner" didasarkan pada penolakan makanan terakhir. Dalam perjalanan untuk anda boleh makan apa-apa makanan, cuba untuk tidak makan terlalu banyak. Ia hanya perlu untuk mengecualikan sumber lemak tidak sihat - sosej, makanan segera, produk salai.

Menu ini mesti dikuasai oleh buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri. Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih sehari. Bagi mereka yang menetap lebih awal, makan malam harus diadakan sebelum jam 5 petang, jika anda tidur selepas tengah malam, anda boleh memindahkannya ke jam 18: 00-19: 00. Apabila kelaparan berlaku, anda boleh minum air atau teh herba tanpa gula.

Diet tidak membayangkan sekatan ketat, jadi ia dapat diperhatikan untuk jangka masa yang panjang - sehingga hasil yang diinginkan dicapai. Tetapi dalam tempoh ini disarankan untuk menyokong badan dengan vitamin kompleks.

Diet angkasawan Amerika

Pemakanan angkasawan Amerika adalah karbohidrat rendah, di Rusia ia lebih dikenali sebagai Kremlin. Inti adalah sekatan dan ketat jumlah karbohidrat dalam kombinasi dengan penggunaan sejumlah besar makanan protein.

Diet mudah ditoleransi dan berkesan dalam memerangi berat badan yang berlebihan.Walau bagaimanapun, ia tidak seimbang, mencetuskan beban yang meningkat di buah pinggang dan saluran gastrousus, jadi ia hanya sesuai untuk orang yang sihat. Apabila diperhatikan, kompleks vitamin-mineral diperlukan.

Buat menu untuk diet angkasawan Amerika akan membantu memaparkan kandungan karbohidrat.

Ikan dan semua jenis daging karbohidrat tidak mengandungi. Nilai produk tenusu dan bijirin berbeza-beza, bergantung kepada proses pembuatan, pemprosesan, pelbagai. Anda boleh menentukannya dengan memeriksa maklumat mengenai pakej tersebut.

Norma harian karbohidrat untuk penurunan berat badan adalah sehingga 40 unit. Dalam had ini, anda boleh menggabungkan sebarang produk.Walau bagaimanapun, disebabkan kandungan yang tinggi karbohidrat dalam gula dan tepung produk, akan mempunyai untuk memberi mereka. Selepas lambakan sehingga berat badan yang diingini adalah disyorkan untuk makan, mendapat kurang daripada 60 unit karbohidrat setiap hari. Ini akan membantu mengekalkan berat badan.

Diet "roller coaster"

Roller coaster adalah sistem makanan yang direka untuk 3 minggu. Ia membantu mempercepat metabolisme dengan seli hari dengan kalori yang berlainan. Di bawah larangan ini adalah makanan berlemak, serta makanan berkarbonat tinggi. Sepanjang makanan yang boleh dimakan tanpa sekatan, tetapi dalam kalori had harian yang dibenarkan.

Dalam minggu pertama diet, "roller coaster" menu sehingga atas dasar skim berikut: 1-3 hari - tidak lebih daripada 600 kcal, 4-7 hari - sehingga 900 kcal. 7 hari akan datang boleh dimakan pada 1200 kcal sehari. Minggu ketiga adalah sama dengan yang pertama.

Diet Amerika

Di Amerika, dua jenis diet lebih popular. Yang pertama berlangsung 13 hari, dan yang kedua - 21 hari.

Selama 13 hari

Diet Amerika selama 13 hari juga dipanggil ketat. Ia menyediakan menu tertentu, dari mana anda tidak dapat berundur.

Kehilangan berat badan perlu mengecualikan alkohol, garam, gula-gula. Roti harus diganti dengan crouton buatan sendiri tanpa tambahan.Ia juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air suam sehari.

Sarapan harian terdiri daripada 2-3 keping roti dan secawan kopi. Selebihnya anda perlu mengikuti menu dengan tegas:

• Isnin. Telur rebus (2 pcs.), Salad dari tomato dan bayam untuk makan tengah hari. Salad sayuran, daging rebus (lemak rendah) untuk makan malam.
• Selasa. Salad, daging rebus untuk makan tengah hari. Segelas yogurt dan ham untuk makan malam.
• Rabu. Kadir goreng, tomato segar, apa-apa buah yang tidak terlalu manis untuk makan tengahari. Keju keras, 2 biji telur, lobak merah segar (200 g) segar sebagai makan malam.
• Khamis. Telur masak, 200 g lobak segar, keju untuk makan tengah hari. Makan malam - salad buah.
• Jumaat. Makan ikan rebus atau direbus untuk makan tengah hari, 200 g lobak segar untuk makan malam.
• Sabtu. Fillet ayam yang dimasak, salad dari sayur-sayuran berdaun untuk makan tengahari. Telur rebus, wortel parut (200 g) untuk makan malam.
• Ahad. Daging ayam rebus, salad sayuran untuk makan tengahari. Buah untuk memilih dari (beberapa keping) untuk makan malam.

