Pengiraan berat dan tempoh diet Dukan. Menu contoh

Diet yang membolehkan anda membuang jumlah yang berlebihan dalam masa yang singkat dan kehilangan beberapa pound akan membangkitkan kepentingan mana-mana orang yang berat badan berlebihan.

Sebenarnya, terdapat banyak diet yang berlainan, yang membolehkan masa yang singkat untuk mengeluarkan pound tambahan, tetapi sebahagian daripada mereka boleh membahayakan kesihatan. Oleh itu, apabila memilih program penurunan berat badan dipercepatkan Anda perlu mempertimbangkan semua risiko, keadaan badan anda dan kemungkinan akibatnya.

Selepas penurunan berat badan yang cepat, paling kerap, dia tidak lama lagi akan kembali ke angka sebelumnya pada skala.

Mengembalikan berat badan yang sama selepas akhir diet adalah masalah biasa.

Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, perlu mematuhi pemakanan yang betul pada masa akan datang. Ini, malangnya, tidak mungkin bagi kebanyakan orang.

Dalam kes ini, lebih baik menggunakan diet yang direka oleh pakar pemakanan profesional dan direka untuk menurunkan berat badan secara berhemah.

Diet dyukana merujuk kepada jenis berat badan yang betul. Ini adalah program penurunan berat badan yang unik yang dirancang khusus untuk mengubah sepenuhnya sikap anda terhadap pemakanan dan, akibatnya, menurunkan berat badan dalam masa yang singkat.

Penerangan diet

Diet dyukana sangat popular di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan. Ia adalah sistem pemakanan yang mudah dan berkesan, dengan bantuannya untuk membetulkan berat badan awalnya.

Juga, diet membantu menstabilkan berat badan pada masa akan datang. Asas program ini adalah penggunaan produk protein dalam 4 tahap.

Setiap daripada mereka melibatkan satu set produk tertentu. Dua peringkat pertama bertujuan untuk mengurangkan berat badan, selebihnya - untuk mengekalkan yang diperoleh.

Adalah penting untuk mengira tempoh diet dengan betul.

Pengiraan yang betul sepanjang tempoh program membolehkannya mengamati hasil yang baik. Ia adalah dari faktor ini bergantung kepada bagaimana realistik untuk menurunkan berat badan dengan data yang ada.

Ingin tahu tentang cara lain untuk mengurangkan berat badan? Baca artikel tajuk berguna.

Dr. Dyukan membangunkan sistem automatik untuk mengira tempoh diet. Semua peringkat diet (pengiraan berat dan tempoh pemakanan) mencadangkan penurunan berat badan langkah demi langkah tanpa sebarang bahayauntuk kesihatan.

Pengiraan dan pemakanan yang sesuai mengikut peringkat - kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya

Ingat! Pengiraan tepat pada tempoh peringkat - ini hanya separuh jalan anda untuk menurunkan berat badan. Anda perlu berada pada peringkat tertentu untuk seberapa banyak hari yang anda perlukan..

Data apa yang diperlukan untuk dikira

Untuk mengira anda perlu tahu:

• umur
• lantai
• berat badan,
• pertumbuhan.

Program khusus akan mengira BMI (indeks jisim badan) serta berat yang diingini.

Bagaimana tempoh peringkat bergantung kepada berat yang diingini

Prinsip utama penurunan berat badan adalah langkah berperingkat. Dua yang pertama adalah yang paling penting, seterusnya - menetapkan hasilnya. Setiap langkah mempunyai ration produk sendiri.

Perhatikan! Sebelum memulakan diet, anda perlu menentukan matlamat yang anda ingin capai. Dari faktor ini adalah sepenuhnya fasa dan diet secara umum.

Peringkat "Serangan"

Peringkat pertama melibatkan penggunaan produk protein. Kemudian secara beransur-ansur diet akan meningkat. Lebih dekat kepada fasa ketiga akan ada produk yang akan membolehkan anda menyusun "perayaan perut." Peringkat keempat adalah yang terakhir.

Serangan ini adalah peringkat yang paling sukar sepanjang keseluruhan diet.Pengiraan berat dan tempoh diet Dukan pada mulanya berasal dari data awal. Ia adalah pada peringkat awal bahawa penekanan yang paling besar diletakkan.. Tetapi pada peringkat ini, lemak itu hilang hanya dengan serta-merta. Untuk satu hari sahaja, anda boleh menyingkirkan kilogram tambahan.