Anda boleh memulakan diet pada mana-mana hari dalam seminggu, tetapi untuk kemudahan mengira, yang terbaik adalah untuk melakukannya pada hari Isnin. Selepas menamatkan kitaran 7 hari, ia diulang dalam urutan terbalik bermula dari menu hari ke-6.

Untuk 21 hari

Diet Amerika 21 hari adalah berdasarkan penggantian hari di mana karbohidrat dan protein digunakan. Makanan dibahagikan kepada 5 majlis, membolehkan makanan ringan dibenarkan produk.

Menu dibuat secara berasingan, versi anggaran untuk hari protein kelihatan seperti ini:

• Hidangan pertama: keju kotej (200 g) dengan sudu madu;
• Makan kedua: ikan rebus atau fillet ayam dengan sup, sayur-sayuran, telur rebus (2 pcs.);
• Hidangan ketiga: bersulang dengan keju rendah lemak, kefir (200 g).

Dengan rasa lapar yang kuat, dua kali sehari anda boleh minum segelas susu dengan 1 sudu teh. madu.

Dalam hari karbohidrat, menu sampel adalah seperti berikut:

• hidangan pertama: beberapa sudu oat dengan epal;
• Makan kedua: ayam ayam rebus, sup sayuran, roti dengan bran (1 keping);
• hidangan ketiga: salad sayur-sayuran, sepotong roti dengan bijirin, 1 sudu teh. madu.

Snek pada hari ini boleh menjadi buah-buahan yang cukup manis - apa-apa, kecuali pisang dan anggur. Berfikir melalui menu, anda perlu memantau keseimbangan karbohidrat dan protein.

Dalam karbohidrat hari 3-4 g karbohidrat harus digunakan dalam kombinasi dengan 1-2 g protein per kilogram berat badan. Jumlah protein pada hari albuminus mencapai 3-4 g sambil mengurangkan karbohidrat kepada 1 g.

Keputusan

Hasil diet bergantung pada durasi, berat badan awal, tahap aktivitas fizikal semasa pematuhannya.Jika anda mengikuti diet angkasawan Amerika dengan ketat, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg pada minggu pertama, dan kemudian - 20 kg atau lebih.

Sistem makanan "minus dinner" memberikan hasil yang kurang ketara, tetapi beratnya berkurang dengan mantap. Selama sebulan dengan bantuannya, anda dapat menyingkirkan 3-5 kg ​​lemak.

Menurut ulasan, dengan diet "rollercoaster", penurunan berat badan selama 3 minggu ialah 7-9 kg. Tetapi untuk hasil ini, aktiviti sukan biasa atau aktiviti fizikal lain, seperti berjalan kaki, akan diperlukan.

Makanan Amerika selama 13 hari membantu menurunkan lemak 5-7 kg, dan selama 21 hari - sehingga 10 kg. Sudah tentu, jika anda mempunyai sedikit berat badan berlebihan, hasilnya akan lebih sederhana.

Kebaikan dan keburukan

Apa yang baik adalah diet Amerika? Mereka mempunyai banyak perbezaan, tetapi kelebihan umum mereka termasuk:

• kesederhanaan pematuhan;
• menu bervariasi;
• pemerolehan tabiat berguna makan pecahan dan mengawal jumlah makanan yang dimakan;
• hasil yang stabil berdasarkan deposit lemak terbakar dan perubahan metabolisme.

Terdapat beberapa kelemahan:

• keperluan untuk diet yang berterusan;
• sembelit yang mungkin dan keabnormalan lain saluran gastrousus;
• kuasa mesti pada jam, yang berguna bukan untuk semua orang;
• mengira kalori dan kandungan karbohidrat pada mulanya mungkin sukar;
• penyediaan hidangan makanan memerlukan masa tambahan dan wang;
• terdapat kontraindikasi.

kontra

Diet Amerika tidak sesuai dengan prinsip-prinsip klasik pemakanan yang baik dan tidak diselesaikan semua orang. Kontra termasuk:

• apa-apa penyakit kronik saluran penghadaman, pankreas dan hati;
• Umur kanak-kanak;
• keadaan lemah badan dengan SARS dan selesema;
• penyakit vaskular dan jantung (vena varikos, arteriosclerosis, dan lain-lain ...);
• beriberi;
• anemia;
• kencing manis;
• penyusuan dan kehamilan. Baca lebih lanjut mengenai diet dibenarkan hamil →

Walaupun anda merasa baik, sebelum diet perlu berjumpa doktor dan lulus air kencing am dan sampel darah, untuk memastikan kesihatan yang baik. Kehilangan berat badan pada diet Amerika boleh menjadi sangat berkesan, tetapi tidak menyalahgunakannya.

Jika pilihan kuasa direka untuk bilangan yang terhad hari perlu diikuti oleh berehat selepas akhir kitaran.Gunakan diet Amerika lebih daripada 2-3 kali setahun tidak digalakkan.

Pengarang: Yana Semich,
terutamanya untuk Mama66.com

Video berguna mengenai cara mempercepatkan penurunan berat badan pada diet Amerika

Tonton videonya: What If You Only Ate Meat? (April 2024).