Tempoh fasa pertama "Serangan" tidak boleh melebihi 9 hari!

Semasa Serangan, mungkin kehilangan sehingga 10 kilogram. Tetapi tempoh fasa dikira secara individu bergantung kepada rancangan untuk menurunkan berat badan. Pelan umum untuk menurunkan berat badan dikembangkan dalam semua peringkat 4.

Apa produk boleh:

• hati anak lembu;
• produk marin;
• ikan rebus;
• produk tenusu rendah lemak;

Keju kotej rendah lemak - salah satu elemen utama diet yang sihat

• daging lembu, ayam, ayam belanda, lidah, daging lembu;
• ham

Dilarang:

• daging itik, arnab, babi, angsa;
• gula

Juga, anda perlu makan 1.5 sudu makan dedak oat setiap hari.

Boleh menyebabkan sembelit disebabkan pengambilan cecair yang tidak mencukupi. Oleh itu, untuk mengelakkan masalah ini, perlu minum sebanyak mungkin air. Pada peringkat ini, mungkin terdapat kesan sampingan dalam bentuk mulut kering, kerengsaan, kelemahan atau pening.Mungkin juga terdapat rasa lapar.

Adalah disyorkan untuk mengambil vitamin pada peringkat pertama, serta menghapuskan berat badan yang berat.

Awas Jika pada peringkat pertama anda perhatikan penurunan berat badan yang kuat, anda perlu mengurangkan masa panggung..

Peringkat "Cruise"

Pelayaran, sebaliknya dipanggil - "penggantian". Nama ini berasal dari kenyataan bahawa pada tahap ini menu Serangan dengan pemakanan protein karbohidrat dengan senarai produk yang dikurangkan digunakan. Asas fasa ini adalah penggunaan bahan herbal..

Doktor mendasari diet pada peringkat "Cruise" sehingga hasil yang diinginkan dicapai. Makanan dijalankan beberapa hari dari 1 hingga 5 semata-mata berdasarkan protein. Seterusnya, anda perlu membuat jurang dalam jumlah hari yang sama untuk makanan karbohidrat dan protein campuran.

Oat bran mesti dimakan di semua peringkat diet.

Tempoh Cruise bergantung kepada keputusan selepas peringkat pertama. Kilogram yang jatuh mempunyai 10 hari fasa. Sekiranya anda kehilangan 3 kilogram, bermakna tahap seterusnya ialah 30 hari.

Ini adalah fasa yang lebih jinak, tidak seperti yang pertama. Ia juga disyorkan untuk meningkatkan jumlah dedak yang digunakan (2 sudu besar).

Produk boleh dibakar, direbus, dikukus, atau dimakan mentah. Salad boleh diisi dengan yogurt. Anda tidak boleh menggunakan krim masam, mentega, mayonis.

Maklumat penting! Masa fasa pelayaran bergantung pada masa untuk mencapai berat ideal.

Peringkat "Memperbaiki"

Tahap ini diperlukan untuk kelulusan hasilnya. Kira ia sangat mudah. Pada 1 kilogram sepatutnya 10 hari. Perlu untuk meningkat pada tahap ini penggunaan dedak oat hingga 2, 5 sudu besar. sudu sehari.

Makanan ditambah ke menu makanan.:

• 1 buah sehari;
• 49 gram keju (jangan gunakan keju dengan kandungan lemak tinggi). Ia juga tidak disyorkan untuk menggunakan keju biru, keju lembut dan sampah pada susu kambing;
• Anda boleh menambah jumlah tanpa bacon, daging babi.

Tambah satu buah - ini bermakna epal atau pir kecil dibenarkan. Anda juga boleh makan sebilangan buah beri, kepingan kecil tembikai atau melon.

Sepanjang tempoh ini, buah-buahan dibenarkan, yang rendah gula.

Dalam menetapkan ada dua mata yang disebut "percutian perut" dan penggunaan bahagian-bahagian produk dengan kanji.

"Memperbaiki" mesti dibahagikan kepada 3 bahagian.Juga menambah "percutian perut" mingguan.

Kepada produk yang mengandungi kanji termasuk:

• pasta;
• soba;
• beras;
• kentang

Di bawah percutian perut bermakna hari di mana ia dibenarkan untuk makan segala yang anda mahu.

Tetapi bilangan hidangan masih terhad.:

• 1 bahagian pertama,
• 1 bahagian kedua,
• 1 hidangan pencuci mulut.

Juga perlu mengambil satu hari diet khusus protein. Ia perlu membuat keputusan terlebih dahulu apabila ia akan diadakan. Pemakanan Dr. Dyukan untuk mengira berat badan dan tempoh diet mengesyorkan melakukan apa-apa pada hari Khamis.

"Penstabilan" peringkat

Setelah melepasi tiga peringkat dan memperoleh berat yang diperlukan, sudah tiba masanya untuk beralih ke diet biasa. Tabiat dan pilihan untuk makanan pada masa itu telah berubah sepenuhnya. Banyak yang kini dianggap berbeza. Nilai produk dianggap berbeza.

Sekarang seseorang tahu apa produk boleh dimakan, dalam bentuk dan kuantiti. Sekarang seseorang tahu apa yang anda boleh makan dalam jumlah yang tidak terhad, dan apa yang anda boleh makan dengan berhati-hati.

Sudah tentu Seperti mana-mana diet, ini membayangkan penolakan manis dan tepung. Anda perlu memberi perhatian, seperti dahulu, kepada daging dan sayur-sayuran dalam diet anda.

Daging dan sayur-sayuran - asas pemakanan yang baik

Untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu mengikuti beberapa peraturan.:

• minum lebih banyak air;
• lakukan "hari protein";
• bergerak lebih;
• gunakan 3 sudu bran setiap hari.

Juga cadangan khas doktor adalah bahawa memerlukan lebih banyak latihan. Mereka perlu mengekalkan hasil, serta mengekalkan kesihatan fizikal yang sangat baik. Pergerakan lebih banyak, semakin sedikit sekatan terhadap makanan.

Contoh pengiraan program peribadi

Terdapat sistem automatik untuk mengira berat badan yang diingini untuk anda. Juga tetapkan tempoh peringkat.

Diet diet mengikut berat dan tempoh diet menawarkan pengiraan anggaran.

Contohnya gadis seberat 90 kg dan berkembang 1.7 m. Untuk masa yang panjang dia beratnya 55 kilogram, tetapi selepas melahirkan, dia mendapat lebih banyak lebih banyak dan ingin kembali kepada berat badannya yang asal. Saya tidak pernah menggunakan sebarang diet, tetapi memilih Dukan. Matlamat: untuk mencapai berat 60 kg.

Untuk kes ini, pengiraan berikut berlaku.

1. "Serang". Tempoh 6 hari. Tujuan: membuang 2.5 kg.
2. Peringkat "Cruise". Fasa masa ialah 184 hari. Tujuan: buang 24 kg.
3. "Memperbaiki" 263 hari.Matlamat: untuk mencapai berat 60 kg.
4. Penstabilan: makanan mengikut peraturan diet sepanjang masa.

Dalam kes ini, anda tidak perlu lagi menggunakan tahap yang sukar. Dengan perancangan yang betul dan pematuhan kepada diet Dr. Dukan, anda tidak perlu lagi melakukan pemakanan.

Kunci kejayaan dalam pemakanan diet Dukan - pematuhan

Pemakanan Dr. Ducane meluas di kalangan orang ramai. Oleh kerana keberkesanannya, ia popular di banyak negara. Teknik yang telah dibangunkan telah membantu ribuan orang dan mempunyai contoh sebenar di kalangan selebriti.

Terima kasih kepada sistem unik yang dibangunkan oleh profesor, Diet membolehkan anda menurunkan berat badan dan mengekalkan masa yang lama selepas hujung peringkat utama. Tetapi yang paling penting, Dr Dyukan telah membantu ramai orang kehilangan berat badan dan merasa cantik dan diinginkan lagi.

Ini adalah cara yang benar-benar berkesan untuk mendapatkan diri anda dengan sempurna dan tahan lama.

Semua yang anda tidak tahu mengenai diet Dukan. Butiran dalamulasan video:

Diet Dr. Dyukana: menu dan fasa diet ini. Lihatlah video:

Tonton video itu: Satu tahun keto. Transformasi 62-pon saya! (April 2024).